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       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      專家稱睡覺太早太晚都傷身
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-16 04:47:24
        
      

        
      
           
      專家稱睡覺太早太晚都傷身
      睡眠長短可以影響壽命
        ，睡覺習慣也能透露健康秘密。澳大利亞悉尼大學和英國利物浦大學的研究顯示
        ，不同睡眠習慣不僅會影響個性特點，還會影響腰圍
      、痛覺及癌癥風險等。8月12日
      ，英國《每日郵報》刊登多位醫(yī)學專家的研究
      ，為我們總結(jié)了不同睡眠習慣對健康的影響。南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任李濤平教授等中國專家也對此進行了解讀。
      1
      、壓力大的人早睡早起更易疲勞。
      一般認為
      ，早睡早起身體好
      ，但英國薩里大學西蒙·阿科爾博士表示，如果這些人心理壓力大
      ，反而更易疲勞。美國疾病預防控制中心建議
      ，壓力大的人每周最少拿出兩天做有氧運動
      ，如打球、快走
      、慢跑等
      ，放松心情
      。
      2、常熬夜的人更易發(fā)胖
      。
      研究發(fā)現(xiàn)
      ，早睡早起的人往往在起床后半小時吃早餐；常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤
        ，這種不同會影響新陳代謝速度
        。英國牛津大學睡眠專家盧梭·福斯特教授則認為，缺覺容易造成瘦素分泌紊亂
        ，導致發(fā)胖
        ，而常熬夜的人缺覺更多。心理咨詢師王小雷建議
        ，即使沒有睡意
        ，常熬夜的人也要調(diào)整作息
        ，按時上床；把臥室燈光換成暖色
        ；早上按時起床
        、吃早餐；晚上9點后不要吃東西
        ，堅持至少21天
        。
      3
        、常熬夜的人記性差
        。
      常熬夜的人“快速眼動睡眠”質(zhì)量不好，而“快速眼動睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷
        、強化記憶。心理咨詢師王小雷說
      ，研究顯示，連續(xù)兩周每晚只睡6小時的人
      ，短時記憶會受到影響
      。建議每晚睡夠7~8小時
      ，身心更健康
      。
      4、常熬夜的人易疼痛
      。
      英國南安普頓總醫(yī)院類風濕專家克里斯·愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來后會覺得關節(jié)疼痛
      、僵硬更嚴重。因為在凌晨4點左右
      ，人體會釋放抗炎因子
      ，減少疼痛
      、緩解僵硬。常熬夜的人往往會錯過這一過程
      。李濤平建議
      ，喜歡熬夜的人除盡量改變作息外，若不得不熬夜
      ，可多吃新鮮蔬果、注意保暖
      ，以緩解疼痛。
      5、常熬夜的人易抑郁
        。
      英國睡眠專家丹尼爾·斯坦利博士表示
        ，常熬夜的人患抑郁癥的幾率會更高
        ，原因可能是缺少睡眠。另有研究顯示
      ，長期失眠者患重度抑郁癥的幾率
      ，比睡眠良好的人高4~5倍。心理咨詢師王小雷認為
      ，由于缺覺時體內(nèi)壓力激素會增加
      ，所以偶爾睡眠不足就會令人精神不濟
      、心情變差。建議熬夜的人次日補覺時間別太長
      ，平時多鍛煉
      ，有助于精神愉快。一旦自己不能排除抑郁
      ，應及時向醫(yī)生求助。
      6
      、常熬夜的人更容易打鼾。
      美國賓夕法尼亞大學研究發(fā)現(xiàn)
      ，常熬夜的人睡覺時更容易打鼾
      ，這與他們體重超標有關。李濤平表示
      ，打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，可導致全身損害
      。如果常熬夜
      ，又打鼾嚴重
      ，需及時去醫(yī)院檢查
      ，確定病因并治療
      。
      7、睡眠習慣隨年齡變化
      。
      10歲后
      ，人開始逐漸睡得更晚
      ，常熬夜的生活習慣在男性20~21歲
      、女性19歲時達到巔峰。德國慕尼黑大學時間生物學教授蒂爾·羅尼伯格表示
      ，青少年是“自然的常熬夜者”，父母應允許孩子周末多睡睡
      ；青春期之后，由于激素變化
