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    老人補(bǔ)鈣有哪些小技巧,老人吃什么能夠補(bǔ)鈣(老人如何補(bǔ)鈣)
    
        
    
            佚名
            2023-08-13 11:07:09
        
    

        
    
           
    一
    、老人缺鈣有哪些表現(xiàn)
    老年人缺鈣會(huì)導(dǎo)致的表現(xiàn)有以下
    主要是由于骨骼的退行性變，骨破壞大于骨生成，造成骨質(zhì)進(jìn)行性的流失
    ，而骨質(zhì)里最主要的礦物質(zhì)就是鈣
      ，因此發(fā)生了骨質(zhì)疏松的老年人就會(huì)出現(xiàn)全身疼痛(以酸痛為主)
      、不適
    、抽筋
    、酸軟
    、麻木
    、身高變矮及乏力等，其中以頸
    、肩
    、腰
      、背、膝關(guān)節(jié)的疼痛及不適為主
      。疼痛的性質(zhì)為鈍性痛
      ，時(shí)輕時(shí)重，可突然加劇
      ，休息后可緩解或減輕
      。晨起時(shí)癥狀加重，略為活動(dòng)后疼痛及不適感可減輕
      ，但活動(dòng)量過(guò)大或勞累過(guò)度
      ，疼痛會(huì)明顯加重。
    老年人想了解自己是否缺鈣
      ，可以進(jìn)行一些自我診斷
      ，看是否有以下的癥狀：老年性皮膚病癢，腳后跟疼
      ，腰椎
      、頸椎疼痛;牙齒松動(dòng)、脫落;明顯的駝背
      、身高降低;食欲減退
      、消化道潰瘍、便秘;多夢(mèng)
      、失眠
      、煩躁、易怒等
      。
    老年人缺鈣具體表現(xiàn)如下：
    腰酸背痛
      、關(guān)節(jié)疼、腰膝酸軟
      、睡眠不好
    、骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生
    、腿無(wú)力走路緩慢
    、關(guān)節(jié)咔咔響、蹲下站不起
    、晨僵
    、身高變矮、駝背等癥狀發(fā)生
    ，這些都是中老年人骨骼系統(tǒng)病變
    、衰老的征兆。
    二、老人缺鈣會(huì)有哪些疾病出現(xiàn)
    1
    、各種骨骼疾病
    缺鈣是很容易導(dǎo)致骨骼疾病的
    ，中老年群體常被骨關(guān)節(jié)類疾病困擾，多是由于缺鈣導(dǎo)致的
    。老年人缺鈣會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛
    ，骨質(zhì)增生，骨質(zhì)疏松
    ，容易骨折……35歲以后我們身體的新陳代謝就逐漸開(kāi)始異常
    ，例如椎間盤、膝關(guān)節(jié)等也會(huì)陸續(xù)出現(xiàn)問(wèn)題
    ，很多都是因?yàn)樯眢w開(kāi)始脫鈣引起的
    ，屬于退行性疾病。很多老年人因?yàn)槿扁}
    ，50以上就會(huì)出現(xiàn)駝背
    ，還有一些人因?yàn)槿扁}，導(dǎo)致股骨頭壞死
    。
    2
      、容易失眠
    長(zhǎng)期缺鈣會(huì)導(dǎo)致控制神經(jīng)系統(tǒng)的能力下降，因此
      ，即使夜晚也很難入睡，神經(jīng)始終處于亢奮的狀態(tài)
      ，這是因?yàn)檠}的濃度不夠?qū)е碌?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，所以，如果身體的攝入鈣不足
      ，也會(huì)導(dǎo)致失眠
      。而且，即使睡著了也很容易多夢(mèng)
      ，容易做夢(mèng)的人睡眠的質(zhì)量不好
      ，因此，即使睡了一個(gè)晚上依然會(huì)感覺(jué)沒(méi)有休息好
      。
    3
      、患癲癇病
    癲癇是一種非常惱人的疾病，雖然不是一直持續(xù)
    ，但是一旦犯病也是非常的兇險(xiǎn)
    ，患者可能會(huì)暫時(shí)失去意識(shí)，非常容易出意外
    ，而且
    ，這種癲癇是越犯越厲害，研究發(fā)現(xiàn)這種癲癇癥跟缺鈣也有非常大的關(guān)系。
    4
    、心血管疾病
    老年人長(zhǎng)期缺鈣的后果
    ，首先是骨骼中的鈣受到機(jī)體代償調(diào)節(jié)而源源不斷地游離到血液中，以滿足體內(nèi)鈣代謝的需要
    ，即骨骼中鈣相對(duì)少了
    ，血液和軟組織中的鈣相對(duì)增加了。血液及細(xì)胞內(nèi)鈣含量增多
