• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      這樣雙人瑜伽-讓情侶越練越相愛(ài)
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-06 11:32:50
        
      

        
      
           
      什么是雙人瑜伽？
      雙人瑜伽顧名思義就是由兩個(gè)人共同參與瑜伽動(dòng)作的練習(xí)
      ，相互之間通過(guò)呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)
        ，互借對(duì)方的能量同心協(xié)力
        ，相互默契完成美妙的動(dòng)作
      。打破傳統(tǒng)瑜伽的“自我感覺(jué)”
      ，雙人瑜伽注重的是與對(duì)方分享與交流的練習(xí)過(guò)程
      。
      雙人瑜伽不僅是力與美的結(jié)合
      ，更能刺激身體深層的筋骨、肌肉
      、內(nèi)臟
      、神經(jīng)各部分，同時(shí)達(dá)到修正偏歪的姿勢(shì)
      ，強(qiáng)壯體魄
      ，矯正異常的脊椎的目的，還可以通過(guò)瑜伽呼吸法將氧氣送到每個(gè)神經(jīng)和細(xì)胞
      ，激活整個(gè)身體系統(tǒng)
      ，達(dá)到平衡身體的目的。
      雙人瑜伽的好處
      心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)
      ，和朋友一起運(yùn)動(dòng)比一個(gè)人單獨(dú)做運(yùn)動(dòng)更容易感到輕松和愉快
      。如果是朋友或情侶一起去健身，那彼此既可以作伴
      ，又有共同的語(yǔ)言
      ，健身過(guò)程中還可以相互鼓勵(lì)和支持。
      雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運(yùn)動(dòng)了
      。從本質(zhì)上說(shuō)
      ，它和單人瑜伽是一樣的，只是更強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作
      ，完成一些單人無(wú)法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜伽動(dòng)作
      。雖然每個(gè)練習(xí)者的身材、柔韌度不同
      ，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件
      。雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學(xué)會(huì)和別人一起分享生活
      。
      1
      、雙人瑜珈不同于戀愛(ài)瑜珈
      不少人聽說(shuō)雙人瑜珈就感覺(jué)是戀愛(ài)瑜珈或情侶瑜珈，其實(shí)不盡然
      。在廣州
      ，已經(jīng)有很多瑜珈館開設(shè)了雙人瑜珈的課程。雙人瑜珈
      ，可以是同性朋友
      ，也可以是情侶夫妻檔，還有一種是親子瑜珈
        。雙人瑜珈只強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作
        ，完成一些單人無(wú)法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜珈動(dòng)作。
      2
        、雙人瑜珈能增愉悅
      以前幾乎不見(jiàn)男性出沒(méi)的瑜珈館
        ，就因?yàn)殡p人瑜珈的出現(xiàn)而多了不少陽(yáng)剛氣。這種雙人瑜珈
        ，給練習(xí)者的最大感受就是愉悅
        ，特別是男學(xué)員普遍反映不會(huì)悶，不必像練傳統(tǒng)瑜珈一樣嚴(yán)肅和規(guī)規(guī)矩矩
        。
      3
        、難度降低卻容易堅(jiān)持
      瑜珈教練認(rèn)為，雙人瑜珈重在雙人協(xié)調(diào)練習(xí)
      ，剛開始可能是擺姿勢(shì)造型的練習(xí)較多
      ，但是長(zhǎng)期來(lái)看，它有容易堅(jiān)持的好處
      ，還可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)作的錯(cuò)誤
      ，長(zhǎng)期練習(xí)后對(duì)動(dòng)作要求的提高也是不斷出現(xiàn)的難度。
      4
      、協(xié)調(diào)雙方關(guān)系
      雙人運(yùn)動(dòng)尤其講求信任感
      ，雙人瑜珈是一項(xiàng)互相關(guān)愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，讓修練雙方有親密感
      ，一旦雙方不信任就不能協(xié)調(diào)
      ，無(wú)法完成動(dòng)作。
      雙人瑜伽招式
      一
      、貼背前屈式
      雙人瑜伽的這個(gè)動(dòng)作能有效地鍛煉背部
      ，同時(shí)有助于脊柱保健
      。做動(dòng)作的時(shí)候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉
      ，不然容易對(duì)頸椎造成損害
      。
      貼背前屈式步驟1：
