• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      睡不著覺怎么辦,調(diào)節(jié)身體狀態(tài)更好入睡(白天睡多了,晚上睡不著怎么辦?)
      
        
      
            佚名
            2024-05-05 07:55:34
        
      

        
      
           
      睡不著覺怎么辦,調(diào)節(jié)身體狀態(tài)更好入睡
      晚上睡不著覺在一些人生活中是常見的事情
      ，但是也有一些人
      ，每日都可以很快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)
      。經(jīng)常睡不著覺對人體的危害是非常大的
      ，晚上神經(jīng)興奮會影響神經(jīng)系統(tǒng)健康，而且對人們白天的狀態(tài)造成影響
        。睡不著覺就是我們常說的失眠
      ，消除失眠措施人們應(yīng)該了解
      。那么
      ，睡不著覺怎么辦?
      睡不著覺的解決方式多種多樣
      ，下面將簡要為大家進(jìn)行介紹。首先
      ，人們生活中有非常多的突發(fā)事件，給人們留下娥深刻的印象
        。很多人喜歡在睡覺之前回顧白天發(fā)生的事情
        ，這樣容易將大量的心思花費在已經(jīng)發(fā)生的事情上面。人們越想越煩躁，也就無法入睡
        。夜間保持良好的心理狀態(tài)
        ，對人們早日進(jìn)入睡眠狀態(tài)有幫助。
      人們睡覺之前一定要洗臉
        、刷牙并且要泡腳
        。能夠?qū)㈦娔X和手機的輻射洗去，而且泡腳還能夠促進(jìn)血液循環(huán)
        ，避免有供血不足而影響到身體的各個器官運作
        。晚上睡覺之前做好清洗工作，然后立刻躺在床上睡覺
        ，很快就能夠進(jìn)入睡眠狀態(tài)
        ，讓人們徹底遠(yuǎn)離失眠困擾。
      睡覺兩個小時之前
        ，進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\動
        ，包括慢跑、騎自行車以及瑜伽等
        ，能夠讓身體得到有效的放松
        ，而且讓神經(jīng)變得松弛。這樣在睡覺的時候
        ，人們能夠擺脫白天里工作和學(xué)習(xí)中的不愉快
        ，更加快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。還有
      ，睡覺前喝牛奶也有助于睡眠
      ，讓人們睡得更香。
      晚上睡不著覺可以采取的方法
      ，上文已經(jīng)為大家進(jìn)行了簡要的介紹
      。希望經(jīng)常有睡不著覺現(xiàn)象的人們，在生活中要積極進(jìn)行調(diào)理
      ，促進(jìn)睡眠
      ，更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。相信通過正確的調(diào)理
      ，人們可以更快進(jìn)入夢鄉(xiāng)
      ，良好的睡眠可以讓第二天的學(xué)習(xí)工作更好的進(jìn)行。
      白天睡多了,晚上睡不著怎么辦?
      1
      、精神催眠法：讓全身放松
      。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位
      ，意念的不斷深入
      ，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)
      。
      2
      、自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好
      ，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動如散步
      、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了
      。
      3
      、音樂放松法：科學(xué)研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進(jìn)作用
        。先要清凈腦子的東西
        ，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲
        、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲
        ，可以讓人迅速入眠。
      4
        、飲食調(diào)節(jié)法：睡前可以吃香蕉
        ，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助
        。晚上不要喝咖啡
        、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果
        、谷類的食物
        ，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
      5
        、睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量
        。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上
      ，泡腳水要浸過足踝骨以上
      。最好能保持恒溫，稍冷時適當(dāng)加入熱水
      。
      6
      、民間小偏方：在嘗試上述方法的同時，也可以試試數(shù)數(shù)的方法
      。首先還是要放空大腦
      ，數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦
      。

      如果還有其他疑問
      ，可以追問
      。希望對你有所幫助
      ，望采納
      。
      失眠竟會讓人“變傻”
      ，怎樣是健康的睡眠
      

      

      

      

      

      

      
失眠竟會讓人“變傻”
      ，怎樣是健康的睡眠?
      
