進(jìn)入45歲后,無(wú)論是男性還是女性都承受著巨大的壓力,一方面要應(yīng)對(duì)各種應(yīng)酬以及復(fù)雜的人際關(guān)系,一方面又擔(dān)心孩子的學(xué)業(yè)以及照顧家中老人,嚴(yán)重透支體力和精力,再加上身體各個(gè)器官逐漸衰退,若沒(méi)有做好養(yǎng)生保健工作可能會(huì)使得慢性病纏身,增加猝死風(fēng)險(xiǎn)。因此45~55歲是生命高危期,一定糾正生活中的壞習(xí)慣,才能保證延年益壽。
45-55歲是“生命高危期”,最好少做哪5件事?
1、少吸煙喝酒
吸煙百害而無(wú)一利,其中有上千種化學(xué)物質(zhì),是導(dǎo)致肺部疾病的元兇,更是誘發(fā)肺癌的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。香煙中的尼古丁和煙堿也會(huì)破壞細(xì)胞內(nèi)壁,降低血液攜帶氧氣能力,減慢血液流通,使得全身器官和組織缺血缺氧。喝酒也是如此,酒精已被列為致癌物質(zhì),90%的酒精需經(jīng)過(guò)肝臟代謝和分解,其產(chǎn)生的乙醛和乙酸會(huì)直接損害肝細(xì)胞,長(zhǎng)期酗酒易引起酒精性脂肪肝或肝硬化,甚至誘發(fā)肝癌。因此為了自身健康必須戒煙限酒,盡量做到滴酒不沾。
2、少喝濃茶
雖然適當(dāng)?shù)暮炔枘苓_(dá)到養(yǎng)生保健和抗氧化功效,但盡量少喝濃茶。因?yàn)闈獠柚泻刑嗫Х纫?,喝太多濃茶?huì)使得單寧酸攝入超標(biāo),單寧酸會(huì)跟食物中蛋白質(zhì)相結(jié)合生成難以被吸收利用的物質(zhì),久而久之導(dǎo)致缺鐵性貧血,降低免疫力。因此避免喝濃茶,不妨多喝淡茶,神經(jīng)衰弱的人群下午4點(diǎn)之后就不能喝茶,以免影響睡眠。
3、少吃高油脂食物
高油脂食物外酥里嫩,味道極好,受到大眾人喜愛(ài)。年輕時(shí)新陳代謝旺盛,能代謝出體內(nèi)多余油脂,防止身體肥胖。但進(jìn)入45歲后,新陳代謝速度大不如以前,油膩食物不能及時(shí)被代謝掉,反而轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積,從而堵塞血管,誘發(fā)慢性病。需保持飲食清淡,遵循少油少鹽少糖的飲食原則,維持血壓和血糖穩(wěn)定,避免三高纏身。
4、少坐多動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)易引起頸椎病和腰椎病,從而導(dǎo)致全身肌肉酸痛和頭痛頭暈,降低抵抗力以及各個(gè)器官和組織功能,增加患上疾病幾率。因此需控制久坐時(shí)間,每坐一小時(shí)需站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng),每天有半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)如快步走跳繩等,這樣能增強(qiáng)身體素質(zhì)。
5、少熬夜
熬夜已經(jīng)是現(xiàn)代人必不可少的,熬夜追電視劇、看球賽或各種應(yīng)酬等,勢(shì)必會(huì)減少睡眠時(shí)間,久而久之有損身體健康。特別是45歲后熬夜給身體帶來(lái)的傷害更大,使得大腦反應(yīng)速度變得遲鈍,紊亂神經(jīng)系統(tǒng)功能,導(dǎo)致器官失衡,從而引起內(nèi)分泌失調(diào)以及心律不齊。因此需減少熬夜次數(shù),不管有多忙,23點(diǎn)之前必須入睡。
溫馨提示
中年期是生命高危期,立馬改掉壞習(xí)慣,合理安排工作和作息,保持積極樂(lè)觀心態(tài),控制每天總熱量攝入,每頓飯只吃7~8分飽即可。還有最重要的一點(diǎn)是定期去醫(yī)院做體檢,能及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛藏在體內(nèi)的疾病,及早治療。
45~55是男性的一個(gè)特殊階段,首先處在這個(gè)階段的男性,大多年富力強(qiáng),事業(yè)家庭雙豐收,因此這個(gè)階段也被稱為“黃金年齡段”。
其次,處于這個(gè)年齡段的男性,身體 健康 開(kāi)始走下坡路,再加上中年男性身上的各種壞習(xí)慣,如抽煙酗酒、暴飲暴食、久坐不動(dòng)、長(zhǎng)期熬夜等。許多疾病也在這個(gè)時(shí)段顯現(xiàn)出來(lái),如高血脂、高血糖、高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病等等。
而大多中年男性自認(rèn)為身強(qiáng)體壯,往往忽視自身 健康 ,因此很多疾病一經(jīng)查出,往往發(fā)展到中晚階段。
因此為了保持身體 健康 ,預(yù)防疾病發(fā)生,中年男性朋友們一定要學(xué)會(huì) 養(yǎng)生 ,遠(yuǎn)離不良的生活以及飲食習(xí)慣,才能安穩(wěn)到老助長(zhǎng)壽。
男性45-55歲是“危險(xiǎn)期”,若要安穩(wěn)長(zhǎng)壽,謹(jǐn)記“4個(gè)不”!
