如何瘦腿最快最有效?纖細美腿是不少女性朋友的追求，但是很多人腿上贅肉很多
，影響了美感!想要瘦腿
，運動要講究方法
，小心變成肌肉腿!那么做什么運動可以瘦腿呢?下面17個小動作幫你快速瘦腿
，讓腿部脂肪無蹤影!
做什么運動可以瘦腿?
1
、側(cè)向弓箭步
雙腿并攏直立
，將雙手插在腰上
，右腳橫向伸出
，維持三秒
。三秒后恢復到原來的姿勢，再換另一側(cè)重復相同動作
。
2
、抬腿轉(zhuǎn)身
雙手往兩側(cè)平舉，左腿站立
，右腿往上抬起
，大小腿呈90度，膝蓋向右方
。左腳尖點地
，慢慢把身體轉(zhuǎn)向左側(cè)45度的方向，左右重復做10次
。
3
、單腿下蹲
站立姿勢
，兩腳并攏，手臂往前伸直
，到達肩膀高度
，然乎抬起右腳。身體往后坐
，仿佛身下有張無形的椅子
，停止3個呼吸后，回到初始位置
。兩條腿分別做10次
，重復3組。
做什么動作可以瘦腿？運動瘦腿的最快方法
沒有什么比擁有一雙可愛無敵大美腿更讓人開心的事情了，擁有一雙美腿的女生會非常容易受到別人的羨慕
，因為擁有美麗的腿部曲線的女生少之又少
。今天，給大家介紹一下運動瘦腿的動作
，以及其他可以瘦腿的方法
，通過按摩
，調(diào)整飲食達到瘦腿的目的
。
1、7個運動瘦腿的最快方法方法一：倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉
。用腰部的力量將屁股撐起
，雙腳在空中踏步
，雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作
。
方法二：向后踢腿
向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一
。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動作5秒
，然后再還原恢復原來的姿勢
，然后重復練習。每次至少踢10-15次
。這個動作還能翹臀哦
。
方法三：向外側(cè)半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側(cè)比較快見效
。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦
。半蹲的時候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動，就能運動到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動作1分鐘
，堅持做5次即可
。這個動作練習完之后，雙腿會酸酸的
。
方法四：弓箭步式
左腿向前邁一大步
，蹲下上身，使大腿和小腿成直角
，雙手向上舉起
，保持這個動作10秒，然后換腿重復動作
，左右腿重復做15次
。這個動作可以加強大腿前側(cè)的肌力，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦
。
方法五：側(cè)抬腿
側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動作
，但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿
，整個身體保持成直線。練習的次數(shù)越多
，效果越好
，還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大
，要慢要輕
。
方法六：剪刀腿
躺著地上，雙腿伸直
，雙手放在骨盆出
。雙腿向上抬起，垂直于地面
，腳尖繃直
。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側(cè)打開
，成一個v型
，保持數(shù)秒然后慢慢并攏。重復練習多次
，這個動作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦
。
方法七：跳躍
保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步
，雙手叉腰
，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直
，跳起的時候要左右腳互換位置
，要注意節(jié)奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿
。初學者可以定下10秒鐘做10次的目標
，等到動作熟悉了再加快速度。
2、其他可以瘦腿的方法
一
、瘦腿操
瘦腿操-馬步操
Step1、兩腿張開
，雙腳間的步幅稍大于肩寬
，上身挺直，收腹挺胸
，兩肩放下
，雙手叉腰。
Step2
、左右膝蓋向兩側(cè)彎下
，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度
。