    ，導(dǎo)致鈣在血管壁和心肌
    、腎臟等軟組織中沉積，引起動(dòng)脈硬化
    、高血壓
    、冠心病、結(jié)石
    、等老年性疾病以及惡性腫瘤等
    。
    三、老人補(bǔ)鈣有哪些小技巧
    1
    、補(bǔ)鈣時(shí)間要注意
    ，最好飯后服用。因?yàn)槌酝觑堃院笪杆岱置谑亲畛浞值臅r(shí)候
    ，鈣在酸性環(huán)境中吸收率最高
    ，一般建議在飯后半小時(shí)補(bǔ)充鈣劑，而且盡量不要與奶制品同服
    。
    2
    、用少量多次的方法。人體每次攝入鈣低于或等于50毫克時(shí)
    ，鈣的吸收率最高
    。所以補(bǔ)鈣時(shí)最好是少量多次服用，這樣可以保證一天當(dāng)中很多時(shí)間都有鈣的補(bǔ)充
    ，如果一次就服用很多
    ，大量沒(méi)吸收的鈣就浪費(fèi)了。
    3
    、要嚼碎服用
    。藥劑嚼碎以后藥片表面積就增大，這樣有利于鈣的吸收
    。
    4
    、最好在睡覺(jué)之前服用鈣劑。一般人晚上都是在七
    、八點(diǎn)鐘吃晚飯
    ，這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度，在后半夜，食物中所提供的鈣差不多已經(jīng)消耗掉了
    ，這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進(jìn)入血
    ，轉(zhuǎn)化為血鈣維持。如果在睡覺(jué)之前再補(bǔ)充一次鈣劑
    ，這樣它可以提供后半夜鈣的需要量
    ，防止后半夜因骨鈣丟失而引起醒來(lái)疲乏的感覺(jué)。
    5
    、補(bǔ)鈣時(shí)要多喝水
    。鈣劑的吸收率有部分因素來(lái)自于鈣的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度
    ，因此能在一定程度上提高鈣的吸收率
    。
    6、不要與鋅
    、鐵等元素同時(shí)服用
    。二價(jià)鈣離子與鐵、鋅
    、銅等微量元素會(huì)產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)吸收機(jī)制
    ，相互干擾吸收，最好不要與鈣同時(shí)服用
    ，可以間隔半小時(shí)分開(kāi)服用
    。
    四、老人吃什么能夠補(bǔ)鈣
    1
    、牛奶
    對(duì)于中老人補(bǔ)鈣來(lái)說(shuō)
    ，牛奶是不錯(cuò)的選擇。牛奶含有易于人體吸收的鈣質(zhì)
    ，還有很多的維生素和礦物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)對(duì)于中老人補(bǔ)鈣會(huì)有好的效果
    。所以
    ，中老人要堅(jiān)持每天都和牛奶。
    2
    、豆制品
    大豆里含有豐富的蛋白質(zhì)
    ，所以對(duì)于中老人補(bǔ)鈣來(lái)說(shuō)，經(jīng)常吃一些豆制品
    ，就可以補(bǔ)鈣了
    。專家發(fā)現(xiàn)，150克的豆腐里會(huì)有500毫克的鈣含量
    ，所以
    ，對(duì)于中老人補(bǔ)鈣，可以經(jīng)常吃一些豆制品。
    3
    、蝦皮
    蝦皮里的蛋白質(zhì)
    ，是很多海產(chǎn)品都無(wú)法相比的。所以
    ，對(duì)于中老人補(bǔ)鈣吃什么的問(wèn)題上
    ，可以讓中老人經(jīng)常吃一些蝦皮。蝦皮不僅可以補(bǔ)鈣
    ，還可以降血脂
    ，這對(duì)中老人健康的保健很有好處。
    4
    、蔬菜
    蔬菜里的鈣含量也是十分豐富的
    。比如，芹菜
    、小白菜
    、油菜，都可以起到補(bǔ)鈣作用
    。所以
    ，中老人多吃蔬菜，是很有好處的
    。
    老人如何補(bǔ)鈣
    隨著年齡的增長(zhǎng)
    ，人體內(nèi)的鈣質(zhì)就會(huì)慢慢的流失，中老年人群會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)腰酸
    、背痛
    、骨質(zhì)疏松的情況，所以需要積極的補(bǔ)鈣
    。因?yàn)槭芙?jīng)牙齒咀嚼能力的影響
    ，老年人群極易發(fā)生膳食鈣攝入不足的情況，針對(duì)此類情況
    ，首先要增加富含鈣的食物
    ，比如奶類、豆制品
    ，包括鹵水豆腐
    、石膏豆腐等，再就是深綠色的葉菜類
    ，比如小白菜
    、小油菜等，芝麻醬
    、堅(jiān)果
    、帶骨的小魚或者蝦貝類等
    ，都是富含鈣質(zhì)的食物。
    