不:抽煙酗酒
人到中年,身體的器官機(jī)能大不如以前,年輕時(shí)抽煙酗酒也沒(méi)感覺(jué)到身體有何異樣,但是到了中年,各種疾病開(kāi)始顯現(xiàn)出來(lái),如脂肪肝,數(shù)據(jù)顯示,45~55歲男性人群中,脂肪肝比例高達(dá)60%,除此之外抽煙酗酒也是導(dǎo)致中年男性易患肺癌、高血脂、高血壓以及心腦血管疾病的重要誘因。
而對(duì)于戒煙戒酒,沒(méi)有晚不晚一說(shuō),只要下定決心,永遠(yuǎn)不晚。
不:長(zhǎng)期熬夜
年輕時(shí)養(yǎng)成的熬夜習(xí)慣,一熬就是幾十年,但是你知道嗎?長(zhǎng)期熬夜的危害真的比你想象的還要大,數(shù)據(jù)顯示,我國(guó)每年猝死的人高達(dá)55萬(wàn)人之多,而長(zhǎng)期要熬夜正是其誘因之一,長(zhǎng)期睡眠不足6小時(shí)的人,與保持7~8小時(shí)有效睡眠的人相比,中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)升高4.5倍。相比于充足睡眠的人,熬夜使得DNA修復(fù)程度很低,僅有前者的20%,除此之外熬夜會(huì)導(dǎo)致肥胖,誘發(fā)糖尿病,癌癥發(fā)病率增高兩倍,當(dāng)然脫發(fā)、記憶力下降、情緒異常、免疫力降低、激素失衡、疲乏無(wú)力都與熬夜密切相關(guān)。
不管你是因?yàn)楣ぷ鬟€是因?yàn)榱?xí)慣而熬夜,生命只有一次,我們務(wù)必要活得小心翼翼。
不:久坐不動(dòng)
國(guó)人普遍缺乏運(yùn)動(dòng),這其中中年男性尤其不愿意運(yùn)動(dòng),這也是為何幾乎每個(gè)中年男性都有一個(gè)“啤酒肚”的原因之一。世界衛(wèi)生組織早在多年前就將久坐列為十大致病致死原因之一,久坐是誘發(fā)心腦血管疾病、肥胖、癌癥等疾病的重要誘因。
對(duì)于長(zhǎng)期需要久坐的人群,建議每90分鐘起身活動(dòng)活動(dòng),補(bǔ)充一些水分。
不:暴飲暴食
中年男性“啤酒肚”的形成除了和久坐不動(dòng)有關(guān)外還與另一個(gè)因素有關(guān),那就是暴飲暴食。長(zhǎng)期大魚(yú)大肉,喜食肥甘,帶來(lái)的不只是肥胖,還有各種慢性疾病,如胃腸道疾病、脂肪肝、高血脂、高血糖以及心臟病甚至是癌癥等。
建議中年男性不論是工作應(yīng)酬還是日常飲食,盡量清淡飲食,高脂、高膽固醇、高糖、高鹽食物能少吃就少吃,多吃新鮮蔬菜水果,適當(dāng)補(bǔ)充粗糧谷物,每餐做到七八分飽,三餐做到定時(shí)定量。
在現(xiàn)實(shí)生活中,我們可能為人父母,可能為人子女處于生命的不同階段,我們扮演著不同的角色,但無(wú)論在什么狀態(tài)之下,我們都應(yīng)該留心自己的身體健康,這也是為了讓你愛(ài)的人和愛(ài)你的人放心而且如今網(wǎng)絡(luò)發(fā)展非常的迅速一些,關(guān)于養(yǎng)生和身體保健的知識(shí)也越來(lái)越多的被人們熟知,
都說(shuō)四十知天命,50而不惑。對(duì)于男性朋友而言,40~55歲這個(gè)年齡段也是非常重要的一個(gè)時(shí)間段。很多人將它稱為“生死坎”,很多人將它稱為“養(yǎng)壽期”,其實(shí)這也是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng),自己身體機(jī)能下降,這個(gè)時(shí)間段極易出現(xiàn)一些疾病,給我們帶來(lái)很大的傷害,所以說(shuō)更是應(yīng)該多加注意。45-55歲被稱為男性的“生死坎”,這幾件事盡量少做,別忽視了
45-55歲是男人的“養(yǎng)壽期”,堅(jiān)持飯后3不做,身體或許更健康
其實(shí)在這里小編要說(shuō)的飯后三不要分別是不要立即喝水,不要立即吃水果,不要立刻洗澡。之所以說(shuō)不要立即喝水,是因?yàn)槌酝觑堉罅⒖毯忍嗟乃瑫?huì)從他自己的微博還會(huì)稀釋胃酸,影響對(duì)于食物的消化吸收。而飯后也不要立刻吃水果,不然的話很容易會(huì)導(dǎo)致消化不良,也會(huì)破壞水果本身的營(yíng)養(yǎng)。不要立刻洗澡,是因?yàn)槲覀儎倓偝赃^(guò)飯,身體內(nèi)的血液大多流向胃部,幫助食物消化吸收,這個(gè)時(shí)候洗澡很容易會(huì)引起胃脹和腸胃疾病。
