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    上班族如何準(zhǔn)備一份營養(yǎng)早餐呢,教你兩個(gè)快捷方法
    
        
    
            佚名
            2023-08-09 01:28:47
        
    

        
    
           
    首先是在家里自己做早餐，對于早上時(shí)間非常緊張的朋友可以使用這個(gè)方法
    。提前在周末的時(shí)候去采購一些豆包
    、燒餅等主食存儲(chǔ)在冰箱中，也可以煮一些雞蛋備用
    。早上只需要花幾分鐘就可以做好一份早餐了
    ，比如把豆包放到微波爐中加熱一分鐘，如果有烤箱
    ，可以把燒餅放到烤箱中加熱4-5分鐘
    ，加一杯熱水，或者再加一個(gè)雞蛋
    ，這樣幾分鐘內(nèi)一頓簡單的早餐就準(zhǔn)備好了
    。
    這個(gè)方法需要周末提前對豆包、燒餅等進(jìn)行采購
    ，注意采購的數(shù)量
    ，如果太多，超過一個(gè)星期就會(huì)變質(zhì)
    ，如果太少，則不夠一周食用的
    ，所以要根據(jù)自己的食量酌情購買
    。另外也需要微波爐、烤箱等電器
      ，如果是自己租房的朋友
      ，就需要和房東協(xié)商添加或者自己購買這些電器
      。
    如果早上有早起的習(xí)慣，可以多花一點(diǎn)時(shí)間呀貳硭眶做些更復(fù)雜的早餐
      ，比如可以熬粥
      ，然后根據(jù)自己的習(xí)慣加糖喝甜粥或者配一些咸菜，這個(gè)方法需要提前一天留出部分剩米飯
      ，楞儈貰淞因?yàn)槿绻褂蒙讋t會(huì)需要太久的時(shí)間，不太實(shí)際
      。在熬粥的同時(shí)去洗臉?biāo)⒀?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，但注意這個(gè)期間不要蓋鍋蓋，否則粥開鍋以后會(huì)容易漫出來
    。另外喜歡喝粥吃咸菜的朋友要提前準(zhǔn)備咸菜
    。
    喜歡吃肉蛋類的朋友可以嘗試煎培根
    、煎雞蛋
    ，主食則可以蒸饅頭、拷面包，這些食品搭配起來會(huì)非常美味
    ，足以補(bǔ)充一上午的營養(yǎng)所需
    。注意在培根拆包裝以后要盡快吃掉
    ，如果預(yù)計(jì)要出差
    ，就要把沒有吃完的凍起來，避免回來后變質(zhì)
    。
    五種超快捷的美味營養(yǎng)早餐做法，上班族必看
    在這個(gè)講究高效的時(shí)代
    ，許多上班族的早餐都是馬虎應(yīng)付，要么在早餐攤上買幾個(gè)包子豆?jié){
    ，或者買點(diǎn)牛奶面包等
    ，或者有時(shí)候趕時(shí)間干脆就不吃了。

     早餐對于健康有多么重要
    ，我想我也不必贅述了。有個(gè)流行的觀點(diǎn)叫“國王的早餐”
    ，意思是早餐一定要營養(yǎng)豐盛
    ，為新的一天補(bǔ)足能量。如果總是依賴外面的早餐檔
    ，是難以做到的
    。最好的方式，就是自己動(dòng)手做
    。

     上班族的早上，時(shí)間總是匆忙的
    ，短平快的早餐才是首選
    。下面我為大家介紹五款我所喜愛的早餐制作方式，每種都非常高效而美味營養(yǎng)
    。

    一 ?利用電飯鍋的預(yù)約功能，做各種美味雜糧粥 

     家里有個(gè)美的電飯鍋
    ，有個(gè)非常好的功能就是預(yù)約
    。晚上睡覺前，我把雜糧和水按比例放進(jìn)鍋里
    ，插上電源
    ，選擇“粥”的功能
    ，然后選擇預(yù)約的時(shí)間
    ，搞定
    ！早上起來，揭開鍋蓋
    ，就有美美的雜糧粥可以吃啦
    ！早上啥事也不用做，就有美味的早餐吃
    。

     我經(jīng)常做的雜糧粥，有以下幾種：

    小米粥： 小米粥里可以放蓮子
    ，百合
    ，番薯等，隨你喜歡
    。

    八寶粥： 主要有大米
    、蓮子
    、百合
    、花生、燕麥
    、紅豆等
    ，其實(shí)放什么隨你喜歡，放多少也隨意
    ，不用一定要講究什么搭配。

