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      這件事比跑步更毀膝蓋是最損害身體的動作
      
        
      
            人民日報公眾號 佚名
            2023-08-22 17:31:09
        
      

        
      
           
      國際醫(yī)學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》2017年6月刊指出
      ，健身跑步者的關節(jié)炎發(fā)生率為3.5%
      ，而久坐不動人群的關節(jié)炎發(fā)生率為10.2%！
      看到這個數(shù)據(jù)
      ，是不是頗感意外
      ？每天坐著刷微信，坐著看電視
      ，坐著吃飯
      ，坐著看報，坐著打牌……這一天下來
      ，似乎感覺身體很放松
      ，但久而久之，關節(jié)就會像生了銹的機器軸承一樣僵硬
      。
      浙江大學醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院骨科主任醫(yī)師嚴世貴教授表示
        ，在中國，膝骨關節(jié)炎是常見病之一
        ，總患病率高達15.6%
        ，患病率隨年齡增加而升高，在50歲以上人群中
        ，膝骨關節(jié)炎患病率正在以10年為單位成倍增長
        ，膝骨關節(jié)炎目前全球第二的高致殘率疾病。
      久坐10大危害
      而久坐的危害不僅只是傷膝蓋
        ，從頭到腳都會深受其害
        ，世界衛(wèi)生組織早已將“久坐”，列為十大致死致病元兇之一
        。
      1
        、久坐傷腦：致老年癡呆
      坐姿保持1小時，血液集中在下肢
        ，循環(huán)作用減弱
        ，腦供血不足，缺氧
        ，容易頭暈
        ，情緒低下，降低思維活力
        ，甚至是老年癡呆的一個重要因素
        。
      2、久坐傷心：心臟機能衰退
      久坐不動會導致血液循環(huán)減緩
      ，會使心臟機能衰退
      ，引起心肌萎縮。對于患有動脈硬化等癥的中老年人
      ，久坐血液循環(huán)遲緩
      ，還會誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。
      3
      、久坐傷血管：動脈硬化
      長期久坐
      ，脂肪燃燒減少，膽固醇增加
      ，可能堵塞心臟
      、血管等，增加心腦血管疾病
      。久坐不動
      ，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化
      ，每天多坐1小時
      ，患冠狀動脈硬化風險提高12%。
      久坐不動
      ，腿部肌肉收縮減少
      ，下肢血流速度減慢，增加血栓發(fā)生率
      。每天固定一個坐姿3小時以上的人
      ，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍，連續(xù)坐12小時以上
      ，肺栓塞風險增加
      。
      特別中老年血脂高，血液粘稠度高
        ，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素
        。
      4、久坐傷神：頭暈眼花
      久坐不動血液循環(huán)減緩
        ，還會導致大腦供血不足
        ，傷神損腦，表現(xiàn)為體倦神疲
        ，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀
        。
      5、久坐傷骨：頸肩腰背痛
      頸肩
        、腰背長時間處于緊張的固定姿勢
        ，不僅會局部血液循環(huán)不良，還會導致頸肩腰背僵硬
        ，酸脹疼痛
        ，發(fā)生頭痛及頸椎病
        。
      6、久坐傷肺：影響心肺供血
      久坐運動量小
        ，肺部得不到有效鍛煉
        ，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統(tǒng)疾病
        ，大都和肺功能降低有關
        。
      7、久坐傷胰臟：糖尿病
      細胞處于閑置肌肉時
      ，胰臟反應慢
      ，易產(chǎn)生更多的胰島素，導致糖尿病
      ，長期久坐
      ，2型糖尿病風險增加112%。
      8
      、久坐傷胃：食欲不振
      久坐容易引起腸胃蠕動減慢
      ，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀
      ，加重人的腹脹
      、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀
      。
      9
      、久坐傷腸：結腸癌
      久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢
      ，有害成分易在結腸內(nèi)滯留
      ，刺激腸黏膜，加上腹腔
      、盆腔
      、腰骶部血液循環(huán)不暢，腸道免疫屏障功能下降
      ，增加結腸癌危險
      。
      “十人九痔”，長時間保持坐姿
      ，也容易導致痔瘡
      。
      10、久坐傷命：肺栓塞
      美國癌癥協(xié)會發(fā)布了一項針對12萬人
      、長達14年的最新研究結果
      ，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率。
      澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，每天坐著看電視超過4小時與少于2小時的人相比
      ，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%
      ，其他原因死亡的危險性增加46%。
      如何避開久坐危害
      北京老年醫(yī)學研究所原所長高芳堃教授提醒：老年人韌帶開始僵化
      、肌肉延展性變差
      、骨骼退化、整體機能都在衰減
      ，“人活著就必須要動”?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；饩米：?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，其實就一個字：動
      1、坐姿正確
      保持正確坐姿
      ，背部挺直
      ，肩部自然下垂，可放肘部兩側
      。椅子過軟可能壓迫前列腺
      ，可以換一稍有硬度的座椅；背部加一靠墊
      ，可減少腰部壓力
      ；不翹二郎腿。
      2
      、時常走動
      為確保不會持續(xù)坐太久的時間
      ，建議采取短暫休息的方式，每次約20～30分鐘
      。最好能起來走動
      ，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張
      。
      3
      、電視播廣告時走幾步
      就算是以蝸牛速度行走，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍
      。
      平時在工作生活中
      ，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時
      ，可采用踮腳的方法健身
      。
      踮腳時，雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓
      ，會促進鍛煉者下肢血液的回流
      ，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張
      。
      4
      、單抬腿
      坐在較硬
      、有靠背的椅子上，縮小腹
      ，抬起一條腿
      ，直至腿部發(fā)酸再換另外一條腿，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌
      。
      5
      、膝蓋夾礦泉水瓶
      兩腿打開1個拳頭的寬度，夾住瓶子
      ，抬起腳跟保持兩分鐘
      ，這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉。
      鍛煉的時候
      ，氣血供應上來
      ，就會把一些風寒、寒氣去除
      ，治療膝關節(jié)疼痛
      。
      6、腳下墊枕頭
      無心臟病群體
      ，睡覺時可在腳下墊枕頭
      ，幫助血液回流，改善下肢水腫
      ，也可適當泡腳
      ，促進血液流動。
      7
      、倒著走
      倒著走
      ，可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉
      。長期坐著看電視的中老年朋友
      ，不妨嘗試正走和倒走相結合。
      久坐是健康的“不定時炸彈”
      ，看到這篇文章馬上站起來動一動
      。屁股長在凳子上，很難長壽哦
      ！
      （轉(zhuǎn)自健康圈）
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/144586.html.
      
          
      
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