而在日常生活中,我們更應(yīng)該重視養(yǎng)生和身體的保健。在這里小編建議大家能夠養(yǎng)成一個(gè)平時(shí)愛(ài)喝水的好習(xí)慣,很多人說(shuō)喝水是一件非常正常的事情,并不覺(jué)得喝水對(duì)身體有多好,在這里小編就來(lái)帶大家看看,其實(shí)喝水對(duì)我們身體大有好處。
好處一:有效降低一些心腦血管疾病發(fā)生的可能。
作為中老年人群比較忌憚的一個(gè)隱形殺手,心腦血管類的疾病,可真的是讓人特別的頭痛,上了年紀(jì)之后血管也不是之前那樣健康,很容易會(huì)出現(xiàn)硬化的這種情況,血管失去彈性,加上血液有些粘稠,就會(huì)使得在血液流通的這個(gè)過(guò)程中很容易會(huì)形成一些血栓,而我們?cè)谄綍r(shí)若是能夠堅(jiān)持多喝水的話,也能夠有效的降低血脂稠度。
好處二:預(yù)防結(jié)石。
不知道大家在平時(shí)對(duì)于結(jié)石了解多少,其實(shí)多喝水的這個(gè)好習(xí)慣看似簡(jiǎn)單,其實(shí)它能夠幫助我們有效的預(yù)防結(jié)石,若是身體內(nèi)存在一些小節(jié)上更是應(yīng)該多喝水,這樣的話才能夠加速一些小結(jié)石的排出。
好處三:能夠降低患癌的這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)
要說(shuō)到癌癥可能很多人都是人人自危,其實(shí)我們身體內(nèi)有一些器官也負(fù)責(zé)著排毒解毒的這個(gè)功能,就比如說(shuō)腎臟和肝臟,但是因?yàn)樗麄円L(zhǎng)期從事此類工作,很容易會(huì)使得自己的功能有著衰退的這種情況,影響到他的工作效率,這樣的話會(huì)使得一些毒素遺留在我們體內(nèi),若是沒(méi)有及時(shí)排出的話,時(shí)間長(zhǎng)了也很容易會(huì)使得我們自身細(xì)胞有愛(ài)癌變的風(fēng)險(xiǎn),但是多喝水的這個(gè)好習(xí)慣卻有助于加速我們體內(nèi)的新陳代謝,有助于一些毒素,垃圾的排出也在一定程度上降低了患癌的風(fēng)險(xiǎn)。
好處四:有著美容養(yǎng)顏的這個(gè)效果。
都說(shuō)女人是水做的,其實(shí)我們每個(gè)人身體70%都是由水構(gòu)成的,多喝水對(duì)于我們皮膚有著非常大的好處,可以使我們的細(xì)胞充滿水分,整個(gè)人看上去也特別的有氣色,這樣的話也能夠達(dá)到一定的美容養(yǎng)顏功效。
好處五:緩解便秘。
不知道大家在平時(shí)是否有過(guò)便秘的這種經(jīng)歷,其實(shí)一說(shuō)到喝水的好處,小編第1個(gè)想到的就是能夠預(yù)防便秘。你看吧,便秘的出現(xiàn)確實(shí)是讓人非常痛苦的,除了要在飲食上做好調(diào)整之外,也要養(yǎng)成愛(ài)喝水的這個(gè)習(xí)慣,也能夠幫助我們防治便秘。
小編建議:
成年人來(lái)說(shuō)每天的飲水量應(yīng)該保持在2000毫升左右
在早上起床之后喝一杯溫開(kāi)水,能夠幫助我們?cè)黾邮秤?,改善便秘的情況,睡覺(jué)之前喝一杯水則能夠有效預(yù)防血栓。吃飯之前喝一杯水有助于食物的消化。
在水里加入蒲公英的根,可以起到消炎殺菌排毒的這個(gè)功效。若是能夠用玉米須來(lái)煮水喝,也能夠滋補(bǔ)腎臟,枸杞泡水來(lái)喝的話,對(duì)于肝臟有著很好的養(yǎng)護(hù)功效。
今天的這篇文章就分享到這里了,希望大家能夠多加留心,在小編看來(lái)竟然說(shuō)45~55歲被譽(yù)為男性的“養(yǎng)壽期”“生死坎”,我們就應(yīng)該更加認(rèn)真的對(duì)待,以上的一些小知識(shí),希望大家能夠提前了解多多學(xué)習(xí)
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