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      夜跑后可以吃什么水果
      
        
      
            佚名
            2023-08-25 21:44:06
        
      

        
      
           
      夜跑是生活中較為常見的運動方式，這主要是由于白天沒有運動時間導致的
      ，其實晚上的跑步的效果也是非常不錯的
      ，那么夜跑后可以吃什么水果？夜跑后吃什么水果
      ？夜跑后可以吃很多水果，下面就來詳細了解適合夜跑吃的水果有哪些吧
      。
      夜跑完可以吃水果嗎
      夜跑完可以吃水果
      。夜跑結束后，可能會因為出汗或呼吸流失大量的水分和鹽分
      ，消耗大量熱量
      ，而吃水果可以幫助補充能量和水分，而且有些水果還能夠幫助補充像鉀
      、鈣這樣的元素，使得體力能夠更快的恢復
      。
      夜跑后吃水果能減肥嗎
      夜跑完吃低熱量
      、低含糖量的水果
      ，可以幫助身體恢復的同時
      ，對于減肥也是有一定的幫助。但夜跑后如果是吃大量的高熱量的水果
      ，不僅不能幫助減肥，可能還會導致發(fā)胖
      。
      夜跑后可以吃什么水果
      (1)香蕉
      香蕉中含有豐富的鉀元素
      ，對于緩解疲勞是有幫助的，在夜跑之后吃上一根香蕉
      ，能夠及時的補充人體所需的鉀質，恢復體能
        。而且吃香蕉能增加飽腹感
        ，含有的食物纖維和維生素等能起到潤腸通便的作用
        ，對于減肥人群而言是可以幫助減肥的
        。
      (2)藍莓
      藍莓中是含有大量的身體補充元素的，在夜跑結束之后適量的吃上一些藍莓是可以幫助身體以3倍的速度恢復
        。而且藍莓熱量是比較低的，不僅能增強飽腹感
        ，還能預防食物中的脂肪被吸收
        ，也是能起到減肥效果的
        。
      (3)蘋果
      蘋果中不僅能能有效的補充水分
        ，而且其含有的蛋白質和礦物質能幫助恢復體力。100g蘋果中含有的熱量是52大卡
        ，含有的熱量是比較低的
        ，而且蘋果中富含鞣酸和纖維素果膠
        ，可以刺激腸胃蠕動減少積食，還有緩解便秘的作用
      ，在夜跑后也是可以吃上一個蘋果的
      。
      (4)櫻桃
      櫻桃中含有豐富的花青素
      ，是一種抗氧化成分，具有比較強的消炎功效
      ，可以幫助緩解跑步中出現(xiàn)的炎癥，幫助夜跑后身體的恢復
      。
      夜跑后多久吃水果為好
      因為跑步過程中血液多集中在運動肌肉和呼吸系統(tǒng)
      ，需要休息一段時間后
      ，身體的消化系統(tǒng)功能才會慢慢恢復
      ，所以不宜在跑步結束后立即吃水果，最好是能休息半小時到1小時再吃水果為好
      。
      夜跑后不宜大量吃水果
      夜跑結束后就接近睡覺時間了，這時身體活動減少
      ，身體消化和消耗會減弱
      ，如果這時大量吃水果，即使是吃低熱量
      、含糖量小的水果，也是可能會導致熱量轉化為脂肪堆積
      ，反而導致發(fā)胖的情況發(fā)生
      。
      夜跑注意事項
      一
      、跑步要留神
      跑步的時候很容易會開小差或者思考晚餐吃什么
        ，但是留意周圍的環(huán)境對你來說也很重要。提高警覺可以避免意外的發(fā)生
        ，尤其是在黑暗處，人很難分辨出人和物體
        。
      二
        、沿著熟悉的線路跑
      晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點
        。你能記得沿途的每一棵樹
        ，拐角處和建筑物的位置。不過
        ，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤
        。選一些你感覺跑得舒適的路線
        ，有規(guī)律地換一下來跑。
      三
        、攜帶身份證明跑步
      帶個駕照或者身份證放在你的口袋里都行，如果應急人員需要確定你就的身份或者需要聯(lián)系你的親人
        ，這將會很有用
        。
      四、逆向車流跑步
      逆著行車方向跑步能讓駕駛員清楚地看到車前有人在跑步
