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    老年人失眠怎么辦,8種食物可以改善睡眠質(zhì)量
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2024-03-16 09:20:11
        
    

        
    
           
    一
    、老年人失眠的原因主要有四個(gè)方面
    1、生理性因素：年齡越大
    ，睡得越少，這是眾所周知
    。神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長(zhǎng)而減少
    ，而睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少
    ，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見(jiàn)的癥狀
      。
    2
      、腦部器質(zhì)性疾病：老年人隨著年齡的增長(zhǎng)
      ，腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓
    、腦出血
    、腦梗塞
    、癡呆
    、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)
    ，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生癥狀
    。
    3
    、全身性疾病：進(jìn)入老年
    ，全身性疾病發(fā)生率增高。這些病
    ，可因?yàn)榧膊”旧砘虬橛邪Y狀而影響睡眠
    ，加重了老年人的失眠。
    4
    、精神疾?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。河嘘P(guān)資料統(tǒng)計(jì)，老年人中
    ，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人
    。隨著患者年齡的增加
    ，后半夜睡眠障礙越來(lái)越嚴(yán)重，主訴多為早醒和醒后難再入睡
    。
    二
    、老人失眠的危害
    失眠是很多人都會(huì)經(jīng)歷的
    ，年紀(jì)大的老人本來(lái)睡眠就比一般人要淺
    ，晚上睡的早，第二天起的也早
    ，如果晚上老人失眠的話，那對(duì)身體的危害是非常大的
    ，長(zhǎng)期失眠還會(huì)引發(fā)心臟病
    、高血壓等其他疾病。
    1
    、消化系統(tǒng)疾病
    老年人本身由于消化系統(tǒng)退化容易出現(xiàn)消化不良，而失眠更是會(huì)雪上加霜
    ，導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生
    。
    2
    、情緒功能障礙
    老年人晚上失眠會(huì)引起心煩
    、急躁、易怒
    、少興趣、缺乏自信心等情緒活動(dòng)功能異常癥狀
    ，而這些癥狀又會(huì)加劇晚上失眠
    ，如此惡性循環(huán)，危害老人的身體健康
    。
    3、健忘
    老年人容易出現(xiàn)健忘的癥狀
    ，而這一癥狀和失眠有很大的關(guān)系
    。
    4
    、老年癡呆
    失眠會(huì)導(dǎo)致老年癡呆癥狀的加重
    。
    5
    、更年期綜合征
    失眠會(huì)加重更年期綜合癥的癥狀。失眠往往是更年期綜合征最常見(jiàn)和最早出現(xiàn)的癥狀之一
    。
    三
    、老人晚上失眠怎么辦
    1
    、堅(jiān)持規(guī)律作息
    制定有規(guī)律的作息制度
    ，并堅(jiān)持執(zhí)行。建議中老年失眠患者早晨六點(diǎn)起床
    ，中午不午休，晚上九點(diǎn)左右開(kāi)始休息
    ，如果中午特別困乏
    ，可以做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，讓自己精神起來(lái)
    。總之
    ，一定要堅(jiān)持到晚上九點(diǎn)左右才正式休息
    。
    2、注意營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充
    我們?nèi)梭w在進(jìn)入中老年后
    ，需要及時(shí)補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)元素以保持健康狀態(tài)。那么
    ，治療失眠應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素呢?吃些什么能緩和失眠呢?有關(guān)專(zhuān)家指出
    ，小米中含有催眠成分
    ，可加快胰島素的分泌
    ，幫助人體快速入睡。此外
    ，牛奶
    、大棗
    、香蕉和蘋(píng)果都是不錯(cuò)的緩和失眠的選擇
    。
    3、少思慮，放寬心
    培養(yǎng)自己樂(lè)天
    、達(dá)觀的性格，常常有份好心情
    。很多人失眠都是因?yàn)閷?duì)某件事的糾結(jié)導(dǎo)致的
    。一件事想來(lái)想去，思慮再三
      ，不知所終，翻來(lái)覆去
      ，耽誤了睡眠最佳點(diǎn)
    ，開(kāi)始失眠。長(zhǎng)期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達(dá)起來(lái)
    ，可以試著參悟佛教，修身養(yǎng)性
    。
    4、改善睡眠環(huán)境
    睡覺(jué)前
    ，注意關(guān)閉家中所有電器
    ，防盜門(mén)及臥室門(mén)等?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢蚤_(kāi)半扇窗戶，保證室內(nèi)氧氣充足
    。睡墊可適當(dāng)?shù)募雍?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，保證舒適度。注意調(diào)整枕頭的高度
    ，不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素
    。睡覺(jué)時(shí)最好關(guān)閉所有的燈源
    ，給自己營(yíng)造一個(gè)暗黑的環(huán)境
    ，有利于提高睡眠質(zhì)量
    。
    5、做好睡前準(zhǔn)備
    老人家睡前做一些準(zhǔn)備可以幫助老人入眠
    。最常見(jiàn)的是睡前泡個(gè)熱水澡，15分鐘即可。如果沒(méi)有辦法泡熱水澡
    ，也可以擦洗一下
    ，用熱水泡一泡腳。然后在枕邊放上一段輕音樂(lè)
    ，伴著音樂(lè)很快即可入眠。
    6
      、時(shí)間不代表質(zhì)量
