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      45歲后要怎么養(yǎng)生？
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-12 23:19:53
        
      

        
      
           
      45歲后要怎么養(yǎng)生？
      人們常說(shuō)四十而立，五十知天命
        ，但進(jìn)入45歲后是生命高危期，身體各個(gè)器官逐漸衰弱
        ，體力和精力大不如以前
        ，但仍然承受著巨大的生活和工作壓力，甚至壓得他們喘不上氣來(lái)
        。為能保證安度晚年
        ，45歲后需做好養(yǎng)生保健工作，謹(jǐn)記早晨起來(lái)4件事不要做
        ，做好3件事
      ，就能保證身體健康。
      45歲后要怎么養(yǎng)生
      ？
      1
      、起床速度不能太快
      中老年人早晨起床時(shí)一定要控制好速度，睜開(kāi)眼后可以先動(dòng)一動(dòng)四肢
      ，5分鐘后再慢慢起床穿衣
      。因?yàn)?5歲后血管會(huì)逐漸老化，彈性降低
      ，起床速度過(guò)快會(huì)突然升高血壓
      ，引起頭痛頭暈，甚至?xí)霈F(xiàn)心腦血管意外
      。
      2
      、不要忽略早餐
      現(xiàn)在生活節(jié)奏快，很多年輕人因?yàn)楣ぷ鞣泵蛳矚g睡懶覺(jué)
      ，而壓榨吃早餐的時(shí)間
      ，不吃早餐或購(gòu)買路邊攤，一邊走一邊吃飯
      ，但這樣會(huì)增加患上胃腸疾病和結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)
      。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚上睡眠
      ，胃中已經(jīng)沒(méi)有任何食物，血糖濃度降低
      ，若不吃早飯可能引起低血糖或低血壓
      ，甚至?xí)灥剐菘恕Ｒ欢ㄒ⒅赜谠绮?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，早餐需占到一整天總能量?0%
      ，同時(shí)也要注意飲食多樣化。
      3
      、不要吸煙
      很多人早晨醒來(lái)后為能提神醒腦而抽煙
      ，但對(duì)身體的傷害會(huì)加倍，因?yàn)槲钢袥](méi)有任何食物
        ，空腹吸煙會(huì)使得胃部血管痙攣，胃中的有害物質(zhì)快速被身體所吸收
        ，從而危害健康
        。
      4、不要憋尿
      一部分人為能延長(zhǎng)睡覺(jué)時(shí)間
        ，有尿意也一直憋著
        ，等到了時(shí)間點(diǎn)再起來(lái)排尿，但總是憋尿會(huì)升高膀胱壓力
        ，增加腎臟負(fù)擔(dān)
        ，甚至?xí)鹉I小球腎炎或前列腺疾病。
      5
        、多喝水
      每個(gè)生物體都離不開(kāi)水
        ，人類也是如此。45歲后水流失速度加快
        ，因此需養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣
        。每30分鐘喝100~150毫升水，能稀釋血液
        ，促進(jìn)全身血液循環(huán)
        。早晨空腹、睡覺(jué)前以及半夜時(shí)分別喝杯溫開(kāi)水
      ，尤其是心腦血管疾病患者更應(yīng)該遵循
      ，能防止血栓因子生成。另外紅茶或綠茶也是不錯(cuò)的選擇
      ，利于受損血管壁修復(fù)
      ，幫助清除血管中垃圾，防止血管堵塞
      。
      6
      、多運(yùn)動(dòng)
      生命在于運(yùn)動(dòng)
      ，45歲后需根據(jù)興趣愛(ài)好和身體素質(zhì)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快步走
      、練習(xí)瑜伽
      、廣場(chǎng)舞或跳體操等，保持適度運(yùn)動(dòng)
      ，能促進(jìn)血液循環(huán)
      ，提高心肺功能，維持血管彈性
      ，幫助降低血壓
      、血脂和血糖。
      7
      、多喝牛奶
      牛奶有白色血液美譽(yù)
      ，由此可見(jiàn)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有多高。其中含有豐富鈣磷和蛋白質(zhì)
      ，能維持牙齒和骨骼健康
      ，防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松或骨折。
      溫馨提示
      無(wú)論男女進(jìn)入45歲后都要注意身體保健
      ，戒掉不良的習(xí)慣
      ，遠(yuǎn)離煙酒和熬夜，均衡攝入營(yíng)養(yǎng)
      ，每頓飯只吃7~8分飽即可
      。定期去醫(yī)院做體檢，尤其是有癌癥家族遺傳史和慢性疾病的人
      ，更應(yīng)該注重于體檢
      。
      45歲女人如何養(yǎng)生
          　　45歲的女人皮膚和身體變化都是特別明顯的，對(duì)于45歲的女人應(yīng)該怎樣來(lái)保養(yǎng)
      ？下面我給大家介紹45歲女人養(yǎng)生  方法  
      ，希望對(duì)你有用!
              　　45歲女人養(yǎng)生 
             　　1.保證睡眠，特別是深睡眠
      ，不熬夜
      ，恢復(fù)疲勞效果好。
             　　2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
      ，一天鍛煉45分鐘
      ，運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)身健體，是很好的保健方法
      。
             　　3.減少上網(wǎng)看電視時(shí)間
      。
             　　4.均衡飲食(蔬菜，葷菜
      ，谷物按一定配比吃)
      ，葷素搭配
      ，粗細(xì)糧搭配，不挑食不偏食
      。少吃零食
      。
             　　5.養(yǎng)成喝白開(kāi)水的好習(xí)慣，多喝水能加快新陳代謝
      ，對(duì)身體很好
      。
             　　6. 免疫力低下要多喝水，多喝水可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝
      ，成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分
      。注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給，
      ，多吃些水果蔬菜等含維生素高的食物
      ，多吃奶制品、豆制品
      、蛋類
      、瘦肉類等。少吃辛辣有刺激性的食物
      ，多喝白開(kāi)水
      。注意長(zhǎng)活動(dòng)
      ，鍛煉身體
      。
             