      ，而且還能讓跑步者本人看到迎面行駛過來的車輛，以防你需要做出自救反應
      。如果可以的話
      ，避免在高峰時段出來跑步
      ，路上車輛少一點
      ，你跑起來更輕松。如果車的燈光會讓你看不到東西
      ，那就要戴個帽子或者面罩。
      五
      、帶上你的小伙伴一起跑
      ，或者加入一個跑步的團隊
      聽起來像是陳詞濫調，這樣真的更安全
      。女性跑步者應該有其注意避免在太陽下山后獨自在荒蕪的地方跑步
      。
      六、帶上手機去跑步
      在緊急關頭
      ，一個手機能夠通過特殊app跟蹤軟件來定位你所在的位置，或者給某人電話
      。在手機上安裝免費的bSafe的app
      ，只要按一個按鍵，軟件就會向指定的朋友發(fā)出一個緊急信息
      。對方可以回復并且在地圖上找到你的位置
      。你也可以下載一個免費的RoadID的app，它允許在智能手機鎖機的狀態(tài)下仍然能發(fā)出緊急聯(lián)系信息
      。它還有個額外的功能叫eCrumb
      ，通過GPS來追蹤跑步者
      ，允許朋友和家人在你鍛煉的時候跟蹤
      。幸運的是，很多人都傾向于帶上手機去運動
        ，但如果你是那種喜歡在遠離服務區(qū)的地方跑步的人
      ，那就要考慮一下安裝了
      ，至少在夜跑的時候用上。
      七
      、跑步時別戴耳機
      要是你必須聽音樂，那只能戴一邊耳機
      ，留著一個耳朵來聽人和車的聲音
      。根據(jù)馬里蘭醫(yī)療中心大學去年的一項研究，在過去6年里
      ，行人戴著耳機出車禍的數(shù)字增長了3倍.更嚴重的是，70%的事故中
      ，跑步者或者行人不治身亡
      。
      八
      、穿發(fā)光的或者亮色衣服跑步
      最近
      ，市面上出現(xiàn)了大量專門為夜跑準備的反光跑步裝備。頭戴個照明燈能夠照亮道路
      ，同時還能警示過往車輛。
      夜跑后吃喝什么好
       夜跑后吃喝什么好
      夜跑后吃喝什么好呢
      ？夜跑合適快節(jié)奏生活人的健康方式,利用晚上閑暇時間讓自己運動減肥,夜里跑步瘦身效果好
      。但是跑完后難免會肚子餓，下面我給大家介紹下有關吃喝什么好的知識
      。
      夜跑后吃喝什么好1 夜跑吃喝什么 
       1、夜跑吃喝什么 
      1.1
      、關于跑前飲食
      。比較容易消化的水果或者全粒谷物之類的食物,都可以跑步前30分鐘進食
      。甚至,在出發(fā)前5分鐘還可以吃些容易消化的小份食物,比如說一個小香蕉
      、一小塊巧克力,這都是可以提高身體的狀態(tài)的
      。
      1.2、關于跑后飲食
      。如果運動有流汗的話,身體會流失掉維生素C、鈣
      、鉀
      、鎂等,在夜跑結束后30分鐘內,宜吃些堿性食物,香蕉和牛奶就是很好的搭配,香蕉是流汗后最好的補充品,牛奶是完全堿性食品,可以減輕運動后的疲勞感。
      如果怕胖,或者討厭香蕉的朋友,可以把香蕉換成其它含糖量不多的水果,蘋果
      、芒果、桃子
      、獼猴桃都可以的
      。西瓜糖分多熱量大,大家慎重選擇,當然,夜跑后盡量不要吃太多水果,晚上吃過多的水果和蛋白質會讓人隔天早醒。
       2
      、夜跑吃喝如何安排 
      2.1、以增肌為目的的跑步鍛煉
      。建議攝入一定量快速吸收的碳水和優(yōu)質的蛋白質:如面條
      、米飯
      、面包片
      、可以輔以棗、葡萄干
      。攝入量不要多,大致你的手掌大小一塊就夠了。同時有條件的`話附以一些涼拌蔬菜,但是盡量不要攝入脂肪,因為脂肪會影響胰島素的釋放,降低身體儲備能量的效果
      。
      2.2
      、以減肥消脂為目的的跑步鍛煉。建議攝入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白質
      。可以是少量的主食
      、蛋白質,比如一根香蕉+一杯酸奶即可
      。或者一定量的蔬菜,這樣既保證了飽腹感,同時還保證了一定量的碳水和蛋白質
      。
      2.3
      、保持健康的跑步鍛煉。建議的飲食原則可以同增肌相近,碳水
      、蛋白質的攝入量減少一點即可
      。
       3
      、夜跑吃喝怎么搭配 
      3.1
      、預防脫水。建議在跑步中,每小時就喝點水,注意每次只喝一小口