如果缺鈣比較嚴(yán)重
    ，需要適當(dāng)?shù)姆免}產(chǎn)品
    。鈣產(chǎn)品的種類比較多，對(duì)于消化功能正常的老年人群
    ，可以選擇碳酸鈣
    ，而對(duì)于胃酸分泌少的人群，比如患有萎縮性胃炎或者是消化不良的老年人群
    ，優(yōu)先考慮選擇葡萄糖酸鈣
    、乳酸鈣、檸檬酸鈣等有機(jī)鈣產(chǎn)品代替碳酸鈣
    。對(duì)于老年人來(lái)講
    ，為了避免吞咽困難，最好選擇便于吞咽的膠囊或者是顆粒的鈣制劑
    ，除此之外
    ，建議中老年人群應(yīng)該多曬太陽(yáng)，從而促進(jìn)鈣的吸收
    。
    
老年人補(bǔ)鈣應(yīng)該從食物中獲取
    ，如果食物不能補(bǔ)充足夠鈣質(zhì)，每天吃一粒鈣片
      ，并注意補(bǔ)充維生素D和多曬太陽(yáng)等
      ，這樣效果最好。
    
人到了老年都或多或少存在缺鈣問(wèn)題
      ，也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松
      。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，女性每天需要1200mg
      ，男性每天需要1500mg的鈣
      。補(bǔ)鈣應(yīng)該從食物中獲取，如牛奶
      ，每袋牛奶中含有大約300mg的鈣
      ，牛奶中的鈣不僅容易吸收，而且不會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良后果
    ，除了特殊體質(zhì)外
    ，一般都可以選用
    。另外
    ，如豆制品、魚類
    、雞蛋
    、海帶
    ，還有一些綠葉蔬菜都可以適當(dāng)補(bǔ)充。如果食物不能補(bǔ)充足夠的鈣
    ，可以每天吃一粒鈣片
    ，以600mg作為額外的補(bǔ)充。補(bǔ)鈣的同時(shí)
    ，注意適量補(bǔ)充維生素
    ，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)
    ，這樣補(bǔ)鈣的效果才會(huì)更好
    。
    

    
另一方面就是一些老年人常見(jiàn)的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。再出現(xiàn)一些骨質(zhì)疏松時(shí)
    ，可以選擇一些保健品
    。正常來(lái)講，老年人每天應(yīng)該補(bǔ)充的600毫克的鈣
    。對(duì)于這些鈣片之類的
    ，建議分兩次服用，每次300毫克
    ，提醒一下老年人因?yàn)槲杆岜容^缺乏
    ，如果一次服用量過(guò)大，很可能會(huì)導(dǎo)致胃不舒服
      。另外在選擇鈣片方面
      ，建議選擇以碳酸鈣為原料的不鈣片，并且要富含維生素D
      ，這樣可以幫助鈣元素吸收
      ，而不至于浪費(fèi)。
    
因?yàn)槿顺赃M(jìn)去的鈣
      ，進(jìn)入了腸道
      ，但是能否進(jìn)入骨頭里邊還要取決于另外一個(gè)重要的東西，這就是維生素D
      。維生素D來(lái)源主要有兩個(gè)途徑：第一個(gè)就是曬太陽(yáng)
      ，陽(yáng)光中的紫外線會(huì)刺激皮膚的細(xì)胞制造維生素D, 另外一個(gè)途徑就是來(lái)自食物。但是無(wú)論是皮膚里自己造的
      ，還是吃下去的維生素D都是沒(méi)有功能的
      ，都需要我們的肝臟和腎臟進(jìn)一步加工才能成為真正有活性的維生素D。
    
