牛津大學(xué)記憶力與老化研究項(xiàng)目近期發(fā)表的《高劑量維生素b是否可避免記憶老化的試驗(yàn)》報(bào)告
，讓很多人對如何保持大腦活力有了新的信心
。報(bào)告顯示，在試驗(yàn)中服用高劑量維生素b的人
，幾乎完全沒有受到大腦萎縮的影響，大腦萎縮減少了90%
，但只服用安慰劑的志愿者就出現(xiàn)了老年癡呆相關(guān)癥狀
。服用維生素b后免受傷害的大腦區(qū)域，和老年癡呆通常被破壞的大腦區(qū)域幾乎完全一致
。
大腦成像領(lǐng)域的權(quán)威專家
、擁有世界上最大的大腦掃描數(shù)據(jù)庫的美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院基因影像學(xué)中心負(fù)責(zé)人保羅?湯普森表示：“我還沒有看到過這么好的結(jié)果。我們研究了各種生活方式對大腦的影響
，例如減少酒精攝入量
、多鍛煉、學(xué)習(xí)處理壓力和減肥等
，大腦萎縮減少25%是最好的結(jié)果
。”
防老年癡呆.png)
維生素b是否就是解決記憶問題的靈丹妙藥
？用它來預(yù)防老年癡呆靠譜嗎
？
年齡越大
從食物中獲取維生素b的能力越弱
大腦快速萎縮是老年癡呆危險(xiǎn)增加的跡象之一。 這項(xiàng)研究用兩年時(shí)間跟蹤調(diào)查了271位出現(xiàn)衰退記憶――輕度認(rèn)知功能障礙早期跡象的志愿者
，衰退記憶可能是老年癡呆的先兆
。研究的目的是觀察高劑量服用b6、b12和葉酸這三種維生素b
，可否延緩參與者記憶退化的速度
。這項(xiàng)新研究獲得英國政府醫(yī)學(xué)研究委員會的資助。
研究人員不僅對參與者進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的記憶和認(rèn)知測試
，還在研究開始和結(jié)束時(shí)掃描了他們的大腦
，以確定維生素b對大腦萎縮率究竟產(chǎn)生了怎樣的影響
。隨著年齡增長，人人都會失去腦細(xì)胞
，通常以每年約0.5%的速度萎縮
。如果患有輕度認(rèn)知功能障礙，萎縮速度就會提高到1%
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；忌侠夏臧V呆，大腦萎縮速度最高可達(dá)2.5%
。
為什么專家認(rèn)為維生素b可能是解決大腦萎縮問題的答案呢
？因?yàn)榫S生素b可有效抑制一種名為高半胱氨酸的氨基酸水平。通常情況下
，我們體內(nèi)不需太多高半胱氨酸
，因?yàn)樗芸焖僮兂蓛煞N重要的大腦化學(xué)物，其中一種是對產(chǎn)生記憶必不可少的乙酰膽堿
。老年癡呆患者血液中有非常高的高半胱氨酸水平
，同時(shí)擁有很低的乙酰膽堿水平。大多數(shù)常見的治療老年癡呆癥藥物
，都是通過促進(jìn)乙酰膽堿水平發(fā)揮作用的
。老年癡呆患者乙酰膽堿水平很低，可能是由高半胱氨酸向這種化學(xué)物轉(zhuǎn)變時(shí)出了錯造成的
。研究者認(rèn)為
，維生素b在這個(gè)過程中扮演著重要角色。
老年人特別有可能缺乏這些營養(yǎng)物
。這是因?yàn)殡S著年齡增長
，人體從食物中獲取維生素b的能力減弱。同時(shí)治療胃酸倒流的質(zhì)子泵抑制劑等常用藥
，會使人體更難從食物中攝取這種維生素
。提升維生素b水平，就能改善高半胱氨酸變成乙酰膽堿的過程
。另一個(gè)理論認(rèn)為
，高水平高半胱氨酸實(shí)際上引發(fā)大腦萎縮。
維生素b
可能是延緩大腦萎縮的關(guān)鍵
維生素b是個(gè)大家族
，最經(jīng)常見的成員有b1
、b2、b3（煙酸）
、b9（葉酸）
、b12（鈷胺素）等。它們在人體內(nèi)可相互協(xié)作調(diào)節(jié)新陳代謝
，維持皮膚和肌肉的健康
，增進(jìn)免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能
