、家庭的“風(fēng)口浪尖”
，心理壓力大，精神壓抑
，容易造成肝郁不舒
、煩躁、易怒
、焦慮
、食欲不振等癥狀。另外
，男性應(yīng)酬多
，嗜煙貪杯，加上肝炎病毒等的肆虐
，往往禍及肝臟
，“脂肪肝”、“病毒性肝炎”等肝病便會暗中盯上你?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)則更為看重肝臟與健康乃至生命的關(guān)系
，醫(yī)學(xué)專家將肝臟譽為人體內(nèi)的“化工廠”，三餐吃下的營養(yǎng)物質(zhì)都須經(jīng)過它的代謝處理，將其轉(zhuǎn)變成具有生物活性的蛋白質(zhì)
、脂類和糖原
，供給全身器官需要。如果肝臟出了問題
，將累及全身甚至威脅生命
。
那么，具體如何保護(hù)呢
？健康專家送你6個“錦囊”：
“錦囊”1：睡眠護(hù)肝
睡眠時人體處于臥位
，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處于休息狀態(tài)
，肝臟的負(fù)擔(dān)最輕
，故高品質(zhì)的睡眠護(hù)肝功效顯著。反之
，睡眠質(zhì)量差
，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能
。醫(yī)學(xué)專家已經(jīng)注意到
，一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害。
綜合癥
，是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止
，嚴(yán)重者呼吸暫停時間可長達(dá)一分半鐘以上。醫(yī)學(xué)資料顯示
，患有嚴(yán)重睡眠呼吸暫停者約32%出現(xiàn)肝功能異常
，肝功損害與呼吸暫停的嚴(yán)重程度呈正比。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)
，這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關(guān)
。
不難明白，要提升睡眠質(zhì)量
，首要一條是要積極治療睡眠障礙
，如失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等
。其次
，晚間不要從事太過耗損腦力的工作
，也不要熬夜
，一些人之所以肝不好，經(jīng)常熬夜與晚睡難辭其咎
。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要，一是午時（上午11點到下午1點），一是子時（晚上11點到凌晨1點）
，這4個小時也是骨髓造血的時間
，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利于肝功能修復(fù)
。換言之
，你要把握好午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠
，最好晚10點前上床
，保證11點左右睡熟，為肝功能的修復(fù)作好鋪墊
。
“錦囊”2：運動護(hù)肝
積極從事體育鍛煉是護(hù)肝的又一有效方法
，因為運動既可削減超標(biāo)體重，防止肥胖
，消除過多脂肪對肝臟的危害
，又能促進(jìn)氣體交換，加快血液循環(huán)
，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料
。
從護(hù)肝角度看，一要選好運動場地
，以場地寬廣
、視野開闊、空氣清新的地方為佳
，二要選擇好鍛煉項目
，以鍛煉體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動態(tài)運動為好，如慢跑
、快速步行（每分鐘大約110--120步）
、騎自行車、上下樓梯
、爬坡
、打羽毛球、踢毽子
、拍皮球
、跳舞、跳繩
、游泳
、打太極拳等。每天1次
，每次持續(xù)20--30分鐘
，以運動后疲勞感于10--20分鐘內(nèi)消失為宜
。
另外
，護(hù)肝保健操也有裨益
，做法是
第一步
，揉大敦穴。盤腿端坐
，赤腳
，用左手拇指按壓右腳大敦穴（腳大趾甲根部外側(cè)），左旋按壓15次
，右旋按壓15次
。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前
。
第二步
，按太沖穴。盤腿端坐
，用左手拇指按右腳太沖穴（腳背第一
、二趾骨之間），沿骨縫的間隙按壓并前后滑動
，做20次
。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前
