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      健身之后肌肉酸痛什么原因,健身完肌肉酸痛應(yīng)該如何避免呢
      
        
      
            佚名
            2023-08-20 09:11:41
        
      

        
      
           
      一
      、運動過后肌肉為什么會出現(xiàn)酸痛
      人體各種形式的運動
      ，主要靠肌肉的收縮來完成
      。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供
      。
      在氧氣充足的情況下
      ，如人體處于靜息狀態(tài)時
      ，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水
      ，釋放大量能量。
      但人體在劇烈活動時
      ，骨骼肌急需大量的能量
      ，盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)都大大加強了
      ，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求
      ，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸
      ，釋放的能量也比較少
      。
      乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積
      ，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大
      ，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。
      經(jīng)常運動的人
      ，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣
      ，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少
        ，肌肉就不會有明顯的痛感
        。
      緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法
        ，這可能是由于在拉長肌肉時
        ，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果
        。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性
        ，并通過負牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣
        ，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)
        。
      從肌電圖也可以見到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少
        ，并呈現(xiàn)電靜息狀態(tài)
        ，說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運動后即刻到肌肉產(chǎn)生酸痛前反復(fù)用拉長肌肉的方法
        ，對緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。
      小編提醒您在運動過后一定要放松
        ，而且可以騎給酸痛處進行簡單的按摩
        ，這樣能夠有效的防止你出現(xiàn)肌肉酸痛，上面文章是小編為大家整理的一些關(guān)于人們在運動時出現(xiàn)肌肉酸痛的原因和解決辦法
      ，主要的原因就是由于在肌肉中產(chǎn)生的乳酸所造成的。
      二
      、健身以后肌肉酸痛是什么情況
      每個健身的人都肯定感覺過
      ，如果鍛煉的方式正確，未來你還會繼續(xù)感覺到
      ，這就是肌肉酸痛
      。“無痛則無肌”
      ，似乎已經(jīng)成為健身的一個定律
      。只要不是韌帶撕裂
      、骨骼折損導(dǎo)致的痛楚
      ，而是因為健身有效而引發(fā)的肌肉酸痛，這是好事
      ，因為這代表肌肉得到了充足的鍛煉
      ，因此需要自我修復(fù)
      ，從而達到更強的狀態(tài)
      。
      不過，即使是好事
      ，如果過分酸痛
      ，可能會影響日常工作、學習或者生活
      。那么
      ，如何處理這種酸痛最理想呢
      。
      在健身后的12到48小時
      ，出現(xiàn)的肌肉酸痛即是所謂的“推遲性肌肉酸痛(DOMS
      ， Delayed onset muscle soreness)”。這是由于肌肉組織因為運動出現(xiàn)了輕微的撕裂
      ，而酸痛感正是身體發(fā)出的修復(fù)工作正在進行中的訊號
        ，因此你最好休息幾天
        。通過酸痛感
      ，身體可以通知大腦何時適合運動，何時應(yīng)該休息
      。
      處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥
      、輕微拉伸、按摩
      、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知
      ，而輕微拉伸之所以有效
      ，是因為肌肉在恢復(fù)狀態(tài)下容易繃緊，這會令酸痛惡化
      ，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感
      ，舒緩?fù)纯唷?/p>
      通過上文的介紹
      ，相信你已經(jīng)知道健身以后肌肉酸痛是什么情況了吧!肌肉酸痛說明是鍛煉的方法正確，但是過度的疼痛可能會營銷日常的生活
      ，你可以通過休息或者是按摩
      、吃藥來緩解這種癥狀
      。在日常的運動中要注意不可過度
      ，避免肌肉拉傷。
      三
      、應(yīng)該如何避免健身肌肉酸痛
      每個健身的人都肯定感覺過
      ，如果鍛煉的方式正確
      ，未來你還會繼續(xù)感覺到
      ，這就是肌肉酸痛。“無痛則無肌”
      ，似乎已經(jīng)成為健身的一個定律
        。只要不是韌帶撕裂
      、骨骼折損導(dǎo)致的痛楚
      ，而是因為健身有效而引發(fā)的肌肉酸痛
      ，這是好事
      ，因為這代表肌肉得到了充足的鍛煉
      ，因此需要自我修復(fù)，從而達到更強的狀態(tài)
