春天春回大地、萬(wàn)物復(fù)蘇，春天不僅是植物復(fù)蘇的好時(shí)機(jī)，也是人體養(yǎng)生促進(jìn)身體健康的關(guān)鍵時(shí)期。春天養(yǎng)生有很多好處
，其好處是貫穿一年的始終的，說(shuō)得更夸張一點(diǎn)就是春天養(yǎng)生是貫穿人的一生的
，那么春天養(yǎng)生必須做哪些事
？春天養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)？
1、春天養(yǎng)生必做事
1 保護(hù)肝膽最重要
春天會(huì)讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴(yán)重
。要保護(hù)肝膽
，就要避免環(huán)境中的任何化學(xué)物質(zhì)，少吃動(dòng)物油和油炸食品
，少到飯店吃飯
，遠(yuǎn)離做菜使用的劣質(zhì)油，每天最好吃1—2把堅(jiān)果
。
應(yīng)食用好的油
，比如橄欖油和用堅(jiān)果及種子壓榨的油，它們就像潤(rùn)滑劑一樣
，讓你的身體零件更靈活
、健康，不易生銹
。肝氣舒暢，人的韌帶
、肌腱和關(guān)節(jié)也不會(huì)僵硬
。
2 進(jìn)行“身體大掃除”
春天是掃除季節(jié)，身體也需要大掃除
。多喝果汁可以清腸
、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯(cuò)的選擇
。
此外
，春天最好禁酒，飲食不要過(guò)量
，七分飽就可以了
，這樣會(huì)讓你的身體更有活力。
3 春天應(yīng)該多吃豆芽
豆芽處于一種不斷的生長(zhǎng)過(guò)程中
，其中的維生素
、礦物質(zhì)、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活
。
在萬(wàn)物復(fù)蘇的春季
，人的身體也在生長(zhǎng)，尤其需要這種高質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)
。此外
，萵苣、菠菜等春季生長(zhǎng)的新鮮綠葉蔬菜
，以及草莓
、櫻桃等應(yīng)季水果也最有益健康。
4 適合做伸展運(yùn)動(dòng)
整個(gè)寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的
，因此春天最適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng)
，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽
，老人可以練練氣功
。
5 最應(yīng)補(bǔ)B族維生素
春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B(niǎo)族維生素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用
，有助增強(qiáng)細(xì)胞能量
，還能防止春季滋生的蚊蟲(chóng)叮咬。
此外
，補(bǔ)點(diǎn)鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉
，緩解焦慮或失眠。
6 到戶外和大地“共振”
春天
，室外不僅空氣清新
，花香能使人放松，減輕壓力
。最重要的是
，此時(shí)地球的振動(dòng)大約為每秒8赫茲，與人體大腦α波節(jié)律一致
，最讓人感覺(jué)舒適
，對(duì)大腦長(zhǎng)期焦慮有一定的治愈作用。
7 草藥幫助春季排毒
春季生長(zhǎng)的很多草藥能起到排毒的作用
。比如番瀉葉能清腸
；蒲公英是保肝極品，有助受損肝臟愈合
；甘草有助于能量平衡和消化
，減少壓力。
此外
，用薄荷
、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸，還有助于清潔皮膚和鼻竇
。
2
、春天養(yǎng)生禁忌
一忌：上火亂用解毒丸。春天容易上火
，牙痛
，口腔潰瘍。這時(shí)候就會(huì)病急亂用藥
。各種解毒丸買來(lái)就吃
。要注意
，春天上火有兩種，有口干舌燥
，大便干結(jié)的屬實(shí)火可以吃一點(diǎn)解毒丸降火等。如果脾胃虛弱引起的