    大米粥： 有時(shí)候就想單純喝點(diǎn)白粥
    ，那就放大米就好啦

     喜歡吃甜的小伙伴
    ，可以在晚上放米的時(shí)候，一起加點(diǎn)紅糖或者冰糖進(jìn)去
    ，或者等早上吃再加也行。

     這種方式
    ，對無論是一個(gè)人，還是兩口人
    ，一家人
    ，都很適合。

     有的小伙伴會(huì)說
    ，一個(gè)人的量不好做呀
    。其實(shí)我家的電飯鍋也很大，但是做一個(gè)人的量也是沒問題的
    ，只要把材料少放點(diǎn)就行了
    。

     如果真的做多了，也沒關(guān)系
    。吃飽一點(diǎn)
    ，吃不完的放冰箱
    ，明天繼續(xù)吃也沒問題
    。做多幾次，就知道如何掌握量了
    ，就不會(huì)造成浪費(fèi)
    。

     還有的小伙伴怕洗鍋麻煩。電飯鍋是最好洗的啦
    ，親~

    二 使用面包機(jī)，做美味的面包 

     很久之前
    ，我就種了一個(gè)面包機(jī)的草
    ，但是直到去年下半年我才把面包機(jī)買了。試用幾次之后
    ，后悔了
    ！我咋不早點(diǎn)買?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！

     之前看過一個(gè)帖子，讓大家說說那些買了閑置后悔的東西
    ，其中很多人提到面包機(jī)
    。其實(shí)，面包機(jī)使用起來是非常方便的
    ，那些閑置了的人，也許是不愛吃面包的原因吧……

     面包機(jī)最大的好處是
    ，可以實(shí)現(xiàn)全自動(dòng)做面包
    ，無需具備任何烘焙技巧。我買的面包機(jī)是東菱的
    ，可以自動(dòng)撒果料
    。面包機(jī)有18種制作功能
    ，不過我用的最多還是第一種功能
    ，即標(biāo)準(zhǔn)面包款
    。

     制作面包非常簡單，也是頭天晚上睡覺前放料
    ，早上起來就可以有香噴噴的面包吃了
    ，是不是很驚喜
    ？

     晚上睡覺前
    ，我依次在面包機(jī)里放入160毫升水，一個(gè)雞蛋
    ，50克白糖
    ，一點(diǎn)點(diǎn)鹽，幾勺奶粉
    ，30克黃油。然后把這些材料攪和一下
    ，再放入300克面粉
    ，5克酵母。酵母放的時(shí)候
      ，在面粉上弄個(gè)小坑放進(jìn)酵母
      ，再把面粉蓋上，以免酵母和糖
      、水等親密接觸，影響發(fā)酵效果
      。

     然后把果料放在果料盒里
      ，插上電源，選擇標(biāo)準(zhǔn)面包程序
      ，就OK了
      。面包機(jī)制作有兩種重量
      ，400克和700克
      ，我家里人多，一般都選擇700克的
      。如果是一個(gè)人
    ，也可以選擇700克的量，做一次
    ，吃兩天
    。在常溫下
    ，做好的面包可以放兩三天
    。

     第二天早上起來，打開面包機(jī)
    ，烤的金黃金黃的面包就已經(jīng)做好了
    ，在等著你來品嘗。用面包刀把面包切成一片一片
    ，效果和面包店里賣的完全沒有兩樣，甚至更贊
    。因?yàn)檫@是你親手制作的面包?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。?br>
     你可以搭配牛奶
    、雞蛋等一起吃
    ，這樣更營養(yǎng)豐富。

     做面包的好處是
    ，你可以在家吃完再出門，也可以直接打包帶走
    。我老公非常喜歡我做的面包
    ，由于他暈車，不敢在家吃早餐
    ，每次都是打包到單位吃
    。他單位的同事見他常有面包吃
      ，也馬上去入手了一個(gè)面包機(jī)
      。

    三 ?用蒸鍋，蒸各種主食 

     我家早餐桌上
      ，玉米
      、紅薯等是經(jīng)常上場的。這些制作起來也非常簡單
      ，不過是需要早上現(xiàn)做，但也幾乎不費(fèi)什么時(shí)間
      。