      。
      不過
      ，即使是好事，如果過分酸痛
      ，可能會影響日常工作
      、學習或者生活。那么
      ，如何處理這種酸痛最理想呢。
      在健身后的12到48小時
      ，出現(xiàn)的肌肉酸痛即是所謂的“推遲性肌肉酸痛”
      。這是由于肌肉組織因為運動出現(xiàn)了輕微的撕裂，而酸痛感正是身體發(fā)出的修復(fù)工作正在進行中的訊號
      ，因此你最好休息幾天
      。通過酸痛感，身體可以通知大腦何時適合運動
      ，何時應(yīng)該休息
      。
      處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥
      、輕微拉伸
      、按摩、熱水浴和冷熱敷等
      。藥物作用眾所周知
      ，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復(fù)狀態(tài)下容易繃緊
      ，這會令酸痛惡化
      ，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感
      ，舒緩?fù)纯唷?/p>
      按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張
      ，增加血液循環(huán)，從而加速恢復(fù)
      ，縮短DOMS的時間
      。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉
      ，加速循環(huán)
      ，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉
      。
      冷熱敷也會有效
      ，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘
      ，然后用熱袋再敷15分鐘
      ，接著再冰敷，不斷循環(huán)
      。科學研究發(fā)現(xiàn)
      ，冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用
      。
      如何避免健身肌肉酸痛，在看了我以上的簡單的敘述之后大家可能都已經(jīng)很了解了
      ，在鍛煉時要注意把握好度
      ，不可突然性的過度鍛煉，另外還需要注意水分的補充
      ，飲食也要注意清淡和營養(yǎng)的均衡
      ，
      ，對健康養(yǎng)生都是非常的有益處的
      。
      四、健身后肌肉酸疼怎么辦好呢
      運動
      ，尤其是劇烈運動后的第二或第三天出現(xiàn)
      ，很多人會有全身肌肉酸痛的感覺,這種一般在鍛煉后24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運動醫(yī)學上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點
      ，5-7天后的疼痛基本消失
      。
      休息
      休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)
      ，能加速代謝產(chǎn)物的排除
      ，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常
      。
      伸展
      牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解
      ，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習
        ，保持伸展狀態(tài)2分鐘
        ，然后休息1分鐘，重復(fù)進行
      ，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣
      。
      按摩
      對酸痛局部進行按摩
      ，使肌肉放松
      ，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解
      。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背
      、四肢為主
      ，頭部和胸腹為輔。
      熱敷
      是最有效的一種方式
      ，對酸痛的局部肌肉進行熱敷
      ，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝
      ，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)
      ，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩
      ，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛
      。
      口服維生素C和E
      有促進結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛
      。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分
      ，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類
      、種籽類
      、深綠色蔬菜、菜籽油
      、全谷類等。
      如果健身后肌肉酸疼怎么辦呢
      ，缺乏健身運動的人每次運動都容易出現(xiàn)這樣的情況
      ，面對這個酸疼問題，應(yīng)該想辦法處理一下
        ，比如上面提到的一些簡單的緩解運動方式
        ，多注意休息，而且要經(jīng)常的進行肌肉方面的按摩
        ，長期的運動按摩
        ，加以熱敷肯定能夠緩解肌肉酸痛感覺的
        。
      如何預(yù)防運動后的肌肉酸痛
      許多人在運動之后都會出現(xiàn)肌肉酸痛的情形
        ，這對于第二天的工作生活有很大的影響
        ，那么有什么比較好的方法能預(yù)防呢?跟著我一起來看看吧。 
       運動后肌肉酸痛的預(yù)防方法
      1
        、鍛煉安排要合理
        。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量
        ，就較少出現(xiàn)癥狀了
        。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥
        。 
       
