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    4款紅薯玉米減肥食譜-排毒又通便
    
        
    
            佚名
            2024-03-13 21:23:28
        
    

        
    
           
    一
    、粗糧紅薯湯
    材料：粗糧2杯、紅薯500克
    、洋蔥半個、叢生口蘑150克
    、海帶適量、雞湯1杯
    、鹽和胡椒粉少量
    、水1升（7個人的份量）。
    做法：
    1
    、先把粗糧放到鍋里
    ，加水將他煮熟，并且要注意時不時用勺子攪拌
    ，否則就容易粘在鍋底燒焦哦
    。等到粗糧充分吸水后膨脹變軟后，將火熄滅
    ，并把熟了的粗糧倒在湯碗中隔掉水分
    。接著用冷水淋到粗糧上
    ，等冷卻后，再用器皿分成7份裝好
    ，最后放到冰箱去保存
    。
    2、把紅薯洗得干干凈凈
    ，因為紅薯皮具有意想不到的效果，因此在不削皮的狀態(tài)下將它切成一小塊
    。接著把洋蔥切成小丁
    ，叢生口蘑浸泡后同樣切成小塊
    。往湯鍋中加入海帶和水并煮到沸騰，依次將紅薯
    、洋蔥
    、叢生口蘑放入并煮沸
    。接著倒入雞湯和調(diào)味料，在熬一段時間后
    ，把之前煮好的粗糧放到湯里煮熱就可以了
    。
    點評：每天最少都要喝上1碗
    ，在吃飯前的半小時內(nèi)喝掉，可以充分飽腹
    ，從而減少主食的飯量
    。或者將這個作為斷食排毒的減肥食譜
    。
    二、雞絲紅薯蒸蛋
    材料：雞腿肉30g
    、紅薯20g
    、毛豆10g
    、雞蛋1個
    、開水60毫升。
    做法：
    1
    、將雞腿洗干凈后把皮和骨去掉，接著將剩下的肉的部分切成絲狀
    ，紅薯洗凈后同樣將皮去掉切成絲，最后把毛豆洗干凈
    ，放在一旁備用
    。
    2、把雞蛋打在碗中
    ，待打散后，加入雞絲、紅薯絲
    、毛豆等材料，再加進開水調(diào)勻
    ，然后加入鹽
    、胡椒粉等調(diào)味料
    。
    3
    、放到電鍋中，加底鍋蒸熟就可以了
    。
    點評：紅薯含有豐富的纖維素，可以起到潤腸排毒通便的功效
    ，對于減肥非常有好處。將紅薯和雞肉
    、雞蛋一起做成蒸蛋減肥食譜
    ，不但營養(yǎng)美味，還能兼顧養(yǎng)顏美容
    。
    三
    、紅薯燕麥奶
    材料：紅薯50g
      、燕麥片、低脂蜂蜜|牛奶200c.c
      、砂糖1小匙（依據(jù)個人口味添加）
      。
    做法：
    1、先將紅薯洗干凈后去皮并切成一塊塊
    ，將燕麥片泡在水里10分鐘后，與紅薯一起放進電鍋中蒸熟，留到后面用
    。
    2
    、把蒸熟了的紅薯、燕麥片和低脂牛奶
    、砂糖放到果汁機中打勻就可以了
    。
    點評：燕麥片含有豐富的可溶性膳食纖維質(zhì)，與同時具高纖維質(zhì)的紅薯一起食用
    ，不僅口感佳，味道好
    ，最重要是能增加飽足感
    ，潤腸通便，是極好的減肥食譜
    。
    四
    、酸奶紅薯泥
    材料：黃心紅薯1根
    、果粒酸奶（或者普通酸奶）適量、鮮奶油（或者鮮牛奶）2大匙
    。
    做法：
    1
    、把紅薯洗干凈后蒸熟，把蒸熟了的紅薯去皮并用湯匙摁成泥樣
    ，最后加入鮮奶油充分?jǐn)嚢杈鶆颍?/p>
    2、把紅薯泥放到盤里
      ，接著將酸奶淋到紅薯泥上面，如果你喜歡
      ，還可以撒上喜歡的水果
      、干果之類的東東。
    點評：酸奶可以把牛奶里的乳糖和蛋白質(zhì)分解
      ，從而更加容易為人體消化和吸收；而紅薯含多種維生素
      ，有滑腸作用，可減少脂肪吸收
      ，而且食紅薯還可以增加飽腹感
      ，降低進食的欲望，達(dá)到減肥變輕盈的目的
      。
    

          
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