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      更年期失眠怎么辦(更年期失眠怎么調(diào)理)
      
        
      
            佚名
            2023-08-26 23:24:35
        
      

        
      
           
      更年期的時(shí)候人們往往會(huì)出現(xiàn)各種狀況
      ，例如有的人就會(huì)莫名的心里煩躁
      ，并且還會(huì)控制不住地亂發(fā)脾氣
        。而有的人則是會(huì)出現(xiàn)躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)就是睡不好失眠的情況
      ，那么更年期失眠怎么辦
      ？更年期睡不好睡不著怎么辦
      ？更年期失眠了如何調(diào)理
      ？
      1
      、更年期失眠怎么辦
      更年期是每個(gè)女性都會(huì)經(jīng)歷的階段
      ，調(diào)查發(fā)現(xiàn)
      ，更年期婦女出現(xiàn)失眠癥的約占40%，更年期失眠者常有多夢(mèng)早醒
      、睡眠不深
      、易于驚醒、醒后難以入睡等情況，從而導(dǎo)致白天的疲勞和焦慮
      ，同時(shí)更年期婦女還伴有陣發(fā)性心悸
      、頭昏、盜汗
      、潮熱
      ，很大程度的影響了睡眠。
      心理調(diào)適
      ，緩解更年期失眠
      對(duì)于更年期的女性
      ，要正視自己所處的人生階段，要認(rèn)識(shí)到更年期是一個(gè)正常生理過程
      ，而不要有任何恐懼與憂慮
      。要以樂觀與積極的態(tài)度對(duì)待老年的來臨，這有利于預(yù)防更年期綜合癥的發(fā)生
      。另外要合理安排自己的作息時(shí)間
      ，避免勞累，多參加文體活動(dòng)
      ，愉悅心情
      ，改善和緩解更年期不適的癥狀。
      患者不要對(duì)睡眠產(chǎn)生恐懼感
      ，要將其作為一種享受
        ，盡情放松，這樣失眠會(huì)在很大程度上得到緩解
        。一些中藥
        ，如安神補(bǔ)腦液、朱砂安神丸等可安定情緒
        ，保證睡眠
        ，而且沒有副作用。
      另外
        ，對(duì)于更年期失眠的女性
        ，不妨適當(dāng)服用一些谷維素。谷維素能夠改善植物神經(jīng)功能失調(diào)
        ，改善內(nèi)分泌紊亂
        ，對(duì)神經(jīng)衰弱癥患者具有一定的調(diào)節(jié)作用；同時(shí)
        ，谷維素能穩(wěn)定情緒
        、減輕焦慮及緊張狀態(tài)，對(duì)更年期失眠
        、多慮有很好的改善作用
        。
      陰虛火旺
        ，滋陰降火，養(yǎng)心安神
      更年期女性最典型的癥狀就是潮熱
        、潮紅
        、出汗，持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等
        ，夜間或應(yīng)激狀態(tài)易促發(fā)
        。此種血管功能不穩(wěn)定可歷時(shí)1年，有時(shí)長達(dá)5年或更長?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為
      ，其機(jī)理主要是卵巢功能衰退、雌激素水平下降
      ，植物神經(jīng)功能紊亂所致。
      中醫(yī)學(xué)認(rèn)為
      ，更年期女子先天腎氣漸衰
      ，陰精逐步虧少，兼因女子過去數(shù)十年月事耗傷陰血
      ，陰不制陽
      ，陽熱偏盛，故而出現(xiàn)骨蒸潮熱
      ，手足心發(fā)熱
      ，心煩失眠等“陰虛火旺”癥狀。
      對(duì)于這類失眠患者
      ，飲食忌辛辣
      、煎炸等助火傷陰之品，尤以清淡為佳
      ，可選食蓮芯茶
      、百合粥、蓮子銀耳羹等滋陰瀉火之品
      。
      玫瑰花10克
      、綠茶5克，放在杯中
      ，用沸水沖泡
      ，代茶頻飲，可用于肝氣不舒
      ，情志抑郁而失眠者
      。
      另外，更年期失眠女性
      ，不妨選用中成藥知柏地黃丸
        。知柏地黃丸是中醫(yī)滋腎養(yǎng)陰降火的經(jīng)典名方
        ，實(shí)踐證明，本方對(duì)于緩解更年期女性失眠癥狀
        ，效果顯著
        。
      涌泉穴：功用不可量
      腳底的涌泉是腎經(jīng)的主穴，手心上的勞宮（位于在手掌心
        ，當(dāng)?shù)?
        、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時(shí)中指尖處）是心包經(jīng)的主穴
        。中醫(yī)理論認(rèn)為
        ，按壓這兩個(gè)穴位，可以促進(jìn)心腎相交
