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    首頁(yè) >> 健康生活

    夜宵吃什么不好

    佚名 2023-05-01 14:56:40

    許多人晚上的時(shí)候都經(jīng)常會(huì)吃夜宵

    ,因?yàn)樵S多人在熬夜之后都常常會(huì)感到肚子餓,而餓了之后許多人就會(huì)吃一些幫助緩解饑餓的食物
    ,只是很多食物晚上當(dāng)夜宵食用其實(shí)是不好的
    , 那么夜宵吃什么不好
    ?夜宵的禁忌食物有哪些
    ?晚上不宜吃什么?

    夜宵吃什么不好

    1

    、黑巧克力

    對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō),巧克力被看作是一種禁止的食品

    。然而,并不是所有的巧克力都是一樣的
    ,無(wú)論是巧克力的包裝還是品種、成分等
    ,都有很大的營(yíng)養(yǎng)區(qū)別
    。比如黑巧克力
    ,含糖量少,不像傳統(tǒng)的巧克力一樣
    。同時(shí)
    ,黑巧克力已被證明可以降低血壓
    、改善胰島素的敏感性
    ,不但可以對(duì)抗各種炎癥
    ,其具有的抗氧化劑還有助于延緩衰老、改善心情

    2、南瓜籽

    南瓜籽是一種比較好的夜間小吃

    ,不用擔(dān)心吃完會(huì)上火。而且還有助于放松身心
    ,緩解壓力。據(jù)印度的一項(xiàng)研究表明
    ,對(duì)于人體每日所需的鎂元素,一小把南瓜籽就可以滿(mǎn)足其50%的比例
    。除了鎂元素,南瓜籽中還含有多種礦物質(zhì)
    ,是一種非常健康的夜間小零食。

    3

    、干酪

    晚上餓了的時(shí)候吃干酪

    ,一是方便
    ,不用清洗和烹調(diào)
    。二是飽腹感很強(qiáng),這種奶油質(zhì)的乳制品
    ,進(jìn)入人體后消化比較緩慢。晚上加班時(shí)當(dāng)做小零食吃幾片
    ,不但耐餓
    ,還有助于安眠

    4、自制水果冰淇淋

    深夜吃冰淇淋

    ,聽(tīng)起來(lái)就是天方夜譚。然而
    ,國(guó)外研究建議
    ,可以將冰淇淋作為一種深夜“治療”
    。這里所說(shuō)的冰淇淋并非傳統(tǒng)的冰淇淋
    ,而是用冰凍香蕉、冰凍草莓做出來(lái)的
    。搗碎的香蕉和草莓維生素C損失較少,無(wú)添加糖且熱量低
    。夜間加班餓了,隨時(shí)都可以吃

    5、藍(lán)莓

    藍(lán)莓富含多種抗氧化劑

    ,研究表明,藍(lán)莓的營(yíng)養(yǎng)成分能幫助提高大腦功能和心臟健康
    。此外
    ,藍(lán)莓最大的功效在于消脂
    ,擔(dān)心吃宵夜會(huì)長(zhǎng)胖
    ,那就來(lái)點(diǎn)藍(lán)莓,它能消除高脂飲食的不利影響
    。這主要是因?yàn)樗{(lán)莓中含有的多酚類(lèi)物質(zhì)
    ,尤其是花青素

    夜宵禁忌事項(xiàng)

    1

    、少吃

    2、別吃太多肉類(lèi)

    3

    、注意吃宵夜的時(shí)間

    4、不要太咸

    5

    、選擇食物應(yīng)易消化、清淡

    6

    、吃完夜宵要補(bǔ)充維生素

    7、吃完宵夜別喝茶

    8

    、吃夜宵別過(guò)量飲酒

    吃宵夜注意事項(xiàng)

    1、低熱量食物

    如果想吃宵夜不長(zhǎng)胖

    ,當(dāng)然最好選擇低熱量的食物,比如粥
    ,不一定非要吃白粥,可以在粥中加一些百合或者蓮子
    ,也可以煮小米粥吃
    ,營(yíng)養(yǎng)很豐富哦
    。不想吃粥還可以煮湯
    ,最好不要在夜市上買(mǎi)湯喝,可以自己熬一些簡(jiǎn)單的甜湯
    ,注意不要加太多糖,加少量冰糖即可
    。除了粥和湯還可以吃一些燕麥片,麥片屬于粗糧
    ,比較好消化
    ,而且也有營(yíng)養(yǎng)
    ,這些低熱量的食物吃了一般是不會(huì)長(zhǎng)胖的。

    2

    、飯后吃甜食

    可能很多人說(shuō)吃甜食不是會(huì)長(zhǎng)胖嗎,確實(shí)是這樣

    ,但是只是少量吃的話是沒(méi)事的,飯后吃點(diǎn)甜食會(huì)讓人有飽腹感
    ,或者是餓的時(shí)候吃一點(diǎn)甜食能補(bǔ)充能量,降低食欲
    ,就不會(huì)再想吃其他東西

    3、不要吃太晚

    如果你吃夜宵的習(xí)慣很難改掉的話

    ,可以早一點(diǎn)吃夜宵,而且每天晚上早一點(diǎn)休息
    ,這樣就不會(huì)在很晚的時(shí)候想吃東西了,最好是在晚上十點(diǎn)之前吃
    ,吃完后你可以適當(dāng)活動(dòng)活動(dòng),盡量算好自己睡覺(jué)的時(shí)間
    ,在睡覺(jué)前一兩個(gè)小時(shí)吃夜宵,這樣對(duì)身體的傷害也不會(huì)太大
    ,也不會(huì)長(zhǎng)胖

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