• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      過午不食減肥食譜,應該如何健康減肥(10個適合懶人的健康減肥食譜)
      
        
      
            佚名
            2024-05-14 11:31:26
        
      

        
      
           
      過午不食減肥食譜,應該如何健康減肥
      一、過午不食減肥法食譜是怎樣的
      周一
      早餐：半個葡萄柚
        、一片烤面包
      、咖啡或茶一杯
      。
      午餐：綜合冷盤
      、番茄
      、咖啡
      周二
      早餐：半個葡萄柚
      、一片烤面包
      、咖啡或茶一杯。
      午餐：水果色拉
      、不論加多少種水果都可以
      。咖啡或茶一杯
      。
      周三
      早餐：半個葡萄柚
      、一片烤面包、咖啡或茶一杯
      。
      午餐：鮪魚或其它魚色拉，檸檬汁或醋佐料
      ，葡萄柚或西瓜
      ，咖啡或茶一杯
      。
      周四
      早餐：半個葡萄柚、一片烤面包
      、咖啡或茶一杯
      。
      午餐：兩個蛋，番茄
      ，一片烤面包
      ，咖啡或茶一杯。
      周五
      早餐：半個葡萄柚
      、一片烤面包
      、咖啡或茶一杯。
      午餐：綜合奶酪片
      、蔬菜
      、一片烤面包，咖啡或茶一杯
      。
      周六
      早餐：半個葡萄柚
      、一片烤面包、咖啡或茶一杯
      。
      午餐：水果色拉
      、咖啡或茶一杯。
      周日
      早餐：半個葡萄柚
      、一片烤面包
      、咖啡或茶一杯。
      午餐：冷或熱火雞或雞肉
      ，蕃茄
      、胡蘿卜、包心菜或花椰菜
      ，葡萄柚或應市的水果
      ，咖啡或茶一杯。
      在上面的文章里面我們介紹了一種常見的減肥方法
      ，那就是過午不食了
      ，我們知道過午不食需要講究科學的方法，上文為我們詳細介紹了過午不食的食譜
      ，希望上文我們介紹的內容能給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>
      二
      、過午不食減肥法對女性身體都有什么傷害
      過午不食減肥法危害一：胃病纏身。
      過午不食減肥法顧名思義就是過了中午便不再吃東西
      ，很多人認為這樣的方法減肥很不錯
      ，實際上這樣的方法對身體的傷害非常大。人之所以一天三餐不是四餐也不是二餐一餐那是因為人們一天必須要吃三餐才能滿足身體營養(yǎng)的需求
      。如果過了中午就不吃東西了
      ，先不說晚上大家會很饑餓
      ，你可以想象下午晚上這么長的時間不吃東西，胃部會因為饑餓而收縮
      ，就會讓人覺得胃很疼
      ，很多人覺得沒什么事情挺過去就好了。那么我可以告訴你如果你堅持用這樣的方法胃病是遲早的事情
      。胃病引起的原因之一就跟飲食有關系
      ，而且胃病得上后如果不好好護養(yǎng)就會從急性變成慢性也就會伴隨著你一生，時不時犯胃病的滋味相比有這樣的經(jīng)驗的人一定知道
      。
      過午不食減肥法危害二：內分泌紊亂
      內分泌紊亂可是個需要女性注意的問題
      ，很多人再用了過午不食減肥法后發(fā)現(xiàn)月經(jīng)不正常了這就說明你的身體可能已經(jīng)出現(xiàn)內分泌紊亂的現(xiàn)象。女性內分泌紊亂會導致女性月經(jīng)不調
      ，嚴重的還會導致女性不孕等等各種疾病
      ，所以說千萬不要讓自己有內分泌紊亂的現(xiàn)象。減肥雖好但是也不能傷害身體對不對
      。
      過午不食減肥法危害三：反彈危害
      過午不食減肥法雖然在某種意義上是可以減掉體重的
      ，但是只要你恢復正常的飲食就會很快的反彈回來，很快不是一個月兩個月而是你恢復飲食之后立刻就會反彈
      ，很多人反彈了立馬又過午不食
      。很多人并不知道如果減肥反復反彈，那么就會越來越難減
      ，而且還會讓你的皮膚出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象
      ，最重要的是你不可能保證一輩子過午不食吧，那也就說你恢復飲食就有可能反彈
      ，然后你再去過午不食
      ，你真的覺得這樣的減肥方法好嗎?
      三、一月減肥食譜有什么
      一個月的減肥食譜