。
第三步
，揉三陰交穴。盤腿端坐
，用左手拇指按壓右三陰交穴（內(nèi)踝尖上3寸
，脛骨后緣處），左旋按壓15次
，右旋按壓15次
。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前
。
第四步
，推搓兩肋法。雙手按腋下
，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回
，來回推搓30次。
“錦囊”3：飲食護(hù)肝
飲食護(hù)肝有兩大要點：一是優(yōu)選食物供足養(yǎng)分
，滿足肝臟的各項生理需求
，二是注意食品衛(wèi)生，防止細(xì)菌
、病毒入侵肝臟
。
營養(yǎng)學(xué)家告訴我們，人體需要的蛋白質(zhì)
、脂肪
、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養(yǎng)分
，也正是肝臟所必需的
。不過，肝臟對蛋白質(zhì)
、碳水化合物以及維生素需求較多
，而脂肪過量有引起脂肪肝之虞，必須適當(dāng)限制
。為此
，建議你將以下細(xì)節(jié)貫穿于每天的食譜中：
奶、蛋
、魚
、瘦肉、豆制品等食品
，每日膳食輪換安排
，為肝臟提供足量優(yōu)質(zhì)蛋白。
適當(dāng)食用葡萄糖
、蔗糖
、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物
，以增加肝糖原儲備
。
酵母富含B族維生素，不可冷落
。
山楂含有熊果酸
，能降低動物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動脈硬化的作用
。如平時吃些鮮山楂
，用干山楂泡水喝，或在燉肉時加入山楂
，既調(diào)味
，又能幫助消化。
綠茶清熱解毒
、消食解膩
，菊花平肝明目，玫瑰花舒肝解郁
。常飲這類茶水有益護(hù)肝
。
枸杞滋補肝腎
、養(yǎng)肝明目，或泡茶
、或燉湯
、或熬粥皆可。
常吃核桃仁
、開心果之類的堅果
，以疏肝理氣、緩解焦慮
。
有面色發(fā)黃
、睡不好覺等肝氣不足征候的人，不妨每周吃1次畜禽肝臟
，以收到“以肝養(yǎng)肝”的效果
。
忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品
。
清除食物污染
，包括蔬菜、瓜果的農(nóng)藥殘留
，某些食品添加劑
，如面粉增白劑、防腐劑
，熏烤食物及變質(zhì)食物
，如爛姜、發(fā)紅的元宵
、長芽的土豆等
。對策：盡量選購農(nóng)藥污染輕或不用農(nóng)藥的蔬菜，并多用清水清洗
。吃瓜果削皮
。盡量少吃或不吃含添加劑的食品，如罐頭等
。遠(yuǎn)離熏烤與變質(zhì)食物
。
多喝白開水。白開水要保持新鮮
，每天3--4次
，每次1小碗。白開水可增加循環(huán)血量
，增進(jìn)肝細(xì)胞活力
，有利于代謝廢物的排除而收到護(hù)肝之效。
“錦囊”4：主動休息
中年男人每天主動找時間休息
，是對肝的最大鐘愛
。休息能降低體力消耗
，減少糖原、蛋白質(zhì)的分解及乳酸的產(chǎn)生
，從而減輕肝臟的負(fù)擔(dān)
。萬不可等到勞累感襲來才想到丟下手中的工作，這叫被動休息
，此時體內(nèi)的代謝廢物乳酸、二氧化碳等已積累較多
，對肝臟已經(jīng)造成了傷害
。而主動休息，即在疲勞感出現(xiàn)之前就休息
，體內(nèi)積存的廢物尚少
，稍事休息即能完全清除，對肝的保護(hù)效果最佳
。
勿做工作狂
，不可過勞，特別是肝臟已患病者
。前兩年英年早逝的著名畫家陳逸飛就是一個前車之鑒
，值得中年男性高度警覺。
“錦囊”5：情緒護(hù)肝
調(diào)節(jié)情志
，化解心中的不良情緒
，使自己始終擁有一份好心情，有益于肝的養(yǎng)生保健
。如果情緒波動
，則可使體內(nèi)荷爾蒙分泌失去平衡，導(dǎo)致血液循環(huán)障礙
，影響肝的血液供應(yīng)
，使肝細(xì)胞因缺血而死亡，這就是中醫(yī)所說的“憂傷脾
，怒傷肝”
。中醫(yī)認(rèn)為，在七情之中
，最不利于肝的就是怒
，怒可導(dǎo)致肝的疏泄失常，造成肝氣郁滯
，時間一長易惹肝病上身
。
情緒護(hù)肝的核心是要學(xué)會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘
，盡力做到心平氣和
、樂觀開朗
、無憂無慮，從而使肝火熄滅
，肝氣正常生發(fā)
、順暢而長保健康。
“錦囊”6：防范“天敵”
肝臟有不少“天敵”
，首推肝炎病毒
