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    如何養(yǎng)出充足好睡眠
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-15 18:49:18
        
    

        
    
           
    睡眠長(zhǎng)短可以影響壽命
      ，睡覺(jué)習(xí)慣也能透露健康秘密。澳大利亞悉尼大學(xué)和英國(guó)利物浦大學(xué)的研究顯示
      ，不同睡眠習(xí)慣不僅會(huì)影響個(gè)性特點(diǎn)
      ，還會(huì)影響腰圍
      、痛覺(jué)及癌癥風(fēng)險(xiǎn)等
      。
    下面總結(jié)了不同睡眠習(xí)慣對(duì)健康的影響
    1、壓力大的人早睡早起更易疲勞
    。
    一般認(rèn)為
    ，早睡早起身體好
    ，但英國(guó)薩里大學(xué)西蒙·阿科爾博士表示，如果這些人心理壓力大，反而更易疲勞
    。美國(guó)疾病預(yù)防控制中心建議
    ，壓力大的人每周最少拿出兩天做有氧運(yùn)動(dòng)
    ，如打球
    、快走、慢跑等
    ，放松心情
    。
    2、常熬夜的人更易發(fā)胖
    。
    研究發(fā)現(xiàn)，早睡早起的人往往在起床后半小時(shí)吃早餐
    ；常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤
    ，這種不同會(huì)影響新陳代謝速度。英國(guó)牛津大學(xué)睡眠專(zhuān)家盧梭·福斯特教授則認(rèn)為
    ，缺覺(jué)容易造成瘦素分泌紊亂，導(dǎo)致發(fā)胖
    ，而常熬夜的人缺覺(jué)更多
    。心理咨詢(xún)師王小雷建議，即使沒(méi)有睡意
    ，常熬夜的人也要調(diào)整作息，按時(shí)上床
      ；把臥室燈光換成暖色
      ；早上按時(shí)起床、吃早餐
      ；晚上9點(diǎn)后不要吃東西
      ，堅(jiān)持至少21天
      。
    3
      、常熬夜的人記性差。
    常熬夜的人“快速眼動(dòng)睡眠”質(zhì)量不好
      ，而“快速眼動(dòng)睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷
      、強(qiáng)化記憶。心理咨詢(xún)師王小雷說(shuō)
      ，研究顯示，連續(xù)兩周每晚只睡6小時(shí)的人，短時(shí)記憶會(huì)受到影響
      。建議每晚睡夠7~8小時(shí)
      ，身心更健康。
    4
      、常熬夜的人易疼痛。
    英國(guó)南安普頓總醫(yī)院類(lèi)風(fēng)濕專(zhuān)家克里斯·愛(ài)德華茲博士表示
      ，常熬夜的人醒來(lái)后會(huì)覺(jué)得關(guān)節(jié)疼痛
      、僵硬更嚴(yán)重。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)左右
      ，人體會(huì)釋放抗炎因子，減少疼痛
    、緩解僵硬
    。常熬夜的人往往會(huì)錯(cuò)過(guò)這一過(guò)程。李濤平建議
    ，喜歡熬夜的人除盡量改變作息外
    ，若不得不熬夜
    ，可多吃新鮮蔬果
    、注意保暖，以緩解疼痛
    。
    那么
    ，如何養(yǎng)出充足好睡眠呢？
    1
    、睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉
    ，可令你睡得更好
    。
    2、選擇鍛煉時(shí)間
    。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量
    。
    3
    、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠
    。
    4
    、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”
      。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)
      ，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)
      。
    5
      、保持安靜
      。關(guān)掉電視和收音機(jī)
      ，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
    6
    、舒適的床
    。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外
    ，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
    7、不要依賴(lài)安眠藥
    。在服用安眠藥之前一定要咨詢(xún)醫(yī)生
    ，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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