Step3
、保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起
，腳跟離地5秒
，重復5次。
瘦腿操-空中腳踏車操
Step1
、平躺于床上
，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒
。
Step2
、在空中踩腳踏車踩100次。
二
、按摩術(shù)
我為推薦大家搭配精油或是霜使用
，這樣按摩的時候不會很干燥，也不會傷害到肌膚
，如果搭配具有瘦腿功效的精油
，效果也會加倍。我使用的是艾菲舍的美腿纖細精油
，感覺瘦腿效果很好
，網(wǎng)上買的
。
瘦腿按摩術(shù)-大腿
Step1、雙手交替分別沿內(nèi)側(cè)及外側(cè)
，由腳踝向大腿根部按摩
，左右兩腿各重復此動作30次。
Step2
、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉
，左右兩腿各重復此動作30次。
Step3
、雙手交替用力拍打大腿贅肉
，左右兩腿各重復此動作30次，直到大腿感到酸痛
。
瘦腿按摩術(shù)-小腿
Step：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚
，左右兩腿各重復此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次
，力氣可稍大
，小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復此動作
。如果力道不夠
，可雙手作用于同一條腿上。
注意事項：雙手捏住腿部時
，應由外側(cè)向內(nèi)側(cè)推按
，用大拇指施力，手指側(cè)面推壓
，為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題
，要按摩全面
。按摩時用手掌握住膝蓋內(nèi)側(cè)
，大拇指按壓膝蓋兩側(cè)的淋巴穴位，感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩
，淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈
，有利于身體中毒素廢物的排出。
三
、瘦腿飲食法
1.晚間少吃淀粉質(zhì)
晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì)
，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集
，特別容易大量囤積在下半身
，蘿卜腿也就渾然成形了!
2.幾種食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻
、香蕉
、蘋果
、紅豆、木瓜
、西瓜
、蛋、番茄
、__
、菠菜、芹菜
、花生
、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)
，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分
，從而收瘦大腿之效。
3.飯后站立
很多人習慣吃完飯后就坐在椅子上
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？墒沁@樣的話，就容易養(yǎng)出小肚腩了
。所以吃完飯后最好先站立15分鐘以上再坐下
，可以預防脂肪在腹部囤積。
如何瘦腿最有效？減大腿的妙招有哪些呢？
很多女生對自己的腿部不滿意
，覺得太粗了，想要瘦下來
，瘦腿有很多方法
，平時久坐，會導致腿部的贅肉堆積
，瘦腿要掌握合適的方式
，平時可以多做一些瘦腿的運動，適當?shù)倪\動腿部
，促進腿部脂肪的燃燒
，可以讓腿部的線條更完美。
1、哪些瘦腿方法最有效一
、減大腿的妙招
1、粗鹽按摩
粗鹽中所含有的物質(zhì)
，能夠通過摩擦進入我們的體內(nèi)
，減少皮下的水分堆積
，有助于改善雙腿水腫的現(xiàn)象，而且粗鹽減肥不止只針對腿部減肥
，對于自己感覺比較肥胖的部位也同樣可以使用粗鹽減肥法進行減肥
，粗鹽除了幫助消除水腫，還可以幫助排毒
，多按摩
，腿上的脂肪粒變小的同時皮膚也在變好哦！并且使用粗鹽按摩的時候可以加強大腿經(jīng)絡(luò)的按摩這樣能夠加快瘦大腿進程哦
！
2
、踮腳拉伸
踮腳拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部，腿部脂肪的堆積的原因往往是因為我們運動太少
，肌肉就會不規(guī)則
，而我們常常踮腳拉伸的話，可以幫助肌肉伸展
。這個動作簡單易行
，而且不需要什么道具，對于上班一族而言
，我們可以在乘車上班的途中選擇站立
，輕微地踮腳，小習慣堅持下來
，完美腿型就打造好一半了
