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    老年人久坐過(guò)后要做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(可以讓老人延年益壽的運(yùn)動(dòng)你知道嗎
    ？)
    
        
    
            佚名
            2023-08-07 18:44:11
        
    

        
    
           
    由于老年人的身體機(jī)能本就處在一個(gè)衰退的階段，呼吸肌的力量和肺組織的彈性都比年輕人有大幅度的降低
    。而久坐不動(dòng)，會(huì)使心肺功能更難以得到充分鍛煉
    ，加速了其衰退的過(guò)程。久坐的人由于熱量消耗少
      ，心臟做功減少
      ，心肌收縮無(wú)力，還容易患上動(dòng)脈硬化
      、高血壓
      、冠心病等。
    除此之外
      ，老年人如果久坐不動(dòng)
      ，致命的肺栓塞也會(huì)找上門來(lái)。因?yàn)橥瓤偛换顒?dòng)
    ，會(huì)導(dǎo)致下肢靜脈血流緩慢
    、血液淤滯，形成下肢深靜脈血栓
    。而當(dāng)站起活動(dòng)后
    ，血栓脫落，隨靜脈血回流到心臟
    ，再到達(dá)肺動(dòng)脈
    ，導(dǎo)致肺栓塞。
    專家介紹說(shuō)
    ，對(duì)于習(xí)慣久坐的老年人來(lái)說(shuō)
    ，有一種簡(jiǎn)單而有效的延緩肺功能衰退的方法，這就是“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”
    。方法：每坐一兩個(gè)小時(shí)后
    ，站起來(lái)，雙臂展開(kāi)
    ，做擴(kuò)胸活動(dòng)
    。每次舒展胸部三五分鐘。做“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”的次數(shù)
    、強(qiáng)度和頻率
    ，應(yīng)根據(jù)自己身體狀況而定。
    擴(kuò)胸同時(shí)
    ，可上下左右
    ，緩緩活動(dòng)頸部，自由自在地聳抬雙肩
    ，側(cè)側(cè)腰身
    ，做深長(zhǎng)呼吸，并不時(shí)捶打或按摩腰部肌肉
    。整個(gè)過(guò)程要放松自然
      ，這樣才能使心肺功能增強(qiáng)
      ，改善老年人易出現(xiàn)的腦缺氧狀況，達(dá)到松弛大腦神經(jīng)
      、振作精神的作用
      。同時(shí)由于“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”時(shí)需要站起來(lái)，這樣一個(gè)站立的小動(dòng)作還可以使腿部的肌肉收縮
      ，令下肢的血液回流至心臟
      ，能有效預(yù)防深靜脈血栓的形成。
    可以讓老人延年益壽的運(yùn)動(dòng)你知道嗎
      ？
    ??人到老年，身體就開(kāi)始不聽(tīng)使喚了
      ，如果長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的話
      ，對(duì)健康會(huì)非常不利。下面我們介紹幾種適合老年人的運(yùn)動(dòng)
      ，延年益壽
      。
    
1.早晨起床前做做伸展運(yùn)動(dòng)。
    

    
把雙臂緩緩伸到頭頂上方
    ，雙手交叉
    ，伸個(gè)懶腰。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量
    ，促進(jìn)人體血液回流
    。但需要注意的是，動(dòng)作一定要柔和
    、緩慢
    ，不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開(kāi)睡眼
    ，需要幾分鐘的清醒過(guò)程
    ，從臥位到坐位也要有個(gè)適應(yīng)時(shí)間，慢起
    、慢坐都很重要
    。另外
    ，做伸展運(yùn)動(dòng)前可以揉搓一下關(guān)節(jié)
    ，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來(lái)
    。
    
