孕婦上班餓了吃什么比較好_如何預(yù)防孕婦上班餓了(孕婦餓了充饑吃什么比較好)

孕婦上班餓了吃什么比較好_如何預(yù)防孕婦上班餓了

一、孕婦上班餓了飲食應(yīng)該注意什么

1、上班族孕婦的午餐不能出現(xiàn)油炸食物

油炸食物對平常人來說，都是應(yīng)該少吃的，對營養(yǎng)需求量大的孕婦來說，更不能吃，對孕婦和胎兒的身體健康都沒有好處。

2、不能吃太咸的飯菜

對孕后期的上班族，過多攝入太咸的食物，會讓孕婦體內(nèi)的水分潴留，可能會出現(xiàn)妊娠高血壓，導(dǎo)致水腫出現(xiàn)或是加重。另外對辛辣刺激性的食物，上班族孕婦也要遠(yuǎn)離。

3、對有孕吐的上班族

最好是多帶些吃的，以防吐了之后，沒有食物來補給。這時的孕婦可根據(jù)自己的口味挑選一些富有營養(yǎng)的食物，如果不想外出就餐，可以自己從家里帶些，但在加熱的時候，一定要注意遠(yuǎn)離微波爐，小心微波輻射。

4、吃點水果補充

有些上班族孕婦，對水果情有獨鐘，如果食欲不錯的話，可在飯后半個小時，再吃上一兩個水果，以補充足夠的維生素，但要孕后期的時候，要注意不能過量，以防攝入過多的糖分，引起妊娠糖尿病等。

二、孕婦上班餓了飲食的誤區(qū)

誤區(qū)一：水果可以代替蔬菜

蔬菜在日常生活中的重要性僅次于糧食，它是人們每日必備的食品。雖然蔬菜、水果均含有維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，但它們所含的維生素、礦物質(zhì)的種類及數(shù)量大不相同，如：水果中含維生素C比較多的是鮮棗、甜橙、山楂和柑橘等，而一般水果，如蘋果、梨、香蕉等含維生素和礦物質(zhì)比一般蔬菜少，比綠葉蔬菜更少;而蔬菜與肉類同吃可以提高蛋白質(zhì)的互補作用，提高蛋白質(zhì)的利用率。因此，多吃蔬菜才能保證獲得更多的維生素。

誤區(qū)二：餅干、面包可作為主食

有些人覺得餅干、面包沒有什么營養(yǎng)，懷孕后為保證胎兒發(fā)育不應(yīng)多吃。其實這是不正確的。因為餅干、面包主要由小麥等面制成，都屬于糧谷類，主要成分是碳水化合物，一般含碳水化合物50~70%左右，因此，應(yīng)該是我們餐桌上的主食之一。如歐美等國家是以面包為主食，以餅干為點心，而且在制作面包或餅干時還添加了蛋、奶類，以提高蛋白質(zhì)的含量。甚至有些全麥包、餅干的膳食纖維含量比米還要高，有利于改善孕婦的便秘，所以如果孕婦不想吃米飯時，完全可以以餅干、面包來代替。并且，對于早孕反應(yīng)較明顯的，吃相對較干的食物可以減輕嘔吐。

三、孕婦上班的應(yīng)該了解的事項

辦公室工作幾個月合適

如果工作環(huán)境相對安靜清潔，危險性小，或是長期坐在辦公工作，同時身體狀況良好，那么孕婦可以在預(yù)產(chǎn)期前一周或兩周回到家中，做好待產(chǎn)準(zhǔn)備。如果辦公室工作緊湊，工作任務(wù)大，建議提前一個月開始休產(chǎn)假，并和領(lǐng)導(dǎo)反映，調(diào)整工作強度，以免發(fā)生意外。

孕婦不適合的工作

1、有受放射線輻射危險的工作：如醫(yī)院的放射科、機場的安檢部門等。

2、接觸刺激性物質(zhì)或有毒化學(xué)物品的工作：如油漆工、農(nóng)藥廠、化工廠、施灑農(nóng)藥等。

3、高溫、高噪聲環(huán)境的工作：如切割工、鍋爐工等。

4、高強度的流水線工作：如紡織工、食品加工廠的工人等。

5、接觸動物的工作：如馴獸員、獸醫(yī)等。

6、接觸傳染病人的工作：如傳染科護(hù)士、醫(yī)生等。

7、伴有強烈的全身和局部振動的工作：如拖拉機駕駛員、摩托車手、汽車售票員。

8、需頻繁做上下攀高、彎腰下蹲、推拉提拽、扭曲旋轉(zhuǎn)等動作的工作。

工廠操作幾個月合適

如果是在工廠車間工作，或是要在暗室等陰暗嘈雜的環(huán)境中久待，那么建議孕婦應(yīng)在懷孕期間調(diào)動工作或選擇暫時離開待在家中。

服務(wù)工作幾個月合適

如果工作性質(zhì)是飯點服務(wù)人員、銷售人員，或每天至少需要行走4小時以上的，建議孕婦能盡早停止工作，最晚不超過5個月，勞動強度過大，容易引起流產(chǎn)。

