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      6個(gè)小方法排油解膩
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-15 23:16:24
        
      

        
      
           
      吃得油膩、運(yùn)動(dòng)量少成為現(xiàn)代人飲食的一大特點(diǎn)
      ，有些人不適應(yīng)飲食和生活習(xí)慣的迅速改變
        ，出現(xiàn)消化不良
      、腹瀉等不適癥狀
      。那么
      ，怎樣排油解膩呢?下面告訴您幾個(gè)養(yǎng)生小方法
      。
      吃油膩食物的四個(gè)巨大危害
      導(dǎo)致肥胖
      在所有的食品中
      ，油脂的單位熱量最高，1克即可產(chǎn)生9千卡的熱量
      。如果每人每天多吃進(jìn)1茶匙(15克)油
      ，一個(gè)月后體重就會(huì)增加700-800克，一年就會(huì)增加體重近10公斤
      。一胖百病生：高血脂
      、高血糖、高血壓
      、冠心病和腦梗塞等富貴病就會(huì)隨之而來(lái)
      。
      易患心臟病、腦中風(fēng)
      吃油多可導(dǎo)致血液中的膽固醇和脂肪酸過多
      。而這些過多膽固醇和脂肪酸會(huì)附著沉積在血管上
      ，造成動(dòng)脈硬化，最終還會(huì)形成血栓
      。血栓一旦阻塞心血管
      ，結(jié)果就是心臟病發(fā)作;一旦阻塞腦血管，結(jié)果就是腦中風(fēng)。
      引發(fā)癌癥
      吃進(jìn)胃里的油脂過多
      ，膽汁也會(huì)相應(yīng)增加分泌
      。當(dāng)高脂肪、低纖維的食物進(jìn)入結(jié)腸后
      ，結(jié)腸中的一些有害菌可將其中的膽汁分解轉(zhuǎn)化為某種致癌物
      ，從而增加患結(jié)腸癌的機(jī)會(huì)。
      導(dǎo)致性格暴躁
      吃得油膩的人更容易發(fā)脾氣
      、憤怒以及焦慮
      。研究人員解釋，油膩的食物會(huì)影響大腦中某些化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生
      ，從而使人情緒不穩(wěn)定。而主食中的碳水化合物則能保持大腦中快樂激素的產(chǎn)生
      ，讓人情緒穩(wěn)定與樂觀
      。
      6個(gè)小方法排油解膩
      方法一、山楂幫助消耗脂肪
      我們常常在吃多了東西
      ，不太好消化的時(shí)候吃點(diǎn)山楂丸
      ，因?yàn)樗梢詭椭覀冄杆傧Ｒ驗(yàn)樯介泻械拇掷w維高達(dá)20%
      ，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)
      。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解
        ，起到消食積
        、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著
        ，它還有降血脂及血壓的作用
        ，對(duì)預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。山楂助消化作用明顯
        。
      方法二
        、蘋果幫助排除脂肪
      蘋果是很不錯(cuò)的水果之一，而且熱量很低
        。由于蘋果里含豐富的膳食纖維果膠
        ，而果膠基本不含熱量，只是從人體經(jīng)過
        ，但它每次經(jīng)過人體時(shí)
        ，總會(huì)隨手帶走點(diǎn)什么，比如脂肪
      、油脂……在幫助刮油
      ，減輕體重的同時(shí)，還會(huì)令皮膚更加光亮潤(rùn)澤。
      　　方法三
      、涼拌菜可抑制脂肪
      每餐要有一道涼拌蔬菜或者是菌藻類
      ，其目的之一是要減少油脂的攝入，未經(jīng)熱加工營(yíng)養(yǎng)素流失更少
      ，其二就是可抑制脂肪的吸收
      ，也會(huì)減少脂肪的攝入。首先蔬菜里面的維生素和礦物質(zhì)都非常豐富
      ，是我們?nèi)梭w的主要來(lái)源
      ，再一個(gè)蔬菜中多含有豐富的膳食纖維，可幫助我們排出脂肪
      。另外涼拌蔬菜可以很好的幫助我們平衡體內(nèi)酸堿
      ，如果我們先吃一些涼拌蔬菜，然后再吃葷菜
      ，那么會(huì)抑制很多脂肪的進(jìn)入
      。
      方法四、食醋可促進(jìn)脂肪代謝
      食用醋中所含的氨基酸
      ，不但可以分解體內(nèi)脂肪
      ，而且還可促進(jìn)糖類、蛋白質(zhì)等新陳代謝的順利進(jìn)行
      ，因此可起到良好的減肥效果
      。此外，在攝取過多的魚
      、肉
      、精白米、面包等食物后
        ，喝點(diǎn)醋能起到助消化的作用
        ，醋含有揮發(fā)性物質(zhì)及氨基酸等，能刺激大腦神經(jīng)中樞
        ，使消化器官分泌大量消化液
        ，增強(qiáng)消化功能。
      方法五
        、木瓜消脂解膩
      木瓜含有一種木瓜酵素
        ，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類
        ，更可分解脂肪
        ，這可以說(shuō)是木瓜最大的特色，通過分解脂肪可以去除贅肉
        ，縮小肥大細(xì)胞
        ，促進(jìn)新陳代謝
        ，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的!還可以整腸助消化
        ，有治療腸胃炎
        、消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用
        。
      方法六
        、喝粥可減少攝入脂肪
      如果你擔(dān)心自己又不小心吃進(jìn)去了很多東西，那么建議你準(zhǔn)備一些粥
        ，在飯前先喝一點(diǎn)
        ，這樣就可以讓你沒有太多的空間去吃過多的大魚大肉了。同時(shí)還可以避免先吃大魚大肉所造成的蛋白質(zhì)當(dāng)做能量被浪費(fèi)掉
        ，還會(huì)增加了很多膳食纖維幫助促進(jìn)腸蠕動(dòng)
        ，幫助增加飽腹感。
      

          
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