      ，第一周
      第一周
      ，每天早上一杯豆?jié){，一個雞蛋;中午吃主食外加點蔬菜;晚餐菜跟粥
      。大體原則如此安排
      ，如遇特殊情況，那隨機應變
      。但千萬別暴飲暴食
      。
      一個月的減肥食譜，第二周
      第二周
      ，身體已經(jīng)慢慢適應不多吃
      ，合理飲食的情況了。此時，早餐可以換著改成一杯酸奶或是果汁或是豆?jié){
      ，外吃個雞蛋或是些許面包;午餐主食減去
      ，只吃菜;晚餐的話，還是照樣
      。
      一個月的減肥食譜，第三周
      第三周
      ，進入快速減肥時期
      ，早餐還是按第一二周進行。午餐主食不吃
      ，只吃菜;晚餐不吃
      ，改成吃蘋果，不喜歡吃蘋果的吃別的水果也行
      ，但不能多吃;黃瓜或是西紅柿都可以的
      。
      一個月的減肥食譜，第四周
      進入第四周了
      ，堅持到現(xiàn)在的話
      ，您一定已經(jīng)瘦了至少6斤的。接下來的第四周
      ，飲食上
        ，我們建議您慢慢的恢復第一周的減肥食譜。合理飲食
        ，清淡為主
        。這樣，您可以保證您瘦了后不反彈的
        。
      其實減肥是很需要耐心的
        ，很多朋友減肥失敗都是因為堅持不下來，大家可以按照上面的減肥食譜堅持一個月試一下
        ，把自己的胃部縮小
        ，胃部小了，吃的東西自然也就少了
      。再加上健康的飲食
      ，才能健康有效的瘦身，瘦不瘦得下來就看自己能不能堅持了
      。
      四
      、一日三餐營養(yǎng)減肥食譜怎么安排
      營養(yǎng)減肥食譜之一
      早：咖啡、蘋果
      午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲
      ，生黃瓜一根
      ，紫芽湯
      晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥
      、芹芽
      營養(yǎng)減肥食譜之二
      早：麥片粥(一小碗)
      、面包(一片)葡萄
      午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)
      ，蔬菜沙拉
      晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)
      ，生拌茄泥，生黃瓜一根
      營養(yǎng)減肥食譜之三
      早：烏龍茶
      、彌猴桃
      午：燒竹筍
      、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
      營養(yǎng)減肥食譜之四
      早：大米粥(一小碗)
      、全麥面包(一片)
      、橙子一個
      午：燒牛肉、蔬菜沙拉
      、冬瓜湯
      、生西紅柿一個
      晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)
      、燒蘆筍
      ，生黃瓜一根
      營養(yǎng)減肥食譜之五
      早：咖啡、蘋果
      午：米飯(一小碗)
      、素燜扁豆
        、炒青菜、冬瓜湯
      晚：雞肉
        、燒胡蘿卜
        、涼拌芹菜
      營養(yǎng)減肥食譜之六
      早：麥片粥(一小碗)橙子
      午：煮雞蛋一個、燒海魚
        、蘑菇炒青菜
      晚：白薯粥(一小碗)
        ，涼拌菠菜、餅(一兩)
      營養(yǎng)減肥食譜之七
      早：綠茶
        、蘋果
      午：胡蘿卜
        、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)
        、西紅柿湯
      晚：綠豆粥
        、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)
        、生黃瓜一根
      上述就是一日三餐營養(yǎng)減肥食譜的情況
        ，這樣的食譜是一種比較科學的方法，這樣安排的目的就是把蛋白質的食物和碳水化合物的食物分開吃
        ，如果兩樣食物一起吃的話會合成脂肪
        ，這樣的飲食食譜在減肥的同時還可以保證每天需要的營養(yǎng)，對健康也是有好處的。
      10個適合懶人的健康減肥食譜
      