，促進(jìn)細(xì)胞生長和分裂。維生素b族的食物來源比較相近
，主要有酵母
、谷物、動物肝臟
、蔬菜等。維生素b族制劑可以單獨(dú)用
，也可使用它的復(fù)方制劑
。維生素b的用量和用途有關(guān)，正常情況的服用劑量
，如服用維生素b2
，為一次1-2片，一天3次（每片5毫克）
。服用復(fù)合維生素b片劑
，一般成人一日3次、一次1-3片（每片含維生素b1為3毫克
、維生素b2為1.5毫克
、維生素b6為0.2毫克）。
牛津大學(xué)研究人員讓半數(shù)志愿者服用的高劑量維生素b12
、維生素b6和葉酸
，分別是英國官方推薦日攝入量的300倍、20倍和4倍
，其余志愿者則服用安慰劑
。研究發(fā)現(xiàn)，維生素b只對擁有高水平高半胱氨酸（超過13
，健康水平應(yīng)在7到10之間）有幫助
。牛津大學(xué)試驗(yàn)負(fù)責(zé)人同時(shí)又是這所大學(xué)藥理學(xué)榮譽(yù)教授的大衛(wèi)?史密斯表示：“這是一個(gè)非常有用的發(fā)現(xiàn)。它告訴我們
，高半胱氨酸超過健康水平時(shí)就會傷害大腦細(xì)胞
，可通過維生素b進(jìn)行治療?div id="d48novz" class="flower left">
！?/p>
牛津大學(xué)功能性磁共振成像中心的新科研組對大腦掃描進(jìn)行了更為復(fù)雜的分析
，發(fā)現(xiàn)隨著病情加重，這些大腦區(qū)域就會逐漸萎縮
。維生素b對阻止大腦萎縮具有重大作用
，可使這種危險(xiǎn)減少90%。延緩大腦萎縮速度
，可直接延緩記憶退化速度
。
如何服用
一定要咨詢醫(yī)生
現(xiàn)在是否可以肯定地說
，維生素b能阻止人們患上老年癡呆癥？
大腦成像領(lǐng)域權(quán)威專家保羅?湯普森教授說：“維生素b能阻止老年癡呆癥這一結(jié)論還需反復(fù)研究
，因?yàn)槲覀儗Ω甙腚装彼嵩斐善茐牡脑蛏胁磺宄?div id="d48novz" class="flower left">
，降低它的水平是否就可阻止人患上老年癡呆癥，也還有很多不明白的地方
。如果這些結(jié)果獲得重新驗(yàn)證
，高半胱氨酸可能成為判斷老年癡呆癥危險(xiǎn)的有用的生物標(biāo)記?div id="d48novz" class="flower left">
！?/p>
一些老年精神病專家說
，老年人通過檢測體內(nèi)維生素b2、b12等的含量可發(fā)現(xiàn)健康問題
，并服用藥片或注射改善情況
，這是常規(guī)治療，但牛津大學(xué)試驗(yàn)中所用的高劑量維生素b方法或許無法推廣
。目前
，大多數(shù)全科醫(yī)生不是十分了解高半胱氨酸的危險(xiǎn)，就算私下檢測它的水平也是不標(biāo)準(zhǔn)的
。參與牛津大學(xué)維生素作用的首次研究同時(shí)又是這所大學(xué)老年精神病學(xué)名譽(yù)教授的羅賓?雅各比警告：“作為一名醫(yī)學(xué)科學(xué)家
，我不會建議任何人在沒有事先咨詢?nèi)漆t(yī)生的情況下，就為保護(hù)大腦去服用高劑量維生素b
。盡管危險(xiǎn)很低
，但高水平葉酸和癌癥之間依然存在一定關(guān)系?div id="jfovm50" class="index-wrap">！边€有研究顯示
，高劑量維生素b會損害糖尿病患者的腎功能，患心臟病和腦卒中的幾率也要高于接受安慰劑的研究對象
。
英國老年癡呆癥研究中心負(fù)責(zé)人提醒人們
，在更多試驗(yàn)確認(rèn)這些發(fā)現(xiàn)的正確性以前，采用健康
、均衡的飲食方案
，外加控制體重、血壓以及鍛煉
，是最安全的健康計(jì)劃
。
維生素b的功效與作用
本篇文章給大家談?wù)劸S生素b的功效與作用，以及維生素b的功效與作用和適用人群對應(yīng)的知識點(diǎn)
，希望對各位有所幫助
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本文目錄一覽：1
