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    適合老年人的水果有哪些,適合老年人的有氧運動有哪些
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-08-13 11:08:19
        
    

        
    
           
    一
    、適合老年人的補鈣食物有哪些
    骨頭
    骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水
    ，難以吸收
      ，因此在制作成食物時可以事先敲碎它
    ，加醋后用文火慢煮
    。吃時去掉浮油
    ，放些青菜即可做成一道美味鮮湯
    。養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒
    ，魚骨能補鈣
    ，但要注意選擇合適的做法。干炸魚
    、燜酥魚都能使魚骨酥軟
    ，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用
    。
    大豆
    大豆是高蛋白食物
    ，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克
    ，150克豆腐含鈣就高達500毫克
    ，其他豆制品也是補鈣的良品
    。豆?jié){需要反復煮開7次，才能夠食用
    。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃
    ，比如菠菜。菠菜中含有草酸
    ，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物
    ，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制
    。但豆制品若與肉類同烹
    ，則會味道可口，營養(yǎng)豐富
    。
    牛奶
    半斤牛奶
    ，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸
    、乳酸
    、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收
    。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取
    ，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品
    。其他奶類制品如酸奶
    、奶酪、奶片
    ，都是良好的鈣來源
    。
    蔬菜
    蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克
    。小白菜、油菜
    、茴香
    、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右
    。
    海產
    海帶和蝦皮是高鈣海產品
    ，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢
    。并且它們還能夠降低血脂
    ，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌
    ，都是不錯的美食
    。蝦皮中含鈣量更高
    ，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以
    ，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇
    。
    蝦皮豆腐湯
    海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克
    ，就可以補鈣300毫克呢
    。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化
    。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌
    ，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高
    ，25克蝦皮就含有500毫克的鈣
    ，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇
    。
    二
    、適合老年人的蔬菜有哪些
    1.大白菜：大白菜中的豐富維生素C能降低人體膽固醇濃度，增血管彈性
    ，常吃可預防動脈粥樣硬化 & 心血管疾病
    。
    2.芹菜：芹菜中芹菜元（芹菜素），能降壓和影響中樞神經
    。芹菜元還有一定的擴張末梢血管作用
    ，這與降壓作用也有相當關系。
    3.韭菜：韭菜含鉀豐富
    ，常吃韭菜可改善體內的鉀鈉平衡
    ，對高血壓、心臟病人有益
    。
    4.洋蔥：洋蔥含有二烯丙基二硫化物
    、硫氨基酸及，具良好降脂作用
      。洋蔥是較強血管擴張劑
      ，能降低外周血管阻力與血液黏稠度，降低血壓
      。
    5.山藥：山藥中的多巴胺
      ，具有擴張血管、改善血液循環(huán)的功能
      。
    6.大蒜：大蒜對心血管系統(tǒng)有十分良好的影響
      ，能降低血壓、血脂和膽固醇。每天吃2瓣大蒜
      ，三個月后血壓可下降12％左右
      ，且隨著時間進展會下降更多。
    7.蔥：蔥素能治療心血管硬化
    。蔥還有增強纖維蛋白溶解活性和降低血脂的作用
    。
    三、適合老年人的水果有哪些
    蘋果
    。
    除含有多種維生素外
    ，還含有具收斂作用的鞣酸等有機酸。蘋果中的細纖維素和果膠能使大便松軟
    ，溫和地刺激腸壁
    ，有機酸也能刺激腸黏膜，共同起到通便作用
    。蘋果還含有大量的鉀
    ，能參與鈉的代謝，使之排出體外
    ，對防治高血壓有利
    。
    香蕉。
    有止咳
    、潤腸
    、降壓作用。它含有維生素A
    、B族
    、C、E
    、P等
    。其中維生素P有利于血管壁的彈性，適合高血壓和肥胖者食用
    ，維生素E能增加細胞分裂次數(shù)
    ，對延壽有益。香蕉性寒
    ，胃腸虛寒者不宜食之
      ，否則易致腹瀉。
    菠蘿
      。
    含有能消化肉類的酶，所以有幫助消化和吸收的功能
      。菠蘿中的糖
      、鹽類和酶有利尿作用，對腎炎、高血壓患者有益
      。
    柑橘
      。
    有鎮(zhèn)咳、調肺
      、健胃功效
      。含有豐富的糖類和多種維生素，特別是維生素C含量較高
      。
    柿子
      。
    所含維生素和糖分比一般水果要高。它有清熱
      、去煩
      、生津，潤肺
      、化痰
      、健脾、整腸
      、降壓等作用
      。生食治便秘，熟食可澀腸止瀉
      ，其功效很適合老年人吃
      。但因性寒，體弱多病者不宜多食
    ，且以飯后進食為宜
    。
    四、適合老年人的有氧運動有哪些
    有氧運動是一種富含韻律性的運動
    ，并且具有熱身作用
    。適合老年人的有氧運動有很多，比如快走
    、慢跑
    、跳舞等，而這些都可以增強體魄
    。
    這些運動可以增強呼吸運動
    ，給機體提供充足的氧氣，促進血液循環(huán)
    、降低血壓
    、減少心悸，并且有助于養(yǎng)成健康心態(tài)
    。
    重點介紹三項有氧運動：
    （1）散步（
    作為體育鍛煉的最初階段
    ，散步是老年人最應該選擇的體育運動方式。每天早晚堅持散步可以保持人身體健康。
    老年人可以根據(jù)自身情況制定散步計劃
    ，選擇適合自己的散步速度和距離
    。這將有助于燃燒身體多余的脂肪，使得身體更為靈活
    ，甚至能改善人的精神面貌
    。
    （2）游泳
    游泳是另一種可以治療多種老年病的體育運動。它也具有緩解壓力
    、緩解肌肉疼痛以及促進身體健康的作用
    。
    （3）廣場舞（
    近些年來流行的廣場舞，也是一種非常好的運動
      ，鍛煉身體的同時還能拓展社交
      。但要提醒各位量力而行，注意節(jié)奏
      。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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