，口干眼干可以喝一點(diǎn)菊花茶，或金銀花茶降火
。
二忌：睡覺(jué)沒(méi)節(jié)制。春天身體的陽(yáng)氣開(kāi)始復(fù)蘇
，容易犯春困。這時(shí)候我們可以晚上11點(diǎn)前睡
，早晨6：30前起床
。早晨陽(yáng)氣生發(fā)
，一天都有精神
。多散步
，中午可以睡30分鐘午睡。
三忌：吃得太酸
，太辣。春天是肝氣旺的時(shí)候
，吃酸的食品會(huì)讓肝氣更旺火大。但這時(shí)脾胃容易虛弱
。所以春天要少吃酸辣，多吃點(diǎn)甜味
，清淡的食品
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？啥喑渣c(diǎn)韭菜，香菜
，蔥
，薺菜等時(shí)令蔬菜。少吃海鮮和容易上火的食物
，患慢性病的人尤其春天要注意
。
四忌：心情抑郁上火。春天重在養(yǎng)肝
，調(diào)理心情就成了最重要的一件事。春天容易上火
，脾氣暴躁，有時(shí)會(huì)莫名其妙的為一件小事上火
。還容易抑郁
。這樣對(duì)我們的身體傷害很大
。這時(shí)就要多鍛煉
，長(zhǎng)做深呼吸。多參加戶外活動(dòng)
。還有
、可以養(yǎng)養(yǎng)花草愉悅心情。
五忌：化妝品老用一種
。到了春天，風(fēng)大粉塵
，花粉飛揚(yáng)。我們的皮膚油脂分泌物開(kāi)始增多
。這時(shí)還用冬天的化妝品容易堵塞毛孔。還會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏
。這時(shí)我們應(yīng)該把油性大的化妝品換成少油補(bǔ)水的乳液給皮膚補(bǔ)足水分。春天紫外線強(qiáng)
，還要加上防曬霜。
六忌：門窗緊閉不通風(fēng)
。春天風(fēng)大還比較冷。但是各種細(xì)菌
，病毒開(kāi)始大量繁衍，如果過(guò)長(zhǎng)時(shí)間門窗緊閉
，空氣不流通
，容易滋生細(xì)菌，導(dǎo)致感冒傳染病菌
。每天最少要上午
，下午各開(kāi)窗通風(fēng)10分鐘
。還要多曬被褥
。
春天養(yǎng)生應(yīng)注意哪些事項(xiàng)
春季養(yǎng)生應(yīng)遵循養(yǎng)陽(yáng)防風(fēng)的原則
。春季，人體陽(yáng)氣順應(yīng)自然
，向上向外疏發(fā)
，因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽(yáng)氣
，凡有損陽(yáng)氣的情況都應(yīng)避免
飲食調(diào)養(yǎng)
[養(yǎng)肝為先]
肝臟是人體的一個(gè)重要器官，它具有調(diào)節(jié)氣血
，幫助脾胃消化食物、吸收營(yíng)養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志
、疏理氣機(jī)的作用
。因此
，春季養(yǎng)肝得法
，將帶來(lái)整年的健康安壽。那么
，春季應(yīng)當(dāng)怎樣養(yǎng)肝呢?在飲食方面
，應(yīng)多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，如：蔥
、姜
、蒜、韭菜
、芥末等。研究表明
，大蒜不僅有很強(qiáng)的殺菌作用
，還能促進(jìn)新陳代謝，增進(jìn)食欲
，預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓，甚至還有補(bǔ)腦的功效
。大蔥有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
，同時(shí)還可預(yù)防呼吸道、腸道傳染病
。此外
，飲食中應(yīng)少吃性寒食品
，如：黃瓜
、茭白、蓮藕等
，以免阻止陽(yáng)氣生發(fā)
。
[增甘少酸]
春天，肝的功能旺盛
，如果再多吃些酸味食品，肝氣更加旺盛
，會(huì)導(dǎo)致脾胃的消化
、吸收功能下降，影響人體健康
。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過(guò)盛
。春季宜吃甜品食物
，以健脾胃之氣
，如:大棗，性味平和
，可以滋養(yǎng)血脈，強(qiáng)健脾胃
，既可生吃
，亦可做棗粥、棗糕
，以及棗米飯。山藥也是春季飲食佳品
，有健脾益氣
