，就不需要刻意補(bǔ)鐵了
。
補(bǔ)鈣
月子期間為什么要補(bǔ)鈣呢
？因?yàn)槟溉橹泻}，這些鈣能保證寶寶的骨骼等身體部位的發(fā)育
，而這些鈣都是從媽媽體內(nèi)來的。如果媽媽飲食中的鈣不足
，媽媽就要把自己骨頭里的鈣抽出來供應(yīng)給寶寶
，就容易發(fā)生骨質(zhì)疏松或軟化?div id="d48novz" class="flower left">
！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量》推薦乳母每天攝入1000mg的鈣
。
鈣的補(bǔ)充
，我們?nèi)粘ｏ嬍持械母哜}食物最主要的是牛奶
，上面提到了每天400ml的牛奶，大概可以補(bǔ)充400多mg的鈣
，再吃一些肉、豆腐
、堅(jiān)果和綠葉蔬菜
，差不多就能補(bǔ)充足夠的鈣了。如果你不能保證足夠的含鈣飲食
，那就需要額外補(bǔ)充鈣劑了。
三
、素食者的產(chǎn)后下奶食物
海帶
海帶中含碘和鐵較多
，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細(xì)胞的主要原料
，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁
，有利于身體生長發(fā)育
，防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細(xì)胞的主要原料
，有預(yù)防貧血的作用。
蓮藕
蓮藕具有香
、脆
、清、利
、可口等特點(diǎn)，含有大量的淀粉
、維生素和礦物質(zhì)
，營養(yǎng)豐富，清淡爽口
，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃
，潤燥養(yǎng)陰
，行血化淤
，清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕
，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血
，增進(jìn)食欲，幫助消化
，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng)
。
茭白
茭白作為蔬菜食用
，口感甘美，鮮嫩爽口
，在江南一帶
，與鮮魚
、莼菜并列為江南三大名菜
。不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物
、蛋白質(zhì)、維生素B1
、B2
、維生素C及多種礦物質(zhì)。茭白性味甘冷
，有解熱毒、防煩渴
、利二便和催乳功效?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)在一般多用茭白、豬蹄
、通草（或山海螺），同煮食用
，有較好的催乳作用
。
萵筍
萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”
，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營養(yǎng)素
。按照營養(yǎng)成分分析
，除鐵質(zhì)外，其他均是葉子比莖含量高
。因此，食用萵筍時(shí)
，最好不要將葉子丟棄
。萵筍含有多種營養(yǎng)成分，尤其含礦物質(zhì)鈣
、磷、鐵較多
，能幫助骨骼生長
、堅(jiān)固牙齒。萵筍有清熱
、利尿
、活血、通乳的作用
，尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的孕婦食用。
金針菜
金針菜又叫萱草花
，是萱草上的花蕾部分
，俗稱黃花菜。它是一種多年生宿根野生草本植物
，根呈塊狀，喜歡生長在背陽潮濕的地方
。營養(yǎng)成分十分豐富
，每100克干金針菜含蛋白質(zhì)14.1克，這幾乎與動(dòng)物肉相近
。此外，還含有大量的維生素B1
、B2等
。它有利濕熱、寬胸
、利尿、止血
、下乳的功效
。治產(chǎn)后乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用
，極有功效
。
四
、產(chǎn)后催奶有哪些誤區(qū)