     早上起床后
      ，就把玉米、番薯
      、土豆等你喜歡吃的主食
      ，放進(jìn)蒸鍋，加點(diǎn)水
      ，開火
      ，然后去刷牙洗臉上廁所等，這一切搞完大約10分鐘
      ，再過來一看
      ，早餐也蒸好了。還可以把雞蛋也一起放進(jìn)去蒸
      。

     番薯、土豆等大塊頭的主食
      ，蒸的時(shí)候要切小塊
    ，好熟一些。有些人以為土豆只有拿來做菜好吃
    ，其實(shí)蒸出來的土豆也很美味
    ，有種淡淡的清香。

     有的人家里有電蒸鍋
    ，那就更方便一些，因?yàn)殡娬翦伩梢远〞r(shí)
    ，比開火的要安全
    。

     如果是只有玉米，懶得蒸的話
    ，也可以放進(jìn)微波爐里叮一下
    。一般一根玉米，高火五分鐘出來
    ，就已經(jīng)熟透了，而且比蒸出來的玉米更好吃
    ，因?yàn)闆]有太多水分
    。

    四 ?快手湯粉面 

     以上這些輪番吃都吃膩了，就煮煮湯粉面吃吃吧
    。

     一般我煮面條這些
    ，都是一鍋燉的
    ，不用那么麻煩
    ，要講究湯料和面條分開煮等。因?yàn)橐诲仧?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，更方便
    ，同時(shí)東西都在一鍋里，完全不浪費(fèi)，而且味道也很好?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。?br>
     早上起床后
      ，先往鍋里放水，開火
    ，在等待水煮開的同時(shí)
    ，準(zhǔn)備煮面的材料。一般我喜歡在面條里放雞蛋
    、瘦肉
    、蝦仁
    、青菜
    、西紅柿等，總之家里有啥就放啥
    。

     水煮開以后
    ，放點(diǎn)油
    ，放入面條
    ，或者米粉
    ，煮一會(huì)兒再放入瘦肉、雞蛋
    、蝦仁等
    ，最后再放青菜和鹽。如果要放西紅柿
    ，則西紅柿是最先下鍋的，因?yàn)槲骷t柿煮一會(huì)兒
    ，才能把那個(gè)酸酸的味道煮出來
    ，吃起來更開胃。

    當(dāng)然
    ，這樣煮了之后
    ，西紅柿的維生素肯定是差不多沒了，不過番茄紅素還是有的
    。有些人只喜歡生吃西紅柿，這樣更好。我是熟的生的都喜歡
    。

     視你選擇的面條的易熟程度
    ，一般這樣一鍋亂燉粉面，在10分鐘之內(nèi)都能搞定
    。熄火后
    ，再去刷牙洗臉上廁所，同時(shí)讓粉面涼一下
    。結(jié)束后再來吃，就差不多是剛好能吃的溫度了
    。

     當(dāng)然
    ，如果你嫌棄這種一鍋燉的做法，也可以試試更復(fù)雜的
    ，比如先把料炒炒
    ，湯料和面條分開制作等，但這樣費(fèi)時(shí)長一點(diǎn)
    。如果你是個(gè)為了口味而愿意花點(diǎn)時(shí)間的吃貨，你已經(jīng)比我上升了一個(gè)境界啦
    。

    五 ?用豆?jié){機(jī)
    、酸奶機(jī)、煮蛋器等做輔助的搭配 

     以上提到的粥
    、面包
    、番薯之類的，都最好有一些搭配
    ，否則吃起來是很單調(diào)的
    。我一般會(huì)用豆?jié){機(jī)、酸奶機(jī)
    、煮蛋器等來做一些搭配。

    豆?jié){機(jī)： 豆?jié){機(jī)非常好用
    ，能夠打各種豆?jié){
    ，還能打各種米糊，你喜歡的都可以放進(jìn)去打
    。甚至還可以打果蔬湯
    ，有時(shí)候我把南瓜、玉米
    、胡蘿卜等放進(jìn)去做蔬菜湯
    ，好吃到要哭了
    。

     很多人嫌棄豆?jié){機(jī)清洗起來麻煩?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在很多豆?jié){機(jī)都會(huì)把易清洗作為一個(gè)賣點(diǎn)，豆?jié){機(jī)清洗也越來越容易了
    。把機(jī)頭的刀片部分提前放到水盆里泡一下，洗的時(shí)候很容易就干凈了
    。

