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      氣功初學(xué)者要掌握的三步要訣
      
        
      
            荊楚養(yǎng)生網(wǎng) 佚名
            2023-08-22 19:44:28
        
      

        
      
           
      氣功是中華瑰寶之一
      ，練法甚多
      ，且功法各異。有調(diào)整陰陽
      、疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血
      、促進(jìn)新陳代謝
      、提高身體素質(zhì)、增強(qiáng)免疫功能的作用
      ，能治療自身慢性疾病許多中老年人想練功健身
      ，但又怕練不得法而走火入魔，那么初學(xué)練氣功應(yīng)注意哪些問題呢
      ？
      氣功的功法種類繁多
      ，所以應(yīng)因人的體質(zhì)、生活環(huán)境等不同而選擇適合自身的功法
      。氣功在編排上雖千變?nèi)f化
      ，但其核心古今都離不開三調(diào)：即調(diào)心、調(diào)息(調(diào)氣)和調(diào)身
      。
      第一步調(diào)心，就是首先應(yīng)做到調(diào)整
      、控制意識思維活動
      。其基本要求是排除私心雜念，做到“清心寡欲”
      ，以達(dá)到入靜狀態(tài)
      。了好地練功，必須選擇一清凈的環(huán)境
      ，時間和地點(diǎn)固定
      。同時要先排凈二便，再寬衣解帶
      ，以防影響入靜
      。
      所謂入靜，就是通過意守的方法
      ，變“胡思亂想”為“靜思專想”
      ，再進(jìn)一步做到“無思無想，恬靜愉快
      ，悠然自得”
      ，是動中求靜的方法。所謂意守
      ，就是努力把自己的注意力集中在身體的某一部位或某種活動中
      ，或者意守某種對身體有益的事物。
      其中最常用的是意守呼吸結(jié)合意守“丹田”
      。意守呼吸就是調(diào)息
      ，意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”
      ，兩者結(jié)合叫“氣貫丹田”。
      方法是腹式呼吸
      ，即吸氣時使膈肌下降
      ，小腹外鼓，后至“丹田”
      ，呼氣時小腹回縮
      。此法可對胸腔、腹腔內(nèi)臟器官產(chǎn)生柔和的按摩作用
      ，改善內(nèi)臟的血液循環(huán)
      ，加強(qiáng)生理活動。
      如飯后有腹脹氣悶情況
      ，可先進(jìn)行胸式呼吸
      ，意守兩乳之間的氣海(膻中穴)，以加強(qiáng)心肺功能
      ，改善腹脹氣悶
      。也有人喜歡意守命門穴(十四椎下正對肚臍)，以補(bǔ)益腎氣
      。開始練功時往往不能很快入靜
      ，這時不可急躁，慢慢地就會熟練
      。
      第二步調(diào)息
      ，就是調(diào)整和控制呼吸，以幫助調(diào)心和意守入靜
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；疽笫呛粑龅健凹?xì)、靜
      、勻
      、長”，以逐步達(dá)到“無聲無息
      、出入綿綿
      、若存若亡”的境地。鍛煉時要順其自然
      ，不可急于求成
      ，以免出現(xiàn)偏差。
      第三步調(diào)身
      ，即調(diào)整控制身軀
      ，保持一定的姿勢，以幫助入靜。長時間維持靜態(tài)姿勢
      ，可以調(diào)整全身血液的分配
      。
      氣功調(diào)身一般包括行、走
      、坐
      、臥、做5種情況
      ，也就是5種練功姿勢
        ，任何一種姿勢都要配合調(diào)心和調(diào)息。也就是說
        ，既可以練“陣地功”也可以練“游走功”
        ，根據(jù)所處條件隨時隨地都可以練。原則是“以自然為高
        ，以舒適為法”
        。
      總之，練功的基本要求是“心要清
        ，息要靜
        ，身要松(放松)”，并靈活調(diào)整動靜
        、快慢
      、松緊等。三調(diào)之法
      ，初練之人功夫淺，必然是“有意之調(diào)”
      ，此時用意太過
      ，反而耗神。
      練功純熟之后
      ，功到自然成
      ，就會過渡到“無意之調(diào)”的階段。概括起來就是“積極主動
      ，持之以恒
      ，舒適自然，循序漸進(jìn)”
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/145119.html.
      
          
      
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