（1）喝老母雞湯來催奶
雖然老母雞是非常有營養(yǎng)，但是
，產(chǎn)后用老母雞湯來催奶可是錯(cuò)誤的。老母雞湯中含有雌激素
，它會(huì)抑制新媽咪的催乳素的分泌
，反而不利于催奶。
相反的
，新媽們可以清燉公雞湯來催奶
。這是因?yàn)楣u的睪丸當(dāng)中含有雄激素，有利于促進(jìn)乳汁分泌
，此外
，公雞的脂肪含量也較少
，不會(huì)讓新媽產(chǎn)后吃成大胖子喔
！
（2）只喝湯不吃肉
雖然喝湯催奶有一定的道理，但肉的營養(yǎng)價(jià)值還是會(huì)比湯要高一些喔
，只喝湯不吃肉是不行的
。新媽咪想要產(chǎn)后的奶水充足起來
，在喝湯的同時(shí)也要吃肉
，更有利于營養(yǎng)的全面吸收，也會(huì)令奶水更加有營養(yǎng)
。
另外，產(chǎn)后腸胃功能會(huì)比較脆弱
，喝太多湯不利于消化吸收
，適當(dāng)吃肉更加有利于腸胃消化吸收。
（3）只補(bǔ)重點(diǎn)忽視全面
的確
，產(chǎn)后應(yīng)該重點(diǎn)補(bǔ)充蛋白質(zhì)/鈣/鐵等物質(zhì)，但是還需要注意營養(yǎng)的多元化
，適當(dāng)補(bǔ)充蔬菜水果
、雜糧堅(jiān)果，都要吃一些
，保證飲食的均衡全面營養(yǎng)，乳汁分泌才會(huì)更快更好
。
（4）完全不忌口
有促進(jìn)乳汁分泌的食物
，當(dāng)然也有不利于催奶的食物，有些食物會(huì)影響到乳汁的分泌
，新媽咪要做到心里有數(shù)。像韭菜
、梨
、人參等，這些都會(huì)影響乳汁分泌
，從而不利于產(chǎn)后催奶
，要少吃。
孕產(chǎn)后 ，奶水的多少和哪些因素有關(guān)？奶水的誤區(qū)有哪些呢
？
所周知
，奶水為孩子成長最當(dāng)然、最安全
、最完整、再好不過的的天然食物
，母乳沖盈是乳母親民心所向
。但并不是都如人得償所愿，有些孕婦產(chǎn)后奶水非常少
，乃至沒有什么母乳。孕產(chǎn)后
，奶水的多少和哪些因素有關(guān)
？
產(chǎn)后開奶時(shí)長。 如今許多醫(yī)院門診在孕婦生完寶寶30min之內(nèi)
，大夫都是會(huì)讓孩子先趴到媽媽的胸前吸吮乳房，目標(biāo)就取決于新生嬰兒吸吮關(guān)鍵期刺激性媽媽胸部盡早乳汁分泌
。事實(shí)上
，通奶越快，分泌乳汁就會(huì)越多
。 媽媽喂母乳頻次。 許多寶媽對純母乳喂養(yǎng)徹底沒有經(jīng)驗(yàn)
，當(dāng)小寶寶吮吸母乳時(shí)
，小寶寶用力了
，準(zhǔn)媽媽就接受不了那類疼痛感，逐漸抵觸
，乃至回絕喂奶
。實(shí)際上
，分泌乳汁與喂母乳工作頻率正相關(guān)，假如降低喂奶頻次
，勢必會(huì)降低分泌乳汁。如果要增加奶量就多喂商品
，商品經(jīng)常的吮吸是刺激性母乳產(chǎn)生的合理形式
。留意每一次喂商品時(shí)，兩側(cè)的胸部都需要吮吸
，確保都可以獲得充足的刺激性。?
寶寶吮吸時(shí)長
。 每24h喂奶的頻率及吮吸的時(shí)間不夠
，應(yīng)當(dāng)確保寶寶在兩邊胸部的吮吸時(shí)長做到5-10min。假如喝奶時(shí)睡過去了
，應(yīng)當(dāng)輕輕拍打臉頰，把她喚起
。 營養(yǎng)成分要素
。 假如產(chǎn)婦缺乏營養(yǎng)
，胸部就沒法代謝充足的奶水；母乳媽媽營養(yǎng)好
，發(fā)熱量足，則分泌乳汁便會(huì)多
。因而
，生完孩子加強(qiáng)營養(yǎng)至關(guān)重要。 精神實(shí)質(zhì)要素
。 準(zhǔn)媽媽母乳期要防止容易上火心煩焦慮，異常的心態(tài)會(huì)影響到奶水的分泌量
。產(chǎn)婦
，一定要學(xué)好放松心態(tài)、調(diào)整心情
，防止氣憤、發(fā)怒
。藥品要素
。 食用藥品對哺乳媽媽有一定的干擾
，因而要很講究，假如吃藥不合理會(huì)危害分泌乳汁
，因而，提議在醫(yī)師的指導(dǎo)下服食一切藥品
。 總的來說
，一旦乳媽媽奶水不夠，應(yīng)查明原因
，対因調(diào)養(yǎng)。
奶水的誤區(qū)有哪些呢
？
初奶可以給孩子吃?
