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    能夠抗疲勞的飲食介紹
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-15 06:43:39
        
    

        
    
           
    一
    、早餐：遠(yuǎn)離“高GI”碳水化合物
    想要一整天都保持在最佳狀態(tài)
    ，早餐就最為重要。如果你習(xí)慣于只吃兩片白面包就打發(fā)，那就有可能很快感覺到疲勞了。因?yàn)榫掳酌姘蛲了镜忍妓衔铮褪撬^“高GI”食物，會(huì)使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素
    ，又令血糖急速下降
    ，從而讓人產(chǎn)生疲倦感。
    讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物
    ，并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物
    ，例如牛奶、蛋類
    ，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1：1
    ，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁
    。這些食物含有豐富的維生素B
    ，能持續(xù)提供充沛活力。
    二
    、中餐：控制淀粉類食物攝入量
    午飯過后
    ，常常覺得昏昏欲睡，其實(shí)
    ，這往往可能是食物惹的禍
    。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物，同樣也會(huì)造成血糖迅速上升的危險(xiǎn)
    ，從而產(chǎn)生困倦感
    。
    同時(shí)應(yīng)該多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉類食物不要吃太多，還應(yīng)該多吃些蔬菜水果補(bǔ)充維生素
    ，有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸
    ，從而提供能量。一個(gè)小竅門是：吃點(diǎn)大蒜或者洋蔥
    ，就能提神
    。因?yàn)槠渌蚧哂星逍烟嵘竦墓π?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。辣椒也能讓交感神?jīng)興奮
    ，起到提神醒腦的作用。
    三
    、晚餐：愈簡單愈好
    晚餐千萬不要吃太多
    ，因?yàn)橐活D豐盛、油膩的晚餐會(huì)延長消化時(shí)間
    ，導(dǎo)致夜里依然興奮
    ，從而影響睡眠質(zhì)量
    。
    

          
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