      。跑步后已經(jīng)離睡覺時間很近了,所以不建議大量喝水,以免夜半頻繁上廁所,為了減輕心臟的負荷,最好在運動結束15-30分鐘后,等心跳恢復正常速度時飲用少量的水,一般300毫升就足夠了,小口小口喝,有益身體吸收。
      3.2
      、修復肌肉損傷
      。蛋白質是修復和合成肌肉的主要物質,夜跑后可攝入少量的優(yōu)質蛋白,比如一個雞蛋、一杯熱牛奶或者酸奶
      。
      3.3
      、緩解運動疲勞
      。運動后大量維生素B1被消耗,使人感到深深的疲倦感
      。因此夜跑之后適合吃一些富含維生素B1的食物,綠葉菜中就含有較高的維生素B1,豆類中含量也很高。
       夜跑吃喝注意事項 
      1
      、如果是想要通過夜跑減肥的人群,要避免吃高熱量
      、高脂肪和含糖高的食物,可以吃些低熱量的蔬菜水果,像香蕉、草莓
      、菠蘿
      、西紅柿等。
      2
      、夜跑結束后最好休息1小時后,再去吃東西,這樣不會影響食物的消化
      。
      3、夜跑后因為接近睡覺的時間,所以建議吃一些比較容易消化的食物,以免脂肪堆積和影響睡眠
      。
       夜跑的正確方法 
      1、姿勢
      。慢跑時全身肌肉要放松,雙臂自然擺動,挺胸縮小腹,重心稍微向前,建議使用腹部呼吸,呼吸要深長且保持節(jié)奏,可兩步一呼
      、兩步一吸。
      2
      、速度。并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速,為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的
      。因此,以不會喘的節(jié)奏長時間跑步會比較有效
        。
      3
        、時間
        。開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分鐘后脂肪才會大量被消耗,因此想燃燒脂肪的話,以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要
      。
      夜跑后吃喝什么好2 夜跑后喝酸奶會胖嗎 
      不會，長胖還是和自身的消化的熱量有很大的關系
      ，酸奶中含有大量的乳酸菌，可以維持腸道正常菌叢平衡
      ，促進消化吸收
      ，還能幫助開胃。跑步后胃中血液不多
      ，消化液分泌也減少，食欲下降
      ，而酸奶具有很好的幫助效果
      。
      酸奶是以新鮮的牛奶為原料，經(jīng)過巴氏殺菌后再向牛奶中添加有益菌(發(fā)酵劑)
      ，經(jīng)發(fā)酵后，再冷卻灌裝的一種牛奶制品
      。
      酸奶屬于堿性食物
      ，雖然它口感偏酸，但是酸奶中含有大量的鈣及活性物質
      ，所以屬于堿性食物
      ，每天喝一杯酸奶有很好的保健作用。食物的酸
      、堿性是指食物經(jīng)過消化吸收及代謝分解后產(chǎn)生的陰離子或陽離子所占的優(yōu)勢而定的
      。
       夜跑完喝什么比較好 
      建議在跑步中，每小時就喝點水
      ，注意每次只喝一小口
      。跑步后已經(jīng)離睡覺時間很近了，不建議大量喝水
      ，以免夜半頻繁上廁所
      ，為了減輕心臟的負擔，最好在運動結束15-30分鐘后
        ，等心跳恢復正常速度時飲用少量的水，一般300毫升就足夠了，小口小口喝
        ，有益身體吸收
        。
      運動強度比較高，或者你是愛出汗的人
        ，那么你可以飲用一些淡鹽水。鹽和水的配比為1升的水中加入0.15克的食鹽
        。
      電解質飲料
        ，在喪失了很多水分的同時，也流失了很多的礦物質和鹽
        ，所以運動之后我們可以選擇喝一些含電解質的飲品。
       夜跑的注意事項 
      夜跑時有條件的話找個同伴一起跑
        ，互相之間能有個照應
        。另外，跑步時間盡量不要太晚
        。出發(fā)前將線路告訴親近的人。
      跑后不能立即休息
        、躺倒
        ，一定要做放松活動!慢跑一會兒，讓心臟等組織從快速運動恢復到常態(tài);再倒跑或倒走200到400米
      ，讓關節(jié)、韌帶等解除“扭緊”狀態(tài)
      。
      夜跑的時候容易迷路。你以為眼前的這條路很熟悉
      ，跑著跑著卻發(fā)覺來到一個陌生的地方