維生素D如此重要
      ，有些老年朋友就開(kāi)始吃含有維生素D的保健品如魚肝油
      、深海魚油等，以及含有維生素D的藥品如阿爾法骨化醇
      、羅蓋全等
      。這些對(duì)于骨骼的保健當(dāng)然是好的
      ，但是是否這些含有維生素D的保健品或者藥品越多越好呢?答案仍然是否定的。
    
因?yàn)槲覀兩眢w里的骨骼是在不斷地代謝變化之中
      ，而決定骨頭是變硬朗或變疏松的關(guān)鍵就是兩個(gè)細(xì)胞：成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞
      。成骨細(xì)胞就象一個(gè)“建筑工人”，不斷地“壘磚砌墻”
      ，使我們的骨骼越來(lái)越強(qiáng)壯
      ，破骨細(xì)胞就象一個(gè)“拆遷工人”，不斷地“東鑿西敲”
      ，使骨頭越來(lái)越松
    。
    
小孩子體內(nèi)成骨細(xì)胞的功能遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于破骨細(xì)胞的功能，所以一個(gè)骨骼稚嫩小孩子慢慢成長(zhǎng)為骨骼強(qiáng)壯的青壯年了
    。而年紀(jì)一大
    ，事情就反過(guò)來(lái)了，骨頭里破骨細(xì)胞的功能遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成骨細(xì)胞的功能
    ，所以老年人的骨頭也就越來(lái)越松了
    。
    
但是，現(xiàn)在的研究發(fā)現(xiàn)
    ，過(guò)量的維生素D恰恰增強(qiáng)了破骨細(xì)胞的功能
    ，而抑制了成骨細(xì)胞的功能。所以
    ，過(guò)量的吃含有維生素D的保健品或者藥品不但不能使您的骨骼強(qiáng)壯
    ，相反可能是您的骨骼變得更加疏松。怎么辦呢?
    
如果我們能夠知道體內(nèi)的維生素D是否缺乏就好了
    。如果缺乏
    ，就給以補(bǔ)充，如果不缺
    ，則不能盲目吃哪些含有維生素D的保健品或藥品那不就更好了嗎?現(xiàn)在不少大醫(yī)院都可以檢測(cè)維生素D了
    ，我們醫(yī)院的實(shí)驗(yàn)醫(yī)學(xué)中心也是可以檢測(cè)的。
    
我建議患者朋友在應(yīng)用鈣和維生素D之前
    ，先進(jìn)行維生素D的檢測(cè)
    ，開(kāi)始治療后，每3至6個(gè)月也檢測(cè)一次維生素D
    ，那樣就可以更好地指導(dǎo)臨床的治療了
    。
    老年人怎么補(bǔ)鈣效果最好 老人壯骨有7種方法
     隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的骨量和骨強(qiáng)度會(huì)逐漸下降
    。在絕經(jīng)后的頭6年
    ，女性的骨量減少多達(dá)5%；她們?cè)?0年內(nèi)失去的骨密度可多達(dá)20%
      。骨密度下降的后果包括骨質(zhì)疏松癥
      、骨折和容易跌倒等。國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)調(diào)查顯示
      ，全世界每3秒就會(huì)發(fā)生一起骨松骨折
      。目前全世界50歲以上人羣中，女性骨質(zhì)疏松癥患病率約為1/3
      ，男性約為1/5
      ，預(yù)計(jì)未來(lái)30年內(nèi)，骨質(zhì)疏松將占到所有骨折病例一半以上
    。
    老人壯骨有7種方法
    從中年開(kāi)始
    ，如果不及時(shí)解決骨骼問(wèn)題，患者可能出現(xiàn)腰背疼痛或周身骨骼疼痛
    ，嚴(yán)重時(shí)翻身
    、起坐
      、行走都困難
    。晚年最常見(jiàn)的是全身疼痛、變矮駝背以及容易跌倒骨折
    ，嚴(yán)重影響健康和生活質(zhì)量
    。
    那么
    ，老人日常生活中該如何增強(qiáng)骨骼力量？
     
