喝酒是否真的有益睡眠

喝酒是否真的有益睡眠

喝酒是否真的有益睡眠

酒精的最初反應(yīng)是誘導(dǎo)睡眠，然而隨之而來(lái)的是頻繁的覺(jué)醒和睡眠的斷斷續(xù)續(xù)。盡管喝酒后可以較早入睡，但帶來(lái)的卻是糟透了的睡眠。

調(diào)查顯示，10個(gè)慢性失眠者中，有1個(gè)是酒精惹的禍。

喝酒有一定的催眠作用，不少人喜歡在睡前喝點(diǎn)酒，以為有助于睡眠，有的失眠者還以此作為治療失眠的手段。其實(shí)這是一種誤解。

睡眠實(shí)驗(yàn)研究表明，睡前喝酒雖能縮短入睡時(shí)間，但使睡眠變淺，淺睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，中途醒轉(zhuǎn)次數(shù)也增多，使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)?？梢钥闯?，酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎對(duì)睡眠有益，實(shí)際上卻可能干擾睡眠。所以睡前喝酒并不能增加總的睡眠時(shí)間，反而有可能使睡眠變淺，不利于睡眠。

此外，酒精被分解后產(chǎn)生乙醛，這是一種有害無(wú)益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在體內(nèi)循環(huán)會(huì)導(dǎo)致一定程度的脫水。口干舌燥，導(dǎo)致醒來(lái)，此后會(huì)難以入睡。

對(duì)酒精的承受力和反應(yīng)，有個(gè)體差異，有些人只需喝一點(diǎn)便可以鎮(zhèn)定神經(jīng)，收安眠之效；但有些人卻喝很多才有反應(yīng)。借酒來(lái)醫(yī)治失眠，只能收一時(shí)之效，絕不是長(zhǎng)遠(yuǎn)的辦法，如果因此養(yǎng)成嗜酒的習(xí)慣，更是得不償失。

那些睡眠不良者，在上床前4至6小時(shí)內(nèi)不宜飲酒。當(dāng)然，睡眠正常的人，用餐時(shí)的一杯雞尾酒或一杯葡萄酒在體內(nèi)持續(xù)時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)，不一定會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生不利影響。

喝酒有助于睡眠嗎？對(duì)身體的危害都有哪些呢？

很多人都認(rèn)為，喝酒能幫助睡眠，所以好那一口的人喝得理所當(dāng)然，不愛(ài)喝的人睡眠不好時(shí)也希望用紅酒改善睡眠。殊不知，這樣時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)失眠非但無(wú)益還有百害。今兒個(gè)我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)喝酒到底是否有助于睡眠的問(wèn)題。

1. 酒精會(huì)讓你變得困倦

一直流傳的“喝酒可以助眠”的說(shuō)法，主要是由于酒精能抑制大腦的中樞神經(jīng)，讓大腦變得困倦、不清醒，這可能會(huì)讓飲酒者表面上進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但是，這種情況并不見(jiàn)得是好事，雖然進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，可睡眠質(zhì)量就要另當(dāng)別論了。

2. 酒精會(huì)造成睡眠質(zhì)量下降

并不是所有進(jìn)入睡眠狀態(tài)的人，都會(huì)擁有良好的睡眠質(zhì)量。有的人一覺(jué)醒來(lái)神清氣爽；有的人卻在醒來(lái)的時(shí)候感到疲憊，哈欠連天。出現(xiàn)這種差別，主要是睡眠質(zhì)量的差異。睡前喝一杯酒可能會(huì)讓你“很快”進(jìn)入睡眠，但是卻無(wú)法進(jìn)入深度睡眠。

因?yàn)榫凭珪?huì)在體內(nèi)進(jìn)行代謝，代謝的過(guò)程中，你可能需要上廁所，也可能需要喝水。這就造成了飲酒者雖然看上去睡著了，但實(shí)際上一直無(wú)法進(jìn)入深度睡眠，從而大大降低睡眠質(zhì)量。

3. 酒精會(huì)造成生物鐘混亂，出現(xiàn)酒精依賴(lài)性

我們的身體有自己的生物鐘，但是在睡覺(jué)前喝酒，會(huì)讓生物鐘發(fā)生改變，而且會(huì)出現(xiàn)晚上睡不好，白天嗜睡的情況。如果長(zhǎng)期靠酒精入睡，還可能會(huì)導(dǎo)致酒依賴(lài)性睡眠障礙。這不僅會(huì)讓睡眠質(zhì)量急劇下降，還會(huì)變得嗜酒，增加其他健康風(fēng)險(xiǎn)。

4. 睡前飲酒對(duì)身體健康的影響

酒精除了對(duì)睡眠會(huì)造成影響外，對(duì)于我們的身體健康也會(huì)造成不小的威脅。你可能想象不到，睡前的一小杯，會(huì)把你的健康威脅提高數(shù)倍。

導(dǎo)致血壓升高：在睡前喝酒，酒精會(huì)進(jìn)入血液中，并刺激血管內(nèi)壁，致使血壓升高。長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

