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    睡覺時抽筋或與睡姿有關(guān)
    
        
    
            佚名
            2024-03-15 15:28:09
        
    

        
    
           
    想必很多人都有過睡覺時，小腿抽筋的經(jīng)歷
    。那個感覺難受又無助的感覺的
    ，其實(shí)小腿抽筋是有原因的
    ，也有一定的預(yù)防方法的
    。下面告訴你睡覺時抽筋是怎么回事
    ？應(yīng)該如何預(yù)防
    ？
    睡覺時抽筋是怎么回事
    臨床上所見到的夜間腿抽筋
    ，大多數(shù)屬特發(fā)性。但是，在患有某些疾病時
    ，發(fā)生腿抽筋的概率增加
    ，稱為繼發(fā)性腿抽筋，如多種肌肉病
    、外周神經(jīng)病
    、尿毒癥
    、糖尿病
    、甲狀腺疾病、低鎂
    、低鈣
    、低鉀等。當(dāng)然
    ，多數(shù)患者與缺鈣有關(guān)
    。比如，絕經(jīng)后的女性
    、節(jié)食減肥的人等
    ，由于鈣的吸收或攝入不足而導(dǎo)致腿抽筋。另外
    ，服用某些藥物
    ，也可以誘發(fā)繼發(fā)性腿抽筋。這些藥物包括激素類
    ，止痛的嗎啡
    ，治療胃病的西咪替丁，降血壓的利尿劑
    、尼非地平
    ，降膽固醇的他汀類藥，精神科用藥鋰鹽等
    。
    引起腿腳抽筋的常見原因：
    1
    、睡眠姿勢不好
    如長時間仰臥，使被子壓在腳面
    ，或長時間俯臥
      ，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)
      ，引起肌肉“被動攣縮”
    。
    2、疲勞
    、睡眠
    、休息不足或休息過多
    疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積
    ，均可引起肌肉痙攣
    。如走路或運(yùn)動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足
    ，都可使乳酸堆積
    ；睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢
    ，使二氧化碳堆積等
    。
    3、外界環(huán)境的寒冷刺激
    如冬季夜里室溫較低
    ，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外
    。
    如何預(yù)防腿抽筋
    大量飲水。如果平時活動量大（包括散步
    、整理花園
    、做家務(wù)），需要補(bǔ)充液體以避免脫水
    ，但是不要過量
    。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題
    ，包括肌肉抽筋
    。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。
    穿舒服的鞋子
    。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋
    。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
    拉松被褥
    。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的
    。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部
    ，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃
    。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了
    。
    多曬太陽可有效減少小腿抽筋的現(xiàn)象
    。經(jīng)常曬太陽，可以有效激活人體內(nèi)的維生素D
    ，維生素D可以促進(jìn)人體對鈣質(zhì)的吸收
    。從而達(dá)到預(yù)防小腿抽筋的目的。所以我們不妨多曬曬太陽
    ，沐浴一下陽光
    ，既享受了生活又使身體得到了健康
    。
    小腿抽筋時，使勁踢蹬腳跟
    ，拉伸腿部肌肉
    ，可緩解癥狀?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；蛘咧苯尤噢D(zhuǎn)拇指
    ，如果是左腿抽筋，可以揉轉(zhuǎn)左手拇指
    ，對應(yīng)的則是揉轉(zhuǎn)右手拇指
    ，也可緩解小腿抽筋給我們帶來的疼痛。
    

          
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    一
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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