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    骨質(zhì)疏松就在您的身邊
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-11-19 07:18:24
        
    

        
    
           
    骨質(zhì)疏松就在您的身邊
    隨著人民生活水平的提高和人口老齡化的發(fā)展趨勢(shì)
    ，防治骨質(zhì)疏松已成為人們普遍關(guān)心的問(wèn)題
    。骨質(zhì)疏松的發(fā)病率已躍居各種常見(jiàn)病的第七位，但是否只有老年人才有必要重視問(wèn)題呢
    ？ 
    骨質(zhì)疏松的發(fā)生和遺傳、飲食
    、運(yùn)動(dòng)
    、生活方式及疾病狀態(tài)等有關(guān)。目前尚無(wú)有效的方法使骨量已經(jīng)嚴(yán)重丟失的骨量恢復(fù)正常
    ，所以骨質(zhì)疏松應(yīng)早期防治
    。 
    1.預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)從兒童期開(kāi)始 
    老年人的骨量由以下三種因素決定：骨發(fā)育成熟期達(dá)到的骨峰值，中年期骨量的維持及隨后的骨丟失率
    。 
    人在３０歲左右即能達(dá)到理想的骨峰值
    ，就如同“銀行”一樣儲(chǔ)備充足的骨量以備老年后骨丟失所用。峰值骨量的形成和遺傳及后天因素有關(guān)
    ，而后天因素主要包括營(yíng)養(yǎng)
    、體育活動(dòng)和生活方式等。兒童期和青春期是骨發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期
    ，如果能攝入充足的鈣和維生素Ｄ
    ，保證均衡營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)參加適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)
    、避免不良的生活嗜好（吸煙
    、過(guò)量飲酒、飲咖啡）將會(huì)大大有益于獲得最佳的峰值骨量
    。 
    2.合理的營(yíng)養(yǎng)是防治骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ) 
    影響骨代謝的營(yíng)養(yǎng)素主要有鈣
    、磷及維生素Ｄ，其次是膳食中的蛋白質(zhì)
    、鈉及一些微量元素
    ，如氟、銅
    、鋅
    、錳的攝入
    。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)１９９８年修訂的每日鈣需要量為：兒童０．５到１．１克，成人０．８到１．５克
    ，孕婦１．５克
    ，乳母２．０克。而鈣營(yíng)養(yǎng)調(diào)查結(jié)果顯示
    ，我國(guó)城市居民每日鈣的平均攝入量不足５００毫克
    ，不少省份低于４００毫克。 
    牛奶是含鈣豐富的食物
    ，一瓶牛奶２２０毫升含鈣約２２０毫克
    ，對(duì)于有乳糖不耐癥的人來(lái)說(shuō)，喝牛奶可引起腹?jié)q和腹瀉
    ，應(yīng)改飲酸牛奶
    。此外，種子類食物
    ，如芝麻
    、花生、黃豆制品
    、蝦皮和蔬菜含鈣量也較高
    。在經(jīng)常食用富鈣食物的同時(shí)，應(yīng)注意避免食物成分的相互作用和影響
    。當(dāng)膳食中磷酸鹽含量過(guò)多時(shí)可降低鈣的吸收
    ，而且植物中的植酸鹽、草酸鹽可與鈣結(jié)合形成不溶性植酸鈣和草酸鈣
    ，會(huì)降低鈣的生物利用度
    。另外，如果食物中蛋白質(zhì)攝入過(guò)多
    ，可使腸道的酸度降低
    ，也影響鈣的吸收。 
    當(dāng)膳食中的鈣含量不能滿足人體需要時(shí)
    ，適當(dāng)補(bǔ)充鈣是適宜的
    。選擇鈣保健品首先要考慮含鈣量，其次是溶解度和吸收率
    ，再次要看配方是否合理
    ，最后還要考慮價(jià)格和口味。常用鈣化合物的含鈣量為：乳酸鈣１３％
    、碳酸鈣４０％
    、葡萄糖酸鈣９％、檸檬酸鈣２１％
    。碳酸鈣屬于無(wú)機(jī)鈣
    ，需要胃酸溶解方可吸收
    ，對(duì)于胃酸缺乏的人來(lái)講則不宜選用。葡萄糖酸鈣和檸檬酸鈣都屬于有機(jī)鈣
    ，可空腹服用
    ，不需胃酸溶解。人體鈣的吸收和多種因素有關(guān)
    ，大致在１５％到４５％之間
    。中國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院營(yíng)養(yǎng)和食品研究所的實(shí)驗(yàn)證實(shí)，多種鈣保健品的鈣吸收率大致相同
    。但是
    ，因?yàn)榫S生素Ｄ具有強(qiáng)烈促進(jìn)鈣吸收的作用，所以在服用鈣保健品的同時(shí)加入適量的維生素Ｄ可增加鈣的吸收