四、孕婦上班餓了飲食應(yīng)該怎挑選

飲食

1、孕婦應(yīng)當(dāng)盡可能選擇自己喜歡的食物。

2、為保證蛋白質(zhì)的攝入量，孕婦可適當(dāng)補充奶類、蛋類、豆類平日應(yīng)該多注意營養(yǎng);最好 多食用富含蛋白質(zhì)的食物，進(jìn)食適量的液體，并注意營養(yǎng)是否均衡。

3、糧谷類食物，包括米、面、雜糧、赤豆、綠豆及含脂肪多的堅果類。這些食物可提供能量，供給蛋白質(zhì)、無機鹽、B族維生素、膳食纖維。每日最低攝入量應(yīng)在200克以上。

4、蔬菜、水果類食物。它們主要供給孕婦維生素和無機鹽，如胡蘿卜素、維生素C、維生素B2、鈣和鐵。

5、動物性食品，如豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉及肝、腎、心、肚，水產(chǎn)類、蛋類。這些食物蛋白質(zhì)含量高，容易消化吸收，是最重要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，還可提供一定的脂肪、脂溶性維生素和無機鹽。

6、乳類和乳制品。它們是營養(yǎng)最完全的一類食品，富含蛋白質(zhì)和容易吸收的鈣。孕婦每日應(yīng)盡可能保證攝入乳類和乳制食品200克。

孕婦餓了充饑吃什么比較好

懷孕后營養(yǎng)一部分被孕婦吸收了，一部分被胎兒吸收了，所以就很容易餓。孕婦感覺餓的時候千萬不要忍著，可以吃點牛奶、面包、 全麥餅干、面條，這些食物容易消化，很適合孕婦吃。懷孕后受到激素影響消化功能也會變差，所以吃東西的時候要細(xì)嚼慢咽，以免出現(xiàn)消化不良。女性懷孕期間也可以放點小零食到口袋里，餓的時候可以拿出來吃，比如核桃、榛子、花生、小餅干等等。

孕婦餓了的話，可以吃堅果，炒飯，面條牛奶，面包，餅干，小蛋糕，酸奶，雞蛋，香腸等等食物，只要可以充饑的食物都是可以的，但進(jìn)食的時候，不要吃的太飽，另外三餐飲食可以適當(dāng)進(jìn)行增加的。孕婦如果餓了盡量不要忍著，要定量攝入食物的，平?？梢越o日常飲食習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整的，每頓食量增加一些，那么就可以避免出現(xiàn)饑餓了。處于孕晚期，一般是比較接近生產(chǎn)的，所以一定要注意休息和飲食的。

孕婦饑餓后可以吃些核桃、紅棗、牛奶、杏仁、開心果以及水果類的食物等。這些食物中含有豐富的蛋白質(zhì)以及礦物質(zhì)，孕婦適當(dāng)?shù)某约瓤梢匝a充能量還可以促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育。懷孕期間孕婦盡量不要吃過甜、過咸以及過于油膩的零食，這樣會對孕婦的胃腸道造成影響，甚至影響胎兒的生長發(fā)育。

孕婦特別容易餓，怎么吃更健康？

孕婦非常容易出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，我們也是可以少食多餐，每一頓飯不用吃的太多，否則的話就會把我們的胃脹的越來越大，也是會導(dǎo)致我們越來越胖。大家也是可以注意一下這個情況，而大家也是需要注意，如果說我們想要去吃的更加健康一些的話，那么我們平時就要注意飲食的選擇。一定要選擇一些更加適合自己的飲食，這樣的話也是能夠有效地避免身體出現(xiàn)一定的問題。

一、應(yīng)該如何選擇適合自己的飲食？

小編建議，大家最好是選擇一些比較有營養(yǎng)的飲食，我們可以通過少食多餐的方式來讓自己獲取到更多的營養(yǎng)物質(zhì)，千萬不要每一頓飯都吃的特別的多，大家需要注意的是，我們的胃真的是會被慢慢的撐大，如果說我們總是吃的特別多的話，也是很容易會導(dǎo)致自己的胃越大，導(dǎo)致自己的身體受到越來越多的影響。平時再餓了之后，我們可以適當(dāng)?shù)娜コ砸恍┦卟松忱?，或者是去吃一些水果沙拉，也可以選擇吃一些牛肉干或者是堅果，這些食物都是有助于自己的身體健康。

二、哪些食物不能吃？

其實市面上有很多的食物都是孕媽媽不能吃的，這些食物可能就會對孩子的身體造成一定的影響，所以在這個時候，小編也是建議大家最好是選擇去拒絕吃一些零食者，是拒絕吃一些營養(yǎng)，不是特別豐富的食物，因為這些食物會導(dǎo)致我們出現(xiàn)腹脹的現(xiàn)象。而且不會讓我們身體有任何的好處，為了避免肚子里面的孩子受到一定的影響，響我們就一定要過度的去關(guān)注一下自己的飲食，讓自己吃的更加的健康。

三、總結(jié)。

飲食真的是會影響到人的健康，很多的人，長期的吃一些沒有營養(yǎng)的食物，身體出現(xiàn)的問題也是越來越嚴(yán)重的，所以我們平時就一定要去選擇一些適合自己的食物，選擇一些比較健康的食物。

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