      ，男性比女性更易成為夜貓子
      。再隨著年齡增長，睡眠時間會逐漸縮短
      。心理咨詢師王小雷建議
      ，青少年熬夜
      、睡懶覺都應有度，周末也不宜晚于9點起床
      ，還應正常吃早飯
      。李濤平提醒，年齡越大
      ，睡眠呼吸暫停綜合征發(fā)病越多
      ，因此
      ，夜間打鼾、多尿
      、多醒
      、心慌，白天易瞌睡的中老年人應到醫(yī)院檢查治療
      ，以避免夜間突發(fā)心臟病
      、中風等
      。
      50萬人研究證明
      ，熬夜真的會影響壽命
      ，可睡得太早也不行
       關于壽命的長短
      ，很多人都希望能夠長壽，甚至是活到100歲以上
      ，享盡這世界的繁華
      ，可在人生吃喝拉撒睡這件事上，睡眠就局限住了
      ，不是熬夜就是睡得太少。
         可熬夜這件事人們都知道
      ，為什么早睡也不行呢？
            在英國生物庫中
      ，涉及50萬人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)
      ，長期熬夜會損害全身的 健康 
      ，不僅僅是睡眠質(zhì)量
      ，還會影響代謝循環(huán)
      、肌肉發(fā)育等
      。從人們熬夜的狀態(tài)上來看
      ，在無盡的工作中
      ，機體腎上腺皮質(zhì)激素以及生長激素都會在夜間分泌。
            如果人在這段時間
      ，無法更好地修整，遲早會出現(xiàn)各種 健康 問題
      ，包括 掉發(fā)、脫發(fā)
      、面目萎黃
      、視力下降、老年癡呆
      、高血壓
      、猝死
      、代謝綜合征等等 。
         比如大家都比較熟悉的因熬夜而死亡的男明星高以翔
      ，他的不幸讓很多“熬夜精英”都陷入深刻的反思
      。
         這些也都是在警醒人們，能不熬夜就不熬夜
      ，否則受傷的只會是自己
      。
            老人常說：“早睡早起身體好
      ，早起的鳥兒有蟲吃”。事實上
      ，卻是因人而異
      ，并非所有的早睡都有好處。由于個體和年齡的不同
      ，在睡眠時間上也有所差異。
             在牛津大學的研究學者發(fā)現(xiàn)
      ，針對不同年齡的人，入睡睡覺大不相同
      ，該項調(diào)查結(jié)果
      ，還指出了25~45歲人群的睡眠時間
      ，晚上9~10點入睡
      ； 
          還有關于加拿大麥克斯特大學的研究，涉及了21個國家長達9年多的11萬名參與人員
      ，分別為10點、10~12點
        、12點以后入睡的時間。 
         從而得出結(jié)論
        ，過早入睡和過晚入睡
        ，都會對心血管 健康 造成威脅，甚至增加全因死亡的概率
        ，尤其是中老年人要特別注意。
            其實
        ，對于這個問題還沒有明確以及肯定的答案
        ，因每個人工作學習不同，入睡時間也可以與之調(diào)整
        。最重要的是兩點
        ，一個是養(yǎng)成良好的作息習慣，舉個例子
        ，如果你每天都是10點入睡，每天都如此即可
        。
         另一個是保證充足的睡眠時間
        ，對于成年人來說，根據(jù)《中國居民膳食指南》以及中國營養(yǎng)學會的睡眠參照標準
      ，每天睡7~9個小時最佳
      ，70歲以上的老年人可以適當縮減
      ，每天睡夠6.5個小時
      ，機體便會有一個更好地修整哦。
      早起比熬夜更傷身
       早起比熬夜更傷身
                          　　早起比熬夜更傷身
      ，我們?nèi)松腥种坏臅r間是處于睡眠狀態(tài)的
      ，睡眠也是為了保證我們的精神與身體健康的關鍵
      ，睡眠不足可以影響我們身體的多個方面，以下早起比熬夜更傷身
      。
        　　早起比熬夜更傷身1  　　因為有相關研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，如果人的睡眠時間比平時少的話，就算是少了十幾分鐘
      ，那么也是會影響到我們第二天的學習與工作的效率
      ，可能會出現(xiàn)一些注意力難以集中
      、眼神恍惚、無精打采
      、記憶力變差等現(xiàn)象
      ，甚至還有可能會增加類似抑郁等疾病的發(fā)生概率。
        　　因此
      ，雖然早起的優(yōu)點有很多
      ，但是前提是要保證有充足的睡眠情況下，如果在前一天晚上睡得比較晚
        ，第二天早上還堅持同一時間早起的話
        ，那么對身體的傷害也是較大的
        。
          