、維生素b的作用及功效2
、維生素b的作用與功效3
、維生素b的功效與作用有哪些維生素b的作用及功效維生素b的作用及功效
維生素b的作用及功效，民以食為天
，維生素B在食物以及水果中都能豐富的富含
，維生素B族是個(gè)龐大的家族，這些家族成員必須同時(shí)發(fā)揮作用
，維生素B族對于維護(hù)人體健康
、預(yù)防及治療多種疾病都有著重要的作用，下面分享維生素b的作用及功效
。
維生素b的作用及功效1
1
、維生素B1的生理功能是能增進(jìn)食欲，維持神經(jīng)正?div id="d48novz" class="flower left">
；顒拥取?br>維生素B1在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成硫胺素焦磷酸(又稱輔羧化酶)
，參與糖在體內(nèi)的代謝
，因此維生素B1缺乏時(shí)，糖在組織內(nèi)的氧化受到影響
。
另外
，它還有抑制膽堿酯酶活性的作用。
2
、維生素B2是機(jī)體中許多酶系統(tǒng)的重要輔基的組成成分
，參與物質(zhì)和能量代謝。
它能促進(jìn)發(fā)育和細(xì)胞的再生
，促使皮膚
、指甲、毛發(fā)的正常生長
，幫助消除口腔內(nèi)
、唇、舌的炎癥
，增進(jìn)視力
、減輕眼睛的疲勞，還能和其他的物質(zhì)相互作用來幫助碳水化合物
、脂肪
、蛋白質(zhì)的代謝。
3
、維生素B3不但是維持消化系統(tǒng)健康的維生素
，也是性荷爾蒙合成不可缺少的物質(zhì)。
對生活充滿壓力的現(xiàn)代人來說
，煙酸維系神經(jīng)系統(tǒng)健康和腦機(jī)能正常運(yùn)作的功效
，也絕對不可以忽視
。
它促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減輕胃腸障礙
；使皮膚更健康
；預(yù)防和緩解嚴(yán)重的偏頭痛；促進(jìn)血液循環(huán)
，使血壓下降
；減輕腹瀉現(xiàn)象。
4
、維生素B5參加體內(nèi)能量的制造
，并可以控制脂肪的`新陳代謝，是大腦和神經(jīng)必需的營養(yǎng)物質(zhì)
。
它能抗應(yīng)激
、抗寒冷、抗感染
、防止某些抗生素的毒性
，消除術(shù)后腹脹;有助于體內(nèi)抗壓力荷爾蒙(類固醇)的分泌;具制造抗體功能，可以保持血液
、皮膚和頭發(fā)的健康
。
5、維生素B6有抑制嘔吐
、促進(jìn)發(fā)育等功能
，缺少它會引起嘔吐、抽筋等癥狀
。
包括三種物質(zhì)
，即吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺
。
吡哆醇在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成吡哆醛
，吡哆醛與吡哆胺可相互轉(zhuǎn)變。
6
、維生素B7是合成維生素C的必要物質(zhì)
，是脂肪和蛋白質(zhì)正常代謝不可或缺的物質(zhì)，是一種維持人體自然生長和正常人體機(jī)能所必須的水溶性維生素
；是代謝脂肪及蛋白質(zhì)不可或缺的物質(zhì)
，能增強(qiáng)機(jī)體免疫反應(yīng)和抵抗力，也是維持正常成長
、發(fā)育及健康必要的營養(yǎng)素
，有助于控制糖尿病。
7、維生素B9參與細(xì)胞增生
、生殖
、血紅素合成等作用，對血球的分化成熟
，胎兒的發(fā)育(血球增生與胎兒神經(jīng)發(fā)育)有重大的影響
。
避免半同胱胺酸堆積可以保護(hù)心臟血管，還可能減緩老年癡呆癥的發(fā)生
。
8
、維生素B12可促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育和成熟，使肌體造血機(jī)能處于正常狀態(tài)
，預(yù)防惡性貧血
；以輔酶的形式存在，可以增加葉酸的利用率
，促進(jìn)碳水化合物