。緊縮臀部的肌肉，能夠幫助肌肉變得緊實
，很多時候我們大腿內(nèi)側(cè)的肉肉是最松散的
，所以這個踮腳拉伸能夠幫助我們緊實大腿肌肉，讓肉肉不再松散
。
3
、跑樓梯收緊
對于上班族而言，每天八個小時呆在辦公室中
，根本就沒有時間多去運動
，所以時間一長
，雙腿自然就會變的粗大
，尤其是大腿根部，久坐形成的脂肪就都堆積在那里了
！小編在這里建議各位上班的MM不妨放棄搭乘電梯
，選擇走樓梯，瘦腿效果相當好哦
，在上樓梯的時候也應該要注意
，踮著腳
，讓腳尖先著地，這樣小腿要承受的力會加大
，并且要用大腿的力度抬起你的腳
，這樣既能夠瘦大腿，連小腿也不放過
，一起鍛煉到
。
4、飲食調(diào)和
，多吃瘦腿食物
除了平時生活中的一些運動小習慣
，我們還可以搭配健康美味瘦腿食物，鞏固我們的勞動成果
，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：蘋果
、木瓜、雞蛋
、海苔
、香蕉等食物。運動和飲食搭配好
，瘦腿效果才會理想呢
。
5、精油按摩法
精油中的小分子物質(zhì)能夠進入到我們的體內(nèi)
，促進新陳代謝
，對于身體排毒有重要的功效，我們同樣可以用精油對雙腿進行按摩
，讓腿部腿的肌肉變得更緊實
。大腿粗壯的話，可以適當增加肉肉部位的按摩
，達到加入燃脂
，消除腿部贅肉的效果！
精油按摩具體的做法是：取適量瘦腿精油涂于脂肪堆積部位
，由下向上
，按摩10～15分鐘，直至精油完全吸收
。使用前用溫水清洗腿部后再涂抹
，按摩后包裹上保鮮膜30～45分鐘，做小量的運動效果更佳
。
6
、辦公室瘦腿
在辦公室久坐是不得已的事，那么我們在工作的一點點時間間隙中同樣可以利用起來
，比如說可以借助辦公椅的力量對腰腹和雙腿進行鍛煉
。具體做法是
，雙腳繃直，用腹部的力量去提升雙腿
，一組做十次
。這個動作非常簡單，在工作空閑時間就能夠完成
，想要擁有完美雙腿就要抓緊一切時間哦
！
7、多站少坐
這是誰都知曉的道理
，但是卻往往不注意這樣的生活細節(jié)
，飯后半個小時是絕對不能夠坐下的，因為這樣不但會造成雙腿粗大
，還會造成腰腹部的脂肪堆積
，所以想要打造美麗的腿型，還是得好好注意這些生活中的小細節(jié)
。久坐和吃完就坐絕對是想要美腿的MM頭號要注意的事情
，這兩點都會讓腿部脂肪堆積以及水中，尤其是久坐
，大腿經(jīng)常坐著
，脂肪都沒處跑！
如果想要擁有美腿
，在空閑的時間就一定要運動
，飯后盡量去散散步，多動熱量才能夠消耗
，而不是堆積成為大腿贅肉哦
！
8、倒踩腳踏車
大腿胖有時候可能是水腫造成
，所以平時除了抽空做一些瘦腿運動外
，還應該注意飲食清淡，多吃一些能消除水腫的食物
，如薏仁
、紅豆。
利用腰部的力量將屁屁撐起
，雙腳在空中踏步
。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐
，避免運動傷害
。
9
、踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快
，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復余輩子是
，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側(cè)的肉肉
，連小屁屁也會翹起來呢
！
10、蹲擺腿式
像蹲馬步一樣
，大腿前側(cè)會非常酸
，這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉
，持續(xù)5次
，每次1分鐘。
11
、弓箭步式
加強大腿前側(cè)肌力
，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿
，可拉長整個腿部線條?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。∽笥夷_各15次
，每次持續(xù)10秒鐘
。
12、側(cè)抬腿式
很常見的瘦腿動作
，就不用多做贅述了吧
！要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個身體要盡量成一直線
，上下擺動的幅度不用大
，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便
，記得次數(shù)要越來越多才會更有效?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?br>13
、勝利V型腿
這個姿勢不止運動到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉
，也可以同時訓練腹肌唷
！一般做幾下就流汗了
，但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個20下