    酸奶機(jī)： 喜歡吃酸奶的童鞋的福音?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。≈谱饕渤壓唵?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！只要把1L牛奶和發(fā)酵菌放進(jìn)酸奶機(jī)，等待8-10個(gè)小時(shí)
    ，就有新鮮美味的酸奶獻(xiàn)上。如果怕酸的
    ，可以在放牛奶的同時(shí)
    ，放入幾勺白糖。一般我會(huì)在晚上做
    ，早上起來溫溫的酸奶就做好了
    。這時(shí)候可以把酸奶放進(jìn)冰箱里，冰鎮(zhèn)之后的口感
    ，可以甩市場上賣的酸奶幾條街啦
    ！

     吃的時(shí)候
    ，把酸奶拿出來
    ，可以直接吃，也可以在酸奶里放一些干果
    ，像葡萄干
    、蔓越莓、核桃
    、巴旦木之類的。我懷孕的時(shí)候
    ，天天吃酸奶搭配著堅(jiān)果
      ，絕好的早餐和下午茶。

    煮蛋器： 煮蛋器一次可以蒸1到6個(gè)雞蛋
    ，適合單身和全家人
    。一般在煮蛋器里加30到50毫升水
    ，放上雞蛋
    ，插上電源
    ，幾分鐘后，水干了就自動(dòng)斷電
    ，雞蛋就蒸好了
    ，非常省事快捷。

     無論早上吃什么
    ，搭配吃一個(gè)蒸雞蛋
    ，總是沒錯(cuò)的~哈哈~

     好吧
    ，寫到這里
    ，你肯定發(fā)現(xiàn)了，我家廚房里的電器真多嗄
    ！是的
    ，我家廚房里電器很齊全，我平時(shí)喜歡關(guān)注各種實(shí)用的小電器
    ，實(shí)踐證明，這些小電器都很好用嗄
    ！

     有些童鞋會(huì)說
    ，你說的那么好，可我還是懶
    ，可我早上還是沒時(shí)間
    ，吃早餐的時(shí)間都沒有。這也是一個(gè)習(xí)慣和選擇的問題了
    ，你是喜歡晚起一點(diǎn)，然后吃街邊的早餐
    ，還是愿意早起一點(diǎn)
    ，在家吃自己親手制作的美味營養(yǎng)早餐，享受這美好的一刻呢
      ？看你咯
      。
    我是上班族，怎樣才能讓早餐方便
      、快捷
      、有營養(yǎng)
    早餐很多人是這樣解決的：在路邊小攤（店）買一份燒餅油條豆?jié){或肉包雞蛋或牛奶面包，邊吃邊趕路
      ，也有干脆拎到辦公室
      ，三下五除二吞下了事。早餐是早上起床后
      ，結(jié)束饑餓狀態(tài)的第一次用餐
      ，營養(yǎng)合理的早餐對于一個(gè)人一整天的工作學(xué)習(xí)生活非常重要，根據(jù)平衡膳食的要求
      ，早餐應(yīng)占每日總熱量的30%。一般應(yīng)包括以下三大類食物：一類是碳水化合物類
      ，如包子
      、饅頭、面包
      、米
    、面等；第二類是蛋白質(zhì)類
    ，如牛奶
    、雞蛋
    、豆制品、魚
    、肉類
    ；第三類是維生素類，如蔬菜
    、水果等
    。因?yàn)樵绮偷闹匾?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，給自己和家人準(zhǔn)備一頓營養(yǎng)早餐應(yīng)是每天的“必修課”
    。當(dāng)然，因?yàn)槭巧习嘧?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，早餐除了營養(yǎng)的要求
    ，做起來也需要方便快捷。不同年齡段的人對早餐的需求也不同
    ，下面我就推薦易做又營養(yǎng)的家庭早餐。上班族一般早餐熱量需達(dá)到600千卡
    ，可以吃些包子
    、饅頭
    、面包類，再加上牛奶
    、豆?jié){和蔬菜
    、水果。配餐方案：兩只肉包+一碗豆腐腦+一只蘋果
      ；面包兩只+牛奶（或酸奶）一份+蔬菜沙拉；蔬菜肉絲面+牛奶
      ；八寶粥+雞蛋
      。上班族許多是中青年人，是一個(gè)由人體功能旺盛轉(zhuǎn)為衰退時(shí)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)
      ，又肩負(fù)著事業(yè)和家庭的兩副重?fù)?dān)
      ，因此要有充分的能量來保證一天的身體需求，以上配餐可以滿足其基本的營養(yǎng)需求
      。
    

          
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    ？如何才能緩解？一文科普
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