2.如廁時(shí)進(jìn)行叩齒運(yùn)動(dòng)
    。
    
叩齒運(yùn)動(dòng)即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強(qiáng)化牙床
    、牙齦
    、牙根
    ，增強(qiáng)牙齒力量。這個(gè)小動(dòng)作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌
    ，幫助消化
    。而且，比較適合在如廁時(shí)練習(xí)
    ，因?yàn)閺闹嗅t(yī)上來(lái)講
    ，排尿時(shí)人的腎氣流瀉，此時(shí)叩齒有助固攝腎精
    、強(qiáng)壯骨骼
    。
    

    
3.刷牙時(shí)練習(xí)提肛。
    
吸氣時(shí)收腹
    、提肛
    ，呼氣時(shí)放松肛門。此動(dòng)作連做10~20次
    ，可加強(qiáng)提肛肌的力量
    ，對(duì)控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且
    ，能夠緩解痔瘡和便秘
    。另外，做完這個(gè)動(dòng)作還可以配合練習(xí)腹式呼吸
    ，效果加倍
    。
    
4.穿衣時(shí)做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
    
雙手自然下垂
    ，在背后交握
    ，然后伸直手臂，挺起胸部
    。此動(dòng)作一般重復(fù)10次即可
    ，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量
    ，幫助人體呼出更多廢氣
    ，吸入更多氧氣。而且
    ，還可以放松脊柱和背部肌肉
    。但需注意，有心腦血管疾病的老年人
    ，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)加快心率
    ，應(yīng)放慢速度，幅度也不要太大
    。
    
5.久坐后拍拍身體
    、踮腳腳
    。
    

    
很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長(zhǎng)時(shí)間
    。建議定時(shí)站起來(lái)拍打一下腹部
    、臀部、腿部等部位
    ，通過(guò)外力作用促進(jìn)皮膚
    、皮下血管的舒張，并且可以疏通經(jīng)絡(luò)
    。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳
    ，促進(jìn)下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力
    。但是骨質(zhì)疏松的老年人不建議做這個(gè)動(dòng)作
    ，因?yàn)閴|腳時(shí)人體的重力都在腳掌上，容易引起骨折
    。
    
6.電視劇播廣告時(shí)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球
    。
    
順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次
    ，能夠讓眼球上下左右活動(dòng)
    ，緩解眼部疲勞，松弛眼肌
    ，并且保護(hù)眼部神經(jīng)血管
    。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高
    ，不適合做這個(gè)動(dòng)作
    。
    
這些小動(dòng)作都能促進(jìn)血液循環(huán)對(duì)身體有好處，建議大家經(jīng)常練習(xí)
    。
    ??
    久坐后如何放松肌肉 久坐放松全身的運(yùn)動(dòng)
    現(xiàn)在辦公室上班工作的幾乎沒(méi)有不久坐的
    ，長(zhǎng)期久坐會(huì)有很多危害，久坐一黨記得在下班之后好好放松自己的身體
    ，舒展筋骨
    ，拉伸緩解疲勞。
    久坐后如何放松肌肉 
     每天晚上一定要用熱水泡泡腳
    ，可以幫助改善血液循環(huán)
    ，加速新陳代謝的速度，排出身體里過(guò)多的水分
    ，堅(jiān)持一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿沒(méi)有那么腫了
    。一坐就是一整天是引起下半身水腫的主要原因
    ，雖然白領(lǐng)的工作是以坐姿為主
    ，但是也要善于自我調(diào)節(jié)
    ，避免連續(xù)坐姿超過(guò)2小時(shí)，這樣極其容易引起水腫
    ，最好能坐1小時(shí)
    ，就起來(lái)活動(dòng)5分鐘左右，改善對(duì)腿部的壓力
    ，促進(jìn)血液循環(huán)
    ，水腫的情況會(huì)好很多。酸脹減輕后可以用冰塊輕敷
    ，一熱一冷的護(hù)理結(jié)束后
    ，腿部肌膚更緊致。蜂蜜是一種天然的營(yíng)養(yǎng)品
    ，性和
    ，潤(rùn)肺潤(rùn)腸。蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果
    ，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外
    ，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善
    ，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來(lái)的多余脂肪作為能量而得到燃燒
    。