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢园滋煜热ヅ芤淮?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，熟悉路況，記住那些在黑暗中也易于辨識的標記
      。
      跑步時用手指順拉大小腿肌肉;按摩勞宮穴和涌泉穴(腳心)以通氣活血;慢慢蹬腿，收腿時吸氣
      、蹬腿時呼氣是讓腿腳通氣的最好方法
      。
      夜跑完可以喝牛奶嗎 夜跑后建議吃什么
      5 夜跑和飲食的時間安排建議在運動前1個半小時左右就少量進食的，不空腹進行運動，以防血糖過低
      。 
       在17至19時跑步，只要中午曾進食正常午餐
      ，跑步前無須再進食
      ，跑步后則可吃適量低脂食物，如蒸魚或去皮雞肉
      、蔬菜、白飯及水果
      。 
       在21點后才跑步
        ，最好在跑步前2小時進食正常晚餐，若在跑步前兩小時內進食
        ，則適宜先吃半份晚餐
        ，剩下半份留待跑步后食用
        。 
      夜跑后餓了可以吃東西嗎 夜跑后吃什么比較好
      1 夜跑后可以吃東西嗎夜跑后可以適量吃東西
        。 
       網(wǎng)上很多人都說，運動后吃東西會吸收得更好
        。這句話沒錯
        ，然而大家不知道的是：此時你吃下去的食物，不是變成了平時的脂肪
        ，而是吸收后儲存成了糖原
        。也就是說你同樣吃一碗飯，如果在跑步后吃
        ，由于運動后補充糖原速度高
        ，這些食物會轉換成為了糖原。在平時吃
        ，這些熱量不會轉換成為糖原，而是脂肪
      。 
      2 夜跑后吃什么好 
       淡鹽水 
       夜跑的過程中
      ，會以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分
      ，可能會導致電解質紊亂、脫水等情況的發(fā)生
      ，所以在結束跑步后要及時的補充水分
      。 
       運動結束后是不宜大量喝水的
      ，所以夜跑結束后應該先休息10-15分鐘再喝水，少飲多次
      ，每次喝150-200ml的溫淡鹽水。 
       海帶 
       海帶是屬于堿性食物
      ，而堿性食物經(jīng)過人體消化吸收之后
      ，能夠幫助降低血液酸度，中和體內酸堿平衡
      ，夜跑后適量吃點堿性食物是可以幫助消除跑步后肌肉酸痛和疲勞的
      。而堿性食物除了海帶之外，還有像菠菜
      、胡蘿卜
      、芹菜等。 
       雞蛋 
       在運動后補充一些含有蛋白質和碳水化合物的食物
      ，對于肌肉肝糖恢復和肌肉合成是有幫助的
      ，而雞蛋中的蛋白質含量是比較豐富的，夜跑后吃上一個雞蛋
      ，能夠幫助運動后肌肉的恢復
      。 
       三文魚 
       三文魚中不僅含有比較豐富的蛋白質
      ，還含有歐米伽-3不飽和脂肪酸
      ，可以對于夜跑后的身體修復是有一定的作用的
      。 
       酸奶 
       酸奶是高蛋白質、碳水化合物的食物
      ，熱量也是比較高的
      ，在夜跑結束后喝上一杯酸奶
      ，不能能補充能量
      ，幫助恢復體力，而且還可以幫助運動后的肌肉生長和恢復
      。 
       紫葡萄 
       紫葡萄中是含有花青素的，是具有抗炎和抗氧化的作用的
      。在夜跑結束之后吃紫葡萄，能夠幫助恢復體力
      ，而且還能減輕因跑步引起的肌肉或關節(jié)炎癥
      。 
       草莓 
       跑步結束后，有一部分人可能會因為高強度的運動，肌肉出現(xiàn)輕微撕裂
      ，導致身體產(chǎn)生酸痛感，而草莓中不僅含有豐富的高纖維之外
      ，其含有的維生素C和鉀元素都是能幫助身體的恢復的
      。 
       香蕉 
       香蕉中含有比較豐富的鉀，能幫助補充健身中流失的鉀
      、鈉元素
      ，而且香蕉比較容易消化
      ，可以比較快速的給身體補充能量
      。 
      3 夜跑后吃東西的原則 
       以增肌為目的的跑步鍛煉 
       建議攝入一定量快速吸收的碳水和優(yōu)質的蛋白質：如面條、米飯
      、面包片
      、可以輔以棗
      、葡萄干
      。攝入量不要多，大致你的手掌大小一塊就夠了
      。同時有條件的話附以一些涼拌蔬菜
      ，但是盡量不要攝入脂肪
      ，因為脂肪會影響胰島素的釋放