損傷中樞神經(jīng)：酒精進(jìn)入體內(nèi)之后，會(huì)先讓大腦變得興奮，之后又會(huì)抑制大腦活動(dòng)，出現(xiàn)困倦的情況。這些變化會(huì)在短時(shí)間內(nèi)發(fā)生，在這一過(guò)程中中樞神經(jīng)會(huì)受到損傷。長(zhǎng)期如此，會(huì)對(duì)記憶力、思維能力產(chǎn)生負(fù)面影響。

酒醉后睡姿錯(cuò)誤危害

大仰臥睡

喝醉酒之后，醉酒的人容易嘔吐，但由于人不是很清醒，吞咽反射及吞咽動(dòng)作較為遲鈍，如果仰臥睡覺(jué)，嘔吐物可能難以吐出來(lái)，可能返流回氣管中，造成誤吸，輕則發(fā)生吸入性肺炎，重則因大量嘔吐物堵塞器官導(dǎo)致窒息，甚至危及生命。

坐著睡

人在醉酒的時(shí)候，心血管反射調(diào)節(jié)能力相對(duì)會(huì)減弱，加之嘔吐，出汗機(jī)體會(huì)丟失大量水分，這個(gè)時(shí)候血管內(nèi)的血容量相對(duì)不足，容易發(fā)生低血壓，休克的問(wèn)題。血壓低的時(shí)候，坐著不利于腦部血液供應(yīng)，也不利于下半身血液回流。

俯臥睡

深度酒醉的人呼吸中樞受控制，呼吸會(huì)變得很微弱，俯臥時(shí)，人的口鼻朝下，常會(huì)埋再者枕頭或被褥中，導(dǎo)致呼吸不暢，再加上胸腹受壓，呼吸進(jìn)一步受到壓制。而且醉酒的時(shí)候，人全身肌肉松弛癱軟，難以有足夠的支撐力變換睡姿，所以容易引起吸入空氣不足，加重酒醉昏迷的危險(xiǎn)。

大部分人都認(rèn)為喝了酒會(huì)睡的更香，但喝了酒真能睡得好嗎?

其實(shí)，睡覺(jué)前喝一點(diǎn)酒的話(huà)，身體會(huì)興奮。 喝了酒，大腦會(huì)更加興奮，也就是說(shuō)，是個(gè)荒唐的想法。 同時(shí)心率也會(huì)上升， 心像鹿一樣亂跳，怎么能睡著？

那你多喝一點(diǎn)，直接喝醉酒睡覺(jué)嗎？ 更不行。 大量飲酒后出現(xiàn)血管擴(kuò)張、心率增加、胃酸分泌等身體反應(yīng)，出現(xiàn)臉紅、頭暈、頭痛、惡心、嘔吐。?

喝到最后，雖然看起來(lái)很香，但打鼾和做夢(mèng)很明顯，身體和大腦沒(méi)有休息，酒精代謝過(guò)后人半夜醒來(lái)，再次難以入睡，睡眠質(zhì)量真的沒(méi)有改善。

?有人晚上出現(xiàn)失眠，喝酒改變這種癥狀，其實(shí)不科學(xué)。 睡覺(jué)前喝的話(huà)，會(huì)起到興奮的作用。 喝了可能會(huì)趕走本來(lái)睡覺(jué)的意圖。

?少量的酒對(duì)睡眠也有好處，但是即使睡覺(jué)第二天醒來(lái)也會(huì)不舒服。 少量飲酒可能確實(shí)不錯(cuò)，但是當(dāng)你養(yǎng)成睡前飲酒的習(xí)慣時(shí)，你確定飲酒量很少嗎？ 有人可能會(huì)說(shuō)“有點(diǎn)醉了就能睡覺(jué)”。

?但身體里一定有很多這樣的酒精。 喝了很多酒之后，到那時(shí)候都很難受，第二天醒來(lái)也不好。 所以，這樣的話(huà)睡眠未必會(huì)變得更好，在有很多睡不著的理由的情況下，就不需要借酒精來(lái)幫助自己。

?尋找合適的方法或去看醫(yī)生是個(gè)好方法。 現(xiàn)在的工作無(wú)法避免在酒桌上交往，喝了酒稍微斟酌一下，過(guò)度的話(huà)會(huì)傷到身體。

關(guān)于女性的體質(zhì)，也有酒量好的女性，但應(yīng)該明白一個(gè)道理。 畢竟，女性體質(zhì)特殊，過(guò)量飲酒有可能影響將來(lái)的生育。

平時(shí)喜歡喝酒，或者說(shuō)避免不了喝酒的人，還是應(yīng)該多注意自己的身體健康，減少喝酒的量，多做一些對(duì)自己身體有幫助的事情，注意自己的飲食，減少酒精對(duì)身體的傷害，希望大家能夠養(yǎng)成良好的習(xí)慣，讓自己的身體健康的健康。

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