、滋肺養(yǎng)陰、補(bǔ)腎固精的作用
。山藥既可做拔絲山藥
、扒山藥、一品山藥
、水晶山藥球等甜菜
，又可做山藥蛋糕、山藥豆沙包
、山藥冰糖葫蘆
、山藥芝麻焦脆餅等風(fēng)味小吃;還可做山藥粥、山藥紅棗粥
。
[多吃蔬菜]
經(jīng)過(guò)冬季之后，人們較普遍地會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況
，如春季人們多發(fā)口腔炎
、口角炎、舌炎和某些皮膚病等
，這些均是因?yàn)樾迈r蔬菜吃得少而造成的營(yíng)養(yǎng)失調(diào)
。因此
，春季到來(lái)，人們一定要多吃蔬菜
。早春季節(jié)，新鮮蔬菜較少
，此時(shí)冬季冷藏
、干制、腌漬
、醬漬的蔬菜便可大派用場(chǎng)
。如腌漬蘿卜、姜
、蔥頭
、白菜、芥菜
、辣椒、榨菜等
。春季可多吃些野菜
。野菜生長(zhǎng)在郊外，污染少，且吃法簡(jiǎn)單
，可涼拌
、清炒、煮湯
、作餡，營(yíng)養(yǎng)豐富
，保健功能顯著
，如薺菜
、馬齒莧、蒲公英
、車前草
、榆錢、竹筍等
。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應(yīng)少的狀況
。在生活方便的地方，新鮮蔬菜可以隨時(shí)吃到
。如菠菜、芹菜、油菜、茭白
、萵筍、香椿
、四季豆等
。春季的湯
，應(yīng)以紅胡蘿卜、白蘿卜
、海帶、冬瓜
、番茄
、春筍為主料
，配以雞肝
、豬肝
、瘦肉絲等
，湯以清淡、味鮮為宜
。
[多喝粥]
在早餐或晚餐中進(jìn)食一些溫腎壯陽(yáng)
、健脾和胃
、益氣養(yǎng)血的保健粥，如雞肝粳米粥
、韭菜粳米粥
、豬肝粳米粥
。
[補(bǔ)充蛋白質(zhì)]
春季，飲食中還要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，以增強(qiáng)抵抗力
，如雞蛋
、魚(yú)類
、牛肉、雞肉和豆制品等
。
[編輯本段]養(yǎng)生特點(diǎn)
◆春季多風(fēng)，而風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素
，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、白喉
、猩紅熱
、麻疹、流腦
、水痘
、扁桃體炎、肺炎等
，所以春季要謹(jǐn)防流行病
。
◆春季是冬夏轉(zhuǎn)換交替的季節(jié)，冷暖氣流互相交爭(zhēng)
，時(shí)寒時(shí)暖
，乍陰乍晴
，天氣變化無(wú)常
。氣候的不穩(wěn)定
，使對(duì)氣候敏感的人有諸多不適應(yīng)
，對(duì)此，敏感之人要注意起居調(diào)攝
。
◆春氣內(nèi)應(yīng)肝
，陽(yáng)氣升發(fā)
，肝氣、肝火易隨春氣上升
，而肝陽(yáng)旺盛
，易導(dǎo)致高血壓
、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進(jìn)
，使原有精神分裂癥、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現(xiàn)激憤、騷動(dòng)
、暴怒
、吵鬧等狀態(tài)。
◆外界氣候變化對(duì)人體氣血有顯著影響：如天寒時(shí)氣血凝滯沉澀
，天熱時(shí)氣血暢通易行
。春天，氣候變暖
，氣血活動(dòng)也隨之加強(qiáng)
，人體新陳代謝活躍起來(lái)。對(duì)此變化，健康的人能夠很快適應(yīng)
，體弱多病者以及老人和孩子則易產(chǎn)生不適應(yīng)癥，使舊病復(fù)發(fā)或病情加重，因此春季在疾病的防治上要早做準(zhǔn)備
。
[編輯本段]起居調(diào)攝
春天
，人們不僅應(yīng)從飲食的角度關(guān)注養(yǎng)生
，還應(yīng)對(duì)起居予以足夠的重視
。
[早睡早起]
春季，晚上不要睡得太遲
，早上要早起
，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣
，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。起床后宜披散著頭發(fā)
，松開(kāi)衣扣，舒展形體
，在庭院中信步漫行
，這樣使思維易迅速活躍起來(lái)。老年人晚間睡眠質(zhì)量一般不高