      ，降低身體儲備能量的效果。 
       以減肥消脂為目的的跑步鍛煉 
       建議攝入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白質
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢允巧倭康闹魇?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、蛋白質
      ，比如一根香蕉＋一杯酸奶即可?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；蛘咭欢康氖卟?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，這樣既保證了飽腹感
      ，同時還保證了一定量的碳水和蛋白質
      。 
       保持健康的跑步鍛煉 
       建議的飲食原則可以同增肌相近，碳水
      、蛋白質的攝入量減少一點即可
      。 
      4 夜跑后飲食要注意什么1、如果是想要通過夜跑減肥的人群
      ，要避免吃高熱量
      、高脂肪和含糖高的食物，可以吃些低熱量的蔬菜水果
      ，像香蕉、草莓
      、菠蘿
      、西紅柿等。 
       2
      、夜跑結束后最好休息1小時后
      ，再去吃東西
      ，這樣不會影響食物的消化
      。 
       3、夜跑后因為接近睡覺的時間
      ，所以建議吃一些比較容易消化的食物
      ，以免脂肪堆積和影響睡眠
      。 
      

          
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      對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
      ，白皙、光滑
      、修長的雙手
      ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質。不過生活中也有很多人
      ，不僅手部皮膚特別粗糙，而且還特別容易長小水泡
                
                ！.png" alt="手出好多小水泡
      ，還特別癢
        ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
        ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
        、焦慮
        ，甚至抑郁等消極情緒
        ，而剛剛過去的情人節(jié)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
      ，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶，這種物質會導致芹菜的營養(yǎng)價值降低
      ，但是不會對人體造成不利影響
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯。另外
      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候
      ，所以早飯最好安排在這個時間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會給腸胃增加負擔
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內膜腺體分泌物等混合組成
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
        ，我們比較常見的就是有氧運動
        ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預防小兒驚厥
      
                        
      一
        、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛入睡時或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
        。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
        ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余