      

      

      

      

      

      
10個適合懶人的健康減肥食譜
        。
      
適合懶人的10個減肥食譜：
      
減肥食譜一
      
早餐:豆?jié){一碗
        、全麥面包兩片、雞蛋一個
        。中餐:腐乳空心菜
        、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽
        ，米飯半碗
      。晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜
      、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
      。
      
減肥食譜二
      
早餐:紅豆大米粥一碗
      ，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜
      、芹菜加上煮五香花生米)
      ，桂圓或大棗1把。中餐:西紅柿炒雞蛋
      ，木耳拌芹菜清炒油麥菜
      ，米飯半碗。晚餐:菠菜豬血豆腐湯
      ，炒土豆絲
      ，涼拌白菜心。
      
減肥食譜三
      
早餐:醬豆腐
      、蒸蛋羹
      、半個饅頭。中餐:涼拌西蘭花
      、清蒸魚
      、青椒冬筍丁，米飯半碗
      。晚餐:涼拌青筍
      ，麻婆豆腐，酸辣藕片
      ，小米粥一碗
      。
      
減肥食譜四
      
早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋
      ，什錦泡菜
        。中餐:紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭
        ，半個饅頭
        。晚餐:菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲
        ，涼拌白菜心
        。
      
減肥食譜五
      
早餐:一個蒸糯玉米，1個荷包蛋
        ，一杯牛奶
      。中餐:西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲
      。晚餐:豆苗魚丸湯
      ，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
      。
      
減肥食譜六
      
早餐:牛奶一杯
      、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊。中餐:豆皮炒青椒
      ，黃瓜拌雞絲
      ，香菇炒油菜。晚餐:蒜泥拌醬牛肉
      ，辣椒炒苦瓜
      ，青菜肉絲粉絲湯。
      
減肥食譜七
      
早餐:紅棗玉米糊糊一碗
      ，素包子一個
      。中餐:素燜扁豆，番茄菜花
      ，蝦仁蒸蛋羹
      ，半碗米飯。晚餐:麻辣燙
      ，包括豆腐
      、蘑菇、青菜
      、海帶
      、雞肉丸等一大碗。
      
減肥食譜八
      
早餐:牛奶燕麥粥一碗
      ，肉松1勺
      ，桂圓5個。中餐:熏魚1塊
      ，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤
      ，紅豆沙小湯圓1碗
      ，大棗5個。晚餐:咸蛋1個
      ，鳳爪1盤
      ，涼拌綠菜花，紫米粥1碗
      。
      
減肥食譜九
      
早餐:黑芝麻紅豆粥一碗
      ，茶蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜
      。中餐:清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗
      ，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個
      。晚餐:紅棗枸杞烏雞湯面1大碗（內含幾塊雞肉
      ，50克掛面，青菜1把
      ，蘑菇數(shù)朵）
      。
      
