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    冬季養(yǎng)生有六要你知道幾個
    
        
    
            整理 理乾整理
            2023-08-22 17:40:28
        
    

        
    
           
    冬季，天寒地冷
    ，萬物凋零，一派蕭條零落的景象
    ，對此
    ，人們首先想到的是防寒保暖
    。冬季養(yǎng)生僅防寒保暖就可以了嗎?冬季養(yǎng)生應(yīng)特別注意什么?如何過一個健康溫暖的冬季?下面就給大家介紹幾個冬季養(yǎng)生要注意的小竅門
    。
    冬季養(yǎng)生主要指通過飲食、睡眠
    、運動、藥物等手段
    ，達到保養(yǎng)精氣
    、強身健體、延年益壽的目的
    。冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引
    ，易導(dǎo)致人體氣機
    、血運不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重
    ，所以冬季養(yǎng)生要注意防寒
    。另外，冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”
    、“養(yǎng)腎防寒”
      、“元憂平陽”的原則，飲食以滋陰潛陽
      、增加熱量為主
      。
    1、保持室內(nèi)空氣流通
    在冬季
      ，人們習慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的
      ，如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物
    ，消化道排除的不良氣體等， 將使室內(nèi)空氣受到嚴重污染
    。 人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞
    、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外
    ，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)
    ，茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮
    。
    2
    、冬保三暖
    頭暖
    頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮
    ，頭部肌肉會緊張
    ，易引起頭痛、感冒
    ，甚至會造成胃腸不適等。 　
    背暖
    寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟
    ，危害健康
    。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎
    、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)
    、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適
    。
    　
    腳暖
    一旦腳部受寒
    ，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細血管收縮
    ，纖毛擺動減慢
    ，抵抗力下降。后果是病毒
    、細菌乘虛而入
    ，大量繁殖，使人感冒
    。
    3
    、養(yǎng)腎為先
    寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動力
    ，是人體的“先天之本”
    。冬季
    ，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動也有所收斂
    。此時
    ，腎既要為維持冬季熱量支出準備 足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量
    ，所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要
    。飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)
    ，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類
    ，補充維生素和無機鹽
    。狗肉
    、羊肉
    、鵝肉、鴨肉
    、大豆、核桃
    、栗子、木耳
    、芝麻、紅薯
    、蘿卜等均是冬季適宜食物
    。
    4、增苦少咸
    冬天腎的功能偏旺
    ，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺
    ，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康
    。因此
    ，在冬天里，要少食用咸味食品
    ，以防腎水過旺;多吃些苦味食物
    ，以補益心臟，增強腎臟功能
    ，常用食物如：檳榔
    、橘子
    、豬肝、羊肝
    、大頭菜
    、萵苣、醋
    、茶等。
    5
    、運動養(yǎng)生
    冬天
    ，因為氣候寒冷
    ，許多人不愿意參加體育運動
    。但正如俗話所說：“冬天動一動
    ，少鬧一場病;冬天懶一懶
    ，多喝藥一碗?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！薄跋木毴?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，冬練三九?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！边@些都說明，冬季堅持體育鍛煉
    ，非常有益于身體健康
    。
    耐寒鍛煉
    耐寒鍛煉有益于人
    ，對人體的心血管、呼吸
    、消化
    、運動、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助
    ，從而能減少冠心病
    、腦血管意外、感冒
    、咳嗽
    、關(guān)節(jié)炎
    、肥胖病等的發(fā)生。同時耐寒能使人長壽
    ，對于年輕人來說，耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神
    ，尤應(yīng)提倡
    。
    人的耐寒能力雖然是有一定限度的，體質(zhì)不同的人對寒冷刺激的反應(yīng)也是有差別的
    ，但通過鍛煉可以提高機體對寒冷的耐受性這一點是可以肯定的。如何邁開耐寒鍛煉的第一步?這個問題等寒冷到來之后再考慮就已經(jīng)晚了
      。因為氣溫的變化是逐漸由高到低的，人們的鍛煉也必須采取逐步使機體適應(yīng)寒冷的辦法
      。如果一個人能堅持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣
      ，那他的耐寒能力也是會逐漸提高的
      。如果再隨著氣溫降低加上活動量逐步升級的其他形式的體育鍛煉，如跑步
      、打球、登山等
      ，人們就會雖在冷處不覺冷了。古人總結(jié)出的“秋涼”方法
      ，實質(zhì)上是對機體耐寒能力適應(yīng)性的鍛煉。
    6
    、適度進補
    在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進補的好時節(jié)
    ，中醫(yī)對人體的調(diào)節(jié)滋補十分講究
    ，根據(jù)天人相應(yīng)，時臟對應(yīng)的理論
    ，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元
    ，故冬月為四季進補的最佳 季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時令對應(yīng)五臟
    ，冬季宜調(diào)理腎臟
    ，腎是生命之元，茵此冬季進補重要的是滋補腎臟
    ，腎強壯人體亦強壯。
    冬季“食補”
    ，應(yīng)選用富含蛋白 質(zhì)
    、維生素和易于消化的食物
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？蛇x食：糙米
    、玉米、小麥
      、黑豆
      、豌豆等榖豆類；生姜
      、韭菜
      、大蒜、蘿卜
      、花椰菜
      、木耳等蔬菜；羊肉
      、牛肉
      、雞肉、豬腰子及 鱔魚
      、鯉魚
      、鰱魚、帶魚
      、蝦等肉食
      ；核桃、桂圓
      、栗子
      、芝麻等果品。體質(zhì)虛弱的老年人
      ，冬季可常吃燉母雞
      、瘦肉、蹄筋
      ，常喝牛奶、豆?jié){等
    ，可增強體質(zhì)
    現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為
    ，冬令進補能提高人體的免疫功能
    ，促進新陳代謝
    ，使畏寒的現(xiàn)象得到改善
    。冬令進補還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝
    ，使營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)
    ，為來年的身體健康打基礎(chǔ)。
    在此要特別提出的是
    ，冬令進補最好能夠根據(jù)自己身體情況向醫(yī)師咨詢
    ，以免誤用不適當?shù)乃幉?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，反而造成身體的不適
    。例如：腸胃有問題的人，一定要小心選擇適當?shù)乃幧?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，否則過于滋膩辛辣的補藥
    ，容易造成腸胃的損傷。最好可以請中醫(yī)師調(diào)配適合個人腸胃的藥方
    ，燉煮不同口味的藥膳，如此不僅可以達到冬令進補的目的
    ，還有健脾顧胃之功
    。
    （道教之音根據(jù)網(wǎng)絡(luò)相關(guān)內(nèi)容整理，圖片為資料圖）
    

          
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