      ，誘導(dǎo)入睡
      。因此，晚上坐在沙發(fā)或床上看電視時(shí)
      ，就可以按壓這兩個(gè)穴位
      。一般主張先按勞宮，再按涌泉
      ，涌泉所用的時(shí)間多一些
      ，這是古人常用之法，對(duì)促進(jìn)睡眠會(huì)有幫助
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；蛘哂萌夤鸱圪N敷腳底涌泉穴，以引火歸元
      。
      2
      、睡眠不好吃什么調(diào)理
      (1)含色氨酸的食物
      色氨酸是人體所必需的氨基酸，這是一種天然的安眠藥
      ，它是大腦制造血清素的原料
      ，血清素這種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有讓人放松，使人心情變得愉悅
      ，減緩神經(jīng)活動(dòng)
      ，引發(fā)睡意的作用。更年期女性若是睡眠不好
      ，睡覺前不妨吃點(diǎn)含碳水化合物的食物
      ，如蜂蜜全麥面包或是水果。
      (2)含B族維生素的食物
      更年期易出現(xiàn)睡眠不好情況的女性應(yīng)該多補(bǔ)充含維生素B族
      ，葉酸
      ，煙堿酸的食物，其中維生素B12有維持神經(jīng)健康
      ，消除煩躁不安情緒的功能
      ，維生素B6可以幫助制造血清素
      ，而且它和維生素B1，B2一起作用
      ，讓色氨酸轉(zhuǎn)換成煙堿酸(維生素B3)
      ，煙堿酸常被用來改善因抑郁癥而引起的失眠。含B族維生素豐富的食物包括全麥?zhǔn)澄?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，花生
      ，胡桃，綠葉蔬菜
      ，牛奶
      ，牛肉，蛋類等
      。
      (3)含鈣和含鎂的食物
      鈣質(zhì)攝取不足不但會(huì)增加罹患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)
      ，也有可能影響睡眠，導(dǎo)致肌肉酸痛
      ，失眠的問題出現(xiàn);鎂含量過低時(shí)人體會(huì)失去抗壓能力
      ，而鈣和鎂結(jié)合會(huì)成為天然的鎮(zhèn)靜劑。更年期女性最好每天喝兩杯牛奶來補(bǔ)充鈣質(zhì)
      ，不喝牛奶的話可以多吃綠葉蔬菜和豆類來補(bǔ)充，適量的補(bǔ)充維C也可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收;鎂元素可以從香蕉或堅(jiān)果類食物中獲取
      ，偶爾吃點(diǎn)巧克力也是不錯(cuò)的選擇
      。
      更年期失眠怎么調(diào)理
       更年期失眠怎么調(diào)理
      更年期失眠怎么調(diào)理？失眠的群體的廣泛的
      ，更年期的女性也會(huì)失眠
      ，失眠會(huì)影響我們的健康和正常的工作，很多人不知道怎么辦好
      。接下來就由我?guī)Т蠹伊私飧昶谑咴趺凑{(diào)理的相關(guān)內(nèi)容
      。
      更年期失眠怎么調(diào)理1 1、補(bǔ)充必需的維生素 
      人體中一些維生素的缺乏也容易導(dǎo)致人變得焦慮
      ，失眠
      ，如B族維生素，對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能就非常重要
      ，其中維生素B1對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用
      ，有助于減輕焦慮；煙酸對(duì)某種腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的合成非常重要
      ；維生素B6可作為能量供應(yīng)劑
      ，并能起到鎮(zhèn)靜的作用，在腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生中起重要作用
      。
       2
      、補(bǔ)充充足的鈣
      ，鎂和鋅       
      鈣是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，幫助緩解焦慮
      、緊張
      、神經(jīng)質(zhì)、肌肉僵硬和面部痙攣
      。鎂最好與鈣混合使用
      。鋅是發(fā)揮酶活性的必需礦物質(zhì)，可以保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞免于自由基的侵害
      ，并對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用
      。
       3、臨睡前忌進(jìn)食 
      人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)后
      ，機(jī)體中有些組織器官活動(dòng)節(jié)奏開始放慢
      ，進(jìn)入休息狀態(tài)，臨睡前還吃東西
      ，腸胃
