充足的睡眠對(duì)身體有很大的益處
no1 用左側(cè)鼻孔呼吸法
入深眠,11個(gè)小方法拯救睡眠.png)
你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上
no2 擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作
no3 極力保持清醒法
如果你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法入睡
No4 呼吸減慢法
進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸
No5 回想法
躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細(xì)節(jié)
No6轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法
閉上雙眼
No7 靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下
No8 按壓穴位法
人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次
No9 習(xí)慣培養(yǎng)法
由于個(gè)體差異
No10備忘錄法
很多人都會(huì)被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠，尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r(shí)更是無(wú)法安睡
No11聯(lián)想法
想象自己身處在安逸的環(huán)境，如平靜的水潭
失眠又稱?不寐?
、?目不瞑?，通常是陽(yáng)不入陰所引起的病癥，那么失眠是什么原因引起的呢？下面我跟大家一起來探討一下有關(guān)于失眠的原因和治療方法。失眠的4大原因 一：大腦興奮過度
主要表現(xiàn)為在上床前進(jìn)入頭昏欲睡的狀態(tài)，但在上床后腦子就會(huì)不受控制
，思維活躍，總是浮想聯(lián)翩，此時(shí)對(duì)外界的所有的聲光刺激都會(huì)顯得非常敏感，心里很著急，但越想睡越睡不著。二：腦電波紊亂
一般來說
，在準(zhǔn)備想睡覺的時(shí)候，大腦如果不出現(xiàn)?波和?波，就會(huì)容易造成失眠癥三：褪黑素分泌不足
褪黑激素主要是用于控制和影響人的睡眠，故褪黑激素水平的高低會(huì)直接影響到睡眠的質(zhì)量
四：植物神經(jīng)紊亂
如果植物神經(jīng)系統(tǒng)的平衡被打破
失眠的5大治療方法 一：藥物治療
如要服用治療失眠用藥
，必須要到?div id="d48novz" class="flower left">二：物理治療
重復(fù)經(jīng)顱磁刺激是目前一種新型的失眠治療非藥物方案，通過在人頭顱特定的部位給予磁重復(fù)刺激
，從而實(shí)現(xiàn)在皮層功能區(qū)域性的重建，調(diào)節(jié)神經(jīng)元興奮性的基因，以迅速治療失眠，此療法特別適用于婦女哺乳期間以及產(chǎn)后抑郁所導(dǎo)致的失眠。三：心理行為治療
心理行為治療主要是改變患者的信念系統(tǒng)
，進(jìn)而改善的癥狀。故常常需要專業(yè)醫(yī)師的參與。四：認(rèn)知行為治療
認(rèn)知行為治療的目的主要是改變患者對(duì)失眠的認(rèn)知偏差和對(duì)睡眠問題的非理性信念和態(tài)度
，故認(rèn)知行為治療的基本內(nèi)容有保持合理的睡眠期望、保持自然入睡、培養(yǎng)對(duì)失眠影響的耐受性等。五：刺激控制療法
刺激控制療法是一套改善睡眠環(huán)境與睡眠傾向之間相互作用的行為干預(yù)措施
。可作為獨(dú)立的干預(yù)措施應(yīng)用，其具體內(nèi)容包括只有在有睡意時(shí)才上床、不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)、保持規(guī)律的起床時(shí)間等。預(yù)防失眠的十個(gè)方法 1
、呼吸減慢法進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢
，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)2
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作
3
、極力保持清醒法如果你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法入睡
，不如反其道而行之，睜大雙眼默念?我不想睡覺?從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時(shí)你的大腦會(huì)對(duì)這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會(huì)逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。4
、回想法躺在床上努力回想自己的一天
，盡量不要放過任何細(xì)節(jié)。這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^程中，視覺和聽覺都會(huì)高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。5
、用左側(cè)鼻孔呼吸法你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上
，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。6、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法
閉上雙眼
，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專家解釋，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng)，它會(huì)刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡7、習(xí)慣培養(yǎng)法
由于個(gè)體差異
8
很多人都會(huì)被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠，尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r(shí)更是無(wú)法安睡
9
睡前找一處舒適的地方坐下，輕閉雙眼
10
、按壓穴位法本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/135174.html.
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