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      老人睡眠不好怎么辦,4個方法讓你一覺睡到大天光
      
        
      
            佚名
            2023-08-10 17:32:20
        
      

        
      
           
      人上了年紀之后
      ，睡眠質量就越來越差的
      ，而且失眠的癥狀還會隨著年齡的增長而不斷加重，充足的睡眠能讓人精神充沛
      ，反之則會使人精神不振
      ，長久如此，更會降低人體免疫力
      ，進而誘發(fā)各種疾病
      。所以，老年人應積極調整睡眠
      ，如果經(jīng)常睡不好
      ，不妨試試這幾個方法。
      1
      、白日少睡
      、增加活動
      很多老年人經(jīng)常起得很早，然后又在白天沒事做的時候補覺
      ，所以晚上常常會睡不著
      ，如此惡性循環(huán)，會給老年人造成更大的傷害
      。所以
      ，建議老年人白天減少睡眠時間，多做運動
        ，適當?shù)倪\動會讓老年人在晚上疲憊感
        ，因此更容易入睡。
      2
        、不飲酒
      很多老年人聽說睡前喝點酒能促進睡眠
        ，其實不然，喝酒會使人精神振奮
        ，更容易導致失眠
        。
      3、睡前少看電視
      很多老年人都喜歡在睡覺前看點電視來消磨時間
        ，但要注意不要看得太晚
        ，睡得太遲，這樣降低睡眠質量
        ，甚或是誘發(fā)失眠
        。建議經(jīng)常睡不好的老年人平時在睡覺前用熱水泡個腳或是洗個熱水澡
        ，幫助放松身體，促進深度睡眠
        。
      4
        、調整心態(tài)、謹慎用藥
      退休老年人的生活節(jié)奏發(fā)生了很大的改變
        ，因此應及時適應這種生活模式
      ，并積極調整好心態(tài)，以免容易引發(fā)精神與心理方面的某些障礙
      ，出現(xiàn)焦躁
      、憂郁以及失眠等癥狀。
      以上就是有關老年人如何改善失眠的方法介紹了
      ，相信各位看過后都知道怎么做才能避免經(jīng)常失眠了吧!生活中
      ，很多老年人都喜歡胡思亂想和瞎操心，所以精神方面和心理方面都會有比較大的壓力
      ，建議老年人平時放寬心
      ，不要想太多事情，每天睡前泡個熱水腳
      ，放松身心
      ，就能幫助快速入睡了。
      夏季老年人睡不好 可以試試這幾個方法
      當炎熱的夏季逐漸到來
      ，這對中老年人的睡眠非常不利
      ，容易使他們產(chǎn)生各種各樣的不適癥狀。常言道：人到老
      ，睡得少
      。事實上人類需要的睡眠不會因年齡的增長而減少，即使是80歲的老人
      ，每天也需要7-8小時的睡眠
      。缺乏足夠的睡眠，會增加老年癡呆
      、冠心病等多種疾病的風險
      。因此給大家介紹幾個可以有效提高睡眠質量的好方法。
       
       1.少量多次地喝水

       在炎熱的夏天會促進人們分泌汗液
      ，當人們身體里水分較少時
      ，則會導致各種各樣的異常情況。因此在三伏天里
        ，中老年人應該注意少量多次地補充水分
        。
       
       2.保持穩(wěn)定的情緒

       中老年人應該在三伏天里盡量讓自己的情緒維持在比較穩(wěn)定的狀態(tài)
        ，就容易出現(xiàn)失眠困擾的老年人來說
        ，如果經(jīng)常思慮過重
        、壓力過大的話，是很容易加重失眠困擾的
        ，嚴重時甚至會引發(fā)徹夜失眠
        。在睡覺前進行幾次深呼吸，可以很好地幫助我們消除負面情緒
        。
       
       3.保持穩(wěn)定的作息

       按時休息
        、保證充足的睡眠是提高睡眠質量和維持身體 健康 的最基本要求，特別是在三伏天里應該盡量保持高質量的
        ，充足的睡眠
        ，這樣之后，身體的各種代謝環(huán)節(jié)才能正常運行
        ，從而可以穩(wěn)定地度過炎熱的夏天
        。
       
       4.打造良好的睡眠環(huán)境

       入睡前，盡量保證屋內光線昏暗
        ，可以適當?shù)胤乓恍┹p緩的音樂
        ，保持臥室的溫度不要過高或過低，選擇適合的寢具
        ，保證良好的睡眠環(huán)境
      。
      家里老年人晚上睡眠不好
      ，學會這幾種干預方式，為老人助眠
       在門診上
      ，會經(jīng)常碰到一些老人的家屬
      ，抱怨家中老人睡覺不好，有時甚至在家大吵大鬧
      ，嚴重影響周圍鄰居的休息
      ，經(jīng)常有鄰居上門反映，他們很是頭疼
      。 為了讓老人睡覺
      ，有時會自行給老人加用安定類藥物，但效果并不好
      ，甚至情況更為嚴重
      。       
       睡眠障礙屬于臨床常見病 、多發(fā)病 
      ，我國約47.2％ 的老年人存在不同形式的睡眠障礙
      。對于這些不睡覺的老人， 我們單純的給他們加藥
      ，有時是不能很好的解決睡眠問題
      ，       可能會出現(xiàn)一些額外的問題
      ，比如服用安定類藥物后，老人會出現(xiàn)過度鎮(zhèn)靜
      、容易跌倒
      、運動障礙，長期服用可能會導致老人的認知功能受損
      。
       
