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      判斷內(nèi)臟脂肪含量的小測試
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 16:28:30
        
      

        
      
           
      判斷內(nèi)臟脂肪含量的小測試
      

      

       導(dǎo)讀：內(nèi)臟也會變胖嗎？答案是肯定的，而且內(nèi)臟變“胖”更可怕
      ，內(nèi)臟脂肪含量升高后，不但容易造成身體發(fā)胖，還會導(dǎo)致心臟病等疾病
      。下面教大家一個小測試
      ，判斷內(nèi)臟脂肪含量，看看你用減內(nèi)臟嗎
      ？
      

      　　4步小測試判斷內(nèi)臟脂肪含量：
      

      　　步驟1：你的腰部囤積了過多脂肪
      ，各種瘦腰法都無濟(jì)于事
      ？
      

      答：這是脂肪超標(biāo)的首要標(biāo)志，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪剛好位于腹腔之中
      ，一旦囤積過多
      ，腰圍尺碼就會不斷增大！
      

      步驟2：體檢報告顯示
      ，身體一切正常
      ，只是營養(yǎng)過剩？
      

      答：這并不是證明你的生活質(zhì)量有多高
      ，而是在告訴你
      ，內(nèi)臟脂肪已經(jīng)超標(biāo)了，因?yàn)檫^多的營養(yǎng)有一部分已經(jīng)轉(zhuǎn)化為多余的脂肪
      ，附著在內(nèi)臟周圍了
      。
      

      　　步驟3：你屬于無肉不歡的類型么？尤其是吃晚餐時
      。
      

      答：如果長時間如此
      ，脂肪在體內(nèi)很難吸收、燃燒
      ，只能規(guī)程在內(nèi)臟周圍
      ，最終導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪含量超標(biāo)。
      

      步驟4：便秘對于你來說早已經(jīng)不奇怪
      。
      

      答：顯而易見
      ，因?yàn)闊o法正常排便，多余脂肪就無法自行離開身體
      ，自然會出現(xiàn)便秘現(xiàn)象
      ！
      內(nèi)臟脂肪對人體健康很重要
      ，怎么測量自己的內(nèi)臟脂肪？
      內(nèi)臟脂肪就是內(nèi)臟表面的一層脂肪
      ，和皮下的脂肪其實(shí)是近似的
      ，皮膚也是人體的器官。內(nèi)臟的脂肪是必不可少的
      ，可以幫助緩沖外來的沖擊力
      ，防止出現(xiàn)內(nèi)臟的破裂；但是內(nèi)臟脂肪太多也不是好事
      ，這意味著血液里面油脂太多
      ，也就是血脂高，會造成各種各樣的疾病
      ，所以內(nèi)臟的脂肪要控制在一定的范圍內(nèi)才是最重要的
      。
      

      
通常我們所說的肥胖指的都是皮下脂肪過多
      ，因?yàn)檫@種肥胖對外形影響大，一眼就能看出來
        。內(nèi)臟脂肪一樣會囤積
        ，人體的內(nèi)臟脂肪囤積過多，危害大于皮下脂肪的過量囤積
        。過多的內(nèi)臟脂肪當(dāng)然會讓腹部贅肉堆積
        ，還會讓代謝遲緩、內(nèi)臟機(jī)能異常
      。
      

      
什么習(xí)慣導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪增加？為了讓自己多睡一會兒
      ，很多女性犧牲了早餐時間
      ，穿好衣服、畫好妝直接出門
      。此時
      ，腹腔處在無水、無營養(yǎng)狀態(tài)下
      ，為囤積內(nèi)臟脂肪提供足夠空間
      。還有錯過排便時間：內(nèi)臟脂肪也就錯失了一個最佳的被排泄時機(jī)，乖乖地囤積在腹腔等待機(jī)會
      ！
      
你不需要被各種醫(yī)學(xué)儀器測量
      ，只要通過對身體和生活習(xí)慣的觀察，就能知道自己的內(nèi)臟是不是很“胖”
      。你的腰部囤積了過多脂肪
      ，各種瘦腰法都無濟(jì)于事。這是脂肪超標(biāo)的首要標(biāo)志
      ，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪剛好位于腹腔之中
      ，一旦囤積過多，腰圍的尺碼就會不斷增大
      ！
      

      
出現(xiàn)便秘也是一個內(nèi)臟脂肪多的標(biāo)志
      。長時間的飲食不均衡，過油
      ，口味過重
      ，就會使我們的內(nèi)臟脂肪變多，內(nèi)臟脂肪一旦變多
      ，腸道就會受到影響
      。會影響腸道的正常蠕動，久而久之
        ，消化功能就會有所影響
        ，長期發(fā)展下去
        ，最直觀的表現(xiàn)形式就是便秘的產(chǎn)生。
      內(nèi)臟脂肪可以通過運(yùn)動減掉嗎
        ？
      感謝邀請
      
