老年人日常健康飲食小常識,中老年人有哪些健康知識
一
、中老年運動的常識
一要因人而異
，量力而行。
根據(jù)自己的情況和鍛煉的水平
，選擇適宜的內(nèi)容與方法
，一般地可以進行一些速率均勻
、動作緩慢
、強度不大、簡易安全的活動
，例如：保健操
、氣功、太極拳
、慢跑
、快走、走跑交替等
。
二要循序漸進
。
每次鍛煉的活動量要適度，開始時活動量要小些
，以稍覺疲勞為度
，堅持一段時間之后而不感到疲勞時，再逐漸增加活動量
。如適應(yīng)能力在逐漸提高
，說明體質(zhì)也隨之增強了
。
三要持之以恒
。
體育鍛煉只有堅持不懈才能有效，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)
，間斷進行
，各器官系統(tǒng)得不到連續(xù)的刺激，則效果會消失
。持之以恒的精神
，首先是參與，從參與中養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣而發(fā)生興趣
，從興趣的發(fā)生中獲得發(fā)自內(nèi)心的愉快
。
四要注意安全，講究衛(wèi)生
。
體育鍛煉是一項科學(xué)的身體活動
，每個動作節(jié)奏以及用力大小、時間和內(nèi)在意向都有其規(guī)律和特點
，如莽撞不講科學(xué)
，將會適得其反。鍛煉之前要做準備活動;鍛煉時注意場地環(huán)境的安全;懂得運動過程中的自我反應(yīng)以及運動中對于出汗
、飲水
、服裝及自我反應(yīng)、監(jiān)督等體育衛(wèi)生知識都要有所掌握
。
二
、老年人日常健康飲食的4個小常識
1、盡量不要吃生的食物
沒有煮熟的食物很容易沾染細菌和病菌
，如果把食物煮熟后再食用
，既消滅了細菌和病菌，還有利于消化和吸收
。
2
、避免食用寒涼的食物
進入老年后，老年人就應(yīng)該避免食用過冷或過涼的食物
，因為這些食物會刺激胃腸道
，導(dǎo)致胃腸道的血管發(fā)生收縮現(xiàn)象，促使血液流通緩慢及血液流量下降
，造成消化功能發(fā)生紊亂
，引起消化不良的癥狀。
3
、吃食物時不要著急
進入老年后
，老年人的牙齒慢慢開始脫落，他們的咀嚼功能也呈下降趨勢
。所以
，進食食物時一定要細嚼慢咽
，這樣特別有利于食物的消化和吸收。如果進食食物時過快過急
，不僅不利于消化吸收
，還特別容易出現(xiàn)卡喉或哽噎的現(xiàn)象。
4
、避免食用死物
隨著年齡的增長
，老年人的免疫功能也大為降低。因此
，避免食用死魚
、死禽和死動物的內(nèi)臟等，因為
，這些食物最容易受到細菌的污染
，極易產(chǎn)生損害身體的有毒物質(zhì)，老年人食用后很容易引發(fā)中毒癥狀
。
三
、冬季老人保健小科普
1、適時進補
，強身健體
，延年益壽
從冬至開始后陰氣開始消退，陽氣逐漸回升
，如果老年人能夠抓住該時節(jié)恰當進補
，對增強機體免疫力，調(diào)養(yǎng)虛弱病癥等是極為有利的
。老年人多為肝腎陰虛
，冬季是溫補腎陽的最佳季節(jié)，因此在冬季進行補腎助陽
，可使肝筋得到滋養(yǎng)
，心陽得以充足，肺氣得以滋潤
。
冬季人們易患鼻干
、唇干、口渴
、咽干
、皮膚干燥等，應(yīng)多食些養(yǎng)陰生津的食物
，如梨
、冰糖、銀耳
、沙參
、鴨肉等;風(fēng)熱感冒
、咽炎、氣管炎疾病患者
，應(yīng)多吃芝麻
、豆制品
、蜂蜜
、菠菜、土豆
、蘿卜
、桂圓肉、香蕉
、葡萄
、蓮子、山藥
、藕
、黃鱔、栗子
、核桃
、花生、紅棗等滋陰潤燥
、潤肺止咳
、清心安神的食物。少吃辛辣食物
，如蔥
、姜、蒜等;適當多吃些酸味的水果
，如廣柑
、山楂、柚子
、楊桃
、檸檬等。冬季尤其應(yīng)多食用黑色食品
，如黑米
、黑豆、黑芝麻
、黑木耳
、黑棗、烏龜
、烏賊魚
、海帶
、紫菜等。食用黑色食品
，能夠益腎強腎
，增強人體免疫功能，延緩衰老
。黑色食品不僅營養(yǎng)豐富
，而且大多性味平和，補而不膩
，食而不燥
，對腎氣漸衰、體弱多病的老年人尤為有益