。 但實(shí)際上，初奶被稱作“乳金”
，顯而易見其使用價(jià)值，不但含有營養(yǎng)成分
，并且對提高小寶寶免疫能力和抵抗能力也很有益處
，還能推動(dòng)分泌乳汁。 因此
，初奶一定要來養(yǎng)孩子吃，并且在寶寶出生后要盡早給寶寶第一次喂母乳
，把握住生完孩子黃金1小時(shí)
。?奶水清寡說明是沒營養(yǎng)元素。 有些老人看到新手媽媽擠壓的奶水清寡
，不濃稠，便說沒營養(yǎng)元素
。 事實(shí)上
，母乳分為前奶和后奶，前奶就是清稀
，因?yàn)楹械鞍踪|(zhì)較多
，隨后奶粘稠主要是因?yàn)楹械闹颈容^多
。 因此
，倘若擠奶水時(shí)擠壓的前奶較多，就會(huì)看上去清寡，但并不能說明母乳沒營養(yǎng)元素
。 每日給寶寶吃母乳
，可以將前奶和后奶都喂些
，避免只吃前奶或只吃后奶。
產(chǎn)后吃哪些東西下奶，產(chǎn)后肚皮松弛恢復(fù)不了
產(chǎn)后如果是沒有奶的
，也是可以通過一些飲食去調(diào)理的
。因?yàn)楹芏囡嬍呈强梢韵履痰摹．?dāng)然
，休息也是很重要的。所以需要休息和飲食互相平衡
。產(chǎn)后很多媽媽也感到肚皮是松垮垮的
。那么產(chǎn)后吃哪些東西下奶？還有產(chǎn)后肚皮松弛恢復(fù)不了怎么辦
？
產(chǎn)后吃哪些東西下奶
1
、茭白不僅好吃
，營養(yǎng)豐富
，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)
、維生素B1
、B2
、維生素C及多種礦物質(zhì)
。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷，有解熱毒
、防煩渴
、利二便和催乳功效?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)在多用茭白
、豬蹄、同煮食用
，有較好的催乳作用
。
2、豌豆又稱青小豆
，性味甘平
，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克
。豌豆有利小便
、生津液、解瘡毒
、止瀉痢
、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用
，皆可通乳
。
3、豆腐有益氣和中
，生津潤燥
，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物
。以豆腐
、紅糖、酒釀加水煮服
，可以生乳。
4
、都說湯水足
，有利于下奶?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢愿鶕?jù)媽媽的口味選擇不同的催乳湯，如花生燉豬腳
、鯽魚湯
，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯
、酒釀蛋花湯等。但是媽媽要注意哦
，不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品
，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致回奶的。
5
、黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸
，在維生素E、維生素B1的作用參與下
，能加速人體的代謝功能
；黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞
、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了
，自然就能下奶
。
6
、萵筍分葉用和莖用兩種
，都具有各種豐富的營養(yǎng)素
。其中除鐵質(zhì)外
，其它營養(yǎng)均是葉子比莖含量高，因此
，食用萵筍時(shí)
，最好不要將葉子棄而不食
。
7
、金針菜營養(yǎng)成分十分豐富，每100克干品含蛋白質(zhì)14
。1克
，這幾乎與動(dòng)物肉相近
。此外
，還含有大量的維生素B1、B2等
。
