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    膝關(guān)節(jié)不好-可練練水中行走
    
        
    
            享受健康
            2023-12-13 17:15:10
        
    

        
    
           
    膝關(guān)節(jié)不好-可練練水中行走
    膝關(guān)節(jié)退行性骨關(guān)節(jié)炎是老年人最容易患的骨關(guān)節(jié)炎之一
    。專家表示，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)可以增加軟骨彈性
    ，減緩骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展
    。
    

    中日友好醫(yī)院關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師岳德波提出了幾種比較適合膝關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)方式
    。
    

    一是平地走
    。可在平坦的路上進(jìn)行
    ，腿要緩抬輕放
    ，盡量伸屈
    ，同時(shí)避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊
    ，加重?fù)p傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)
    ，每日進(jìn)行30～60分鐘
    。
    

    二是在游泳池里行走。這是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)
    ，在水里關(guān)節(jié)的負(fù)重會(huì)減輕
      ，膝關(guān)節(jié)可以得到很大程度地屈伸，同時(shí)還能很好地鍛煉心肺功能
      。以水中大步行走為主
      ，中間可穿插小步走進(jìn)行調(diào)整，水深界于腰以上胸部以下為宜
      ，行走時(shí)可展開雙臂
      ，保持身體平衡。行走時(shí)間每次30分鐘
      。
    

    　　三是騎自行車
      。騎自行車是一項(xiàng)關(guān)節(jié)不會(huì)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于關(guān)節(jié)功能的保持
    、恢復(fù)
    、鍛煉都能起到極大的作用
    。同時(shí)可以刺激軟骨自身代謝
    ，但膝關(guān)節(jié)炎的患者們要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上
    、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜
    ，車座過高、過低或騎車上坡時(shí)用力蹬車
    ，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響
    。
    

    此外，仰臥直腿抬高也是一項(xiàng)不錯(cuò)的鍛煉方式
    。仰臥床上
    ，單腿繃直
    ，上抬30度左右，初做時(shí)可保持1～3分鐘
    ，兩腿交替運(yùn)動(dòng)
    ，練習(xí)一段時(shí)間后，隨后也可練習(xí)用腳挑起一個(gè)枕頭
    ，增加力量
    ，每天2～3次。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/180480.html.
    
          
    
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