、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝；具有活化氨基酸的作用和促進(jìn)核酸的生物合成
，可促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成
，它對嬰幼兒的生長發(fā)育有重要作用；消除煩躁不安
，集中注意力，增強(qiáng)記憶及平衡感
；是神經(jīng)系統(tǒng)功能健全不可缺少的維生素
，參與神經(jīng)組織中一種脂蛋白的形成，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)健康
。
維生素b的作用及功效2
富含維生素B食物
1
、含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉
、大豆
、花生、里肌肉
、火腿
、黑米、雞肝
、胚芽米等
。
含維生素B多的水果有：西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉
、葡萄
、梨、核桃、栗子
，彌猴桃等
。
維生素B1是水溶性維生素。
和所有B族維生素一樣
，多余的B1不會貯藏于體內(nèi)
，而會完全排出體外。
所以
，必須每天補(bǔ)充
。
2、維生素B2在一般食物中含量都不算高
，但動物內(nèi)臟含維生素B2很豐富
，尤其是肝臟含量最高。
其他動物性食物如豬肉
、雞蛋
，水產(chǎn)品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2
。
植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇
、海帶、紫菜中含維生素B2較多
。
糧食中富含維生素B的食物不多
，酵母中維生素B2含量很高。
3
、維生素B6主要來自蛋黃
、麥胚、酵母
、動物肝
、腎、肉
、奶
、大豆、谷類
、香蕉
、花生、核桃等
。
人體腸道細(xì)菌也能合成維生素B6
。
4、維生素B12在自然界中都是由微生物合成的
，所以只有動物性食物中才含有
，尤以動物的肝臟、肉類、蛋類
、牡蠣等食物中含量較豐富
。
維生素b的作用及功效3
富含維生素B水果
有桔子、橙子
、香蕉
、白梨、葡萄
、獼猴桃
、香瓜、龍眼
、大棗等
，這些水果中都含有豐富的維生素b族。
在日常生活中
，多吃一些富含維生素b族的水果和蔬菜
，可以防止口腔潰瘍、口角炎
、舌炎等疾病的發(fā)生
。
多吃含有維生素b族的水果，同時(shí)注意飲食
，不抽煙喝酒
，不喝濃茶、咖啡
、碳酸飲料等
，多吃富含維生素b的食物，注意休息
。
維生素b的作用與功效維生素b的作用與功效
維生素b的作用與功效，很多人對這種食物并不是很了解
，它不僅僅是果蔬類的食物
，長期食用它會對人體產(chǎn)生比較好的作用，一些食用的禁忌也需要我們了解一下
，以下是維生素b的作用與功效
。
維生素b的作用與功效1
維生素B1的生理功能是能增進(jìn)食欲，維持神經(jīng)正?div id="4qifd00" class="flower right">
；顒拥?div id="4qifd00" class="flower right">
。
維生素B1在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成硫胺素焦磷酸(又稱輔羧化酶)，參與糖在體內(nèi)的代謝
，因此維生素B1缺乏時(shí)
，糖在組織內(nèi)的氧化受到影響。
另外，它還有抑制膽堿酯酶活性的作用
。
維生素B2是機(jī)體中許多酶系統(tǒng)的重要輔基的組成成分
，參與物質(zhì)和能量代謝。
它能促進(jìn)發(fā)育和細(xì)胞的再生
，促使皮膚
、指甲、毛發(fā)的正常生長
，幫助消除口腔內(nèi)
、唇、舌的炎癥
，增進(jìn)視力
、減輕眼睛的疲勞，還能和其他的物質(zhì)相互作用來幫助碳水化合物
、脂肪
、蛋白質(zhì)的代謝。
維生素B3不但是維持消化系統(tǒng)健康的維生素
，也是性荷爾蒙合成不可缺少的物質(zhì)
。