，宜安排一定時(shí)間的午睡
。
[春季服飾]
春天氣候變化較大，加之人體皮膚已開(kāi)始變得疏松
，故穿著上的要求是：一方面要寬松舒展
，另一方面又要柔軟保暖，并且還要做到衣服不可頓減
。
◆添減衣物
春天盡管天氣轉(zhuǎn)暖
，但是氣溫變化大，尤其是早晚與中午的溫差還相當(dāng)大
，因此
，宜穿著方便添減的兩件衫
。為了與大地回春的自然美景相映，衣著的顏色宜偏淡色帶鮮艷
。
◆莫忘“春捂”
嚴(yán)寒的冬季
，各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降
。春暖花開(kāi)
，過(guò)早地頓減衣物，一旦寒氣襲來(lái)
，會(huì)使血管痙攣
，血流阻力增大
，影響機(jī)體功能
，造成各種疾病
，所以“春捂”習(xí)慣要保持，衣服宜漸減，衣著宜“下厚上薄”
，體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖。
◆衣著宜寬松
此外
，春季著裝衣褲不宜過(guò)緊。現(xiàn)在一些年輕女孩為追求曲線美過(guò)早卸去厚重的冬衣
，而穿起緊身衣褲
，其實(shí)這很不利于健康
，原因在于：女性的陰道常分泌一種酸性液體
，使外陰保持濕潤(rùn)
，有防止細(xì)菌侵入和殺滅細(xì)菌的作用，若褲子穿得過(guò)緊
，就不利陰部濕氣蒸發(fā)
。長(zhǎng)時(shí)間過(guò)熱過(guò)濕的環(huán)境，為細(xì)菌繁殖創(chuàng)造了有利條件
，容易引起炎癥
。寬松舒展的服飾主要包括：“v”字型服裝
、夾克衫、運(yùn)動(dòng)裝和獵裝
，要力求穿著輕松
、自由。
[謹(jǐn)防春困]
春困不是病
，而是一種正常的季節(jié)性變化時(shí)出現(xiàn)的生理現(xiàn)象
。原因是
，冬季皮膚血管收縮，春季天氣變暖
，血管
、毛孔擴(kuò)張，相對(duì)穩(wěn)定的血流量供應(yīng)皮膚的血流增加
，供應(yīng)腦的血液相對(duì)減少
，從而造成春困。春困雖不是病
，但它影響學(xué)習(xí)
、工作，所以必須設(shè)法調(diào)節(jié)
。
防春困可按下面方法試試:
1.注意睡眠
。俗話常說(shuō):早睡早起精神好。這樣有助于提高夜間睡眠質(zhì)量
。睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
，一般成年人每天8 小時(shí)，中學(xué)生8～9 小時(shí)
，小學(xué)生9～10 小時(shí)
。當(dāng)然，時(shí)間也要因人而異
。
2.晨起最好用冷水洗臉
，以刺激皮膚和大腦，使之盡快適應(yīng)春季的血液循環(huán)變化
。
3.加強(qiáng)體育鍛煉
。運(yùn)動(dòng)可改善人體的代謝過(guò)程，增強(qiáng)血液循環(huán)和呼吸功能
，對(duì)中樞神經(jīng)等系統(tǒng)有一定的刺激作用
，所以，春季應(yīng)多運(yùn)動(dòng)，如登山
、郊游
、散步等。
4.經(jīng)常按摩太陽(yáng)穴
、曬曬太陽(yáng)亦有益于解除春困
。當(dāng)出現(xiàn)困倦時(shí)，可利用音響
、觸碰等
，給自己一定的刺激，這樣能改變?nèi)梭w內(nèi)在節(jié)奏
，使大腦中樞神經(jīng)迅速進(jìn)入清醒狀態(tài)
，從而使困倦得以消除。
[編輯本段]環(huán)境調(diào)攝
春季養(yǎng)生
，家居綠化是一個(gè)重要方面?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代科學(xué)研究認(rèn)為，綠色有益于人的健康長(zhǎng)壽
，我國(guó)民間也素有“樹(shù)木花草栽庭院
，空氣新鮮人舒展”的說(shuō)法。綠色植物可吸收滯留在空氣中的大量塵埃
，過(guò)濾吸收放射性物質(zhì)
，消除生活環(huán)境中的噪音，改善和調(diào)節(jié)人體生理功能
。綠色還能吸收陽(yáng)光中對(duì)眼睛有害的紫外線
，有益于眸明眼亮和消除疲勞，并使嗅覺(jué)
、聽(tīng)覺(jué)以及思維活動(dòng)的靈敏性得到改善
。家居綠化的重點(diǎn)是陽(yáng)臺(tái)。在陽(yáng)臺(tái)上種些花卉
