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      減肥從均衡飲食開始-推薦3+2+1+1+1減肥餐
      
        
      
            佚名
            2024-03-06 18:06:12
        
      

        
      
           
      那么
      ，1200大卡能量意味著多少食物呢
      ？就是三兩(150克)主食＋二兩(100克)肉＋一個雞蛋＋一杯奶＋500克蔬菜＋一點油
      。簡稱“3＋2＋ 1＋1＋1”減肥食譜
      。
      

      此外
      ，飲食減肥還有一個重要原則就是“7減2原則”。平衡飲食的特點在于“全面
      、均衡
        、適度”，是指7大營養(yǎng)素——蛋白質(zhì)
        、脂肪
        、糖類、維生素
        、礦物質(zhì)
        、膳食纖維和水，按照標準比例供給
      ，滿足人們每日的營養(yǎng)需要
      。而要達到減肥目的的飲食應該是“低能量膳食”，就是在滿足蛋白質(zhì)
      、維生素
      、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這5大營養(yǎng)素的基礎上
      ，適量減少脂肪和糖類這兩種營養(yǎng)素的攝取
      。所謂“適量”是指每天的攝入量少于消耗量，二者之差導致能量“負平衡”
      。下面
      ，就向飲食減肥的朋友們推薦一套簡單實用的1200大卡“減肥餐”。
      

      　　早餐7∶00～7∶30
      

      1杯不加糖的脫脂牛奶(250毫升)
      

      4片蘇打餅干或1片白面包片(約35克)
      

      1個中等大小的煮雞蛋(約50克)
      

      上午加餐9∶30
      

      一個中等大小的新鮮番茄(約200克)
      

      　　午餐12∶00
      

      50克米飯(注意：生米50克煮熟后重量是130克)
      

      清炒茼蒿(茼蒿200克
      ，植物油5克)
      

      燴雞片銀耳黃瓜(雞片100克
      ，適量輔料，油10克)
      

      　　下午加餐15∶30
      

      無糖燕麥片25克沖服
      

      晚餐19∶00
      

      紫米粥(紫米25克)
      

      醋熘茄絲(茄子100克
      ，植物油10克)
      

      蔬菜沙拉(黃瓜50克
      ，胡蘿卜50克
      ，生菜50克，切丁切塊
      ，用醋
      、適量的沙拉醬和鹽拌好)
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/193795.html.
      
          
      
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        ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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