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      經(jīng)常熬夜傷肝嗎,經(jīng)常熬夜危害大(晚上經(jīng)常熬夜對(duì)肝腎有影響嗎?)
      
        
      
            佚名
            2023-08-14 23:58:03
        
      

        
      
           
      一
      、經(jīng)常熬夜傷肝嗎
      現(xiàn)在很多的上班族都會(huì)為了工作而熬夜加班
      ，就連很多學(xué)習(xí)也養(yǎng)成了熬夜的壞習(xí)慣
      ，他們認(rèn)為能利用晚上的時(shí)間煲劇
      、聊天
        、玩游戲
        ，殊不知
      ，這不僅僅耽誤了睡眠
      ，還會(huì)傷到五臟六腑，尤其會(huì)傷肝
      。
      據(jù)了解
        ，肝臟雖是人體最大的解毒器官，但是如果平時(shí)經(jīng)常熬夜也會(huì)使肝臟不堪重負(fù)
        ，引發(fā)一系列疾病。經(jīng)常熬夜既導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足
        ，身體抵抗力下降
        ，又影響了肝臟夜間的自我修復(fù)。尤其是那些已經(jīng)感染肝炎病毒的人
        ，熬夜還會(huì)加重病情
        。
      據(jù)中醫(yī)介紹，每天晚上的11點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)
        ，是肝臟排毒的時(shí)間
        。但是，正常排毒是需要在熟睡中進(jìn)行
        。熬夜讓肝臟無法完成毒素的排泄
        ，導(dǎo)致新鮮氣血無法生成
        ，長此以往，肝臟養(yǎng)不足血
        ，已經(jīng)受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)反而加劇惡化
        ，對(duì)身體就會(huì)造成很大傷 害。久而久之
        ，不僅會(huì)皮膚粗糙
        、容易疲勞、倦怠
        、常感口苦咽干
        、火氣大，而且肝臟解毒功能也會(huì)因此受損
      ，使得體內(nèi)毒素在血液中含量大大增加
      。
      二、經(jīng)常熬夜都有哪些危害
      引起胃腸道問題
      熬夜的人
      ，剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì)
      ，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍
      、功能性消化不良
      、腹脹、腹痛等
      。
      易誘發(fā)心腦血管疾病
      熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài)
      ，得不到放松，造成血管收縮異常
      ，血壓比正常人高
      ，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。現(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化
      ，常熬夜或是誘因之一
      。
      提高患癌風(fēng)險(xiǎn)
      熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常
      ，影響人體細(xì)胞正常分裂
      ，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高四
      、患癌風(fēng)險(xiǎn)
      。
      降低視力
      熬夜等于是超負(fù)荷用眼，對(duì)眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”
      ，更重要的是
      ，長期熬夜、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退
      。
      損傷皮膚
      不規(guī)律的睡眠及壓力
      ，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失
        ，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)
        、皮膚暗淡、長暗瘡
        、黑眼圈加重等
      ，尤其是上完妝后情況會(huì)更糟。
      三
      、熬夜適宜吃什么
      1
      、酸奶。
      低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪
      ，有助于延長飽腹感
      ，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶
      ，并加點(diǎn)新鮮水果
      。
      2、梳打餅干
      。
      復(fù)雜碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合能提供讓人保持清醒所需的能量