      ，肝，脾等器官又開始重新運(yùn)作
      ，這樣不但容易加重這些器官負(fù)擔(dān)
      ，而且也使其他器官得不到休息，大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能卻也變得興奮
      ，容易影響睡眠
      。
       更年期失眠的治療方法 
       1、中醫(yī)療法 
      中醫(yī)療法治療更年期失眠
      ，能夠有效得到治標(biāo)又治本的作用
      ，不但能夠改善失眠的情況，還有助于調(diào)養(yǎng)五臟六腑
      ，比如黃芩提取物就可以作為鎮(zhèn)靜劑緩解神經(jīng)緊張和失眠
      ；洋甘菊提取物中的活性成分可以幫助疲倦的身心放松。
       2
      、按摩療法 
      患有更年期失眠癥的人群可以試試每天按摩太陽穴
      ，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘
      ，從而保持心情舒暢
      ，解除煩惱，消除思想顧慮
      。
       更年期失眠的飲食療法 
      1
      、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎
      ，每晚睡前一小時(shí)服用
      。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)
      ，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效
      。
      2
      、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯
      ，具有養(yǎng)心
      、寧神、健脾
      、補(bǔ)腎的功效
      ，最適合于中老年人、長期失眠者服
      用
      。
      3
      、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬
      、遠(yuǎn)志各一錢
      ，以水500c。c
      。煎成50c
      。c。
      ，于睡前服用
      。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果
      。
      4
      、靜心湯：龍眼肉
      、川丹參各三錢
      ，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者
      ，功效較佳
      。
      更年期失眠怎么調(diào)理2 1、有規(guī)律的進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 
      在進(jìn)入更年期后女性要讓自己采取一些適合自己的運(yùn)動(dòng)方式
        ，通過運(yùn)動(dòng)來幫助減壓能讓大腦得到放松
        ，避免在焦慮的狀態(tài)下誘發(fā)失眠。
       2
        、飲食要清淡 
      更年期時(shí)女性身體的激素會(huì)發(fā)生改變
        ，這個(gè)時(shí)候如果還保持刺激性食物會(huì)讓身體受到影響
        ，特別是一些能讓大腦興奮的.食物，更容易讓大腦刺激而誘發(fā)失眠
        ，所以要保持飲食的清淡
        。
       3、喝足夠的水 
      對(duì)于女性來講
        ，每天喝足夠8杯水是非常重要的
        ，在進(jìn)入更年期后足夠的水分更顯得尤為重要，能幫助緩解女性并且因?yàn)樵餆岫缓玫默F(xiàn)象
        。女性在進(jìn)入更年期后身體會(huì)發(fā)生一系列改變
        ，這個(gè)時(shí)候要讓自己學(xué)會(huì)去適應(yīng)，并且從其中找到方法平衡
      。
       4
      、補(bǔ)充雌激素 
      如果是因?yàn)樯眢w激素失去平衡，在這種情況下有伴隨其他的現(xiàn)象
      ，就要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用雌激素來維持激素平衡
      ，保證身體的正常?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢猿砸恍┖写萍に乇容^高的食物
      ，如各種豆制品等，或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用雌激素藥物
      ，不過要注意雌激素藥物是不能夠自己隨意服用的
      。
      女性特別是在發(fā)生失眠后不要讓自己壓力過大，保持良好的情緒以及輕松的心態(tài)
      ，才是讓睡眠質(zhì)量變好的主要措施
      。另外，女性在進(jìn)入更年期后還可以適當(dāng)進(jìn)行性生活
      ，良好的性生活能夠讓女性放松
      ，也能促進(jìn)睡眠。
      

          
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