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      中醫(yī)告訴缺啥元素易疲勞
      
        
      
            佚名
            2024-03-15 08:31:27
        
      

        
      
           
      中醫(yī)告訴缺啥元素易疲勞
      復雜的碳水化合物
      如果餐譜是低卡路里、低鋅和低鐵得
      ，或者含有豐富的精制碳水化合物
        ，你可能正在遭疲勞的罪
      。含淀粉的碳水化合物
      ，如全麥面包
      、意面和燕麥類產品
        ，將有助于提高耐力和緩慢釋放能量
        。選擇全麥的產品永遠是不二的好選擇。
      鐵
      另一種引起你疲勞的原因是缺鐵
      。食欲不振
      ，疾病或者失血都能引起貧血并引起體內的鐵元素被耗盡。確保你的餐譜要包括含有豐富鐵元素的食物
      ，如堅果
      、墨綠色菜葉、扁豆以及瓜子
      。這是用食物抗疲勞的最好的方法之一
      。
      葉酸
      葉酸對于你身體的發(fā)展是必須的。它支撐著細胞生成并且有助于預防貧血
      。更重要的是
      ，它能使神經系統(tǒng)正常運作，防止骨質疏松導致的相關骨折
      ，并有助于防止老年癡呆癥
      。你能夠在紅肉
      、肝臟、堅果以及綠色蔬菜中找到葉酸
      。
      維他命B12
      維他命B12對紅血細胞的組成以及一個健康的神經系統(tǒng)是非常重要的
      。確保你將低脂肪乳制品、魚和蛋納入你的飲食中
      。如果你是一個素食者
      ，可以選擇一些強化谷物或補充劑，但請先咨詢醫(yī)生
      。
      鋅
      每個人都需要鋅來維持能量和健康的新陳代謝
      。缺鋅是一種常見的因缺乏維生素而影響免疫系統(tǒng)的原因。適量的鋅有助于改善骨骼健康
      ，增加有氧能力
      。最常見的缺鋅的表現(xiàn)是沒有活力，胃口減少
        ，痤瘡
        、皮疹、指甲上的白色條紋
        ，近視以及掉發(fā)。如果你感到擔憂
        ，向你的醫(yī)生尋求幫助
        。當然，你也可以通過在你的飲食中添加堅果
        、南瓜
        、燕麥、雞肉
        、紅肉和海鮮等來增加鋅的攝取
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/219340.html.
      
          
      
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