對生活充滿壓力的現(xiàn)代人來說，煙酸維系神經(jīng)系統(tǒng)健康和腦機(jī)能正常運(yùn)作的功效
，也絕對不可以忽視
。
它促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減輕胃腸障礙
；使皮膚更健康
；預(yù)防和緩解嚴(yán)重的偏頭痛；促進(jìn)血液循環(huán)
，使血壓下降
；減輕腹瀉現(xiàn)象。
維生素B5參加體內(nèi)能量的制造
，并可以控制脂肪的新陳代謝
，是大腦和神經(jīng)必需的營養(yǎng)物質(zhì)。
它能抗應(yīng)激
、抗寒冷
、抗感染、防止某些抗生素的毒性
，消除術(shù)后腹脹;有助于體內(nèi)抗壓力荷爾蒙(類固醇)的分泌;具制造抗體功能
，可以保持血液、皮膚和頭發(fā)的健康
。
維生素B6有抑制嘔吐
、促進(jìn)發(fā)育等功能
，缺少它會引起嘔吐、抽筋等癥狀
。
包括三種物質(zhì)
，即吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺
。
吡哆醇在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成吡哆醛
，吡哆醛與吡哆胺可相互轉(zhuǎn)變。
維生素B7是合成維生素C的必要物質(zhì)
，是脂肪和蛋白質(zhì)正常代謝不可或缺的物質(zhì)
，是一種維持人體自然生長和正常人體機(jī)能所必須的水溶性維生素；是代謝脂肪及蛋白質(zhì)不可或缺的物質(zhì)
，能增強(qiáng)機(jī)體免疫反應(yīng)和抵抗力
，也是維持正常成長、發(fā)育及健康必要的營養(yǎng)素
，有助于控制糖尿病
。
維生素B9參與細(xì)胞增生、生殖
、血紅素合成等作用
，對血球的分化成熟，胎兒的發(fā)育(血球增生與胎兒神經(jīng)發(fā)育)有重大的影響
。
避免半同胱胺酸堆積可以保護(hù)心臟血管
，還可能減緩老年癡呆癥的發(fā)生。
維生素B12可促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育和成熟
，使肌體造血機(jī)能處于正常狀態(tài)
，預(yù)防惡性貧血；以輔酶的形式存在
，可以增加葉酸的利用率
，促進(jìn)碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝
；具有活化氨基酸的作用和促進(jìn)核酸的生物合成
，可促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，它對嬰幼兒的生長發(fā)育有重要作用
；消除煩躁不安，集中注意力
，增強(qiáng)記憶及平衡感
；是神經(jīng)系統(tǒng)功能健全不可缺少的.維生素，參與神經(jīng)組織中一種脂蛋白的形成
，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)健康
。
維生素b的作用與功效2
參與糖代謝
、改善消化道癥狀、預(yù)防貧血
。
維生素B
，包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12
、煙酸
、泛酸、葉酸等
。
維生素B是一種水溶性的維生素，在體內(nèi)停留的時(shí)間比較短，所以必須每天補(bǔ)充
。
維生素是所有人體組織必不可少的營養(yǎng)素，也是食物釋放能量的關(guān)鍵
。
維生素B作用主要有以下幾個(gè)方面：
1
、參與糖代謝的過程。
參與糖
、蛋白質(zhì)
、脂肪的代謝，可以有效的改善視力疲勞
，對痘痘
、痤瘡都有很好的輔助治療效果。
2
、維生素B還可以改善消化道不良的癥狀
，有效的預(yù)防癩皮病，還可以保護(hù)肝臟
。
3
、維生素B族含有的葉酸是一種很重要的維生素，可以預(yù)防貧血
、可以預(yù)防胎兒的神經(jīng)管畸形
。
隨著現(xiàn)代研究的不斷深入，人們對維生素B又有更深刻的認(rèn)識