要將內(nèi)臟脂肪減掉，需要運(yùn)動但只靠運(yùn)動是不夠的
        。
      內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的原因如果內(nèi)臟脂肪超標(biāo)
        ，要從多方面尋找原因?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；臼牵禾O果型身材
        、飲食熱量超標(biāo)、熬夜
        、壓力
        、過多酒精、淀粉和甜食依賴
        、無運(yùn)動習(xí)慣
        。
      
在這里，你會看出
        ，運(yùn)動只是其中的一方面因素
        。運(yùn)動起到的是消耗部分，并且不占消耗的全部
        ，在消耗部分還有一個重要的因素是代謝
        。
      

      
你可以把代謝當(dāng)作身體內(nèi)部的自我“燃燒”，運(yùn)動及活動當(dāng)作外部的主動消耗
        ，這兩部分加起來才是你的總消耗
      ，當(dāng)然還有食物熱效應(yīng)。
      
你的運(yùn)動和活動是相對穩(wěn)定的
      ，并且提升的空間到了一定的時候
      ，就沒有提升的可能了。
      
而很多人忽視自己身體的代謝提升
      ，其實(shí)
      ，這個部分確是空間很大。
      
蘋果型身材
      ，很容易聚集內(nèi)臟脂肪
      ，很不幸的是，亞洲人往往都是這種身材
      。
      
壓力
      、熬夜都會降低肝臟機(jī)能，使到脂肪代謝變得困難
      。
      
酒精也會傷肝
      ，傷肝自然脂肪代謝降低
      。
      
淀粉、甜食
      、高熱量食物會讓自己攝入熱量超標(biāo)
      。
      
一邊吃得超標(biāo)，一邊代謝下降
      ，另外再不運(yùn)動
      ，這個內(nèi)臟脂肪肯定會高。
      
所以
      ，你要做的是從各個部分來積極全面改善
      ，而不能只靠運(yùn)動。
      運(yùn)動對內(nèi)臟脂肪的幫助如何用運(yùn)動改善內(nèi)臟脂肪
      。因?yàn)槠?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，以及每個人的情況各有不同，在這里給你一個整體方向
        ，具體細(xì)節(jié)要因人而異
        。
      
在這里要提醒你
        ，不要想一篇文章就跟你說明白
        ，即使有一個人的具體數(shù)據(jù)，都好使要動態(tài)調(diào)整的
        。
      
記住一句話
        。降低體脂和內(nèi)臟脂肪的方法是熱量缺口加提高身體肌肉量加有氧運(yùn)動。
      

      
食物熱量缺口在下一個部分跟你講
        ，這兩講的是提高肌肉和有氧運(yùn)動
        。
      
提升肌肉的方法是長時間進(jìn)行力量肌肉訓(xùn)練?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？赡苣阋婚_始看不到什么改變
        ，但是，正確的力量訓(xùn)練超過一百天
      ，你會感謝自己的堅(jiān)持
      。
      
有氧運(yùn)動，你可以方便使用的是跑步
      、跳繩和游泳
      。
      
這里是一個專業(yè)的事情，你基本想靠自己一個人很難搞定
      。建議你最好找個教練
      ，告訴他你的目的，設(shè)計(jì)一個運(yùn)動計(jì)劃
      ，只是傻傻跑是不夠的
      。
      食物營養(yǎng)對內(nèi)臟脂肪的幫助食物簡單講
      ，分成兩個部分。一個是熱量攝入
      ，一個是營養(yǎng)補(bǔ)充
      。往往內(nèi)臟脂肪高的人，是熱量攝入超標(biāo)
      ，營養(yǎng)攝入缺乏
      。
      
所以，你要設(shè)計(jì)一個食物餐單
      ，是有熱量缺口的
      ，使你每天攝入的熱量小于消耗。
      

      

      
同時
      ，你要針對性補(bǔ)充營養(yǎng)
      ，以力圖讓自己的身體得到所需結(jié)果。
      
蛋白質(zhì)
      、好油脂
      、膳食纖維、維生素
      、礦物質(zhì)
      、水要充足。在避免熱量過高的情況下保持它們的充足
      。
      
這樣做
      ，你就有讓內(nèi)臟脂肪下降的機(jī)會。
      
這里我想告訴你
      ，如果你真的下定決心
      ，且認(rèn)真去按照上面所說的去做，你的內(nèi)臟脂肪是必定會降到很好的范圍內(nèi)的
      。
      
大約需要100天到200天
      。不過，很多人并沒有做到
      ，其原因是
      ，沒有真的要。如果是這樣
      ，你將沒有別的辦法解決這個問題
      。希望你努力地去做，一定會達(dá)成目標(biāo)
      ！
      小米稱怎么測量體脂
      越來越多的大眾會購買一臺家用體脂秤
      ，用于了解自己的體重和身體脂肪百分比，是減肥和體重控制必備的工具，并且目前市面上主流體脂秤
      ，比如華為
      、小米、有品等體脂秤價錢也不太貴
      ，一般也就200元左右
      ，通過藍(lán)牙與手機(jī)APP相連，不僅可以得到一大堆數(shù)據(jù)
      ，同時也可以看到身體成分的長期變化
      ，方便而實(shí)用。