，擺上盆景
，可美化環(huán)境，又對(duì)人體健康有好處
。如果陽(yáng)臺(tái)面積較大
，可以用花盆種植攀緣類植物，如牽?div id="m50uktp" class="box-center"> ；?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、蔦蘿等。在室內(nèi)
，可栽種能凈化空氣的花，如吊蘭、米蘭
、月季
、文竹等。此外
，居室要經(jīng)常開(kāi)窗
，保持空氣新鮮、流通
。
[編輯本段]運(yùn)動(dòng)鍛煉
春暖花開(kāi)
，氣候宜人，所以春天還是鍛煉身體的好季節(jié)
。
[早起伸懶腰]
經(jīng)過(guò)一夜睡眠后
，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢
，方醒之時(shí)
，總覺(jué)懶散而無(wú)力。若四肢舒展
，伸腰展腹
，全身肌肉用力，并配以深吸深呼
，則有吐故納新
、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)
、振奮精神的作用
，可以解乏、醒神
、增氣力活肢節(jié)
。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。
[平日多散步]
春暖花開(kāi)之際
，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法
。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走
，可以很快消除疲勞
。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一就是每日要有一定的時(shí)間散步，尤其重視春季散步
，因?yàn)榇杭練夂蛞巳?div id="m50uktp" class="box-center"> ，萬(wàn)物生發(fā)，更有助于健康
。散步要不拘形式
，因人而異
，同時(shí)也應(yīng)注意：找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處
；散步要選擇合適的時(shí)間
，不宜在飯后立即出行；老年人不宜空腹散步
；堅(jiān)持每周散步3 次
，每次45～60 分鐘；散步時(shí)衣著要寬松
；根據(jù)自身情況決定步行速度
。
[踏青出游]
寒冷冬季里，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能有不同程度下降
。經(jīng)過(guò)一季的靜養(yǎng)
，肌肉和韌帶長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，更是萎縮不展
，收縮無(wú)力
，此時(shí)外出踏青賞景，既鍛煉了身體
，又陶冶了精神
。特別是春天的郊野，空氣清新
，花紅葉綠
，百鳥(niǎo)爭(zhēng)鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱
，心情自然舒暢起來(lái)
。而且自古以來(lái)，人們就有踏青春游的風(fēng)俗
，所以踏青出游不失為春季養(yǎng)生的好方法
。
[放風(fēng)箏]
春季放風(fēng)箏是集休閑、娛樂(lè)和鍛煉為一體的養(yǎng)生方式
。踏青出游
，一線在手，看風(fēng)箏乘風(fēng)高升
，隨風(fēng)翻飛
，實(shí)在是一件快事。風(fēng)箏放飛時(shí)
，人不停地跑動(dòng)
、牽線、控制
，通過(guò)手
、眼的配合和四肢的活動(dòng)
，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血
、強(qiáng)身健體的目的
。看風(fēng)箏高飛
，眼睛一直盯著風(fēng)箏遠(yuǎn)眺
，眼肌得到調(diào)節(jié)
，疲勞得以消除
。這項(xiàng)活動(dòng)特別適合青少年
。中老年放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部
，不要后仰時(shí)間太長(zhǎng)
，可仰視和平視相交替
。放風(fēng)箏最好以2～3 人為宜
，選擇平坦
、空曠的場(chǎng)地