      兩人背對(duì)背坐在床上，兩腿打開與肩同寬
      ，腳板勾起
      ，兩手垂放在身側(cè)，虎口張開
      ，四指并攏
      ，指尖輕輕點(diǎn)地。抬頭挺胸
      ，背部伸直
      ，感覺(jué)脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的
        ，注意上身與雙腿成90度角
        。
      貼背前屈式步驟2：
      保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈
        ，直到自己的極限位置
        ，停住，保持3-5個(gè)呼吸
        。注意下屈時(shí)下巴與頸部要保持約一個(gè)小球的距離
        ，以防過(guò)度拉傷頸椎。
      二
        、肋骨延長(zhǎng)式
      雙人瑜伽的這個(gè)動(dòng)作能有效舒展身體的側(cè)面線條
        ，同時(shí)有促進(jìn)消化的作用。
      肋骨延長(zhǎng)式步驟1：
      兩人坐在一直線上
        ，相距約兩個(gè)虎口距離
        。兩腿向外，外側(cè)的腿伸直
        ，腳背繃直
        ；內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋
      ，腳跟貼住大腿根部
      。兩人間的手臂伸直
        ，指尖點(diǎn)地
      ；外側(cè)的手臂向上伸展，肘部微曲
      ，掌心向前
        。
      肋骨延長(zhǎng)式步驟2：
      慢慢地將兩手在頭頂相握
        ，均將對(duì)方的手向外拉，此時(shí)兩手間作用力相反
        ，感覺(jué)身體側(cè)面被拉伸
        。
      背面姿勢(shì)：
      兩手是利用四指相扣進(jìn)行相反作用力的拉扯，而且同時(shí)進(jìn)行
      ，使得兩手在兩人指尖
      。
      三
      、坐姿扭轉(zhuǎn)式
      通過(guò)身體的扭曲
      ，有效鍛煉到背部與腰部間的肌肉，有利于創(chuàng)建一個(gè)美麗的身體線條
      。
      坐姿扭轉(zhuǎn)式步驟1：
      兩腿背對(duì)背坐著
      ，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起
      ，背部伸直
      ，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣
      ，雙手握拳
      。
      坐姿扭轉(zhuǎn)式步驟2：
      慢慢地向左右扭轉(zhuǎn)上半身，注意做動(dòng)作的時(shí)候背骨要貼合
      ，臀部不要離地
      。同時(shí)扭轉(zhuǎn)是有節(jié)奏地一呼一吸，不要閉氣
      。
      四
      、膝蓋扭轉(zhuǎn)式
      這個(gè)動(dòng)作能伸展軀干，按摩內(nèi)臟
      ，同時(shí)還能促進(jìn)脂肪燃燒
      。
      膝蓋扭轉(zhuǎn)式步驟1：
      坐在床上，兩人膝蓋微曲
      ，抬起雙腿
      ，腳掌貼合，兩腿膝蓋也要貼緊
      ，兩手在身后撐住
      ，上身微微向后伸。
      膝蓋扭轉(zhuǎn)式步驟2：
      兩腿向左右放倒
        ，形成連續(xù)的晃動(dòng)
        ，但注意不要太用力，動(dòng)作要輕
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/193241.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
        ，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
        ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
        ，或有版權(quán)異議的
        ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      ？自我檢查有沒(méi)有這4種表現(xiàn)" rel="prev">
                                            女性如何判斷自己缺不缺雌激素
      ？自我檢···      
                                              
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶
      ，這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致芹菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                              
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
      。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期
      ，野菜、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過(guò)。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題