      大家為什么愿意花錢買體脂秤而不是體重秤呢
      ？體重秤只能看到體重這一個數(shù)字
      ，而體脂秤則可以得到一大堆數(shù)據(jù)，比如體脂率
      、去脂體重
      、脂肪重量、肌肉重量
      、骨量
      、水分等等，給人高大上的感覺
      。

      同時隨著人們健康意識的增強(qiáng)
      ，大家也逐步認(rèn)識到體重這一個指標(biāo)太過簡單，想要更全面的評估自己的體型和健康程度
      ，體脂秤就必不可少了
      。因此
      ，哪怕體脂秤稍微貴一些
      ，人們也愿意花更多錢購買。

      體脂秤可以得出大量參數(shù)

      當(dāng)然
      ，把體脂秤買回家之后
      ，人們最關(guān)心的問題就是我買的體脂秤測量身體脂肪含量準(zhǔn)不準(zhǔn)呢？

      今天我們就來科學(xué)分析一下這個問題

      一
      、什么是體脂率

      所謂體脂率就是指身體脂肪含量占體重百分比
      ，這里的脂肪既包括內(nèi)臟脂肪，也包括皮下脂肪
      ，皮下脂肪就是我們摸到的皮膚下面軟軟的那一層結(jié)構(gòu)
      ，內(nèi)臟脂肪則摸不到，它們位于內(nèi)臟周圍
      ，起到承托內(nèi)臟器官
      、參與代謝調(diào)節(jié)等作用。皮下脂肪厚的人通常內(nèi)臟脂肪也會多，當(dāng)然也有人皮下脂肪不太明顯
      ，而內(nèi)臟脂肪較多
      ，這種情況多見于隱性肥胖。

      體脂率過高則意味著身體內(nèi)的脂肪太多
      ，也就是我們所說的太胖了
      ，肥胖已經(jīng)成為全球公害，社會進(jìn)步和自動化程度提高帶來的缺乏運(yùn)動
      、營養(yǎng)過剩是導(dǎo)致人類肥胖的主要原因
      。

      美國1/3人口超重，1/3人口肥胖
      ，中國則是30%的人超重
      ，12%的人肥胖，超重肥胖容易引發(fā)高血壓
      、冠心病
      、糖尿病、癌癥等一系列嚴(yán)重的健康問題
      。因此
      ，想要保持健康，控制體重優(yōu)先
      。

      下面這張表格為我們展示了不同性別體脂率的劃分標(biāo)準(zhǔn)以及理想跑者應(yīng)該達(dá)到的體脂率
      。大眾可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動訓(xùn)練和控制飲食來降低體脂率，達(dá)到與他們的性別和年齡相符的理想的體脂率
      。

      體脂率（%）評價標(biāo)準(zhǔn)

      二
      、測量體脂率的“金標(biāo)準(zhǔn)”方法是什么？

      體脂率作為一個重要的評價肥胖和健康程度的指標(biāo)
      ，想要準(zhǔn)確測量卻并非易事
      ，以下是幾種方法是最為準(zhǔn)確的方法。

      水下稱重法：這種方法是一種古老的經(jīng)典方法
      ，它要求將人體（包括頭部）完全浸沒在水中
      ，再呼出肺內(nèi)氣體，這時如果坐在一個放置于水中的秤中
      ，就可以稱量你的水下重量
      。

      根據(jù)阿基米德原理，你排開水的重量等于浮力
      ，由于浮力與體重相當(dāng)
      ，這時秤的讀數(shù)就幾乎為零，帶入相關(guān)公式就可以精確得到你的體脂率
      ，顯然這種方法太過繁瑣
      ，很難開展
      。

      雙能X射線法："雙能"是指X射線中的兩種能量，一種為高能量射線
      ，另外一種是低能量射線
      。

      雙能X射線透過被測物質(zhì)后其射線強(qiáng)度和能譜均會產(chǎn)生變化，這些變化包含了物質(zhì)的質(zhì)量和密度等信息
      ，通過對比高能X射線的透射圖像和低能X射線的透射圖像之間的差異就可以精準(zhǔn)評估你體內(nèi)的脂肪含量
      。

      CT 或 MRI 技術(shù)：被認(rèn)為是測量內(nèi)臟脂肪的先進(jìn)手段，是目前公認(rèn)的測量內(nèi)臟脂肪含量的金標(biāo)準(zhǔn)
      。

      腹部脂肪的 CT 測量
      ，要求病人在空腹?fàn)顟B(tài)下采用 CT 行腹部掃描（如下圖）。當(dāng)然
      ，這種測試一般是用于科研
      ，很少有人為了準(zhǔn)確測量內(nèi)臟脂肪跑去醫(yī)院做CT 或 MRI檢查吧。
      

          
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        。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
        、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
        、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
        。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動的有什么好處)
      
                        
      無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動是運(yùn)動的一種方式
        ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動
        ，有氧運(yùn)動要比較無氧運(yùn)動更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                              
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！