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      不小心晝夜顛倒了該怎么辦
      ？教你4招調(diào)整好作息拯救你紊亂的生物鐘
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-12 22:09:50
        
      

        
      
           
      生活中很多人都會遇見這樣的問題
      ，就是不小心晝夜顛倒了
      ，白天很瞌睡，晚上睡不著
      。晝夜顛倒是很難調(diào)整的
      ，除非強制調(diào)整
      ，在調(diào)整的過程中會有非常多的痛苦
      ，感覺很難受。這種晝夜顛倒的問題叫做晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙
      ，要根據(jù)不同的類型使用不同的方法去調(diào)整
      。
      怎樣調(diào)整晝夜顛倒的錯誤作息？
      1
      、睡眠時相延退障礙
      這種類型的晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙指的是晚睡晚起
      ，比如說到凌晨三四點才睡，第二天下午才起床
      ，雖然能夠睡足足夠的時間，但是會非常的勞累
      。這種睡眠障礙一般發(fā)生在年輕人身上
      ，有的是因為失眠所致，有的則是熬夜的習(xí)慣所致
      。想要調(diào)節(jié)這種類型的睡眠障礙，主要是采用時間療法去進(jìn)行調(diào)整
      。延遲上床的時間
      ，每天延遲三小時上床
      ，使1天的睡眠覺醒周期達(dá)到27個小時
        ，直到調(diào)整到最佳的睡眠時間
        ，不再晚睡晚起為止。
      2
        、睡眠時相提前障礙
      這種晝夜顛倒主要的表現(xiàn)是早睡早醒
        ，中老年人是主要的人群。人們睡得非常早
      ，第2天起得也早
      ，在第2天傍晚的時候開始瞌睡，一點精神也沒有
      。還有一種類型就是傍晚六七點睡
      ，早上一點到三點之間醒來
      ，然后就再也睡不著了
      。調(diào)整這個類型的晝夜顛倒也可以采用時間療法，把上床的時間提前三個小時
      ，跟上個類型差不多
      ，不過一個是推后一個是延遲。
      3
      、倒班工作型晝夜顛倒
      有一部分人是被動的選擇這種晝夜顛倒的作息習(xí)慣
      ，是三班倒或者兩班倒的工作機制
      。不管是幾班倒勢必會有晚班這一情況
      ，也就是說要在晚上的時間上班
      。如果是規(guī)律的倒班情況，是沒有多少影響的
      ，如果不規(guī)律，對人體健康的影響就很大了
      。白天休息不好
      ，晚上上班的時候也沒辦法集中注意力，反而會影響到工作效率
        。想要解決這個原因?qū)е碌臅円诡嵉?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，時間療法是不管用的
        ，盡量倒班倒的規(guī)律一些，如果沒辦法
        ，就可以在醫(yī)生的指導(dǎo)和建議下服用褪黑色素
        ，讓自己在該睡覺的時候能夠睡得好一些。
      4
        、倒時差
      人們在倒時差的時候也會短暫的出現(xiàn)晝夜顛倒的問題，這就牽扯到倒時差的方法這件事
        。倒時差之前要提前把自己的狀態(tài)調(diào)整好，從出發(fā)前三天開始
        ，就要逐漸的調(diào)整自己的睡眠時間
        。到達(dá)目的地以后要適應(yīng)環(huán)境，該吃飯的時候吃飯
        ，該睡覺的時候睡覺
        。在飛行的途中要控制好光線
        ，用戴眼罩的方法來模擬白天黑天
        ，模擬出晝夜變換的情況。在這一點上要注意很多細(xì)節(jié)
        ，這樣才能從容的倒時差
        ，不至于因為時差倒不過來而耽誤正事
      。
      晝夜顛倒并沒有人們想象中的那么簡單
      ，它分為以上這4種類型
      ，大部分人的類型是第1種
      。不同的類型要有不同的調(diào)整方法，根據(jù)這些不同的調(diào)整方法
      ，調(diào)整自己的作息
      。如果總是沒有辦法調(diào)整過來，不要自己生生忍受
      ，要尋求醫(yī)生的幫助
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/207161.html.
      
          
      
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