      2、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼
        。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解
        ，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)
        。 
       
      3
        、區(qū)域性溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛
      。區(qū)域性涂擦油劑
      、糊劑或 *** 擦劑也可減輕疼痛。 

      4
      、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻
      ，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭
      ，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上
      。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立
      ，時間3-10秒，可進行幾次
      ，有利于下肢血液回流心臟
      。然后再抖動四肢
      ，先抖動
      、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。 
       緩解運動后肌肉酸痛的方法
      輕微拉伸 
       
      處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥
      、輕微拉伸
      、 *** 、熱水浴和冷熱敷等
      。藥物作用眾所周知
      ，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復(fù)狀態(tài)下容易繃緊
      ，這會令酸痛惡化
      ，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感
        ，舒緩?fù)纯唷?
       
       *** 肌肉 
       
       *** 酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張
        ，增加血液回圈
        ，從而加速恢復(fù)，縮短DOMS的時間
        。熱水浴也跟 *** 一樣
        ，能夠放松肌肉，加速回圈
        ，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細胞組織
        ，從而更快修復(fù)受損肌肉。 
       
      冷熱敷 
       
      冷熱敷也會有效
        ，顧名思義
        ，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘
        ，接著再冰敷，不斷回圈
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？茖W研究發(fā)現(xiàn)，冷熱溫度的改變對于加速血液回圈和肌肉康復(fù)有很大作用
      。 
       運動后禁忌事項
      NO.1不要蹲坐休息 
       
      這是非常普遍的做法
      ，運動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息
      ，其實
      ，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息
      ，會阻礙下肢血液回流，影響血液回圈，加深肌體疲勞
      。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克
      。 
       
      因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏
      ，進行一些低熱量的活動
      ，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操
      ，或者簡單深呼吸
      ，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”
      ，加快恢復(fù)體能
      、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走
      。 
       
      NO.2不要貪吃冷飲 
       
      運動往往使人大汗淋漓
      ，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗
      ，運動過后總會有口干舌燥
      、急需喝水的感覺，以年輕人為主
      ，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴
      。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)
      ，消化功能低下
      。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣
      、腹痛
      、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病
      。所以
      ，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水
      。 
       
      NO.3不要立即吃飯 
       
      運動時
      ，特別是激烈運動時
      ，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)
      。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制
      。同時
      ，在運動時
      ，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要
      ，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少
      。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少
      。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)
      。如果急忙吃飯
      ，就會增加消化器官的負擔
      ，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病
      。 
       
      NO.4不要驟降體溫 
       
      運動時肌體表面血管擴張
      ，體溫升高，毛孔舒張
      ，排汗增多
      。倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭
      ，都會使面板緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒
      、腹瀉、哮喘等病癥
      。 
       
      NO.5不要吸菸 
       
      運動后吸菸
      ，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量
      ，不利還清“氧債”
      ，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換
      ，導(dǎo)致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶
      、氣喘、呼吸困難
      、頭暈乏力等。 
       
      NO.6不要“省略”放松整理活動 
       
      實踐表明
      ，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳
      、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操
      、步行
      、放松 *** 
      、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運動前的安靜狀態(tài)，而且
      ，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感
      ，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈
      、乏力
      、惡心、嘔吐
      、眼花等不良現(xiàn)象。所以
      ，每一次健身后要充分做好放松運動
      ，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。 看過的人還會看：
      運動后肌肉發(fā)生酸痛的機理是什么
      ，如何防治
      健身鍛煉后肌肉酸痛是什么原因?怎么辦?很多人會疑惑，為什么第一天鍛煉之后
      ，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什么原因造成的那?賽普健身教練培訓(xùn)基地在這里為大家解釋一下為什么運動后會肌肉酸痛
      。一般這種運動后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生大量的乳酸
      ，當人體運動產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通
      ，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象
      。不過這種由于運動產(chǎn)生的乳酸屬于正?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)象
      ，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續(xù)運動的情況下5天左右的時間就會自動消失
      。如果繼續(xù)保持運動
      ，2到3天即可消除。
      

      
那么健身鍛煉后肌肉酸痛應(yīng)該怎么辦?有什么解決辦法嗎?在這種情況下
      ，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛
      ，另一種是消除和緩解這種酸痛
      。
      
其中享受運動后的肌肉酸痛，這個很簡單
      。就是讓身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動消失
      ，運動后直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失
      。
      
消除和緩解運動后的肌肉酸痛
      ，一般有兩種方法。
      

      
第一種方法：在肌肉酸痛后進行有氧運動
      。長時間的有氧運動
      ，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動分解，并產(chǎn)生能量
      ，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動后的肌肉酸痛
      。
      
第二種方法：在肌肉酸痛后進行有效的拉伸
        。這種消除和緩解運動后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開
        ，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛
        。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
      

      
了解了健身鍛煉后肌肉酸痛是什么原因?怎么辦之后
        ，大家是不是茅塞頓開
        ，不會擔心這是什么大不了的問題了
        ，希望賽普健身教練培訓(xùn)基地的問題解答能夠讓你滿意
        ，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠?qū)ふ乙恍I(yè)的健身人士給自己一些專業(yè)的指導(dǎo)，防止因為自己不正確健身習慣而導(dǎo)致不可彌補的傷病
      。希望健身能夠給大家?guī)斫】岛托腋?
      

          
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      手出好多小水泡
      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
      
                        
      對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
      ，白皙、光滑
      、修長的雙手
                
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        ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
        、焦慮
        ，甚至抑郁等消極情緒，而剛剛過去的情人節(jié)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
        ，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶
        ，這種物質(zhì)會導(dǎo)致芹菜的營養(yǎng)價值降低，但是不會對人體造成不利影響
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯
        。另外，從中醫(yī)的角度講
        ，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候
        ，所以早飯最好安排在這個時間
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
        ，就要注意觀察，加強護理