     曬太陽(yáng)
    陽(yáng)光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D
    ，維生素D對(duì)增進(jìn)骨骼健康具有至關(guān)重要的作用
    ，它能改善對(duì)鈣的吸收，增加骨密度
    ，延緩骨質(zhì)疏松
    、強(qiáng)壯骨骼，提高肌肉功能
    。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院建議老年人每日攝取600國(guó)際單位的維生素D
    ，單靠食物很難達(dá)到這一數(shù)量。幸運(yùn)的是
    ，每天曬15分鐘太陽(yáng)就能讓身體生成足夠的維生素D
    。
     
     
     跳躍
    年齡在25-50歲之間的女性每天跳2次，每次跳10-20下
    ，堅(jiān)持4個(gè)月后
    ，她們髖部的骨密度有了明顯提升。
    臨牀研究發(fā)現(xiàn)
    ，做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的收縮可以 *** 骨膜
    ，從而誘導(dǎo)成骨細(xì)胞的生長(zhǎng)；跳躍運(yùn)動(dòng)還可以提高骨的彈性和韌性
    ，增加骨密度
    ，推遲骨細(xì)胞的老化過(guò)程
    ，尤其會(huì)對(duì)髖部有很好的骨源性 *** 。但這種方法一定要持之以恒
    ，才能達(dá)到防止骨質(zhì)疏松的效果
    。
    跳躍運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行、不限場(chǎng)地
    ，很適合廣大中老年人推廣使用
    。而運(yùn)動(dòng)量則以運(yùn)動(dòng)完后心跳不超過(guò)120次/分鐘為準(zhǔn)。長(zhǎng)期堅(jiān)持
    ，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有很好的效果
    。如果覺(jué)得單純做跳躍運(yùn)動(dòng)很枯燥，也可以跳繩代替
    ，或者用手象征性地在身體一側(cè)晃動(dòng)跳繩
    ，只要規(guī)律地跳起來(lái)就能達(dá)到目的。
    做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意安全
    。首先
    ，地面要平坦，少穿皮鞋及硬底鞋
    。跳躍時(shí)注意用前腳掌著地
    ，不要用腳后跟著地，以緩解對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力
    。其次
    ，飯前、飯后半小時(shí)之內(nèi)不要跳
    ，以免影響消化
    。最后，做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)要維持好身體平衡
    ，以免在跳躍時(shí)摔倒甚至骨折
    。
    需要注意的是，患有靜脈曲張
    、關(guān)節(jié)病變
    、行動(dòng)不便的人，以及已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的女性不適宜做跳躍運(yùn)動(dòng)
    。
     
     負(fù)重
    老年人從事對(duì)抗體重的訓(xùn)練（如散步
    、跳有氧健身操、跳舞
    、跑步
    、跳繩）和力量訓(xùn)練（如用彈力帶、舉比較輕的重物或是做瑜伽）對(duì)增加骨密度能起到重要作用。
    除了科學(xué)運(yùn)動(dòng)外
    ，養(yǎng)骨中最重要的原則是補(bǔ)鈣不如護(hù)鈣
    。補(bǔ)鈣必須在負(fù)重狀態(tài)下才能有效。也就是必須多運(yùn)動(dòng)鍛煉
    ，使骨骼承重受力
    ，才能達(dá)到補(bǔ)鈣的最佳效果。適量的負(fù)重和運(yùn)動(dòng)有助于鈣和礦物質(zhì)有效地吸附在骨質(zhì)里
    ，阻止骨質(zhì)的流失。
     
     喝點(diǎn)啤酒
    適量飲酒（女性每天不超過(guò)1杯
    ，男性不超過(guò)2杯）的人骨密度要高于滴酒不沾的人
    。為增強(qiáng)骨密度，啤酒是最佳的選擇
    ，因?yàn)樗猩攀硜?lái)源的硅
    ，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)骨骼健康至關(guān)重要。
    近年來(lái)
    ，有許多食品科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
    ，啤酒是飲食中硅(silicon) 的豐富來(lái)源。在啤酒中以可溶原硅酸(OSA) 形式存在的硅
    ，有一半能被身體有效吸收
    ；而硅對(duì)于人體骨骼及關(guān)節(jié)結(jié)締組織的生長(zhǎng)有著非常關(guān)鍵的作用。
    根據(jù)國(guó)家衛(wèi)生研究院(NHI) 研究顯示
    ，膳食硅不僅能改善人體的骨質(zhì)密度
    ，適度飲用(女性一天平均300毫升) ，更有助于對(duì)抗關(guān)節(jié)疼痛和骨質(zhì)疏松癥
    。另外
    ，啤酒中的植物雌激素，對(duì)于更年期女人的骨骼也有一定防護(hù)作用
    ；但要小心
    ，如果過(guò)渡飲用，還是會(huì)造成骨質(zhì)流失
    。
     
