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      戒煙妙招
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-15 08:36:25
        
      

        
      
           
      1、多喝水
      一些抽煙的人不抽煙了
        ，總覺得胃里空
      ，嘴里空
      ，這個時候多用喝水的方式來代替這種空虛感也可以用食物來代替，但這容易使我們長胖
      。
      2、扔掉吸煙用具
      煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激
      ，應該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
      3
      、消除緊張情緒
      如果是這樣
      ，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序
      。在工作場所放一些無糖口香糖
      ，水果，果汁和礦泉水
      ，多做幾次短時間的休息
      ，到室外運動運動，運動幾分鐘就行
      。
      4
      、體重問題
      戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅
      。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度
      ，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤
      ，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加
      ，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物
      。
      5
      、削減吸煙頻率
      想要一會兒就把煙癮戒掉是不可能的，咱們可以逐步削減吸煙的頻率
      ，比方一天要抽10根煙改為每天抽5根
      ，慢慢的再改為兩根，按部就班
      ，一般3～4個月就可以成功
      。
      6
      、替代動作
      對于抽煙的人來講，已經(jīng)養(yǎng)成了兩手架煙的姿勢
      。那么當你戒煙的時候
      ，最好還是保持這樣的姿勢，然后故意裝作自己在抽煙
      。這樣
      ，也會有利于你滿足那種抽煙的狀態(tài)或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力，如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙
      ，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶
      。
      7、少參加聚會
      剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘
      。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會
      ，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙
      ；初期應婉言拒絕參加此類聚會
      ，直到自己覺得沒有煙癮為止。
      8
      、轉(zhuǎn)移注意力
      尤其是在戒煙初期
      ，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力
      ，晚上不要像通常那樣在電視機前度過
      ，可以去按摩，聽激光唱片
      ，上網(wǎng)沖浪或與朋友通電話討論股市行情
      。
      9、尼古丁替代療法
      若獨自運用行動療法難以促進戒煙
      ，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會協(xié)助吸煙者戒煙成功
      。尼古丁替代療法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖
      、鼻腔噴霧劑或貼在肌膚上的膏藥等
      ，來協(xié)助戒煙者減輕戒煙過程中易怒、失眠
      、焦慮等劇烈表現(xiàn)
      。
      10、游泳
      、踢球和洗蒸汽浴
      你可以參加這些運動
      ，當你參加這些運動后，你會感覺到你的肺不再需要煙來麻醉了，而是需要你用更大量的新鮮空氣來補充
      。所以經(jīng)常運動會提高情緒
      ，沖淡煙癮，體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來
      ，并且會消耗熱量
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/219356.html.
      
          
      
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      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
      
                        
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      ，白皙
      、光滑、修長的雙手
      ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)
      。不過生活中也有很多人，不僅手部皮膚特別粗糙
                
                ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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      一
        、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
        。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
        。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
        ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
        ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
        。在生活困難時期，野菜
        、樹皮
        、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
        。到了我們這一代