，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方
，以免發(fā)生意外
。
[多做戶外活動(dòng)]
所謂戶外活動(dòng)，就是指在室外
、庭院
、公園、大自然中的一些運(yùn)動(dòng)
，如釣魚(yú)
、賞花、慢跑
、練氣功
、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負(fù)氧離子
，是促進(jìn)生物骨骼生長(zhǎng)的好養(yǎng)料
，它雖見(jiàn)不著摸不著，卻無(wú)時(shí)無(wú)刻不在“飄游”
，對(duì)預(yù)防兒童佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益
。
〔運(yùn)動(dòng)禁忌〕
春季霧多，風(fēng)沙也大
，因此鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過(guò)大
，以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛;不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉，要學(xué)會(huì)鼻吸口呼
，不要嗆風(fēng);運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)
，先掄掄臂
、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰
，身體的肌肉
、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)以后再做劇烈運(yùn)動(dòng)。初春時(shí)晨練不要太早
。早春二月
，清晨氣溫較低，冷氣襲人
，如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)寒”的侵害
，輕者患傷風(fēng)感冒，重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛
、胃痛發(fā)作
，甚至能使人凍歪嘴。運(yùn)動(dòng)后脫穿衣服要預(yù)防感冒
。如果身上出了汗
，要隨時(shí)擦干，不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹
，以免著涼引起疾病
。鍛煉身體要全面，既要選做四肢胂展的動(dòng)作
，又要有背腹和胸腰部的屈伸動(dòng)作
。鍛煉中或鍛煉后，不要在草地上隨處躺臥
，否則易引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎
。
[鍛煉注意護(hù)膝]
1．早晨鍛煉注意護(hù)膝。老年人晨練對(duì)健康是大有益處的
，但春日早晨比較寒冷
，鍛煉前，應(yīng)先活動(dòng)膝關(guān)節(jié)1－2分鐘
，使關(guān)節(jié)得到松弛
，以防運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)的意外損傷。如果是選擇跑步
，要注意跑步時(shí)不能太快
，腳踩地時(shí)用力不能太猛，這樣可以緩沖腿的震動(dòng)
，防止膝關(guān)節(jié)損傷
。 2．晚上娛樂(lè)注意護(hù)膝。春日的夜晚氣溫也較低
，老年人在氣溫比較低的環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間打牌
、玩麻將或看電視時(shí)
，注意時(shí)間不能太久，應(yīng)隔一段時(shí)間站起來(lái)走動(dòng)一會(huì)兒
，活動(dòng)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)
，或用手做膝關(guān)節(jié)自我按摩，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)
，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連
。 3．天氣變化時(shí)注意護(hù)膝。春季由晴轉(zhuǎn)陰雨時(shí)
，溫度降低
，濕度提高，且常伴有大風(fēng)天氣