。
冬季進補的方法有二類：一類是食補
，一類是藥補。
一般情況下藥補往往不如食補的效果好;在這里我們主要講老年人如何進行冬季食補
。偏于陽虛的老年人
，食補以羊肉、雞肉
、狗肉為主
。羊肉、狗肉性溫?zé)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，有溫補強壯的作用;雞肉偏甘性溫
，具有溫中、益氣
，補精
、填髓的功能。偏于陰血不足的老年人
，食補應(yīng)以鵝肉
、鴨肉為主。鵝肉性味甘平
，鮮嫩松軟
，清香不膩;常食鵝肉湯，對于老年糖尿病患者還有控制病情發(fā)展和補充營養(yǎng)的作用
。而鴨肉性甘寒
，有益陰養(yǎng)胃、補腎
、除虛弱以及消腫
、止咳化痰的作用。鴨肉同海帶燉食，能軟化血管
，降低血壓
。鴨肉和竹筍燉食，可以治療老年人痔瘡
。整鴨一只同當歸30克燉服
，還有益氣補直，潤腸通便的功能
，用于治療老年性貧血及便秘有較好的效果
。除此之外，鱉
、龜
、藕
、木耳等也都是陰虛老年人冬季進補的有益食品
。
2、早睡晚起調(diào)養(yǎng)精神
老年人在冬季應(yīng)早睡晚起
，冬季早睡可養(yǎng)人體之陽氣
。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣
，促進人體的血液循環(huán)
。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。晚起亦非懶床不起
，一般情況下老年人早晨應(yīng)在太陽升起即起床
，這樣可避嚴寒，以求得溫暖
，使人體的陽氣充沛
。冬季起床后可因地制宜適當進行體育鍛煉，應(yīng)選擇適合自己的鍛煉項目
，如打太極拳
、跑步、登山等
，有助于提高機體的抗病能力
。
嚴冬時節(jié)，長江流域及北方地區(qū)天寒地凍
，陰雪紛紛
，草木枯衰，整個自然界看上去毫無生機
。在這種情景下
，老年人常會觸景生情，情緒低落，抑郁不歡;此時節(jié)老年人可在陽光明媚之時
，多進行一些戶外活動
，還可適當參加一些聚會、舞會
、音樂欣賞會
、會親訪友等活動，以多種活動來消除人體的低落情緒
，提高人們生活的熱情和機體的抗病能力
。一些年齡較大而不能出屋的人，也可在家中做一些室內(nèi)活動
，以活動筋骨
，調(diào)暢情志。
冬季的人們機體抵抗力也減弱
，許多疾病紛至沓來
，老年人冬季易患的病癥主要有：氣管炎、肺心病
、高血壓
、腦中風(fēng)、流行性感冒等病癥
，可謂是一年四季發(fā)病率最高的季節(jié)
。因此，在寒冷的冬季老年人要多參加體育鍛煉
，以增強機體的抵抗力
，從而達到防寒怯病的目的;但是，運動一定要適度
，運動量不能過大
，以微汗即停，切勿練得大汗淋漓;時間不能過長
，根據(jù)每個人平時的運動習(xí)慣及耐受程度確定
，靈活掌握。
四
、老年人養(yǎng)生保健需要謹記的6個要點
(1)不要吃得太飽：老年人活動量少
，消化功能差，吃得過他不僅會加重胃腸道的負擔(dān)
，引起消化不良
，還會造成身體發(fā)胖，引起高血壓和動脈硬化
，增加心臟負擔(dān)
。因此，適當節(jié)制飲食，對于老年人尤為重要
。
(2)不要吃得太成：老年人的食鹽量
，以每日不超過10克為宜。食鹽過多會加重腎臟負擔(dān)
，引起浮腫
，鈉鹽儲留還會引起血壓升高，增加高血莊
、冠心病
、腦溢血的發(fā)病率。
(3)不要吃糖和脂肪過多：老年人運動量少
，吃糖過多不僅會引起或加重糖尿病
，且糖在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為脂肪使人發(fā)胖。老年人胰腺功能有些低
，吃多了脂肪易造成消化不良
，動物脂肪中膽固醇含量有些高，會造成動脈硬化和肝臟摜害
。
(4)要多吃新鮮蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有大量的維生素
、纖維素和無機鹽
，纖維素和果膠能促進胃腸蠕動和消化液分泌