。
其進(jìn)一步揭示維生素B還可以參與體內(nèi)的DNA的合成
，保持基因組的穩(wěn)定性、修復(fù)DNA
、調(diào)節(jié)細(xì)胞的增殖和死亡
，對人類的健康十分有益處。
”
維生素b的功效與作用有哪些維生素b的功效與作用有哪些
維生素b的功效與作用有哪些
，提起它大家都知道它是一種維生素
，是因?yàn)樗谌粘Ｉ钪须S處可見
，但是我們在食用的過程中，要知道它的功效才能對癥下藥
，下面是維生素b的功效與作用有哪些
。
維生素b的功效與作用有哪些1
1、維生素b可以抗疲勞清理血液當(dāng)中的垃圾毒素
維生素b可以起到抗疲勞的作用
，還有保護(hù)神經(jīng)的作用
。
維生素b的功效是很多的，可以清除血液當(dāng)中的垃圾毒素
，可以有效預(yù)心腦血管方面的疾病
。
減少中風(fēng)還有血管硬化的`發(fā)生，維生素可以促進(jìn)代謝使血液當(dāng)中毒素的沉積降到最低
，起到凈化血液的作用
。
2、維生素b可以促進(jìn)身體新陳代謝的速度
肝臟是解毒的重要器官
，人體當(dāng)中的毒素都是通過肝來排出的
。
如果肝臟受到損傷會影響毒素排出和影響人體的代謝速度。
也會使人感到渾身無力沒有精神特別憔悴
。
維生素b可以保護(hù)肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)
，還可以促進(jìn)人體代謝減輕疲勞感，只有身體維生素b含量充足
，肝臟才不會罷工
，身體才會健康。
3
、維生素b可以美白肌膚
人的皮膚會有油脂分泌
，油脂分泌太多會堵塞毛孔引起長痘。
如果想要改善就需要盡量少吃不健康的油炸食物
。
還要想一些能夠讓皮膚更健康的方法
，推薦大家多補(bǔ)充一些維生素b，這樣可以加快身體的代謝速度
，使身體能夠更快的排出垃圾毒素
。
還可以使皮膚變得更加白皙有光澤。
4
、維生素b可以提高身體的免疫力促進(jìn)生長發(fā)育
如果平時(shí)總愛生病
，身體的免疫力特別低下，那么我向你推薦一個(gè)比較有效又比較簡單的方法
。
就是通過多多補(bǔ)充維生素b來幫助提高身體自身的免疫力
。
而且，補(bǔ)充維生素b還可以促進(jìn)腸胃的蠕動和營養(yǎng)的吸收
，同時(shí)維生素b還含有葉酸對人體健康非常有好處可以防止貧血
。
通過了解我們知道維生素b的好處，也了解到人體是不能缺少維生素的
。
如果身體缺少維生素會給健康帶來很大危害
。
那平時(shí)一定要營養(yǎng)均衡可以在飲食上多吃一些新鮮的蔬菜，還有水果來補(bǔ)充一定量的維生素
，還可以吃一些肉類和動物內(nèi)臟
，還應(yīng)該多吃一些粗糧。
維生素b的功效與作用有哪些2
維生素b6的副作用
1
、長期過量服用可致嚴(yán)重的周圍神經(jīng)炎
，出現(xiàn)神經(jīng)感覺異常，步態(tài)不穩(wěn)
，手足麻木
，若每天服用200毫克持續(xù)30天以上，曾報(bào)道可產(chǎn)生維生素B6依賴綜合癥
。
2
、罕見發(fā)生過敏反應(yīng)。
3
、與左旋多巴合用時(shí)
，可降低左旋多巴的藥效。
4
、環(huán)絲氨酸
、乙硫異煙胺、氯霉素
、鹽酸肼酞嗪
、異煙肼、青霉胺及免疫抑制劑包括糖皮質(zhì)激素
、環(huán)磷酰胺
、環(huán)孢素等藥物可拮抗維生素B6或增強(qiáng)維生素B6經(jīng)腎排泄，甚至可引起貧血或周圍神經(jīng)炎
。
5
、雌激素可使維生素B6在體內(nèi)的活性降低。
維生素b的功效與作用的介紹就聊到這里吧
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。
老年癡呆的預(yù)防方法有哪些
1
、有愛好
要注意培養(yǎng)自己的興趣愛好，如聽音樂
、散步
、運(yùn)動
、遠(yuǎn)足、下棋等
，可選擇其中某項(xiàng)或幾項(xiàng)作為調(diào)節(jié)大腦的方法
。
2、勤用腦
要注意智力訓(xùn)練