在當(dāng)下的社會中，“睡不著
      、睡不醒
      、睡不好”等仍然是普遍存在的問題。根據(jù)中國睡眠研究會發(fā)表的報告顯示
      ，接近3/4的人曾有睡眠困擾
      ，其中入睡困難、易醒和失眠是最常見的問題
      。
      
從身體健康的角度來講
      ，睡眠的重要性不言而喻，肥胖
      、血糖升高
      、高血壓等身體疾病都與睡眠障礙有著緊密的聯(lián)系。而睡眠對于我們的心理健康的重要性也是不可忽視的
      。同時睡眠障礙還可能是很多心理障礙的預(yù)兆或表現(xiàn)之一
      ，尤其是在如今心理健康水平備受關(guān)注的社會，我們更應(yīng)該了解睡眠與心理健康之間的關(guān)系
      。
      
1.焦慮會睡不好
      ，睡不好也會焦慮
      
失眠是焦慮癥患者典型的日常表現(xiàn)之一，尤其是慢性焦慮人群
      ，TA們可能沒有特定的焦慮對象或內(nèi)容
      ，往往會不自覺地熬夜，或者表現(xiàn)出易醒
      、多夢
      、睡不踏實等。所以
      ，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己總是睡眠不足或睡不好的時候
      ，可以反思一下最近是否壓力比較大，或者用權(quán)威的焦慮量表自測自己是否有焦慮癥的風(fēng)險
      。
      
2.失眠積累消極情緒
      ，易患抑郁癥
      
很多人都會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)自己昨晚沒睡好的時候
      ，第二天會感到情緒低落
      ，甚至脾氣更差
      。這是因為當(dāng)我們睡眠不足的時候，大腦中負(fù)責(zé)情緒控制的前額葉會“消極怠工”
      ，導(dǎo)致情緒信號發(fā)出的時候
      ，我們很難控制好自己的情緒。
      
3.失眠久了
      ，人可能會變傻
      
近期有好幾項研究都表明
      ，在我們睡著的時候，大腦也沒有閑著
      ，它會激活類淋巴系統(tǒng)和驅(qū)動腦脊液流動
      ，從而清除大腦中的“垃圾”。包括一些可能會導(dǎo)致神經(jīng)退行性疾病(如老年癡呆)的有毒蛋白質(zhì)
      ，這就像園藝師修剪掉多余的枝葉
      ，讓植物生長得更好一樣。
      
這同時也解釋了
      ，為什么我們睡飽了精神狀態(tài)就會更好
      。如果長期的睡眠不足，就會導(dǎo)致大腦逐漸退化
      ，記憶力
      、注意力和執(zhí)行功能等各方面的認(rèn)知能力都會下降。
      
4.怎么樣才算健康的睡眠?
      
重要因素1：充足的睡眠時長
      
一些成功人士
      ，提到自己睡眠時間很短
      ，這跟我們所熟知的“8小時睡眠”是相違背的，讓很多人產(chǎn)生困惑
      。其實健康的睡眠不一定是8小時的
      ，這只是一個正常睡眠的平均值。對于大部分人而言
      ，推薦的最佳睡眠時長是7~9小時
      ，具體時長是因人而異的。但需要注意的是
      ，睡眠時間也不是越長越好
      ，超過10小時的嗜睡習(xí)慣反而會增加認(rèn)知功能的損傷風(fēng)險。
      
重要因素2：規(guī)律的睡眠周期
      
規(guī)律睡眠周期意味著要定時睡覺
      ，即使是周末也不賴床
      。不規(guī)律的睡眠時間會增加抑郁的風(fēng)險，即使是第二天補覺也是就不回來的
      ，甚至還會產(chǎn)生睡眠周期的失調(diào)
      。另外，早睡早起和晚睡晚起
      ，到底哪一種更好呢?研究告訴我們
      ，前者是更健康的
      ，入睡時間在晚上10點到11點的人，患上心血管疾病的風(fēng)險最低
      ，越晚睡患病風(fēng)險越高
      。
      你還在受失眠困擾嗎
      ？不妨試試這4招，讓自己睡個好覺
      要保持機體 健康 狀態(tài)
      ，應(yīng)該想盡辦法讓自己擁有高質(zhì)量的睡眠，而一覺睡到天亮的人會有許多好的表現(xiàn)
      ，例如精力充沛
      ，做什么事情都有動力，另外
      ，衰老速度變得緩慢
      、內(nèi)分泌穩(wěn)定、抵抗力提高都是睡眠時間充足收獲的好處
      。如果持續(xù)失眠
      ，夜間無法安穩(wěn)入睡，會拖累身體
      ，甚至讓某些疾病入侵
      ，因此，要了解哪些方法可改善失眠
      。
           