，防止糞便在腸道內(nèi)停留，這對預(yù)防便秘
，腸道腫瘤和動脈硬化有一定作用
，維生素有健身、抗衰老和預(yù)防癌癥的作用
。
(5)要合理調(diào)整膳食：老年人飲食要多樣化
，不要偏食，也不宜進食非常干和非常燙的食物
。宜多食些易消化的菜泥
、羹湯、果汁類食物和含鈣
、磷
、鐵有些多的食物。在保證營養(yǎng)要求的基礎(chǔ)上
，務(wù)求清淡
。
(6)要少食多餐：老年人對低血糖的耐受性有些差，易感饑餓和頭暈
，故易少食多餐
。每餐可吃七分飽，在睡前或兩餐之間酌情進食少量食物，如牛奶
、糕點等
。
以上談了這么多飲食與健康的問題，我覺得這些均我們應(yīng)該了解的
。隨著科學(xué)的發(fā)展
，我們應(yīng)該認識健康飲食對于生命的重要作用，讓我們都看是關(guān)注我們的飲食吧
，只有人們健康了
，我們的民族才會興盛，國家才會富強
，明天愈來愈美好
。
老年人養(yǎng)生有哪些注意事項？
一
、養(yǎng)生小常識：
1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥
，明目強身
。
2、休息時做手指操
，增強免疫力
。
3、每天上午喝一杯蜂蜜水
，促進新陳代謝
。
4、午睡半小時
，有利于養(yǎng)陽
。
5、足療四季都可以做
，不過春夏的水溫可以略低些
。
6、五種果汁做宵夜
，提前抗衰老
。
7、睡前練習(xí)腹式呼吸
，增強心肺功能
。
8、每天練5分鐘甩手功
，會感到神清氣爽
，精神抖擻
。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠
、健忘等癥狀
。
二、春季宜早睡早起
，睡時頭宜朝東方
，以順應(yīng)自然發(fā)生之氣。每天臨睡前做1次即可
。方法為仰臥
，頭東足西，舌抵上順
，閉口閉目
，鼓漱30次，使口中津液逐漸增多
，待津液滿口時
，緩慢咽下。本法對春季津液不足導(dǎo)致的口干舌燥
、皮膚干燥等均有作用
。
三、人在飲食中
，宜多吃具有健脾益腎補肝
，消暑生津功效的食物，如大麥
、黃花菜
、椰菜花、西蘭花
、苦瓜、水蜜桃
、菠蘿
、葡萄等。
中老年人如何保健
中老年人的保健方法可以涵蓋以下幾個方面：
1
、 合理飲食
。飲食是中老年人保健的關(guān)鍵因素之一。以清淡的飲食為主
，多吃一些綠色蔬菜和粗糧
，避免吃過于辛辣刺激以及寒涼生冷、生硬或者生鮮類的食物
，并盡量少吃一些過于油膩的食品
，包括大肉類
，肉湯類，煎炸類
，燒烤類或者油炸類的食物
。同時，適當進食滋補氣血的食物
，比如紅棗
、黑豆、核桃
、花生等
。
2、 適量運動
。老年人應(yīng)該多進行一些戶外的體育鍛煉
，如慢跑、慢走
、騎自行車
、爬山、跳繩等
，可以適量曬太陽
，這有利于補鈣。
3
、 預(yù)防保健
。老年人可以定期做體檢，及時發(fā)現(xiàn)身體問題
。同時
，可以通過中藥代茶飲進行養(yǎng)生，如枸杞子泡水
、黃芪泡水
、黨參泡水等。
4
、 保持衛(wèi)生
。老年人需要保持居住環(huán)境的干凈和整潔，同時注意個人衛(wèi)生
，如飯前洗手
，飯后漱口等。
5
、 良好的生活習(xí)慣
。充足的睡眠、穩(wěn)定的作息和適當?shù)奈缢瘜χ欣夏耆说慕】抵陵P(guān)重要
。避免過度勞累和情緒波動
，保持心態(tài)平和
。
6、意外預(yù)防
。老年人應(yīng)盡量避免意外發(fā)生
，比如跌倒和摔倒等。家中可以采取一些預(yù)防措施
，比如增加扶手
、防滑地毯等。同時
，老年人也需要了解如何在緊急情況下尋求幫助
。
7、 社交活動
。保持社交活動可以促進老年人心理健康
，防止孤獨感?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢詤⒓由鐓^(qū)活動
、志愿者工作、學(xué)習(xí)新技能等
。
8
、適度補鈣。老年人容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松和骨折等問題