。換言之，肝炎病毒乃是肝臟健康的首要敵人
，它們常將罹患者拖入肝炎肝硬化肝癌的死亡之路
。目前科學(xué)家已發(fā)現(xiàn)甲、乙
、丙
、丁、戊
、庚等6種型號肝炎病毒
，其中尤以乙、丙
、庚等型號最為兇險
。最有效的手段是接種疫苗，如甲型
、乙型肝炎疫苗
。以甲型肝炎為例，疫苗應(yīng)用近十年
，受益者接近1億人
，致使該型肝炎的感染率以每年平均22%的速度下降，估計20年后可消滅此病
。
其次是藥物
。調(diào)查資料顯示，藥物引起的肝損害約占住院病人的10%
。在老人組
，這一發(fā)病率更高。據(jù)法國報道
，在50歲以上的“急性肝炎”病人中
，43%系由藥物所致。如阿司匹林
、磺胺
、青霉素、利福平等都是既常用又有害于肝的藥物。即使那些看似安全的藥物（如營養(yǎng)藥
、補藥等）
，也可因誤用或濫用而給肝臟埋下隱患。故不要隨便用藥
，尤其是口服藥
，幾乎100%通過肝臟處理。即使是營養(yǎng)藥或補藥
，也要接受醫(yī)生的指導(dǎo)
，不可自作主張，以免增加肝臟的負(fù)擔(dān)
。
再次是酒精
。酒精是一種很奇特的分子，既能溶于水
，又能溶于油
，一旦進(jìn)入人體便如魚得水
，無處不往
，人體全身幾乎沒有它不能去的地方。首先倒霉的便是肝臟
，因為酒精本身就含有毒性
，足以傷害肝臟，脂肪肝是最早出現(xiàn)的征兆
，只需豪飲幾天便可以形成
，接著導(dǎo)致“纖維化”，再變成酒精性肝病
，隨后情況就更糟了
，最終發(fā)展到不可逆的“肝硬化”。對策：健康人盡量少飲
，并以果酒等酒精含量低的為主
，已患肝病則應(yīng)滴酒不沾。
男人補腎強(qiáng)精吃什么，一般有哪些的？
補腎是許多男人都會做的一件事
，而男人通常都會通過飲食補腎，大部分男人不管腎好不好都會吃補腎的食物
，來增強(qiáng)自己的腎
，那么請問男人補腎吃什么?男人必吃的12種健康食物是什么?男人吃什么壯陽?下面小編為大家講解。
男人補腎吃什么
1
、羊肉
在古書中
，有不少都會把羊肉與人參提升到一個層次
，覺得羊肉的營養(yǎng)豐富，可以溫補
、強(qiáng)身
、壯體，是滋補的佳品?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)也證實
，羊肉不僅營養(yǎng)豐富，還含有微量性激素
，的確有補腎作用
。
不過，羊肉不宜與醋
、茶葉同食
，否則會降低補腎效果，產(chǎn)生鞣酸蛋白質(zhì)
，引發(fā)便秘
。
2、驢肉
有句古話說：“天上龍肉
，地上驢肉”
。這可以看出大家對驢肉的贊美，驢肉營養(yǎng)豐富
，口感細(xì)膩
，是一種高蛋白質(zhì)、低脂肪的肉類
。中醫(yī)認(rèn)為
，驢肉具有補益氣血、滋補肝腎的功效
。
成年男性常吃驢肉可以改善由肝腎不足引起的腰膝酸軟
、起無力等癥狀。
男人必吃的12種健康食物
1
、西紅柿
西紅柿的營養(yǎng)豐富
，多吃對身體好，并且西紅柿是酸的
，里面的酸味可以促進(jìn)胃液分泌
，幫助消化蛋白質(zhì)，此外西紅柿還有豐富的維生素C
，并且維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系
，制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。
2
、黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙
，有利于女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品
。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效
。男性過了60歲，骨質(zhì)會開始流失
，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重
。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)
。
3
、南瓜子
男性40歲過后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題
。最新的一項實驗發(fā)現(xiàn)讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物
，確實減少了患者尿頻的次數(shù)，也改善了其他癥狀
。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源
，可以抗老化。
南瓜子在一般超市即可買到