    隨著年齡的增長(zhǎng)而導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少
      ，這是很正常的現(xiàn)象，因?yàn)槔先瞬幌袂嗄耆嗣刻煲脑S多的精氣神
      ，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費(fèi)太多的時(shí)間來(lái)睡覺(jué)
      。就像是給輪胎打氣一樣
      ，給一只已經(jīng)泄了80%氣體的輪胎補(bǔ)氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時(shí)間。青年人可能要睡足8個(gè)小時(shí)才會(huì)有精神
      ，老人卻只需五六個(gè)小時(shí)。時(shí)間少不代表質(zhì)量低
      。只要第二天能夠有良好的精神面貌
      ，就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。
    7
      、正確看待安神藥
    凡事都應(yīng)該一分為二辯證看待，對(duì)于安神藥也是
      。有的老人覺(jué)得服用了安神藥以后睡眠質(zhì)量比較高
      ，從此只要失眠就吃上一粒。安神藥雖然效果顯著
    ，短時(shí)期小劑量服用的話不會(huì)有什么問(wèn)題，但是它有一定的成癮性和依賴性
    ，對(duì)身體的副作用也很大
    。不過(guò)不要因?yàn)檫@一點(diǎn)就全盤(pán)否定甚至畏懼安神藥，假如真的是很?chē)?yán)重的失眠
    ，還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬铩Ｖ灰襻t(yī)囑
    ，就不太會(huì)有大的問(wèn)題
    。畢竟如果長(zhǎng)時(shí)間不能好好睡覺(jué)
    ，對(duì)健康的損害也是不可估量的
    。
    8
    、定期檢查身體
    老年人組織器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病與慢性疾病的患病率高
    。有些疾病可對(duì)睡眠構(gòu)成不利影響，如前列腺肥大
    、糖尿病
    、泌尿系統(tǒng)疾病引起的夜尿增多可擾亂睡眠;慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通氣換氣不足易致失眠發(fā)生;另外
    ，因疾病引起的疼痛和瘙癢也會(huì)顯著影響睡眠。因此
    ，老年人要注意定期體檢
    ，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和控制有關(guān)疾病，以減輕疾病所致失眠的發(fā)生
    。有些藥物在治療疾病時(shí)也能引起失眠，如老年人常用的抗高血壓藥
      、利尿劑、甲狀腺藥物
      、類(lèi)固醇和中樞興奮藥等
      ，在服用期間應(yīng)提高警惕
      ，必要時(shí)進(jìn)行藥物調(diào)整
      。
    四、老人失眠吃什么比較好
    1
      、小米粥
    小米粥似乎是不錯(cuò)的選擇
      ，它具有很好的健脾
      、和胃
      、安眠功效，很多人都會(huì)通過(guò)吃小米粥來(lái)達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用
      。而小米之所以具有助眠的功效，是因?yàn)樵谛∶字泻写罅康纳彼?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，它是在所有谷?lèi)中獨(dú)占鰲頭
    。食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，從而起到助眠的功效
    。
    2
    、土豆
    土豆也是失眠老年人不錯(cuò)的選擇
    ，適量的食用土豆可以清除對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸
    ，因此老年人要注意，在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量
    。
    3
    、杏仁
    在杏仁中含有大量的色氨酸
    ，它是幫助老年人擁有一個(gè)良好睡眠的保證
    ，除此之外，在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂
    ，它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。
    4
    、蜂蜜
    在晚上失眠吃什么好的問(wèn)題中
    ，老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶，比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜
    。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素
    ，從而讓老年人更快的入睡
    。
    5
    、火雞
    專(zhuān)家建議老年人群，在晚餐的飲食中
    ，適量的吃點(diǎn)火雞是非常好的，它可以幫助老年人擁有良好的睡眠
    。這是由于在火雞中含有豐富的色氨酸
    ，它具有很好的催眠以及助眠的作用。
    6
    、燕麥
    燕麥?zhǔn)翘烊煌屎谒氐淖罴褋?lái)源，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠
    。食用時(shí)最好將燕麥與其他飲品相結(jié)合
    ，增加維生素D含量
    ，以提高大腦中的血清素水平。
    7
    、香蕉
    有專(zhuān)家說(shuō)，香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”
    ，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外
    ，還富有能使肌肉放松的鎂。
    8
    、熱牛奶
    很多人都不知道，熱牛奶的安眠作用可以與安眠藥媲美
    ，這是因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)中含有人體所鼻血的色氨酸
    ，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制
    ，產(chǎn)生睡意。因此老年人在晚上睡覺(jué)前的一小時(shí)內(nèi)
    ，應(yīng)該適量的喝點(diǎn)牛奶
    ，而且牛奶含有一些色氨酸和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸
    。
    

          
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