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    你知道嗎肌肉強壯更能控糖
    
        
    
            佚名
            2024-03-16 05:01:28
        
    

        
    
           
    糖尿病人的運動
    ，我們過去更多關(guān)注有氧運動，如步行
    、游泳等
    ，但近年研究顯示
    ，抗阻訓(xùn)練在2型糖尿病病人胰島素抵抗
    、調(diào)控糖代謝和脂代謝等方面具有獨特作用。
    美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院和南丹麥大學(xué)的研究人員
    ，對9.93萬名中老年婦女進行為期8年的跟蹤調(diào)查
    ，對其生活習(xí)慣
    、運動情況等進行詳細(xì)分析
    。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一些有助于增強肌肉力量的運動(如舉啞鈴、負(fù)重鍛煉等抗阻力訓(xùn)練
    ，以及瑜伽、拉伸運動等低強度的肌肉調(diào)節(jié)訓(xùn)練)
    ，可有效降低罹患2型糖尿病的危險
    。具體來說，每周鍛煉3.5小時可使患2型糖尿病的風(fēng)險降低30%～40%：每周鍛煉1小時可使糖尿病風(fēng)險降低13%
    。其中
    ，每周至少進行150分鐘的有氧運動，并配合至少1小時的肌肉力量鍛煉者
    ，效果最好
    。
    中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院代謝內(nèi)分泌所曾志斌和張紅介紹
    ，有氧運動會消耗能量
    ，使血糖降低，因此有氧運動應(yīng)該做“主力”
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？棺栌?xùn)練直接刺激骨骼肌
    ，增加肌肉血供量
    ，提高骨骼肌對糖的攝取，并且抗阻訓(xùn)練能增強糖尿病人骨骼肌的抗氧化能力
    ，幫助維持一種低氧狀態(tài)
    ，改善患者胰島素抵抗
    。因此
    ，運動中兩種鍛煉可以互補。
    傳統(tǒng)的抗阻訓(xùn)練有俯臥撐
    、啞鈴、杠鈴等項目
    。對糖尿病病人來說
    ，抗阻訓(xùn)練做得太輕沒用，練得太重或者適用人群不對又有風(fēng)險
    。因此建議糖尿病前期和早期階段采用有氧運動和抗阻訓(xùn)練相結(jié)合的方式
    ，選取中等強度左右的抗阻訓(xùn)練
    ，而且抗阻訓(xùn)練應(yīng)該少于有氧運動
    。
    兩種運動該如何選擇分配
    ，可以看2型糖尿病患者的胰島素抵抗程度，如果糖尿病患者以胰島素抵抗為主
    ，那么應(yīng)該增加抗阻訓(xùn)練。另一個是糖尿病患者的動脈硬化程度
      ，動脈硬化程度越重
      ，就應(yīng)該減少抗阻訓(xùn)練。
    糖友訓(xùn)練中盡量選擇節(jié)奏緩慢的全關(guān)節(jié)活動
      ，以大肌群為主，如腿
      、軀干和上臂
      ，特別注意不要空腹低血糖鍛煉，有左心功能低下等心血管疾病的糖友不宜采取抗阻訓(xùn)練
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/224069.html.
    
          
    
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