，有些產(chǎn)品是多種堅果混合
，可以撒在沙拉上食用或平日當(dāng)零食吃
。
4
、胡蘿卜
B-胡蘿卜素會在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力
，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等
。
此外，胡蘿卜因含有豐富的鉀
，具有降血壓的作用
，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎
，是因為它能預(yù)防癌癥
。
5、海鮮
海鮮可以增強(qiáng)性能力還能壯陽
，其因含有大量的鋅是男性必不可少的食物之一
，當(dāng)男性體內(nèi)的鋅不足，會影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)
。而食物中海鮮類的蠔
、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一只小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)
。
此外
，蠔因富含糖原或牛磺酸
，具有提升肝臟功能的作用
，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
6
、大蒜
大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力
，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外
，它能促進(jìn)維生素B1的吸收
，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞
。另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力
。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物
。男性多服可改善體質(zhì)并強(qiáng)身
。
7、維生素C
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡
，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力
，那就是維生素C。研究實驗結(jié)果顯示
，給男性每天服用1000毫克的維生素C
，連續(xù)服用60天后，男性的精子數(shù)增加60%
，活動力增加30%
，不正常的精子也會相當(dāng)減少。
此外
，水果中新棗
、酸棗、橘子
、山楂
、檸檬、獼猴桃
、沙棘和刺梨含有豐富的維生素C;蔬菜中綠葉蔬菜
、青椒、番茄
、大白菜等含量較高
。
8
、全麥面包
男人常常不眠不休地沖刺事業(yè)，壓力無法舒散
，就利用煙酒來掩飾勞累和減輕壓力
。除了物理和心理上面的一些對抗壓力的方法，男性不妨多吃些維生素B群也是非常重要的
。這包括B1
、B2、B6
、B12和葉酸
、煙堿酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定
，增加能量的代謝
，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包
、糙米
、胚芽米等，都有豐富的維生素B群
。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物
，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用
，使人放松
、不緊張。
9
、水
水是人的生命之源
，人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦
，水分太少
，會讓人疲勞
、反應(yīng)偏慢
。專家建議，男性在起床后一定要喝一杯水
，這樣既能清理腸胃又能及時的給體內(nèi)補水
，而男人1天至少要喝完兩瓶礦泉水(約2000毫升)，不要等渴了再喝
，那時人的身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了
。
10、深海魚
生活壓力大也會讓男性罹患高脂血癥
、中風(fēng)的年齡層降低
。深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)
、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等
，對心臟血管特別有益