        在日常照護上
      ，若發(fā)現(xiàn)老人出現(xiàn)睡眠問題，需及時至醫(yī)院就診
      ，讓醫(yī)師評估病情和指導用藥
      ，照料者不能簡單盲目的加用安定類藥物
        。 有時在門診上，會碰到一些有睡眠問題的老人，睡眠問題僅僅是冰山一角
      ，他們還存在其他癥狀
      ，如記憶下降
      、看到或聽到不存在的東西
      ，認為有人弄松自己，心情差等等
      。睡眠問題是某些精神科疾病的伴隨癥狀
      ，如老年癡呆，老年抑郁癥等等
      ，這時光靠睡眠藥物是無法真正解決老人的睡眠問題的
      ，而是需要在老年精神科醫(yī)師的指導下服用一些促智藥物、抗抑郁藥物或者抗精神病性藥物進行治療
      ，才能從根本上改善睡眠問題
      。
        除此之外，照料者也可以從以下幾個方面進行合理的干預
      。 
       
        1. 飲食調節(jié)： 午后避免飲用茶
      、可樂、咖啡等興奮性飲料
      ，睡前可食用一些促進睡眠的食物
      ，如牛奶等，飲用量需控制
      ，避免夜間上廁所次數(shù)過多
      ；
        2. 創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境： 保持無噪聲、溫濕度適宜
      、整潔
      、安全、舒適，避免光源直射的環(huán)境
      ，盡量減少患者睡眠前覺醒次數(shù)
      ；
        3. 不要隨意改變老人已經(jīng)習慣的居住環(huán)境和照料人員。 
        4. 睡眠行為指導 ：使用搖椅
      、背部按摩、音樂療法
      、能行走的老人鼓勵睡前稍作活動
      、泡熱水澡等促進精神及身體放松，提升其睡眠質量
      ；
        5. 培養(yǎng)良好睡眠習慣： 需保證患者起居規(guī)律
      ，詳細且充分評估制定恰當作息時刻表。限制午間休息的時間
      。睡前放松精神避免過度興奮
      、大聲嬉笑、肌肉放松
      ，呼吸通暢
      ，同時枕高適宜，心境平靜
      ，做好室內通風
      ；
        6. 及時發(fā)現(xiàn)老人的軀體不適或者內心需求： 一些老人由于表達能力受損，無法及時表達自己的軀體不適及內心需求
      ，這是就需要照料者多觀察老人
      ，從細微變化或只言片語中感知其不適和需求，及時了解到老人的軀體不適和內心需求
      ，及時就診和有針對性滿足需求
      ，緩解老人的痛苦和焦慮。
       因此
      ，家中有睡眠問題的老人
      ，可根據(jù)以上方式進行適當干預，若效果欠佳
      ，或者有其他癥狀的出現(xiàn)
      ，需及時至睡眠門診或老年精神科門診就診，讓醫(yī)師給予評估和治療
      ，不能盲目的自行給藥
      。（作者：余小燕）
      家里老人年紀大了
      ，睡眠不好，怎么改善
      老年人睡眠不好，可能是老年焦慮癥
      、老年抑郁癥所引起
      ，也可能是隨著年齡的增長而引起的睡眠功能紊亂，針對不同原因進行相應的治療
      ，具體如下：

      一
      、如果是由于年齡增加而導致，可以通過生活方式來加以改善
      ，按時睡眠
      、起床，不能夠睡眠過早
      。同時
      ，白天要適當?shù)膮⒓渝憻挘氨苊膺^度興奮
      、喝咖啡和濃茶
      ，可能會改善，必要時可以口服谷維素
      、安神補腦液
      ，也可以應用養(yǎng)血清腦顆粒加以改善。

      二
      、如果是老年焦慮癥所引起
      ，可以應用抗焦慮的藥物，常用的有坦度螺酮
      、丁螺環(huán)酮
      。患有老年抑郁癥時可以出現(xiàn)睡眠不好
      ，可以口服西酞普蘭和米氮平
      。
      老年人睡不著覺這是最常見的生理現(xiàn)象，年齡是失眠的最根本原因
      ，到了老年就是入睡困難
      ，大段大段的睡眠就沒有了，尤其是后半夜支離破碎的
      ，一會一醒
      。另外，老人如果第二天有一點什么事情要做
      ，往往一緊張頭一天晚上就睡不著
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/135315.html.
      
          
      
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