    久坐放松全身的運(yùn)動(dòng) 
     請(qǐng)根據(jù)自身練習(xí)水平，將整套動(dòng)作做1-3個(gè)循環(huán)
    。做動(dòng)作的過(guò)程中
    ，盡可能的慢一點(diǎn)，將每個(gè)動(dòng)作做到位
    。具體如下：
     
     動(dòng)作1：徒手深蹲 30-50個(gè)
     
     動(dòng)作2：俯撐跪姿屈膝后抬腿 左右各20-30個(gè)
     
     動(dòng)作3：坐姿屈膝收腹 30-50個(gè)
     
     動(dòng)作4：俯臥挺身起 30-60秒
     
     動(dòng)作5：仰臥直腿反向卷腹 20-30個(gè)
     
     動(dòng)作6：側(cè)身支撐 左右各30-60秒
     
     動(dòng)作7：側(cè)跨步蹲 左右各20-30個(gè)
     
     動(dòng)作8：坐姿左右轉(zhuǎn)體 30-60個(gè)

    如何預(yù)防久坐帶來(lái)的傷害 
     1
    、經(jīng)常變換姿勢(shì)，忙里偷閑可以做做廣播體操
    。杜心如教授說(shuō)
    ，“我非常推崇廣播體操，其中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
    、伸展運(yùn)動(dòng)
    ，都能夠使脖子得到屈伸，讓肌肉放松
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！痹趶V播體操運(yùn)動(dòng)中，不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力
    ，甚至連平時(shí)鍛煉很少的短
    、小肌群也發(fā)揮作用。常做廣播體操可以使大腦在得到充分休息的同時(shí)，讓肌肉得以放松
    ，從而降低疲憊的程度;可以使身體發(fā)熱
    ，有利于體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄，減少乳酸的積累
      ，使人體不易憔悴;長(zhǎng)期鍛煉非常有利于提高睡眠的質(zhì)量;工作之余做廣播體操
      ，有助于緩解工作時(shí)出現(xiàn)的暫時(shí)性大腦疲勞。
     
     2
      、適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng)
      ，基本保持每天一小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量即可。杜心如教授說(shuō)
      ，“學(xué)生們現(xiàn)在是上課45分鐘
      ，課間休息10分鐘，這樣做是有道理的
      ，坐辦公室的人們也可以這樣來(lái)安排時(shí)間?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在的白領(lǐng)一坐就是四五個(gè)小時(shí)，不利于身體健康
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?br> 
     3、自我按摩
    ，緩解肌肉緊張
    。“這種按摩一定是自己做的
    ，因?yàn)閯e人不知道給你按摩需要多大的力度合適
    ，太重的按摩反而造成肌肉損傷，適得其反
    ，而且別人也不知道你需要按摩的位置
    ，而自己卻能掌握合適的按摩力度，既能解除疲勞
    ，又不會(huì)出損傷
    。另外不能確定你的頸椎是否有一些先天的異常，如果別人來(lái)幫你按摩
    ，在存在先天異常時(shí)有可能會(huì)導(dǎo)致頸椎的脫位
    ，發(fā)生危險(xiǎn)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！卑茨κ址ㄈ缦拢夯颊咦约阂皇帜粗钢糜谕瑐?cè)頸項(xiàng)
    ，其余四指置于對(duì)側(cè)，由上而下
    ，由下而上進(jìn)行按揉亦可
    ，注意按揉壓痛點(diǎn)
    。此法可以改善肌肉緊張狀態(tài)。
     
