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    女人吃素可緩解痛經
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-13 23:03:33
        
    

        
    
           
    痛經是很多女性不可避免的，它一直困擾著眾多女性，甚至有些女性還會因此懼怕月經的來臨
      。這里中醫(yī)專家建議不需要服用止痛藥就能緩解痛經的兩方：女人吃素可緩解痛經
      。
    有研究指出，針對30名嚴重痛經婦女進行“低脂肪素食”飲食療法
      ，經過兩個月經周期后發(fā)現(xiàn)
      ，這30名婦女不僅疼痛程度減輕，焦慮
    、惡心
    、腹脹等經前癥候群的癥狀也減緩了，平均痛經時間由七天減至四天
    ，顯示出清淡的素食對緩解婦女痛經確實有幫助
    。
    據(jù)婦產科專家介紹，痛經是因為月經周期時
    ，子宮內膜剝落
    ，大量分泌的物質導致子宮肌肉收縮及缺血所致。沒有明確原因的痛經稱為原發(fā)性痛經
    ，很常見
    ，受此影響的女性可能在50%以上，比較嚴重的約有5%-15%
    。痛經通常開始于青春期
    ，嚴重時足以干擾正常生活，隨著年齡增長或在生育后
    ，原發(fā)性痛經會逐步減少
    。而繼發(fā)性痛經不太常見，大約占痛經女性的1/4
    。
    月經來潮時脫落的子宮內膜組織通過子宮頸時疼痛可能加重
    ，其他一些因素，如子宮后傾
    ，缺乏運動
    ，以及精神緊張、壓力大等都有可能使疼痛加劇
    。而繼發(fā)性痛經最常見的原因之一是子宮內膜炎
    ，另外還有子宮肌瘤等
    ，輸卵管炎和盆腔炎也可以引起腹痛，到了月經期都有可能加重
      。痛經不僅是下腹部疼痛
      ，也會波及腰背部和大腿，有時是痙攣性疼痛
      ，有時是持續(xù)性鈍痛
      ，并常常伴有頭痛、惡心
      、便秘
      、腹瀉和尿頻、尿急等
      。這時如果能夠積極地休息和睡眠
      ，有規(guī)律地鍛煉以及調整飲食，就有助于緩解痛經癥狀
      。
    研究發(fā)現(xiàn)
      ，蔬菜、豆類等低脂肪飲食
      ，可改變體內調節(jié)性激素的結合球蛋白
      ，進而減少引發(fā)痛經的物質合成。特別是大豆
      ，富含一種植物性的雌激素
      ，抑制痛經的效果最為顯著。也曾有研究發(fā)現(xiàn)
      ，不飽和脂肪酸可抑制雌激素的分泌
      ，減輕痛經程度，而不飽和脂肪酸多存在于植物性脂肪中
      ，所以吃素能達到抑制痛經的目的
    。
    此外，蔬菜
    、水果及豆類食物中的不飽和脂肪酸
    ，富含omega-3脂肪酸，具有消炎
    、止痛功能
    。但一般動物性脂肪和油炸類食物中含的omega-6脂肪酸
    ，產生的物質則是致痛性的
    。因此，多吃素食
    ，確實可減少體內的致痛因素
    。一些會產生脹氣的食物月經期間應盡量少食
    ，如西瓜、洋蔥
    、胡蘿卜等
    ，會使腸胃蠕動加快，帶動子宮收縮
    ；含鹽量過多的食物會導致細胞水腫
    ，也會使痛經加劇。而酒精會加速維生素B及礦物質流失
    ，引起疲倦
    、抵抗力下降，易誘發(fā)經前癥候群
    ，這類食物在月經來前一周
    ，都應盡量避免食用。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/212358.html.
    
          
    
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