        　　在日常生活當中
        ，我們一定要保證有一個健康的睡眠
        ，早睡早起肯定要比晚睡晚起好的，但是我們一定要掌握好方法與規(guī)律
        ，千萬不可以盲目的進行早起，以免對身體帶來巨大的傷害
        。我們每天晚上也要有規(guī)律地進行早睡，然后在第二天再選擇早起
        ，才能夠讓我們有一個健康的睡眠
        ，保證第二天具有更好的學習與工作能力
        。
        　　在正常情況下
        ，可以選擇在十點左右入眠是最好的，當然
      ，這也會根據(jù)不同人群來劃分，并不是一個統(tǒng)一標準
      。我們需要保證一天當中有足夠的睡眠時間，晚上的睡眠時間大約保持在六個小時至八個小時左右
      ，這樣才能夠有更好的精力
      ，第二天更好地投入到工作中
      。無論是睡得太晚
      ，或者是第二天起的太早，對于我們的身體都是有危害的
      。
          
        　　總而言之，在某些情況下
      ，早起確實會比晚睡更傷身體
      ，所以我們一定要調(diào)整好自己的作息規(guī)律，千萬不要盲目地進行早起
      ，要根據(jù)實際情況來決定
      。如果我們在前一天晚上稍微晚點睡的`話，在不耽誤第二天行程的情況下
      ，可以適當?shù)匮舆t第二天的起床時間
      。
        　　早起比熬夜更傷身2  　　 盲目早起比熬夜還傷身
      ！這究竟是怎么一回事呢？ 
        　　 一
      、早起的鳥兒有蟲吃
      ？       
        　　其實，如果能堅持早起
      ，對健康是有不少好處的。
        　　首先在精神狀態(tài)方面
      ，不管男女老少，早起的人精神狀態(tài)肯定要比晚起的人好
      ，尤其是陽光燦爛的日子
      ，早起的人沐浴著晨光，那感覺想想就很棒
      ，整個人也會變得有活力
      。而一覺睡到日曬三竿的人
      ，因睡太久反而使得腦部缺乏供血，精氣神自然也不太好
      。
        　　在皮膚方面
      ，如果長期擁有作息規(guī)律的好習慣，皮膚狀態(tài)自然也比較好
      ，這一點毋庸置疑。不難發(fā)現(xiàn)
      ，每次熬夜后
      ，第二天起來后，不僅有黑眼圈
      ，人也很憔悴
      ，氣色很差
      ，面色發(fā)黃
      。
        　　在免疫力方面，充足的睡眠和規(guī)律的作息
      ，可以讓人“養(yǎng)精蓄銳”，一定程度上可恢復白天時對精神與體力的消耗
      ，從而提升免疫力。
        　　還有研究顯示
      ，那些有著良好作息習慣的人，比天天晚上不睡覺大白天又起不來的人
      ，做事的效率較高
      ，比如猜字謎
      ，正確率要高出30%。因為總是睡不夠
      ，可破壞大腦保持專注的能力以及記憶力
      ，時間久了，辦事效率也低
      。
        　　另外
      ，加拿大多倫多大學的研究人員發(fā)現(xiàn)：不管處于什么年紀，早起的人
      ，情緒往往都比較積極
      ，健康意識也更強
      ，幸福感要高于晚睡不起的人
      。
          
        　　綜上所述
      ，早起的人
      ，確實可以收獲多種好處。所以
      ，要想擁有好皮膚
      、好身體，請先養(yǎng)成早睡
      、早起的好習慣。
        　　 二
      、盲目早起不可取
      ，危害比熬夜還大       
        　　早起雖好
      ，但是也不能太早
      ，因為人體有最佳睡眠周期（晚10點左右入睡
      ，早上自然醒）
      ，必須在保證健康睡眠的基礎上，早起才有意義
      。如果睡得不夠，人反而沒精神
      ，對健康也不利。
        　　美國南佛羅里達大學一項研究曾發(fā)現(xiàn)：人的睡眠時間如果低于平日
      ，即便是少了16分鐘
      ，也會影響到第二天的工作效率，比如出現(xiàn)沒精神
      、難以集中注意力、判斷能力變差等
      。而要是長期如此，還會損傷大腦
      ，提升老年癡呆
      、抑郁的發(fā)病風險。
        　　因此
      ，早起好處是不少
      ，但必須是建立在健康睡眠的前提上，切記不可盲目早起。
        　　 三、什么是健康的睡眠
      ？先自測一下睡眠質(zhì)量吧 
        　　常說一個人至少要睡8小時
      ，才能保證充足的睡眠，這是真的嗎
      ？其實不然
      ，健康的睡眠，最重要的不是時間
      ，而是睡眠質(zhì)量。
        　　如果缺乏深度睡眠
        ，即便睡的時間越長也沒用。根據(jù)2017年美國睡眠協(xié)會發(fā)布了一份“睡眠質(zhì)量建議”推薦指標
        ，大家可以先自測一下自身的睡眠質(zhì)量如何
        。
        　　①準備睡覺之前
      ，先把電子產(chǎn)品放置一旁，如果長時間無法在30分鐘內(nèi)入睡
      ，說明有失眠的可能
      ，睡眠質(zhì)量往往不太好
      ，建議及時調(diào)整。
          
