什么食物才可以減肥,減肥禁忌有哪些

一、減肥的相關(guān)食物有哪些

適合減肥的食物有冬瓜、黃瓜、絲瓜、蘿卜、紫菜等等，不同減肥食品需要大家根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行選擇。冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

白蘿卜也是一種減肥效果比較好的事物，他含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用紫菜纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。韭菜含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。

此外，在日常生活當(dāng)中具有減肥效果的食物還有海帶、海豆芽、辣椒、蘋果等等，這些食物的主要特征就是含有大量維生素和礦物質(zhì)非常的豐富，并且他們當(dāng)中的脂肪含量幾乎為零。

二、減肥飲食的正確打開方式

當(dāng)下比較流行的減肥法，節(jié)食減肥法，想必你也有所聽聞吧，但是節(jié)食是有方法的喲，如果方法運(yùn)用不對(duì)，那可是適得其反的，今天，小編為您分享正確的節(jié)食減肥法要點(diǎn)，讓你節(jié)食得當(dāng)，瘦健康。

1)遠(yuǎn)離油煎，油炸食物，盡量吃蒸或水煮的食品。油膩的食物含有n次方的超級(jí)熱量，而且也是健康的頭號(hào)殺手。毒素在體內(nèi)排不出去，體重就不會(huì)下降。

(2)對(duì)于吃不下的美食，千萬不要存有丟掉可惜的心態(tài)，別勉強(qiáng)自己硬吃下去。

(3)不能以吃東西來抗壓，不利于健康。

(3)謝絕飲料，以白開水代替，不管糖分多低的飲料，熱量都很高。

(4)飯前15分鐘喝1至2杯開水，對(duì)少吃，消化及腎臟都有好處。身體要靠水將食物轉(zhuǎn)化為能量，還需要水將營養(yǎng)輸送全身，并且保持體溫正常。對(duì)心臟也有好處，而且可以稀釋血液使其不致凝結(jié)。因此，一定要多喝水，每天至少5-8杯水。

三、減肥的禁忌有哪些呢

在生活當(dāng)中有好多肥胖的患者，這樣的情況讓好多肥胖的朋友會(huì)感覺到特別痛苦，特別是對(duì)于肥胖的女性來說減肥就成了最重要的目的，在進(jìn)行減肥的時(shí)候我們不管是用什么樣的方法，也要注意平時(shí)的飲食，直接關(guān)系著我們減肥的成功與否，那么減肥禁忌的食物有什么?我們通過下面的介紹來進(jìn)行一下了解。

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實(shí)際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

4、帶餡面包：面包本身營養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò)，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購物時(shí)最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。

通過上述的介紹，我們知道了減肥禁忌的食物有什么，在平時(shí)的時(shí)候我們一定要注意，另外在進(jìn)行減肥時(shí)，我們也要注意減肥的方法，可以通過飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法來減肥，這樣的效果會(huì)更加的好，另外在進(jìn)行減肥的時(shí)候是不能節(jié)食的。

四、減肥后該怎樣保持身材呢

晚上鍛煉效果明顯高于早晨

很多女性會(huì)采用早晨起床鍛煉的方法來減肥，其實(shí)，這樣的做法是不正確的。每當(dāng)你起床后，身體還沒有進(jìn)入正常狀態(tài)，這樣去采取劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體的傷害很大。身體不健康，怎么可能減肥瘦身成功呢?很多人都沒有傍晚鍛煉的習(xí)慣，此時(shí)，不如把時(shí)間調(diào)整一下，吃完晚飯后出去鍛煉，不要吃完就準(zhǔn)備洗洗睡覺，相信對(duì)于保持身段的效果會(huì)更好一些。

甜食不要吃

女性最喜歡零食和甜食，很多女性會(huì)盯著蛋糕等甜品不放，糖類食品最容易讓身體發(fā)胖。本來就是 易胖的體質(zhì)，在吃甜食，那么身體肥胖是必然的。

多吃兔子肉

兔肉在餐桌上可是很少見的食物，但是對(duì)于女性排毒、減肥瘦身方面來說，兔子肉富含的營養(yǎng)很豐富，而且脂肪含量也是十分低，是女性最佳的瘦身食物。而且女性對(duì)于吃方面很鐘愛，兔子肉香甜味美，能夠充分的滿足女性的食欲。

蘆筍排毒利尿

蘆筍的營養(yǎng)不可多得，而且蘆筍能夠利尿，對(duì)于女性來說，利尿的食物等同于排毒的食物，體內(nèi)毒 素減少，那么身體自然也會(huì)瘦下來，并且不會(huì)有疾病的困擾。

以上這些食物不論女性是否經(jīng)常吃，總之一句話，能吃的盡量吃，不僅僅可以排毒，還可以助你保持身材，與其去買減肥產(chǎn)品，還不如多吃一些有營養(yǎng)的減肥食物更實(shí)惠一些呢。通過飲食的方式來減肥，也是最安全的，讓你吃一吃，就瘦身!

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