。富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚
、石斑魚
、鮭魚等，可以替換著吃
，不過要記住1星期至少吃兩次魚
。
11、綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C
。維生素C是預(yù)防感冒
、美膚所不可欠缺的營養(yǎng)素。除此之外
，也富含防止老化的谷氨酸
、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸
。還具有利尿
、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因
、降血壓的黃酮類化合物等
。
12、紅酒
如果非要喝酒
，就喝紅酒
。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚，留存在酒液中
，可以降低心血管疾病的幾率;而且各種酒類相較之下
，紅酒的普林(會使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì))相當(dāng)?shù)汀?br>此外，紅酒能提升抗氧化作用
，以預(yù)防動脈硬化
。根據(jù)最近研究結(jié)果得知，對于男性的癡呆癥也能發(fā)揮功效
，是高齡社會所不可欠缺的飲品
。但酒類依舊有熱量，專家建議每天還是控制在60cc以下
。
男人吃什么壯陽
1
、牛肉配土豆
牛肉營養(yǎng)價值高，能強(qiáng)健脾胃
，冬天吃牛肉
，還能暖胃
，但牛肉纖維粗，會刺激胃黏膜
，放些土豆保護(hù)胃
，而且土豆的營養(yǎng)也很好;牛肉加芋頭，補中益氣
，能緩解便秘
。
2、羊肉配生姜
羊肉補血溫陽
，生姜止痛祛風(fēng)濕
，相互搭配，生姜祛羊肉的腥膻味
，幫助羊肉發(fā)揮溫陽祛寒的功效;羊肉加山藥補血
、強(qiáng)身、通便;加香菜開胃
、壯陽
。
3、魚肉配豆腐
魚肉中蛋氨酸含量豐富
，苯丙氨酸含量少
，而豆腐卻相反，兩者一起吃
，可取長補短
，豆腐含鈣較多，正好借助魚體內(nèi)維生素D
，提高人體對鈣的吸收率
，適合老年人和孕婦食用。
結(jié)語：補腎是許多男人都會做的一件事情
，大家大都是通過食物來補腎的
，補腎的食物十分流行，就連一些腎好的人也會吃補腎的食物
，上文詳細(xì)的講訴了男人補腎吃什么
，男人必吃的12種健康食物是什么以及男人吃什么壯陽，希望大家能夠注意
。
男人吃什么補腎壯陽
腎是人體的重要器官之一,補腎很重要,補腎的 方法 有很多,飲食是最安全的補腎方法之一,那么男性吃什么補腎呢?補腎食物有哪些?下面我分享了男人補腎壯陽的食物
，一起來了解吧。
男人補腎壯陽的食物推薦
1.蠶豆有助于維持腎臟功能
蠶豆等豆類的形狀看起來很像人的腎臟
，它們也的確可以幫助維持腎臟功能。蠶豆有快胃
、祛濕
、利臟腑
，?補中益氣，澀精實腸?等功能
。蠶豆中的維生素C可以延緩動脈硬化
，蠶豆皮中的膳食纖維有降低膽固醇、促進(jìn)腸蠕動的作用
。
男人吃什么補腎壯陽 6種食物來幫你
2.無花果可治男性不育癥
無花果就像男人的睪丸一樣
，無花果充滿了籽，而且它們生長時也是成對的
。研究表明
，無花果可增強(qiáng)男性精子活力，增加精子的數(shù)量
，并治療男性的不育癥
。此外，無花果含有蘋果酸
、檸檬酸
、脂肪酶、蛋白酶
、水解酶等
，能幫助人體對食物的消化，促進(jìn)食欲
，又因其含有多種脂類
，故具有潤腸通便的效果。
3.芹菜能強(qiáng)化骨質(zhì)
芹菜等很多根莖類蔬菜看起來就像人的骨頭
，而它們確實能強(qiáng)化骨質(zhì)
。人的骨頭中含有23%的鈉，而這些食物也含有23%的鈉
。但是
，芹菜卻不能過量的吃，因為它是光敏性蔬菜
，當(dāng)吃的過多
，達(dá)到一定濃度，經(jīng)陽光照射
，容易導(dǎo)致光敏性物質(zhì)代謝障礙
，誘發(fā)皮炎。
4.番茄有助于降低心臟病和中風(fēng)風(fēng)險
番茄有四個腔室
，并且是紅色的
，這與我們的心臟一樣。實驗證實
，番茄飽含番茄紅素
，高膽固醇患者要想降低心臟病和中風(fēng)危險
，不妨多吃點。番茄紅素是番茄皮含有的物質(zhì)
，番茄成熟后呈現(xiàn)紅色就是因為含有這種物質(zhì)
。番茄紅素能降低中風(fēng)和心臟病發(fā)病的風(fēng)險，是因為它會阻止低密度脂蛋白(也稱壞膽固醇)堵塞血管
。
5.葡萄可對抗心血管疾病
懸掛的一串葡萄具有心臟的形狀
，而每一顆葡萄就像紅血球。葡萄汁中含有豐富的多元酚類
，能幫助身體對抗心血管疾病
。此外，喝葡萄酒也有同樣的功效
。醫(yī)學(xué)界一同認(rèn)為