       1
      、保持睡眠環(huán)境舒適
        
       想要擁有高質(zhì)量的睡眠，有許多的方法可以采取
      ，例如改善睡眠環(huán)境
      ，在安逸舒適的環(huán)境中入睡通常可以睡得香
      。而有的人躺在床上怎么睡也睡不著
      ，主要是環(huán)境無法保持良好。
        
       如果睡覺的時候沒有選擇合適的被子
      ，枕頭
      ，會感覺到不舒服。另外
      ，空氣濕度
      ，溫度等都要恰當(dāng)，臥室保持光線昏暗
      ，最好關(guān)燈
      ，當(dāng)然
      ，隔音還要保持良好，避免嘈雜的聲音帶來影響
      。這幾方面注意了
      ，才能擁有高質(zhì)量睡眠。
        
       2
      、將壓力釋放掉
        
       將壓力釋放掉
      ，保持心情舒暢，避免交感神經(jīng)太過興奮
      ，同樣有提高睡眠質(zhì)量的作用
      。有的人因為遇到的難題沒有解決處于焦慮的狀態(tài)中，通常會讓神經(jīng)變得興奮
      ，從而無法產(chǎn)生困意
        。
             
       3、白天運動增加疲憊感
        
       想要盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)
        ，應(yīng)該讓身體有足夠的疲憊感
        ，而那些熱愛運動的人在鍛煉的過程中不僅收獲了好處，讓自身體抗力提高
        ，維持內(nèi)分泌穩(wěn)定以及促進(jìn)血液循環(huán)
        ，還能消耗部分能量控制體重，同時讓身體有疲憊感
        。
        
       白天運動量恰當(dāng)?shù)娜说搅艘归g通常更容易犯困
        ，有疲倦的狀態(tài)下去入睡，才能有高質(zhì)量睡眠來調(diào)節(jié)身體
      。如果精神狀態(tài)很好
      ，一點困意都沒有去勉強入睡，通常就會失眠
      。
        
       4
      、調(diào)整好個人飲食
        
       緩解失眠還應(yīng)該注意飲食調(diào)節(jié)，有的人持續(xù)飲食不正確
      ，同樣也會降低睡眠質(zhì)量
      。例如喜歡吃宵夜，晚餐攝入刺激性大
      ，興奮大腦神經(jīng)的食物
      ，都會導(dǎo)致失眠，那些含有咖啡因的食物應(yīng)該遠(yuǎn)離
      。
           
       當(dāng)然
      ，三餐飲食規(guī)律即可，不要額外吃宵夜增加消化負(fù)擔(dān)
      ，否則胃部有飽脹感也會影響睡眠
      。除此之外
      ，夜間如果明顯饑餓，有部分食物可以補充能量的同時又提高睡眠質(zhì)量
      ，包括小米
      ，蜂蜜等。#醫(yī)聯(lián)媒體超能團(tuán)# #清風(fēng)計劃#
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/239735.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
        ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
        ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
        ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
        ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
         ，我該怎么辦?" rel="prev">
                                            當(dāng)備孕遇上巧克力囊腫，我該怎么辦?
                                        
      
      
      
      
          下一篇:
         ，一定要禁欲
        ，不然會非常尷尬" rel="prev">
                                            提醒：女性做婦科體檢前，一定要禁欲

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      手出好多小水泡
        ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
        ！
      
                        
      對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
        ，白皙、光滑
        、修長的雙手
        ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)。不過生活中也有很多人
        ，不僅手部皮膚特別粗糙
                
                  ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡
        ，還特別癢
        ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
        ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                              
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
        。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
                
                ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！" onerror="nofind(this)" >