    。 
    3.良好的生活方式有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松 
    吸煙
    、酗酒、過(guò)量飲用咖啡及碳酸型飲料會(huì)加速骨骼丟失
    ，所以要盡量避免這些不良的生活習(xí)慣。合理營(yíng)養(yǎng)
    、經(jīng)常參加戶外活動(dòng)及體力活動(dòng)
    、進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)、增加日照（可增加皮膚合成維生素Ｄ）將促進(jìn)骨骼合成
    。 
    4.定期骨密度檢查有必要 
    骨質(zhì)疏松在早期一般沒(méi)有癥狀
    ，故被稱為“無(wú)聲無(wú)息的流行病”。血鈣測(cè)定并不能真實(shí)反映骨質(zhì)狀態(tài)
    ，所以定期檢查骨密度對(duì)防治骨質(zhì)疏松非常必要
    。
    目前，北京各大醫(yī)院常用的骨密度測(cè)量方法均是利用雙能Ｘ線骨密度儀測(cè)試
    ，主要測(cè)量部位為：腰椎
    、髖關(guān)節(jié)及全身骨量。這種測(cè)量方法很安全
    ，掃描時(shí)間短
    ，輻射量很小，可測(cè)試全身和任意骨及骨折發(fā)生部位的骨量
    。而且測(cè)量時(shí)吸收Ｘ線的劑量小于拍一張Ｘ光胸片
    ，簡(jiǎn)單易行而無(wú)痛苦。檢查結(jié)果當(dāng)時(shí)就可出來(lái)
    。
    如果條件許可
    ，建議您可以進(jìn)行一下骨密度測(cè)定。測(cè)定骨密度值偏低者
      ，應(yīng)從各方面查找原因
      ，及時(shí)補(bǔ)救和治療
      。對(duì)５０歲以上婦女及６０歲以上的男性，如發(fā)現(xiàn)骨密度偏低
    ，除應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和鍛煉外
    ，還可適當(dāng)服用一些促進(jìn)骨合成的藥物。如發(fā)現(xiàn)已患骨質(zhì)疏松
    ，應(yīng)盡早接受治療
    ，防止病情加重，發(fā)生骨折
    。
    老年性骨質(zhì)疏松癥疼痛
    老年性骨質(zhì)疏松癥疼痛
    老年人的生活要搭配一根拐杖
    ，因?yàn)殡S著年紀(jì)的增高自己腿腳不會(huì)特別的利索，所以外出行走的過(guò)程中身邊沒(méi)有家人的陪伴
    ，情況下一定要有拐杖的配合才能夠讓自己很好的進(jìn)行生活
    。腰腿疼痛，肩周炎
    ，頸椎病以及骨質(zhì)疏松疾病都說(shuō)明關(guān)節(jié)以及出現(xiàn)炎癥
    ，而且關(guān)節(jié)結(jié)合處的順滑程度有所降低。老年性骨質(zhì)疏松癥疼痛癥狀有什么呢
    ？
    老年出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的狀況
    ，就是行走過(guò)程中膝蓋不能夠彎曲，而且一些輕微的運(yùn)動(dòng)鍛煉也不能夠進(jìn)行
    ，會(huì)帶來(lái)十分強(qiáng)烈的疼痛感
    ，這就說(shuō)明老年人的生活質(zhì)量會(huì)嚴(yán)重的降低。在飲食當(dāng)中也不注重補(bǔ)充一些鈣元素等其他微量元素
    ，這會(huì)間接的導(dǎo)致自己營(yíng)養(yǎng)不良
    ，缺乏微量元素也是導(dǎo)致骨質(zhì)出現(xiàn)問(wèn)題的根源。
    就是關(guān)于老年性骨質(zhì)疏松癥疼痛感強(qiáng)烈嗎的問(wèn)題
    ，疼痛感是時(shí)常會(huì)有的
    ，只需要大家在疼痛感的基礎(chǔ)上也要搭配一些運(yùn)動(dòng)，才能夠讓身體機(jī)能恢復(fù)到正常運(yùn)行
    。骨質(zhì)疏松是一種特別時(shí)間長(zhǎng)難以治療的疾病
    ，所以每時(shí)每刻都要注重自己身體的保養(yǎng)，及時(shí)的看醫(yī)生
    ，搭配一些藥物來(lái)維持
    。
    得了骨質(zhì)疏松
      ，有哪些注意事項(xiàng)需要知道？
    你身邊的老人是否會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛
      、身高變矮
      、駝背等
      ，那么您需要警惕骨質(zhì)疏松的發(fā)生。全世界每3秒就發(fā)生1次骨質(zhì)疏松性骨折
      。有研究表明
      ，1/3女性和1/5男性會(huì)在50歲以后遭遇一次骨質(zhì)疏松性骨折。2004年世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布的骨質(zhì)疏松診斷標(biāo)準(zhǔn)建議絕經(jīng)后女性和50歲以上男性需做骨密度檢查
      。
    