      。選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶，但要控制分量
      ，因?yàn)樘嗟牡鞍踪|(zhì)會(huì)讓人難以消化
      。
      3、爆米花
      。
      你或許認(rèn)為食用爆米花就像吃了炸薯片
      ，其實(shí)不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低
      ，且它富含抗氧化劑
      、全粒谷物和膳食纖維，食用后會(huì)有飽腹感
      。近期
      ，由美國康尼格拉食品公司進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與食用即食麥片
      、水果或堅(jiān)果棒的人相比，吃了低脂
      、不含人造黃油的適合當(dāng)宵夜的食物爆米花的人會(huì)有更強(qiáng)的飽腹感
      。
      4、杏仁
      。
      適合當(dāng)宵夜的食物杏仁含有蛋白質(zhì)
      、膳食纖維和鎂元素
      ，是一種健康零食。杏仁很容易吃多
      ，所以要預(yù)先準(zhǔn)備好食用的量
      ，如一杯即可。
      5
      、櫻桃
      。
      這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食
      。更重要的是
      ，適合當(dāng)宵夜的食物櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。發(fā)表在《藥用食物雜志》上的一項(xiàng)研究成果表明
      ，帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥
      。但吃櫻桃也要注意量，一杯（約12個(gè)）即可
      ，因?yàn)樗暮橇恳草^高
      。
      6、花椰菜
      。
      如果你晚上需要一些熱菜暖身
      ，那么適合當(dāng)宵夜的食物花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀
      ，再加一些湯
      ，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮(zhèn)靜作用
      。
      7
      、即食麥片。
      適合當(dāng)宵夜的食物即食麥片含有全粒谷物和B族維生素
      ，但它的脂肪
      、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型
      。食用即食麥片可以加一些牛奶
      ，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠
      。
      四
      、熬夜后該怎么調(diào)理
      熬夜前要清潔好皮膚，不要帶妝熬夜
      ，如果要長時(shí)間操作電腦記得中途為肌膚補(bǔ)水
      。熬夜后，可用冷熱水交替洗臉，刺激臉部的血液循環(huán)
      ，有條件的話貼上一個(gè)補(bǔ)水醒膚的面膜以及眼膜
      。熬夜的女性可以按摩手臂內(nèi)側(cè)的淋巴腺，從手腕到手臂根部輕輕按摩
      。同時(shí)
      ，按摩耳垂后凹陷處，再以按摩的方法至下頜
      、肩胛骨凹陷的地方
      ，通過按摩淋巴結(jié)促進(jìn)淋巴循環(huán)，加快肌膚的新陳代謝
      。
      熬夜的人可按摩一下足三里穴
      。我們坐著的時(shí)候用手摸膝蓋，膝蓋上有兩個(gè)凹陷地方就是膝眼
      ，外側(cè)膝眼下三寸就是足三里穴
      。按摩捶打足三里穴可以幫助熬夜者調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力和抗病能力，還能調(diào)理脾胃補(bǔ)中益氣
      ，提高大腦皮層細(xì)胞的工作能力
      。
      熬夜后頭腦會(huì)覺得暈沉沉，此時(shí)手指微開
      ，以手為梳從額頭發(fā)跡向后梳理到發(fā)尾處
      ，有助于提高腦部的陽氣，有效緩解疲勞振作精神
      。
      熬夜還會(huì)對(duì)眼睛健康產(chǎn)生傷害
      ，大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴
      、太陽穴
      ，攢竹穴在眉頭內(nèi)側(cè)，睛明穴在內(nèi)眼角的地方
      ，目內(nèi)眥角稍上方凹陷處
      。多按摩這幾個(gè)穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫，預(yù)防近視
      。還可以按摩耳部
      ，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用
      晚上經(jīng)常熬夜對(duì)肝腎有影響嗎?
      熬夜是對(duì)肝直接的傷害
      ，因?yàn)楦蔚墓δ苁桥哦竞瓦^濾有害細(xì)菌
      ，向樓上所說的這個(gè)時(shí)候需要排毒如果還要熬夜，必然十體內(nèi)毒素不能排出
        ，長期積聚勢必體質(zhì)下降
      ，肝功能就會(huì)損壞損害臟器的自主節(jié)律
      ，對(duì)肝臟的損害表現(xiàn)為轉(zhuǎn)氨酶升高等。

      熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞
      ，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜
      ，所造成的后遺癥
      ，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振
      ；人體的免疫力也會(huì)跟著下降
      。 

      自然的，感冒
      、胃腸感染
      、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你。 

      晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間
      ，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽
      、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息
      ，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上
      ，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃
      、黑斑
      、青春痘等問題。對(duì)于不習(xí)慣早睡的人來說
      ，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期
      。 

      而且，更糟糕的是長期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠
      、健忘
      、易怒、焦慮不安等神經(jīng)
      、精神癥狀
      。 

      在不得不熬夜時(shí)，事先
      、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的
      ，至少可以把熬夜對(duì)身體的損害降到最低。
      長期熬夜對(duì)人的身體會(huì)有多大的危害
        ？
      當(dāng)代的社會(huì)節(jié)奏較快，每個(gè)人的壓力很大
        ，在大的壓力之下人就容易變得焦慮
        ，晚上熬夜幾乎已經(jīng)成了常態(tài)
        。還有很多人是因?yàn)樾睦韷毫^大出現(xiàn)了失眠，長期睡不好
        ，持續(xù)這樣會(huì)影響到正常的生活
        ，包括自身的工作學(xué)習(xí)以及身體。
      經(jīng)常熬夜受到影響最大的將會(huì)是人的身體健康
        ，如果每天早睡將會(huì)有很多你意想不到的變化
        。
      1、肝臟變得更加的健康
      肝臟屬于人體的代謝器官
        ，身體想要更加健康
        ，肝臟健康是基礎(chǔ)，而想要肝臟變得好
        ，最不可少的就是睡眠
        。
      長期熬夜直接會(huì)導(dǎo)致人的肝臟受到非常嚴(yán)重的傷害，而一直早睡就會(huì)使人的代謝排毒功能變得更強(qiáng)
        ，身體會(huì)更健康
        ，壽命會(huì)更長。
      2
      、皮膚變得更好
      相信有早睡早起經(jīng)驗(yàn)的人都有發(fā)現(xiàn)
      ，皮膚會(huì)比之前熬夜的狀態(tài)要好很多，之前熬夜導(dǎo)致的黑眼圈
      ，會(huì)隨著早睡早起而逐漸的消失
      ，是因?yàn)橛辛撕玫男菹ⅲ眢w的代謝加快了
      ，皮膚更好了
      。
      3、睡眠得到了改善
      有很多人并不是有意去熬夜
      ，是因?yàn)槭?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，如果能養(yǎng)成一定的規(guī)律早睡早起，就能夠改善這種情況
      。
      4
      、預(yù)防疾病
      有研究表明，每天堅(jiān)持早睡早起
      ，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠
      ，能降患有低心臟病、糖尿病
      、中風(fēng)
      、高血壓等疾病的幾率。人在長期熬夜的狀態(tài)之下就容易受到病毒的感染
      ，人的免疫力會(huì)下降
      ，早睡早起直接提高了人體的免疫力
      ，生病的次數(shù)會(huì)減少，生病后痊愈的也更快
      。
      5
      、白天工作效率更高
      人一旦擁有了好的睡眠以后，白天都是非常有精神的
      ，精神狀態(tài)好大腦工作起來就會(huì)更加的順暢
        ，人的心情也會(huì)變得更好，每天都帶著激情去工作
        ，工作效率也就提高了。
      6
        、體重變得更加的穩(wěn)定
      熬夜是能夠使人身體變胖的
        ，很多的有肥胖癥的人就是因?yàn)殚L時(shí)間熬夜，作息不規(guī)律所導(dǎo)致的
        ，現(xiàn)在胖已經(jīng)成了一種普遍的現(xiàn)象
        ，年輕人如果想改變這種問題，就要改掉熬夜的壞習(xí)慣
        。
      7
        、心情變得更好
      有一項(xiàng)研究表明，人如果早睡早起
        ，精神狀態(tài)是比失眠的人要好得很多
        ，在面對(duì)問題的時(shí)候也是用積極樂觀的心態(tài)去面對(duì)。
      熬夜對(duì)人的身體上還是非常大的
        ，為了身體更加健康
        ，延長自己的壽命，生活當(dāng)中一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠
      。每天早睡早起
      ，精神飽滿地去面對(duì)第二天的工作和生活。
      

          
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