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    《圣濟(jì)總錄》中的神仙導(dǎo)引法
    
        
    
            整理 佚名
            2023-08-22 18:35:13
        
    

        
    
           
    《圣濟(jì)總錄》是宋代皇帝下詔編撰的醫(yī)家方書(shū)
    ，成書(shū)于公元1117年。全書(shū)200卷
      ，最后3卷
      ，也收集了許多道家氣功資料，神仙導(dǎo)引就是其中的主要內(nèi)容
    。原載《左洞真經(jīng)》
    ，但該書(shū)失傳
    ，《對(duì)濟(jì)總錄》與明代的《遵生八讖》均有收載
    。
    （一）“轉(zhuǎn)脅舒足”：“養(yǎng)生家睡不厭縮
    ，覺(jué)不厭伸”，覺(jué)醒后就上伸臂下伸腿
    ，俗語(yǔ)謂伸懶腰
    。然后手掌心向外，平舉雙臂，緩緩向左右轉(zhuǎn)動(dòng)以帶動(dòng)腰脅轉(zhuǎn)動(dòng)
    ，共作7次
    。此法可升陽(yáng)氣，促進(jìn)覺(jué)醒使人起床后輕松愉快
    ，精神振奮
    ，也可防治腰部疼痛，關(guān)節(jié)僵滯
    。
    （二）“鼓腹淘氣”：仰臥閉目
    ，用腹式呼吸緩緩吸氣，鼓起小腹
    ，同時(shí)挺起腰脊
    ，使臍下氣海鼓蕩
    ，然后呼出濁氣
    ，落下腰脊，震動(dòng)臀部
    ，全身放松
    ，共9次或18次。若臟腑壅氣默念“噓”字
    ，心病“呵”字
    ，脾病“呼”字，肺病“呬”字
    ，腎病“吹”字
    ，三焦病“唏”字。病愈即止
    ，過(guò)則傷正
    。此法吐故納新，積元?dú)舛バ皻狻?/p>
    （三）“導(dǎo)引按蹻”：起身平坐
      ，兩手相駐抱頸后
      ，緩緩仰頭上視，與手爭(zhēng)力
      ，再低頭
      ，作3-9次；再緩緩左右轉(zhuǎn)頭3-9次
      ；伸直雙腿
      ，俯身盡力扳足趾，右手盡力后伸
      ，左右交替作3-9次
    ；兩手交叉，吸氣仰身后拉，呼氣俯身反掌向兩足前推
    ，作3次
    ，再平伸雙臂向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)腰脅轉(zhuǎn)6次
    ；再將全身各關(guān)節(jié)在生理活動(dòng)范圍內(nèi)各活動(dòng)3次
    ，稱謂“宣搖百關(guān)”。此法可防治頸
    、腰椎病
    、脊柱炎等，也可防治許多內(nèi)臟疾病
    。
    （四）“對(duì)修常居
    、按目四眥、摩手熨目”：“常居”也稱真人常居
    ，即眉梢骨凹隱的“絲竹空”穴
    ，以食指點(diǎn)按18次；再以拇食指按內(nèi)外眥的睛明
    、瞳子兩穴
    ，按時(shí)閉氣，氣通止
    ，共作27次
    ；最后雙掌摩熱如火，睜眼熨睛9次
    。如此可“保煉目睛”
    、“和瑩睛光”。
    （五）“俯按山源”：所謂“仰和天真
    ，俯按山源”
    ，天真是兩眉之角，山源即鼻下“人中”穴
      。先舌抵上腭
      ，叩齒7次，咽津3次
      ，再用食指點(diǎn)按人中36次
      ，可引清陽(yáng)之氣上升。以雙手拇指魚(yú)際處相互摩熱
      ，沿鼻柱兩側(cè)上下摩擦18次
      ，可宣暢肺氣，引衛(wèi)氣上朝
      ，通利鼻竅
      。此法能增強(qiáng)免疫力，對(duì)防治鼻炎、上呼吸道感染等有效
      。
    （六）“營(yíng)治城郭
      ，擊探天鼓”：“城郭”指耳廓。雙手拇食二指摩擦耳輪18次
      ，使耳廓內(nèi)外都摩擦到
      。再用食指點(diǎn)耳門(mén)36次?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！疤旃摹笔嵌兄?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，兩手心緊捂耳道，四指放腦后
      ，以中指放食指上
      ，用力下滑，彈枕骨
      ，可聽(tīng)見(jiàn)如壯盛的鼓聲
      ，左右各24次，一日三擊
    ，有益下丹田
    。腎開(kāi)竅于耳
    ，為先天之本
    ，耳部氣血周流有固本作用，不但改善聽(tīng)力
    ，而且改善腦力
    ，防病強(qiáng)身，延年益壽
    。由于改善頭部血液循環(huán)和加強(qiáng)心肺功能
    ，此法可解除頭疼頭昏，使頭腦清爽
    ，耳目聰明
    。
    （七）“拭摩神庭修昆侖”：“神庭”即面部，“昆侖”指頭腦
    ，將雙掌搓熱
    ，擦面部各處，所謂“山澤通氣”
    ，使面有光澤
    ，“行之王年，色如少女”
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！鞍l(fā)宜多梳，齒宜數(shù)叩，液宜常咽
    ，氣宜常練
    ，手宜在面”，這五項(xiàng)即所謂“子欲不死修昆侖”
    。
    （八）“順手櫛發(fā)朝三元”：“櫛發(fā)”即梳頭
      ，手摩額上謂“手朝三元”。以木梳或手指梳理頭發(fā)
      ，多過(guò)千遍
      ，少則數(shù)百遍，使頭血流散
      ，風(fēng)濕不凝
      ，發(fā)根常堅(jiān)，不白不落
      。此為固腦堅(jiān)發(fā)之道
      ，而頭為諸陽(yáng)之會(huì)，又可使全身氣血流暢
    。
    （九）“運(yùn)動(dòng)水土摩生門(mén)”：水即腎
    ，其府在腰；土即脾
    ，其治在脅腹
    ；生門(mén)即臍部。食后應(yīng)緩緩步行
    ，手摩兩脅上下良久
    ，轉(zhuǎn)手摩腰部“腎俞”，“命門(mén)”穴百次
    ，使之發(fā)熱
    ；再閉氣鼓蕩小腹使之滿，以手繞臍摩腹及下丹田百余次
    ，也使之發(fā)熱
    。如此可百脈流暢，飲食消化
    ，腎腑藏精
    ，五臟安和，先天后天之本皆得鞏固
    。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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