     4
    、要睡得正確
    。俗話說(shuō)“睡有睡相、坐有坐相”
      ，人的一生有1/3的時(shí)間是在床上度過(guò)的，所以正確的睡眠姿勢(shì)非常重要
      。睡得正確首先要保證你的枕頭是合適的
      ，正常情況下，頸椎有一個(gè)前凸的弧度
      。人體在臥床時(shí)保持頸椎正常的生理性前凸才符合頸椎的生理要求
      ，這樣可使頸部的肌肉、椎間盤
      、韌帶等均處于自然放松的休息狀態(tài)
      。目前，我國(guó)城市居民所用的枕頭基本上以長(zhǎng)方形的扁平枕為主
      ，這種枕頭雖然美觀大方
      ，但并不一定完全符合人體的生理需要。杜心如教授建議我們使用傳統(tǒng)的蕎麥皮枕頭
      ，“枕頭最好是能夠自由塑型的
      ，能夠適應(yīng)脖子曲度的變化，蕎麥皮枕頭就比較好
      ，太空棉枕的塑性功能就相對(duì)較差
      ，當(dāng)然太空棉的枕頭如果做成元寶枕的形狀也是可以的?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！贝送?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，枕頭的高度一般保持應(yīng)該在10~15厘米 ，不宜過(guò)高
      ，也不應(yīng)過(guò)低
      。
     
     5、保證睡眠
      ，切忌熬夜
    。經(jīng)常熬夜所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞
    、精神萎靡;同時(shí)人體的免疫力也會(huì)下降
    ，感冒、胃腸感染
    、過(guò)敏等都會(huì)找上你
    。熬夜的的人經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象
    ，長(zhǎng)期熬夜對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷
    。杜心如教授建議，“最晚也要在12點(diǎn)睡覺(jué)
    ，七點(diǎn)鐘起床
    ，如果白天可以睡一個(gè)小時(shí)是最好的。如果白天不能睡
    ，一天要保持7~8個(gè)小時(shí)的睡眠
    ，睡眠不足人沒(méi)精神、頭昏眼花”
    。
     
     6
    、在椅子上加一個(gè)支托作用的靠墊。人坐著時(shí)
    ，腰椎承受的力量是站著時(shí)的兩倍
    ，若身體向前傾20度，腰椎受到的壓力會(huì)增加到近三倍
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢哉f(shuō)，有時(shí)坐著比站著還要累
    。若想減輕坐著時(shí)的疲勞感
      ，就必須使用靠墊。坐位時(shí)可以使背部
      、靠墊
      、椅背三者貼在一起，使腰椎自然前凸
      ，可以分擔(dān)腰椎受到的壓力
      ，緩解疲勞感。

    久坐小腿腫脹怎么緩解 
     1
      、高抬去水腫
     
     將腿稍微放高
      ，搭配能夠幫助排水的纖腿產(chǎn)品，用按摩小滾輪由上往下按摩腫脹的小腿肚
    ，稍微發(fā)熱效果最好
    。
     
     2、敲打去水腫
     
     五分鐘后用手握拳輕輕捶打
    ，幫助肌肉進(jìn)一步放松
    。腿背中線集中了很多幫助消除疲勞和排除毒素的穴道，可以多加按摩
    。
     
     3
    、冰塊去水腫
     
     酸脹減輕后可以用冰塊輕敷
    ，一熱一冷的護(hù)理結(jié)束后，腿部肌膚更緊致
    。
     
     4
    、蜂蜜去水腫
     
     蜂蜜是一種天然的營(yíng)養(yǎng)品，性和
    ，潤(rùn)肺潤(rùn)腸
    。蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外
    ，改善便秘
    ，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來(lái)的多余脂肪作為能量而得到燃燒
    。
     
     5
    、習(xí)慣去水腫
     
     注意臥床休息抬高患肢
    ，注意保暖
    ， 避免久站，避免勞累
    。
    

          
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    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)
    ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
    。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
    ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
    。在生活困難時(shí)期
    ，野菜、樹(shù)皮
    、樹(shù)葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過(guò)。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題
    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么
    ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看
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