              　　女人卵巢的保養(yǎng)方法 
             　　第一階段：20-35歲
             　　卵巢保養(yǎng)的目的：保持年輕美麗
             　　卵巢是女性青春的發(fā)源地。通常20多歲的女性卵巢發(fā)育成熟
      ，年輕而最具活力
      ，女性幸福與?性福?由它良好的機(jī)能而來(lái)。
             　　對(duì)策：多吃白菜
      、韭菜
      、豆芽、瘦肉及各類豆類食物
      ，同時(shí)要注意少吃咸
      、甜，多喝水
      。除了飲食清淡之外多飲水
      ，多吃含VC以及VB的食物，如芥菜
      、胡萊菔
      、番茄、黃瓜
      、豌豆
      、食用木耳
      、牛乳等。
             　　除了合理飲食之外
      ，還要注意少熬夜
      ，合理作息，多運(yùn)動(dòng)
      。
             　　第二階段：35-40歲
             　　卵巢保養(yǎng)的目的：保持女性魅力
      、延緩衰老、延緩更年期
             　　如果你有如下的反應(yīng)
      ，可要多注意了：像神經(jīng)系統(tǒng)的
      ，如頭暈、目眩
      、耳鳴
      、出汗、畏寒
      、心悸
      、乏力、失眠;肌肉組織的
      ，如腰痛
      、關(guān)節(jié)痛、肌肉酸痛;泌尿系統(tǒng)的
      ，如尿頻
      、排尿不暢有灼熱感;胃腸系統(tǒng)的，如嘔吐
      、腹瀉
      、便秘;精神上表現(xiàn)為思想不集中、煩躁
      、易怒
      、憂慮、抑郁
      。
             　　對(duì)策：多吃含天然植物雌激素的食物
      ，如豆科植物(如大豆、苜蓿
      、芹菜等)及豆制品
      、新鮮蔬菜、水果
      、核桃
      、松仁、紅薯等。紅糖含有豐富的微量元素
      ，對(duì)女性補(bǔ)血的效果很好
      ，長(zhǎng)期服用，對(duì)雌激素水平的穩(wěn)定大有益處
      。
             　　飲食上要注意多喝水
      ，在早上睡醒后，飲200?300毫升的涼開(kāi)水
      。多吃富含維他命的新鮮蔬菜
      、瓜果，還要注意增補(bǔ)膠原蛋白的食物
      ，比如豬蹄
      、肉皮、瘦肉
      、魚(yú)等
      ，以促進(jìn)皮膚吸收水分及存儲(chǔ)水分，可讓皮膚顯得飽滿滋潤(rùn)
      。
             　　第三階段：40歲-45歲
             　　卵巢保養(yǎng)的目的：抗氧化
        、抗衰老、補(bǔ)充雌激素
             　　對(duì)策：多喝牛奶
        、豆奶
        ，多攝入魚(yú)、蝦等食物
        ，這些食物所富含的植物性雌激素能彌補(bǔ)由于雌激素分泌不足對(duì)女性身體造成的影響
        。另外可在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用補(bǔ)養(yǎng)肝腎、滋補(bǔ)氣血的藥物
      ，如何首烏
      、熟地
      、黃芪等
      。
             　　第四階段：45歲之后
             　　卵巢保養(yǎng)的目的：安穩(wěn)度過(guò)更年期、抗衰老
             　　均衡飲食和運(yùn)動(dòng)
      。少吃脂肪
      、膽固醇高的食物，而要多吃一些瓜果蔬菜都是餐桌上的天然?降脂藥?
      。多吃一些可以促進(jìn)膽固醇排泄及補(bǔ)氣
      、養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老的食物
      ，比如粟米
      、紅薯、魔芋、檸檬
      、核桃及富含VE的卷心菜
      、花菜、花生油等
      。
      45歲之后
      ，是養(yǎng)生的“黃金年”，如何養(yǎng)生最健康
      ？
      人體到了45歲之后
      ，就開(kāi)始慢慢的步入中年了，這個(gè)時(shí)候是養(yǎng)生的重要時(shí)期
      ，這個(gè)時(shí)期的養(yǎng)生做得好
        ，身體就會(huì)很健康，如何養(yǎng)生最健康呢
        ？主要有以下方法
        。
      