，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會加倍?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?br>仰躺在地面上，雙手放在骨盆處然后雙腿向上抬起
，垂直于地面
，腳尖繃直。
保持上半身不動
，雙腿向兩側(cè)打開
，形成一個“V”字型，停留數(shù)秒
，然后回到并攏姿勢
。
注意：保持好的生活習慣，飲食規(guī)律做好
，可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥
，最好是中藥。然后適當忌口
，一定要堅持
，堅持了就會看到效果的。
二
、瘦腿法則
1
、多快走及縱跳
多快走，多縱跳
，多抬腿
；少坐，少站
，少蹲
。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來不腫腫的2
、習慣性踮腳在每一個可能的時候踮腳例如等車時
、上樓梯時、工作間隙時等等
。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長
，連腳踝也格外纖細。
3
、不蹺二郎腿
蹺二郎腿
，這會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條
。
2、瘦腿食物推薦
1、番茄
番茄有利尿及去除腿部疲勞的效果
，長時間站立的美女
，可以多吃番茄保證腿部的力量。
2、香蕉
香蕉含豐富的鉀
、脂肪
，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需要
。
3
、菠蘿
多吃菠蘿可促進血液循環(huán)
，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿
，恢復腿部元氣。
4
、蘋果
蘋果所含水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸
，防止下半身肥胖。
5
、芹菜
芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣
，可補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，還含有豐富的鉀
，可預防下半身浮腫
。
6、西瓜
西瓜利尿
，鉀含量也不少
，修飾雙腿的能力超乎你想像~
7、芝麻
芝麻提供人體所需的維他命e
、b1
、鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分
，可去除附在血管壁上的膽固醇
。
8、文旦
卡路里低
，含鉀量豐富
，若想成為美腿小姐，不可錯過文旦
。
9
、紅豆
可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿
，所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分
、脂肪等，對美腿有百分之百的效果
。
10
、獼猴桃
獼猴桃含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產(chǎn)生飽足感
，并增加分解脂肪酸素的速度
，避免過剩脂肪讓腿變粗。
六大瘦腿妙招
六大瘦腿妙招
六大瘦腿妙招
，腿
，是人體的重要部位，也是評判一個人是否美麗的主要標準
。要想擁有一雙修長
，鍛煉很重要。想甩掉惱人的腿部脂肪
，其實是可以通過簡單的小動作來快速瘦腿的?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)在分享六大瘦腿妙招。
六大瘦腿妙招1 1、踮腳運動
身體保持站立的姿勢
，雙手自然下垂，打開雙腳
，寬度保持與肩膀一致
，雙腳同時慢踮起腳跟，利用腳跟站立
，約5分鐘
，接著放下腳跟，如此重復動作做5次
。
2 、狂蹬空中自行車
蹬空中自行車是很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前做幾分鐘就可以了
。躺著把腳抬起
，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行
。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子
，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果
。
3 、干洗腿
用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩
，直到按摩到腳腕部
，然后再從下往上按摩，按照原路返回
，這樣來回按摩十幾遍
，每次的時間持續(xù)上二十分鐘左右就好
，可以預防下肢靜脈曲張、水腫
、肌肉萎縮
，達到瘦腿的效果。