，勤于動腦
，以延緩大腦老化。有研究顯示
，常做用腦且有趣的事
，可保持頭腦靈敏，整日無所事事的人患癡呆癥的比例高
。老年人要經(jīng)常給大腦以知識刺激和訓(xùn)練
，如閱讀書報(bào)、學(xué)習(xí)電腦
、學(xué)習(xí)外語
、進(jìn)行各種計(jì)算等。而且要主動學(xué)習(xí)和記憶
，才能不斷保持自己頭腦的靈敏性
。
3、常動手
通過活動手指
，給腦細(xì)胞以刺激
，對健腦十分有益。手指運(yùn)動的方式很多
，最常見的有寫字
、繪畫、編織
、彈琴
、玩兒健身球、玩兒玩具等
。
4
、多運(yùn)動
體力和腦力勞動并重，在多用腦的同時(shí)
，還要多運(yùn)動
，并做些力所能及的體力活兒。運(yùn)動還可促進(jìn)神經(jīng)生長素的產(chǎn)生
，預(yù)防大腦退化
。實(shí)踐證明，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不僅有益于健康，而且有利于大腦抑制功能的解除
，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平
。
5、調(diào)飲食
要注意營養(yǎng)均衡
，按時(shí)進(jìn)食
，特別要補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白和多種維生素。在膳食方面宜做到“三定
、三高、三低和兩戒”
，即定時(shí)
、定量、定質(zhì)
，高蛋白
、高不飽和脂肪酸、高維生素
，低脂肪
、低熱量、低鹽和戒煙
、戒酒
。多吃富含維生素B12的食物，如香菇
、大豆
、雞蛋、牛奶
、動物腎臟
、各種豆制品，以及葉酸豐富的食物
，如綠葉蔬菜
、柑橘、西紅柿
、菜花
、西瓜、菌類
、牛肉等
。
老年癡呆癥有什么預(yù)防措施？
老年癡呆癥是一種對生活影響極大的病癥
，會熬制老年人無發(fā)正常的進(jìn)行生活，因此在生活中需要做好老年癡呆癥的預(yù)防工作，那么老年癡呆癥有什么預(yù)防措施
？老年癡呆癥預(yù)防方法有哪些
？下面就來詳細(xì)了解老年癡呆癥的預(yù)防方法有哪些吧。
1、進(jìn)食細(xì)嚼慢咽老年人牙齒越不健全
，患癡呆癥的比例越高，因?yàn)榫捉朗澄飼r(shí)
，大腦皮層區(qū)域的血液循環(huán)量增加
，也會激發(fā)腦神經(jīng)的活動。
2、早餐一定要吃
吃早餐不僅僅是為補(bǔ)充營養(yǎng)
，也是為了大腦健康。人的大腦不具備儲存葡萄糖構(gòu)造
，隨時(shí)需要熱量供應(yīng)
，人在經(jīng)過一夜睡眠之后，大腦血糖濃度偏低
，如果不能及時(shí)補(bǔ)充熱量
，容易導(dǎo)致困倦和激動。
3、每餐七分飽
老年人切忌暴飲暴食
，長期飽食易導(dǎo)致腦血管硬化，腦供血不足
，大腦早衰和智力下降
，形成癡呆。每餐吃七分飽機(jī)能保證身體所需能量供應(yīng)
，又能預(yù)防老年癡呆
。
4、飲食低糖低鹽低脂老年人飲食長期高糖
，高鹽
，高脂，容易導(dǎo)致血壓升高
，動脈硬化
，導(dǎo)致老年人癡呆。因此中老年人的飲食特別要注意低糖低鹽低脂
，并且要保證維生素和微量元素的補(bǔ)充
。
5、預(yù)防便秘老年人腸道內(nèi)細(xì)菌能將未被消化的蛋白質(zhì)分解成硫化氫
，氨
，吲哚等有毒物質(zhì)
，這些物質(zhì)被血液吸收，便秘時(shí)大便滯留腸道過久
，這些有毒物質(zhì)隨血液循環(huán)過量進(jìn)入大腦
，可導(dǎo)致老年癡呆發(fā)生。
6 、戒煙戒酒
經(jīng)常吸煙喝酒
，大腦細(xì)胞密度降低，腦動脈硬化越來越明顯
，導(dǎo)致大腦供血不足
，腦組織萎縮，腦功能降低
，老年人反應(yīng)變得遲鈍
，導(dǎo)致老年癡呆發(fā)生。
7、勤動手勤動腦
多活動手腕手指，多動腦
，大腦接受的信息刺激多
，頭腦得到活動機(jī)會，腦細(xì)胞才會更加發(fā)達(dá)
