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    久坐傷身-來做3招保健體操
    
        
    
            佚名
            2024-03-13 05:35:08
        
    

        
    
           
    第1招抬腿勾腳尖
    坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè)
    ，先將右腿伸直
      ，腳尖往身體方向壓
    ，維持5-10秒
    ，再換左腿重復(fù)同樣動(dòng)作
    ，算1回
      ，1次可做3-5回
      。伸展小腿肌肉，減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感
      。做時(shí)膝蓋伸直
      ，身體挺直、不要往后傾倒
    ，可讓背部貼著椅背
    ，做時(shí)會(huì)較輕松。
    第2招前后弓箭步
    站姿
    ，雙手叉腰
    ，右腳往前跨一大步、右膝彎曲
    ，左腳往后伸直
    ，腳底板貼地，才能充分伸展小腿肌肉
    ，停留5~10秒
    ，換腳重復(fù)同樣動(dòng)作，算1回
    ，1次可做3~5回
    。伸展大腿前側(cè)和小腿，緩和腿部肌肉緊繃
    。后腳膝蓋打直
    ，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖，膝蓋不佳者
    ，膝蓋彎曲量力而為
    。
    第3招小腿減壓操
    坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè)
    ，雙腳踮腳尖
    ，停留1拍即默數(shù)1秒。再立即將腳跟往下壓
    、腳尖往上蹺起
    ，也停留1拍，共做1-2個(gè)8拍。讓小腿肌肉收縮
    、放松
      ，有助下肢血液回流。建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風(fēng)
      ，以免重心不穩(wěn)跌倒。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/208902.html.
    
          
    
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