減肥食譜十
      
早餐:綠豆粥1碗，豆腐腦1碗
      ，雞蛋1只。中餐:大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤
      ，糯米藕半盤
      ，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗
      。晚餐:白灼基圍蝦半盤
      ，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤
      ，袖珍小饅頭1個或玉米小餅
      。
      怎樣健康減肥
      怎樣健康地減肥呢，其實不一定需要運動的
      ，運動只是錦上添花而已
      。減肥只要改變飲食結構和養(yǎng)成良好的生活習慣就能瘦下來，做到下面六點
      ，減肥很簡單
      。
      1、少吃或不吃所有精米精面做的食物
      ，不吃各種加工的零食
      ，甜品，飲料
      ，奶茶等等
      ，少喝酒
      ，因為上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯
      ，土豆
      ，芋頭，淮山等粗糧來代替主食
      。多吃新鮮的蔬菜
      ，每天要吃一斤以上的蔬菜，補充足夠的膳食纖維
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢猿砸恍┑吞堑乃热缯f李子
      ，獼猴桃
      ，葡萄等等。水果盡量餐前吃
      ，不要餐后吃
      ，如果要餐后吃，就在餐后兩個小時再吃
      。
      2
      、多吃點好油，比如說豬油
      ，椰子油
      ，亞麻籽油，橄欖油等等
      ，這些好油每天吃50毫升左右
      ，吃好油是不會長胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的
      。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適
      ，因為這兩種是飽和脂肪，不容易產生有害物質
      。盡量不要用植物油來炒菜
      ，比如說亞麻籽油，橄欖油
      ，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪
      ，吃反式脂肪容易肥胖，對心血管影響也不好
      。少吃在市場買的精加工植物油
      ，比如說花生油，調和油
      ，玉米油等等
      ，這些油含有很多的反式脂肪
      。包括你們喜歡吃的餅干，糕點
      ，甜點等都含有很多的反式脂肪
      ，而且一些甜點里面也含有很多的果糖，屬于糖油混合物
      ，這種東西更容易肥胖
      。如果是吃快餐的話，盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍
      。
      3
      、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質食物，雞蛋一天吃半斤以上更好
      ，不用擔心膽固醇太高
      ，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對人體有很多的好處
      ，缺少膽固醇還會造成很多身體的問題
      。每天肉類也吃半斤以上，適當吃一些豆制品
      ，像豆腐
      ，豆?jié){。減肥的人蛋白質食物能多吃就多吃
      ，身體的蛋白質越充足
      ，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來。
      4
      、食物盡量做到多樣化
      ，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物
      。如果一天能吃到10種食物以上更好
      ，食物種類越多越好，只有這樣吃
      ，你每天才能夠攝取得到比較充足的營養(yǎng)素
      ，才能幫助身體制造足夠的酶，代謝身體多余的脂肪
      ，你才容易瘦下來
      。但是盡量吃新鮮天然的，不要經(jīng)過深加工的
        。比如說新鮮的蔬菜水果肉類
        ，核桃，松仁
        ，瓜子
        ，巴旦木
        ，水煮蛋，鮮牛奶
        ，酸牛奶等等
        。
      5、每天保持一個好的心情
        ，不要讓自己每天為一點小事而生氣
        ，消極的情緒和很大的心里壓力，很容易造成激素失調
        。而過多的激素
        ，比如說，皮質醇和胰島素過多
      ，很容易引起肥胖
      ，大部分都是腹部肥胖。所以說如果經(jīng)常感覺到心情不好和壓力大的時候
      ，靜下來做深呼吸或者冥想
      ，做10—20分鐘，慢慢地心情就平靜下來了
      。尤其是在工作學習壓力很大的時候
      ，每隔一個小時左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預防肥胖
      ，你的工作效率也會提高很多
      。
      6、晚餐在七點鐘之前吃完
      ，盡量不要吃夜宵
      ，如果實在餓得不行，那就吃一些比較低糖的蔬果
      ，比如說黃瓜
      ，西紅柿，李子
      ，葡萄
      。夜宵不要吃肉，肉要四個小時消化完
      ，很難消化
      ，尤其是在睡覺的時候更難消化，會產生很多毒素
      ，也會讓人變胖
      。11點鐘之前睡覺是底線，在十點鐘之前睡覺更好
      ，睡得越早身體產生的瘦素和生長激素就越多
      ，基礎代謝就會提高得比較快
        ，就越容易瘦下來。
      做到上面六點
        ，只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的
        ，如果你是其他身體問題引起的肥胖，就先把這方面的身體問題解決了
        ，也就瘦下來了
        ，比如說有甲低，高血糖等
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/260619.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權
        ，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
        ，未能及時與作者取得聯(lián)系
        ，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員
        ，我們會立即處理
        ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益
        ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
        ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除

  
    
      相關文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯
      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候
      ，所以早飯最好安排在這個時間      
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期
      ，野菜、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！