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老人養(yǎng)生多做這7步保健操
1、九十度——腰部腿部運動功能：增加身體柔軟度
生記住七步保健操讓你擁有好身體.png)
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、右手拉左腳——手腳運動功能：加強(qiáng)心肺功能以及身體柔軟度。4
、上看下看，左看右看——眼部運動功能：消除眼睛疲勞。5
、脖子扭一扭——頸部運動功能：預(yù)防頸部酸痛、回復(fù)頭腦清醒。6
、柔軟重現(xiàn)——桌前運動功能：恢復(fù)以及保持身體的柔軟度7、朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運動功能：增強(qiáng)腰力
一
老年鍛煉項目要因人制宜，不可樣樣都學(xué)
二、忌運動后隨即坐躺
運動時血流加速，運動后如果隨即坐
、躺，會出現(xiàn)血壓急劇下降，心率激增;肌肉運動會立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機(jī)體各部分因缺血導(dǎo)致“休克”，或產(chǎn)生不適感覺。運動后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運動。小憩間，應(yīng)隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺臥，避免軀體受潮寒三、忌大量飲水
運動時排汗造成干渴
四
運動時血流量加速
五、忌違背生理負(fù)荷項目
運動選項力戒負(fù)重
六
運動時需滿足氧的需求，呼吸的深
七
鍛煉前后的運動衛(wèi)生，重在練前的暖身活動和練后的整理活動
老年人越來越注重保養(yǎng)
風(fēng)行歐美的“交替運動”
交替運動
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2、前后交替：一般的運動項目都是往前
3、左右交替：平時習(xí)慣用左手
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、體腦交替：有的人單單喜歡下棋、競猜等智力游戲，另一些人又單單從事強(qiáng)調(diào)增強(qiáng)體能的較大強(qiáng)度運動。為了達(dá)到既增強(qiáng)體質(zhì)又鍛煉大腦的目的，老年好不要厚此薄彼，必須對體力運動和腦力運動同仁，兩者結(jié)合進(jìn)行運動鍛煉5、冷熱交替：冬泳和夏泳
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新加坡推崇的“散步五法”
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、擺臂散步法：行走時兩臂前后做較大幅度的擺動。行走速度為每分鐘60—90步。這種走法適宜于有肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。5、摩腹散步法：摩腹散步法是傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生法
。行走時兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘行走30-60步，每走一步按摩一周。摩腹散步法能增強(qiáng)腸胃道功能。適合老人的伸腿健身法
1、踩足按摩促回流
用四肢爬行50米
。爬行時，軀體變成水平位，減輕了下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張松弛，心臟排血的外周阻力下降，有利于緩和高血壓，這已為大量實踐所證實。2、四肢爬行降血壓
倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流
，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用，有利于循環(huán)。另外3、倒退行走益循環(huán)
側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強(qiáng)化
，有預(yù)防共濟(jì)失調(diào)的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。4、側(cè)方行走練平衡
即把足尖翹起來，用足跟走路
，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。5、足跟走路練伸肌
踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路
，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。6、踮腳走路練屈肌
把長40厘米
，直徑10~20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前后滾動100次，可以達(dá)到舒筋活血的目的。7、坐位蹬滾子運動
仰臥床上，雙下肢平伸
，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次，這是整套運動的準(zhǔn)備動作。 8 “人老腿先老”已成為人們的共識 上了年紀(jì)的人都要注重身體的保健
一、太極拳：很多老年人因為運動系統(tǒng)與神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退
? ?二
普通散步法：每分鐘60-90步，每次走20-40分鐘
? ?2. 快速行走法：每分鐘90-120步
? ?3. 后臂背向散步法：行走時把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步
4. 擺臂散步法：行走時兩臂前后做較大幅度的擺動
5. 摩腹散步法：行走時兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部
三
? ? ? ?梳：十指化梳，自前發(fā)際梳至后發(fā)際50次
搓：四指并攏
揉：雙手重疊放腹部，圍肚臍順
推：雙手放后腰兩側(cè)，自肋下緣向下推至腰部50次
聳：兩腿分開站立
拍：雙手握空拳，拍打肩頸和背腹部各50次
轉(zhuǎn)：兩腿分開站立
? ? 四
每天適時的運動
我們都知道，相比于很多年輕人來說
一、中老年保健操
現(xiàn)在很多老年人自退休以后便經(jīng)常宅在家里
如果說小區(qū)里有很多的老年人
二、鍛煉須知
但是我們也知道
三、著裝。
這一點不僅僅是對于老年人來講的 日常相信很多的人都制定了自己的養(yǎng)生計劃，尤其是老人更要關(guān)注自己的身體健康!那么 老年人日常養(yǎng)生保健的方法 第一步：早上起床先喝一杯溫水，因為人體經(jīng)過一夜的睡眠和休息 第二步：適當(dāng)?shù)倪\動，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走 第三步：早餐 宜軟不宜硬：在早晨 第四步：中餐 三多三少?：蛋白質(zhì)多些、維生素多些 第五步：補(bǔ)水 第六步：娛樂，注意培養(yǎng)自己生活情趣如讀書 第七步：晚餐，晚餐最佳時間是18點左右 有研究表明 老年人日常飲食養(yǎng)生的方法 1.少量多餐， 以點心補(bǔ)充營養(yǎng) 老年人由于咀嚼及吞咽能力都比較差 2.以豆制品取代部分動物蛋白質(zhì) 老年人必須限制肉類的攝取量， 一部分的蛋白質(zhì)來源應(yīng)該以豆類及豆制品 ( 如豆腐 3.主食加入蔬菜一起烹調(diào) 為了方便老年人咀嚼 4.每天吃 350 克水果水果是常被老年人忽略的食物。 一些質(zhì)地軟的水果 5.補(bǔ)充維生素B 近年來的研究逐漸顯示 老年人日常養(yǎng)生的關(guān)鍵 1 2 3、轉(zhuǎn)：即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運動 4、活：是指活動手指 5、參：即參加社會活動和體育活動 6 本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/143869.html.
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老年人更要注重健康，鍛煉身體很重要
老年人日常如何養(yǎng)生保健