        　?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、谒哔|(zhì)量好不好
      ，還可以看下夜里醒來的次數(shù)
      ，如果每晚醒來5分鐘以上的次數(shù)不超過1次
      ，說明屬于正常情況（老年人除外
      ，65歲以上一晚醒2次也正常）
      。如果超過這個次數(shù)，要警惕睡眠呼吸暫停綜合征
      ，看是否有其它不適，最好及時就醫(yī)檢查
      。
        　?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、坌蚜酥笕绻梢栽?0分鐘之內(nèi)重新入睡，并且只是偶爾出現(xiàn)這種情況
      ，說明睡眠質(zhì)量尚可
      。
        　　如果夜里可以很快入睡
      ，且能一覺睡到天亮
      ，即便是夜里醒來也能很快重新入睡，說明你的睡眠質(zhì)量還是比較好的
        ，繼續(xù)保持；相反則為不好
        ，需及時調(diào)整。
        　　通常來說
        ，健康睡眠最好符合3個條件：一是夜里10點左右入睡
        ；二是盡量保證有6-8小時的睡眠時間，不同年齡標準不同
        ，所以具體因人而異
        ；三是第二天起來精神好
        ，充滿活力
        。
        　　關于睡眠時間，不同的年齡
        ，對睡眠的時間標準也是不一樣的
        。對此，美國睡眠基金會根據(jù)多個知名醫(yī)療機構(gòu)的專家
        ，對大量睡眠與健康文獻分析和總結(jié)后
        ，提出了新的睡眠時間建議
        ，具體如下：
        　　總結(jié)：睡得太晚
        、起得太早，都健康都不利
        ，最健康的模式是在健康睡眠的基礎上盡可能早起
        ，而不同的年齡健康睡眠標準也不同，所以大家可以根據(jù)自己的具體情況定制合適自己的睡眠時間
      。
        　　早起比熬夜更傷身3  　　 加班熬夜傷身體，試試瑜伽來改善 
        　　 清晨瑜伽一：簡易坐頸部伸展（右） 
        　　動作詳解：
        　　我們開始簡易坐頸部伸展右側(cè)的練習
      。在瑜伽墊上保持挺拔直立的坐姿
      ，目視前方，雙眼微閉
      ，開始呼吸調(diào)理
      。下一個呼氣時，頸部向左側(cè)彎
      ，左手輕撫頭頂，保持均勻的呼吸三次
      。深長地吸氣，緩慢的呼吸
      ，將肺部的廢氣排出體外
      。最后一個深長的呼吸，呼氣放松左手
      ，吸氣立直頸部
      。
          
        　　 清晨瑜伽二：虎式（左） 
        　　動作詳解：
        　　我們開始瑜伽虎式的練習
      ，以手撐地的姿勢跪立與瑜伽墊上。吸氣
      ，左腿向后
      、向上蹬出
      ，胸口與頸部上提
      ，呼氣時彎曲左膝，觸向額頭
        ，重復虎式的流動練習
        。每次吸氣時
        ，胸口、左腿上提
        ，呼氣時膝蓋觸向額頭
        ，盡量保持腳尖不要接觸地面，用你腹部的力量去上提弓背
        ，最后一次呼氣時
        ，收腹低頭。
        　　 清晨瑜伽三：大拜式 
        　　動作詳解：
        　　呼氣屈右膝
      ，輕輕的落下左腳尖，左膝跪地
      ，右膝后撤
      ，臀部坐向腳跟的位置，到瑜伽嬰兒式
      。在這里調(diào)整休息
      ，閉上眼睛，深呼吸5次
      ，確定你的重心落在腳跟上
      ，整個背部放松下去
      。頸部放松，自然的下沉
      ，雙肩
      、雙肘、手腕放松
      ，做最后一個深長的呼吸
      ，體會身體完全的松弛下來，簡短的休息束結(jié)束后
      ，我們開始接下來的動作
      。
      

          
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      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶
      ，這種物質(zhì)會導致芹菜的營養(yǎng)價值降低
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯。另外
      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候
      ，所以早飯最好安排在這個時間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運動
      ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期
      ，野菜、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
      ，對榆錢的記憶是甜美的味道
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
        ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
        ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
        ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
        。有很多人認為
        ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
        。但有不少人認為
        ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
        ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？一文科普，不妨看看
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