建議以下人群每年檢查1次骨密度
    
①吸煙
      、過(guò)度飲酒或咖啡
    
②缺乏體力活動(dòng)，經(jīng)常不在室外活動(dòng)（經(jīng)常不曬太陽(yáng)）
    
③有脆性骨折史或脆性骨折家族史
    
④性激素水平低下
    
⑤有影響骨骼礦物質(zhì)代謝疾患（腎功不全
      、糖尿病
      、慢性肝病、甲亢）
    
骨質(zhì)疏松的日常注意事項(xiàng)有哪些
    
（1）多注意飲食方面問(wèn)題
    
平時(shí)可以多吃一些含鈣高的食物
      ，比如說(shuō)牛奶
      、豆制品、卷心菜
      、蘿卜
      、芥菜、甘藍(lán)等
      。同時(shí)也要多吃高蛋白質(zhì)食物
      ，比如說(shuō)瘦肉，魚(yú)蝦
    ，蛋類，家禽肉等等
    。除此之外
    ，飲食方面還要注意限制鹽的攝入，及時(shí)補(bǔ)充錳和鎂等
    ，這樣才能夠保存患者體內(nèi)的鈣質(zhì)
    。
    
（2）適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)和鍛煉
    
運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)骨骼系統(tǒng)的功能，增加骨骼密度
    ，同時(shí)也可以提高血液的供應(yīng)
    ，增加骨骼的承重能力。研究表明適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉可以讓肌肉活動(dòng)更頻繁
    ，骨骼更堅(jiān)固
    ，同時(shí)也可以減少骨骼鈣流失，延緩骨骼衰老
    。
    

    
.
    
（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）
    
（3）增加日光照射
    
每天至少要進(jìn)行15至60分鐘的戶外活動(dòng)
    ，日光照射能增強(qiáng)人體的維生素D，可以幫助人體吸收鈣
    ，增強(qiáng)骨骼
    。
    
（4）保持正確姿勢(shì)
    
平時(shí)生活中一定不能突然之間做彎腰等動(dòng)作
    ，以免增加骨骼負(fù)擔(dān)，甚至引發(fā)骨折發(fā)生
    。
    

    
.
    
骨質(zhì)疏松日常注意事項(xiàng)非常多
    ，除了以上四點(diǎn)需要特別注意以外，骨質(zhì)疏松患者在日常生活中還要避免喝太多的咖啡
    ，濃茶等刺激性飲料
    ，也不能喝酒吸煙，否則對(duì)疾病恢復(fù)極為不利
      。
    
中老年人一定要注意合理安排自己作息時(shí)間
      ，不要經(jīng)常出現(xiàn)熬夜現(xiàn)象，否則對(duì)于身體也會(huì)造成極大的傷害
      ，或者是長(zhǎng)時(shí)間受到潮濕都會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
      。
    

    

    
.
    吃肉太多竟會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
    是的 .

    哈佛大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)系教授沃爾特·威廉研究證實(shí)：動(dòng)物性蛋白質(zhì)的攝取量越多，鈣質(zhì)排出體外的機(jī)會(huì)就相對(duì)增加
      。
    而現(xiàn)代人的日常飲食中
      ，蛋白質(zhì)的攝取量已經(jīng)太多了。含動(dòng)物性蛋白的食物主要是雞
      、鴨
      、魚(yú)、豬
      、牛
      、羊肉等肉類，熟肉的蛋白質(zhì)含量更會(huì)高達(dá)60%左右
      。因此
      ，如果一天吃100克左右的肉，所攝取的蛋白質(zhì)就已經(jīng)達(dá)到了60克左右
    。而正常的蛋白質(zhì)需要量為每公斤體重1克
    ，也就是說(shuō)，一個(gè)成年人每天的攝入量最好少于100~150克
    。

    　　此外
    ，高動(dòng)物蛋白質(zhì)飲食很容易引起鈣缺乏癥。實(shí)驗(yàn)證明
    ，每天攝入80克動(dòng)物蛋白質(zhì)
    ，會(huì)造成37毫克的鈣流失;當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)的攝入量增加到每天240克，這時(shí)即使再補(bǔ)充1400毫克的鈣
    ，最后總的鈣流失量還是會(huì)達(dá)到每天100多毫克
    。這說(shuō)明，補(bǔ)鈣并不能阻止由高蛋白飲食所造成的骨質(zhì)流失。
    

          
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