      
1.多曬太陽(yáng)。
      人體開(kāi)始步入中年之后
        ，身體內(nèi)的鈣元素流失就會(huì)更快
        ，陽(yáng)光中含有紫外線，紫外線能夠幫助合成維生素D
        ，維生素D能夠促進(jìn)人體對(duì)鈣元素的吸收
        ，從而為人體補(bǔ)充更多的鈣元素，預(yù)防人體因缺鈣所導(dǎo)致的一些問(wèn)題
        。而且跟朋友們一起在公園里曬曬太陽(yáng)
        ，還能夠讓自己的身心更愉悅，心情更好
        。
      2.盡量不要生氣
        。
      當(dāng)我們45歲之后，我們就開(kāi)始慢慢的步入中年了
        ，這個(gè)時(shí)候人的心理狀態(tài)對(duì)人的身體狀態(tài)影響也是很大的
        ，我們已經(jīng)步入中年，也沒(méi)有必要因?yàn)橐恍┦虑槎鷼饬?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。我們?cè)谏钪幸龅缴偕鷼?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，調(diào)節(jié)好自己的心情，這樣才能夠更加利于養(yǎng)生
        。
      

      

      3.不要吃太多咸
        ，不要吃太多肉。
      當(dāng)我們開(kāi)始步入中年的時(shí)候，不應(yīng)該再吃太多的鹽
        ，如果吃了太多的鹽
      ，鹽中含有的鈉元素可能容易讓我們產(chǎn)生高血壓等疾病，從而影響我們身體的健康
      。除此之外也不能夠吃太多的肉了
      ，肉中含有的脂肪和膽固醇非常的高，容易給我們的身體帶來(lái)大的損害
      。
      

      
4.適度運(yùn)動(dòng)
      。
      無(wú)論到了什么時(shí)候適度運(yùn)動(dòng)總是好的，運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)節(jié)我們的心理狀態(tài)
      ，還能夠增強(qiáng)我們身體的體質(zhì)
      ，從而讓我們更健康。
      

          
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