4、床上做伸展動作
身體仰臥
，膝蓋不要彎曲，兩腿同時并緊
，向胸部貼近
，抬起，再貼近
，重復動作10次
，這樣能使腿部的贅肉消失
。
5、刮痧瘦腿
首先用熱水清洗干凈我們的雙腿;用熱毛巾將大腿、小腿各敷2-3分鐘;取適量精油(或者橄欖油)滴到掌心并用雙手將油搓到發(fā)熱之后緊貼腿部
，均勻涂抹大小腿;拍-抓-捏-捶
。“拍”掉腿上松弛的贅肉
，“抓”掉大腿根處厚重的脂肪
，“捏”的'方法按壓腿外側(cè)的經(jīng)脈，“捶”松弛小腿緊繃的肌肉;涂上精油
，開始刮腿
。
水腫性的小腿一定是從下往上刮，不然會適得其反
，加重你小腿的水腫
。大家如果不確定自己的腿是什么類型的可以去按摩院咨詢一下專業(yè)的師傅，整個腿來說
，外側(cè)是從上往下
，內(nèi)側(cè)是從下往上，這樣才符合經(jīng)絡(luò)的方向
。刮完以后我們的腿上都是精油
，大家可以多按摩，揉揉捏捏吸收了差不多就好
，反正橄欖油也是滋潤的急哦
。
6、爬樓梯瘦腿
在上樓梯的時候
，可盡量抬起腳跟
，用腿部來承擔體重
，這祥可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，同時也能鍛煉到臀部贅肉
。
六大瘦腿妙招2 妙招一：咖啡瘦腿法
準備材料：咖啡粉適量
、按摩油適量。
方法：將咖啡豆粉與按摩油調(diào)合
，以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處
。
功效：咖啡粉能促進肌膚血液循環(huán)，避免蜂窩組織產(chǎn)生
，使大腿等肌膚更緊實
。
妙招二：座椅練習
步驟：
1、坐在椅子上
，左腿自然垂直狀態(tài)
；
2、抬起右腿保持與地面平行
，右腳伸直
，上勾反復轉(zhuǎn)動腳尖10幾次；換另一條腿
。
這樣反復幾次
，累了雙腳平放在地上休息一下。這個方法可以一邊工作一邊來做
。同樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿瘦腿的同時還矯正了坐姿
，一舉兩得。
妙招三：大蒜米醋瘦腿膜
準備材料：大蒜3個
，米醋20ml
做法：大蒜去皮洗凈
，搗成泥狀，加入米醋浸泡5分鐘即可
。
使用方法：清洗腿部
，將大蒜泥汁均勻的涂抹在腿上，裹上保鮮膜
，敷上熱毛巾
，15--20分鐘后洗凈腿部。不過蒜泥敷在腿上
，雙腿會感覺有些辛辣
。但加上米醋的酸性，能使腿部的脂肪快速燃燒
，迅速分解血管內(nèi)的油脂
。持續(xù)使用一個月，就能還你一雙芊芊玉腿
。
功效：消除腿部多余的脂肪
。
妙招四：干洗腿
步驟：
1
、用兩只手抱著一側(cè)大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩
，一路按摩到腳腕部
；
2、接著再從腳腕往上按摩十幾遍
。
每天有時間就來做上幾次
，不僅能達到瘦腿的效果，還能預防下肢靜脈曲張
、水腫
、肌肉萎縮。
妙招五：敲膽經(jīng)
這個動作很簡單
，就是每天在大腿外側(cè)的四個穴位點
，用力敲打，每敲打四下算一次
，每天敲左右大腿各五十次
，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚
，因此必需用力
，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲
，才能有效刺激穴位
。
由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出
，因此
，這個運動直接就會使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了
。對于患有脂肪肝和膽結(jié)石的人
，這個是最簡單而且最有效改善健康的方法。
妙招六：浴后按摩
每次洗完澡要在浴室里把身體上的水珠擦掉
。但是不要擦的太干了
，趁著身體濕潤的時候，而且浴室里還有水蒸氣
，把乳液或霜擠到手心上
，雙手稍微揉一下，然后涂抹在腿部
。手法和按摩一樣
，讓浴后乳液盡快吸收，適當用力按摩
。
妙招七：喝薏仁水
不少人都有或輕或重的水腫現(xiàn)象
，尤其是熬夜族
。薏仁水就是最好的選擇。通常早上喝薏仁水
，下午便會覺得尿多
，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿
。薏仁水會幫助排出身體多余的水分
，緊實曲線，還能美白
。很多早餐店都有賣薏仁豆?jié){
。
妙招八：維他命食物
1、維他命E幫助去除水腫
。血液循環(huán)不好
，就很容易引致腳部浮腫，而恰好含維他命E的食物
，可幫助加速血液循環(huán)
、預防腿部肌肉松弛，這類食物有杏仁
、花生
、小麥胚芽等。
2
、維他命B群加速新陳代謝
。維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝
