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      經(jīng)常抽筋警惕3大原因
      
        
      
            佚名
            2024-03-15 18:35:27
        
      

        
      
           
      人們工作壓力大
      ，不想運(yùn)動(dòng)，懶得健身
      ，導(dǎo)致身體問題層出不窮，抽筋就是常見的病癥
      。那么老抽筋是怎么回事
      ？經(jīng)常抽筋的原因及治療辦法，你知道嗎
        ？下面小編為大家介紹經(jīng)常抽筋的原因及治療方法
        ，告訴您經(jīng)常抽筋怎么辦
        。
      什么是抽筋？
      抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣
        ，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮
        。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ姡l(fā)作時(shí)疼痛難忍
        ，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒
        ，有好長時(shí)間不能止痛
        ，且影響睡眠
        。腿抽筋是最常見的小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬
        ，疼痛難忍
        ，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。
      經(jīng)常抽筋的3大原因
      ①寒冷刺激
      外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低
        ，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外，夏天游泳水溫較低
        ，都容易引起腿抽筋
        。
      ②過度疲勞
      疲勞、睡眠
        、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積
        ，均可引起肌肉痙攣
        。當(dāng)長途旅行
      、山、登高時(shí)
      ，走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長
      ，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積
      ，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞
      。疲勞到一定程度時(shí)
      ，就會(huì)發(fā)生痙攣
      。
      ③骨質(zhì)疏松
      老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松
      ，會(huì)使血鈣水平過低
      ，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣
      。
      如何避免抽筋
      1、做好伸展
      熱身的時(shí)候就要盡量伸直腿部
      ，令腳趾往身體方向彎曲
      。一旦運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生痙攣，也可以用這個(gè)法子讓肌肉重新放松下來
      。讓自己的身體放松
      ，然后伸展開，就可以緩解抽筋的現(xiàn)象
      ，不要認(rèn)為伸展以后會(huì)更嚴(yán)重，試試就知道了
      。
      2
      、節(jié)約體力
      減少不必要的跑動(dòng)
        。如果你在正式運(yùn)動(dòng)之前就一直跑來跑去，你的肌肉會(huì)承受額外的壓力
        。所以說用力要用到正確的位置上
        ，不要過度的疲勞
        ，引起肌肉的緊繃
        。因此，跑步前的熱身不用持續(xù)太長時(shí)間
        ， 最好不要超過5分鐘
        。
      3、多喝飲料
      運(yùn)動(dòng)中要保持溫暖
        ，多喝等滲飲料，也就是包含少量鹽分的那種
      ；這樣的話不僅可以補(bǔ)充水分
      ，而且還可以保存身體的酸堿平衡，但是碳酸飲料還是不要喝了哦
      。碳酸飲料一定要避免
      。跑步結(jié)束后一小時(shí)內(nèi)，也要補(bǔ)充1.5升左右的飲料
      。
      4
      、補(bǔ)充堅(jiān)果
      揮汗過后，身體嚴(yán)重缺鈉
      ；而過載的神經(jīng)可能還在向疲憊的肌肉發(fā)送運(yùn)動(dòng)指令
      。 這時(shí)候，應(yīng)該多吃些堅(jiān)果類的食物
      ，補(bǔ)充能量的同時(shí)還可以緩解腿部抽筋的問題
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/221474.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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