，可以適量補充鈣質(zhì)
，同時增加維生素D的攝入，以促進鈣的吸收和利用
。
以上這些方法對中老年人的健康保健都有一定的幫助
，但每個人的身體狀況不同，需要根據(jù)自己的實際情況進行合理的調(diào)整和安排
。如有特殊情況或身體不適
，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)醫(yī)療人員的建議。
老年人健康養(yǎng)生知識講座內(nèi)容
1. 老年人健康養(yǎng)生小知識講座
2. 老年人健康養(yǎng)生小知識講座簡訊
老年人健康養(yǎng)生小知識講座 1.老年健康知識
生活健康小常識 1
、常吃宵夜.會得胃癌. 因為胃得不到休息 2
、一個星期只能吃四顆蛋.吃太多.對身體不好 3、雞 *** 含有致癌物
， 不要吃較好 4、飯后吃水果是錯誤的觀念. 應(yīng)是飯前吃水果 5
、女生月經(jīng)來時.不要喝綠茶. 反正茶類不要喝就對了.多吃可以補血的東西 6
、喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多 7、空腹時不要吃蕃茄
， 最好飯后吃 8
、早上醒來.先喝一杯水. 預(yù)防結(jié)石 9
、睡前三小時不要吃東西. 會胖 10、少喝奶茶. 因為高熱量.高油.沒有營養(yǎng)價值可言.長期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病 11
、剛出爐的面包 不宜馬上食用 12
、遠離充電座. 人體應(yīng)遠離30公分以上.切忌放在床邊 13、天天喝水 八大杯 14
、每天十杯水. 膀胱癌不會來 15
、白天多喝水. 晚上少喝水 16、一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導(dǎo)致失眠
，胃痛 17
、多油脂的食物少吃.因 為得花5~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃.易昏 昏欲睡 18
、下午五點后.大餐少少吃
， 因為五點后身體不需那么多能量 19、10種吃了會快樂的食物： 深海魚
，香蕉
，葡萄柚，全麥面包
，菠菜
，大蒜，南瓜
，低 脂牛奶
，雞肉，櫻桃 20
、睡眠不足會變笨
， 一天須八小時睡眠，有午睡習(xí)慣較不會老 21
、最佳睡眠時間是在 晚上10點~清晨6點 22
、每天喝酒不要超過一杯， 因為酒精會抑制制造抗體的B細胞
，增加細菌感染的機會 23
、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服（可以第一個吃）， 睡前30分先服藥.忌立即躺下 24
、酸梅具防止老化作用
， 青春永駐；肝火有毛病者宜多食用 25
、掉發(fā)因素： 熬夜
，壓力，煙酒
，香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調(diào)味過重的料理 26
、幫助頭發(fā)生長：多 食用包心菜
，蛋.豆類；少吃甜食（尤其是果糖） 27
、每天一杯檸檬汁
，柳橙汁. 不但可以美白還可以淡化黑斑 28、蘋果是機車族
、癮君子
、家庭主婦的常備良藥， 一天一顆
，才能讓自己有個 干干凈凈的肺 29
、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種）， 會致癌
，盡早戒煙.才是最健康 的做法 30
、女性不宜喝茶的五個時期： 月經(jīng)來時，孕婦
，臨產(chǎn)前.生產(chǎn)完后
，更年期 31、抽煙
，關(guān)系最大的是 肺癌
，唇癌，舌癌
，喉癌
，食道癌，也與膀胱癌有關(guān) 32
、飲酒導(dǎo)致肝硬化 .引發(fā)肝癌 33
、吃檳榔會導(dǎo)致口腔纖維化， 口腔癌 34
、食物過于精細
，缺乏纖維； 含大量脂肪
，尤其是膽固醇會引發(fā)胃癌 35