     吃李子干
    營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
    ，食用李子干不僅有助于消化，還有益于骨骼健康
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！秶?guó)際骨質(zhì)疏松癥研究》雜志曾刊登了美國(guó)一項(xiàng)研究，每天吃5-6粒李子干有助壯骨
    。李子干富含鎂
    、鉀、維生素K和硼，所有這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是骨骼健康所需要的
    。
    由于雌激素水平降低
    ，女性絕經(jīng)之后骨質(zhì)密度往往會(huì)降低。研究人員將參試婦女隨機(jī)分為兩組
    ，一組每天服用50毫克李子干補(bǔ)充劑（大約相當(dāng)于5-6粒李子干）
    ，另一組服用安慰劑。為期6個(gè)月的研究結(jié)束之后
    ，研究人員分析發(fā)現(xiàn)
    ，服用李子干補(bǔ)充劑的參試婦女骨骼更強(qiáng)壯，骨密度更高
    。其原因可能是李子干中的某些化學(xué)物質(zhì)能夠阻止骨質(zhì)流失
    。研究人員指出，吃李子也會(huì)有強(qiáng)壯骨骼的保健功效
    。
    此外
    ，還有研究顯示，李子干可通過(guò)增強(qiáng)飽腹感或調(diào)節(jié)與食欲有關(guān)的激素濃度而控制體重
    ，防止發(fā)胖
    ，這也能在一定程度上保護(hù)骨骼。
     
     保證充足的睡眠
    研究發(fā)現(xiàn)
    ，睡眠呼吸暫?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；颊哳净脊琴|(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)更大，女性和老年人尤為明顯
    。
    睡眠呼吸暫?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；颊叽_診骨質(zhì)疏松癥的機(jī)率高出2.7倍，其中女性和老年睡眠呼吸暫?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；颊甙l(fā)生骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)最大
    。
    睡眠呼吸暫停若久拖不治會(huì)增加心臟病發(fā)作和腦中風(fēng)的危險(xiǎn)。研究結(jié)果表明
    ，睡眠呼吸暫停會(huì)導(dǎo)致身體缺氧
    ，傷害很多身體組織，增加骨折和骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)
    ，大大降低生活質(zhì)量
    ，甚至?xí)黾铀劳鑫ｋU(xiǎn)。
    每晚睡眠不足6個(gè)小時(shí)的老年人患上骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)要高于睡眠時(shí)間長(zhǎng)的同齡人
      。這是因?yàn)樾菹⒉怀渥銜?huì)削弱骨頭在睡眠期間自我修復(fù)的能力
      。缺乏睡眠會(huì)擾亂生理節(jié)奏，進(jìn)而影響骨骼的代謝功能
      。
     
     多吃綠葉蔬菜
    綠葉蔬菜（包括花菜
      、菠菜和小白菜等）是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源
      ，它們還富含鉀、鎂和維生素K
      。發(fā)表在《骨骼與礦物研究雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示
      ，與多吃果蔬的人相比，對(duì)果蔬攝取量較少的老年人其髖部骨折的風(fēng)險(xiǎn)高出了88%
      。此外
      ，老年人還要限制對(duì)精制谷物的食用量。谷物中的含硫化合物會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松
      。
    骨骼中22%的成分是蛋白質(zhì)
      ，陳霞飛建議，多吃蛋類
      、奶類
      、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物
    。鉀對(duì)骨骼生長(zhǎng)代謝也必不可少
    ，可從香蕉
    、橙子
    、李子等水果中補(bǔ)充。骨骼所需的維生素D10%通過(guò)食物攝取
    ，主要存在于深海魚
    、動(dòng)物肝臟和瘦肉。
    

          
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