8
、黃豆文蛤豆腐湯
材料準(zhǔn)備：文蛤
、豆腐
、黃豆、油
、鹽
、生姜
、白胡椒粉
制作方法：
1
、將豆腐切成小塊，黃豆泡水6小時(shí)；
2
、煮熟黃豆
；
3
、鍋內(nèi)油燒熱
，加入姜片爆香，放入文蛤炒至外殼裂開
；
4
、加水
，加黃豆
，加豆腐大火煮3分鐘
，加入鹽和胡椒粉調(diào)味即可。
功效：黃豆不含膽固醇，豆腐和文蛤富含蛋白質(zhì)和維生素
，對于通乳有明顯的功效
。
產(chǎn)后肚皮松弛恢復(fù)不了
產(chǎn)后肚皮松弛恢復(fù)不了怎么辦呢
？新晉媽媽為什么要在產(chǎn)后使用收腹帶呢
？相信只要是個(gè)明眼人就能看到其中的好處，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)脂肪是流動(dòng)的
，這段時(shí)間是重塑體形的黃金時(shí)期，合理用收腹帶對于產(chǎn)后體形恢復(fù)具有巨大影響
，可以盡早幫你恢復(fù)產(chǎn)前的窈窕身材
。
一般情況下，建議自然分娩的媽媽應(yīng)該在產(chǎn)后身體恢復(fù)較好后開始使用骨盆矯正帶
，到產(chǎn)后1個(gè)月后，再使用順產(chǎn)專用產(chǎn)后收腹帶
，幫助塑身
。并且需要注意，骨盆帶和一般的產(chǎn)后收腹帶不同
，骨盆帶的位置相對要低
，它的作用主要是對骨盆施加向內(nèi)的壓力，這樣來促進(jìn)恢復(fù)
。
吃素絕對可以瘦。素食已成為一個(gè)熱門話題
，不少人認(rèn)同食素可以減肥
。素食
，如蔬菜、水果
、五谷等，與同等重量的動(dòng)物性食物比較
，其熱量是較低的
。但任何人，所吃的熱量低過身體的消耗
，體內(nèi)的脂肪便可以慢慢減掉，并不單指素食者
。素食中亦不乏高熱量的食物
，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜
。
產(chǎn)后奶水不足，吃什么能下奶
試這些吧，都是通乳下奶的
1
、花生雞爪湯
【原料】雞爪10只
，花生米50克，黃酒
、姜片
、鹽各適量，雞油10克
。
【做法】將花生米放入溫水中浸半小時(shí)
，待用。鍋中加入清水適量
，旺火煮沸后放入雞爪、花生米
、料酒
、姜片，燜煮2小時(shí)后
，放人鹽，再文火燜煮一會(huì)兒
，淋上雞油
，即可食用
。
【功效】能促進(jìn)產(chǎn)婦乳汁分泌，有利于子宮恢復(fù)
，促進(jìn)惡露排除，防止產(chǎn)后出血
。
2
、木瓜鯉魚湯
【原料】青木瓜50克，鯉魚500克
，鹽
、黃酒、醋各適量
。
【做法】青木瓜去皮與鯉魚同煮，熟爛后加入鹽
、黃酒
、醋即可。
【功效】治產(chǎn)后肝腎失調(diào)
、脾胃不和
、氣血滯運(yùn)
、消化不良而致少乳或無乳
。
3、烏雞白風(fēng)尾菇湯
【原料】烏雞500克
，白鳳尾菇50克
，料酒
、大蔥
、食鹽、生姜片各適量
?div id="d48novz" class="flower left">
！?br>【做法】烏雞去內(nèi)臟及爪
，洗凈
。沙鍋添入清水，加生姜片煮沸
，放入烏雞
，加料酒
、大蔥
，用文火燉煮至酥
，放人白鳳尾菇，加食鹽調(diào)味后煮沸3分鐘即可起鍋
。
【功效】補(bǔ)益肝腎
，生精養(yǎng)血
，養(yǎng)精益髓
，下乳。適用于產(chǎn)后缺乳
、無乳
。
4
、豬蹄香菇燉豆腐
【原料】豆腐
、絲瓜各200克，香菇50克
，豬蹄1個(gè)
，精鹽、姜絲
、蔥段各適量。
【做法】將豬蹄斬小塊
，豆腐放入鹽水中浸泡15分鐘后用清水洗凈
，切成小塊，將絲瓜切薄片
，待用
；將香菇置于洗凈的鍋中
，加水約2500克，于爐火上煎煮
，煮至肉爛時(shí)
，放入香菇、豆腐及絲瓜
，并加入精鹽、姜絲
、蔥段
，再煮幾分鐘即可離火。
【功效】對于乳絡(luò)不通
、乳脹汁少或乳脹生結(jié)
、疼痛乳少、乳房微熱者
，有通利行乳
，散結(jié)止痛，清熱除淤作用
，能促進(jìn)乳汁通利，防止乳腺炎的發(fā)生
后下奶食物,產(chǎn)后催奶有哪些誤區(qū).png)