、食物過于粗糙， 營養(yǎng)不足時導(dǎo)致食道癌
，胃癌 36
、食品中的黃曲毒素. 亞硝酸類物皆具有致癌性 37、不抽煙. 拒吸二手煙 38
、適量飲酒
， 不拼久.不醉酒 39、減少食用 鹽腌.煙熏
，燒烤的食物 40
、每天攝取新鮮的 蔬菜與水果 41、每天攝取富含高纖維的 五谷類及豆類 42
、每天攝取均衡的飲食
， 不過量 43、維持理想體重. 不過胖 44
、保持規(guī)律的 生活與運動 45
、保持 輕松愉快的心情 46、正確飲食習(xí)慣： 早上吃的像皇帝
，中午吃的像平民
，晚上吃的像乞丐 健康小常識 夜間喝杯水，遠離心腦梗 據(jù)統(tǒng)計
，腦血栓絕大部分是清晨起床時被發(fā)現(xiàn)的
，醫(yī)學(xué)專家指出，可能是夜間缺乏飲水所致
。
體內(nèi)缺水會使血液黏稠度增加
，血液過度黏稠、濃縮
，容易導(dǎo)致血栓形成
，誘發(fā)腦血管和心血 管疾病的發(fā)生。有些老年人夜間睡了一覺醒來時
，感到口干舌燥
，也是由於夜間未及時補充水 分，致使血液黏稠而引起的
。
據(jù)報道
，日本某大學(xué)的研究人員對男性老人進行分組研究，一組半夜起來喝250毫升白開水
，另一組一覺睡到天亮
，夜間不飲水，然后分別測定他們的血液濃度
。結(jié)果發(fā)現(xiàn)
，喝水的一組血液濃度明顯降低，發(fā)生缺血性中風(fēng)和心肌梗死的危險隨之下降
。
由於老年人口渴中樞對缺水的反應(yīng)不靈敏
，所以，老年人應(yīng)做到“不渴時也常喝水”
。除了白天主動飲水外
，夜間也應(yīng)喝上一杯白開水，使血液稀釋，降低血液黏稠度
，減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)病率
。
2.關(guān)于老年人健康知識講座秋季注意什么
老人秋季養(yǎng)生注意7個要點：
1、調(diào)節(jié)飲食
，養(yǎng)肺生津
由于五臟衰弱
，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節(jié)
，饑飽無常
，勢必傷胃犯病。因此
，秋季老年人應(yīng)少吃多餐
，多食熟軟開胃易消化之物。
2
、多補水趕走秋季干燥
秋季天氣干燥
，主要外邪為燥邪，人的津液容易損傷
，所以秋季時節(jié)最重要的當數(shù)充足補水
，老年人同樣如此。秋季重點養(yǎng)肺
，而白色入肺
，因此，這段時間宜常吃藕
、百合
、白蘿卜、山藥
、銀耳
、白果、梨
、蓮子
、荸薺等清補柔潤的“白色蔬果”。
3
、提高耐寒能力
，防感冒
秋季溫差變化較大，風(fēng)寒邪氣極易傷人
，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低
，尤易患感冒、肺炎
、肺心病
，甚至發(fā)生心衰而危及生命
。因此應(yīng)注意防寒保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉
、擦鼻
，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力
。
4
、入睡時避風(fēng)寒而臥
睡眠是養(yǎng)生的重頭戲，老年人體質(zhì)差
，對睡眠環(huán)境也要求較高。秋季夜里涼風(fēng)習(xí)習(xí)
，就很容易受到“賊風(fēng)”侵襲
。所以，老年人入睡時一定要避風(fēng)寒而臥
。
5
、注意居室通風(fēng)
天涼了也要保持居室經(jīng)常通風(fēng)，當室內(nèi)外溫度相差10℃時
，15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍
。不要在居室內(nèi)吸煙，以減少污染
，日常生活中要注意保持室內(nèi)的濕度
，可以用濕毛巾擦室內(nèi)的家具，廚房最好安裝換氣扇
，庭院
、室內(nèi)可養(yǎng)些花草，以調(diào)節(jié)空氣濕度
