怎么吃油最健康

，菜籽油，尤其是低芥酸菜籽油也富含單不飽和脂肪酸及亞油酸！吧攀筹柡椭舅釘z入量明顯影響血脂水平。有證據(jù)表明，血脂水平升高，特別是血清膽固醇水平的升高是動脈粥樣硬化的重要因素，而膳食中飽和脂肪酸是血清膽固醇升高的主要脂肪酸。”高脂肪、高膽固醇膳食（包括攝入過多的烹調(diào)油和動物脂肪）是高脂血癥的危險因素。

不過，醫(yī)生也建議

，因飽和脂肪酸不易被氧化產(chǎn)生有害氧化物、過氧化物等，人體不應(yīng)完全排除飽和脂肪酸的攝入。

(3)經(jīng)常更換食用油更健康

據(jù)介紹，世界衛(wèi)生組織推薦合理膳食模式脂肪的供能比為20%—30%

，不宜超過30%，其中飽和脂肪酸提供的能量應(yīng)低于總能量的10%。大多數(shù)學(xué)者建議Ω-6與Ω-3脂肪酸攝入比為4～6：1，對保持身體健康較適宜。

《中國居民膳食指南》中建議的是每人每日25g—30g的食用油，也就是兩三白瓷勺的量

。合理選擇有利于健康的烹調(diào)方法，是減少烹調(diào)油的首選方法，建議以蒸、煮、燉、燜、熘、拌、急火快炒為主。

最后

，黃瑜芳副主任醫(yī)師總結(jié)道，豬油雖然較穩(wěn)定，較適合高溫煎炸，但這種高溫煎炸的烹調(diào)方式本身就不被提倡，且豬油含飽和脂肪酸和膽固醇較多，對于已患高血脂、脂肪肝的人來說不建議選擇。豆油、葵花籽油、玉米油等含大量亞油酸，亞油酸不耐熱，不適合做冒油煙的炒菜，到冒油煙的溫度會發(fā)生氧化聚合，分解出有毒物質(zhì)，但并非這些油就不能吃了，只要在日常做菜時