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    5個因素讓你更易患慢性炎癥
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-13 00:51:59
        
    

        
    
           
    炎癥本身并不嚴重
      ，實際上炎癥是身體對抗威脅的天然防御
      。然而
      ，當太多的促炎因子積聚并且身體感覺它需要始終保持防御模式時，慢性炎癥就會出現(xiàn)
      。這可能導致一些癥狀，比如頭痛和腹脹
      。
    注意
      ，這5個不良因素會導致你更易患慢性炎癥
      ！
    1
      、加工過的糖和碳水化合物
    過量的胰島素會導致炎癥
      。當血糖水平激增時
      ，胰腺會產生胰島素，激活促炎因子
      。這種情況發(fā)生在我們吃加工過的糖時，還有吃高血糖負荷食物 - 如精制碳水化合物也會讓胰島素飆升
      。一些研究證實低血糖負荷飲食產生較少的炎癥物質。首先跟蹤一天的糖攝入量
      ，然后在第二天將糖減半
    。
    2、歐米茄-6脂肪酸
    身體需要歐米茄脂肪酸來保護大腦
    ，皮膚
    ，骨骼和正常的新陳代謝
    。當歐米茄-6脂肪酸與歐米茄-3脂肪酸的比例失控時，身體就會發(fā)炎
    。
    簡單地說：吃的歐米茄-3脂肪酸越多，組織產生炎癥的歐米茄-6脂肪酸就越少
    。歐米茄-6脂肪酸存在于植物油，反式脂肪
    ，加工食品和谷物喂養(yǎng)的肉類和乳制品中
    。作為第一步，您應該將所有的食用油從油菜籽和植物油轉換為椰子油或葡萄籽油
    。
    3
    、精神壓力
    慢性心理壓力會激活身體的炎癥反應
    ，甚至可以通過基因改變免疫細胞來平衡它們對抗感知到的威脅。這是因為皮質醇（主要的應激激素）影響炎癥的調節(jié)
    。
    4
    、身體壓力
    就像精神壓力一樣
    ，我們對身體施加的壓力會引發(fā)炎癥，運動超過身體極限或犧牲睡眠會引發(fā)炎癥
      。每天堅持通過長時間的有氧運動可以降低甲狀腺功能并增加皮質醇
      。相反，間歇訓練可以增加人體生長激素并減緩衰老
      ，從而減少炎癥。睡眠不足會削弱免疫系統(tǒng)
      ，相比之下，獲得充足的睡眠可以使免疫系統(tǒng)加強從而降低炎癥的風險
      。
    5
      、環(huán)境毒素
    毒素就在我們身邊?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？諝猓?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，食品
      ，家具和美容產品 - 無處不在。殺蟲劑
    ，除草劑和重金屬等物質是內分泌干擾物，它們比激素更具破壞性
    ，對發(fā)育，生殖
    ，神經和免疫都不利
    。身體不斷嘗試排毒，毒素超負荷會引起身體的炎癥
    ，以此作為保護自己的手段。
    意識到這些炎癥的誘因是第一步
    ，然后采取具體步驟，以減少炎癥
    ，改變日常生活的不良習慣
    ，可以在短短的時間內看到變化
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/207800.html.
    
          
    
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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